சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்

பெரும்பாலான மக்கள் உடல் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் இயற்கை ஒளி மற்றும் இருளுடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட 24 மணி நேர உயிரியல் கடிகாரத்தில் செயல்படுகிறார்கள். இந்த 24 மணி நேர சுழற்சிகள் ஒட்டுமொத்தமாக சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நமது செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தூக்க சுழற்சி .



சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் - முறையாக சர்க்காடியன் ரிதம் ஸ்லீப்-வேக் சீர்குலைவுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன - இவை உடலின் உள் கடிகாரத்துடன் செயலிழப்பு அல்லது தவறான சீரமைப்புகளுடன் பிணைக்கப்பட்ட நிபந்தனைகளின் குழுவாகும். இந்த கோளாறுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் ஜெட் லேக் போன்ற லேசான நிலைகள், அத்துடன் தாமதமான மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம்-விழிப்புக் கோளாறு, ஒழுங்கற்ற தூக்க-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு, மற்றும் ஷிப்ட் வேலை கோளாறு .

செலினா கோம்ஸ் ஜஸ்டின் பீபரை மணந்தார்

சர்க்காடியன் ரிதம் என்றால் என்ன?

சர்க்காடியன் ரிதம் முக்கியமானது வெவ்வேறு உடலியல் செயல்முறைகள் . தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த ரிதம் உடல் வெப்பநிலை, உணவு மற்றும் செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடு ஆகியவற்றை சீராக்க உதவுகிறது. முதன்மை சர்க்காடியன் கடிகாரம் மூளையின் ஹைபோதாலமஸில் காணப்படுகிறது மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பால் ஆனது suprachiasmatic கரு (SCN). ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களில், இந்த கடிகாரம் ஒளி மற்றும் இருள் சுழற்சிகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு 24 மணிநேரமும் மீட்டமைக்கப்படும் - அல்லது நுழைகிறது. காலையில் எழுந்த ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக சோர்வடைவார், மேலும் மாலையில் இருட்டாக இருக்கும்போது தூக்கத்தின் உணர்வுகள் உச்சத்திற்கு வரும்.



ஒரு நபரின் தூக்க தாளம் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது மற்றும் உருவாகிறது. இதனால்தான் இளம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் விட டீனேஜர்கள் பெரும்பாலும் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நாம் படுக்கைக்குச் சென்று, நாளின் முந்தைய நேரங்களில் எழுந்திருப்போம்.



சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு என்றால் என்ன?

தூக்கக் கோளாறுகளின் அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (AASM) இன்டர்நேஷனல் கிளாசிஃபிகேஷன் ஆஃப் ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் படி, ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் ஸ்லீப்-வேக் கோளாறு, உடலின் உள் நேரக்கட்டுப்பாடு அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றம், ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் கடிகாரம் உள்வாங்க இயலாமை அல்லது இடையில் தவறான சீரமைப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. கடிகாரம் மற்றும் ஒரு நபரின் வெளிப்புற சூழல்.



சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்ன?

இந்த கோளாறுகளுக்கான அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், பெரும்பாலானவை அதிக பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தூக்கமின்மை - சிரமம் விழுவது அல்லது தூங்குவது - இந்த கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு பொதுவான பிரச்சினை.

ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் ஸ்லீப்-வேக் கோளாறுக்கான முறையான கண்டறிதல், குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை உள்ளடக்கியது:

  1. தனிநபரின் உள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் மாற்றங்கள் அல்லது அவர்களின் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் அல்லது தேவையான வேலை அல்லது சமூக அட்டவணை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள தவறான சீரமைப்புகள் காரணமாக நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கக் கலக்கம்.
  2. தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் மற்றும்/அல்லது அதிக பகல்நேர தூக்கம்.
  3. தனிநபரின் மன, உடல், சமூக, தொழில் அல்லது கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் அல்லது குறைபாடுகள் அவர்களின் தூக்கக் கலக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த அளவுகோல்கள் நிரூபிக்கிறபடி, சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள், வேலை அல்லது பள்ளியில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் வாகனம் அல்லது பணியிட விபத்துகளின் அதிக ஆபத்து உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பாதிப்புகளைத் தூண்டும்.



சர்க்காடியன் ரிதம் ஸ்லீப்-வேக் கோளாறுகளின் வகைகள்

AASM வகைப்பாடுகளின் அடிப்படையில், சர்க்காடியன் ரிதம் ஸ்லீப்-வேக் கோளாறுகளின் தனி வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

தாமதமான மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம்-விழிப்பு நிலை கோளாறுகள்

ஒரு நபரின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியானது வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை விட இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பின்னுக்குத் தள்ளப்படும்போது தாமதமான தூக்க-விழிப்பு நிலை கோளாறு ஏற்படுகிறது. தாமதமான சர்க்காடியன் ரிதம் மக்கள் இரவில் தூங்குவதற்கும், காலையில் முன்னதாகவே எழுவதற்கும் சிரமப்படுவார்கள். இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள், பள்ளி அல்லது வேலைக் கடமைகளைக் கொண்டிருந்தால், அவர்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த கோளாறு உள்ள பலர் மாலை நேர கால வகைகளாகக் கருதப்படுகிறார்கள், அல்லது இரவு ஆந்தைகள் இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு அதன் பரவல் விகிதம் 7 முதல் 16% ஆகும்.

மேம்பட்ட தூக்கம்-விழிப்பு நிலை கோளாறு அடிப்படையில் எதிர்மாறாக உள்ளது: நபர் தூங்கிவிடுவார் மற்றும் அவர்கள் விரும்பிய நேரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எழுந்திருப்பார். முதிர்ந்த வயது இந்த கோளாறுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி.

தாமதமான அல்லது மேம்பட்ட தூக்க-விழிப்பு நிலை கோளாறுக்கான நோயறிதலைப் பெற, நோயாளி குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் சொந்த தூக்க அட்டவணையை (வேலை அல்லது பிற கடமைகளால் கட்டளையிடப்பட்ட அட்டவணையை விட) பின்பற்ற அனுமதிக்கப்பட்டால், அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு மேம்பாடுகளைப் புகாரளிக்க வேண்டும்.

ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு

இந்த கோளாறு ஒரு நிலையான தாளம் அல்லது பகல்-இரவு சுழற்சிகள் இல்லாமல் சீரற்ற தூக்க முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அசாதாரணமான தூக்கக் காலங்கள், பகலில் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கம் ஆகிய இரண்டையும் ஏற்படுத்தும். ஒழுங்கற்ற தூக்க-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பார்கின்சன் நோய், அல்சைமர் நோய் அல்லது ஹண்டிங்டன் நோய் போன்ற நரம்பியல் வளர்ச்சி அல்லது நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளைக் கொண்டுள்ளனர். வளர்ச்சி குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளிலும் இந்த கோளாறு காணப்படுகிறது.

இந்த கோளாறின் துண்டு துண்டான தூக்க சுழற்சி பொதுவாக நான்கு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான தூக்கத்தை அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு உள்ளவர்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தூங்குவார்கள். அனுபவிக்கும் அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு தூக்கம் சிதைவு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம் சூரிய அஸ்தமனம், சூரிய அஸ்தமனத்துடன் ஒத்துப்போகும் அமைதியின்மை, கிளர்ச்சி அல்லது குழப்பம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

24 மணிநேரம் இல்லாத தூக்கம்-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு

ஃப்ரீ-ரன்னிங் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படும், 24 மணிநேர தூக்கம்-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு ஒவ்வொரு 24 மணிநேரமும் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்காதபோது ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் சாதாரண தூக்க காலம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் கடிகாரத்தை சுற்றி வேலை செய்கிறது. அறிகுறிகளின் தீவிரம் பெரும்பாலும் நபரின் அட்டவணை மற்றும் அவரது கடமைகள் அவரது தூக்க சுழற்சியுடன் முரண்படுகிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கம் அவர்களின் தூக்கக் காலங்கள் அவர்களின் சமூக மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையின் அட்டவணையுடன் பொருந்தாதபோது இருக்கலாம். அவர்களின் அட்டவணை தூக்கக் காலங்களுடன் ஒத்துப்போகும் போது, ​​இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் சில தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்.

இந்த கோளாறு முதன்மையாக முற்றிலும் பார்வையற்றவர்களை பாதிக்கிறது. முற்றிலும் பார்வையற்ற நபரின் கண்கள் மூளைக்கு பல ஒளி சமிக்ஞைகளை அனுப்ப முடியாது, இது பகல் நேரத்தைப் பற்றிய குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அவர்களின் உள் கடிகாரம் பெரும்பாலும் 24 மணிநேர சுழற்சியில் நுழைய முடியாது. 50% மற்றும் 80% பார்வையற்றவர்கள் தூக்கக் கலக்கத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர், மேலும் முற்றிலும் பார்வையற்றவர்களில் பாதி பேருக்கு 24 மணிநேர தூக்கம்-விழிப்பு ரிதம் கோளாறு இருப்பதாக நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். ஒரு நோயறிதலுக்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் தேவை.

கிம் கர்தாஷியனுக்கு எவ்வளவு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது

பணி மாறுதல் கோளாறு

இரவில் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக வேலை செய்ய வேண்டிய வேலைகள் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் பணி மாறுதல் கோளாறு , இது தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஷிப்ட்-வொர்க் என்ற சொல் பாரம்பரியமான காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரையிலான எந்த மாற்றத்திற்கும் பொருந்தும். அட்டவணை, ஆனால் ஷிப்ட் வேலை கோளாறு பொதுவாக இரவு தாமதமாக மற்றும்/அல்லது அதிகாலையில் வேலை செய்பவர்களை பாதிக்கிறது. பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களைச் சுழற்றுவது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பகல்நேரக் கசப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஷிப்ட் வேலைக் கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு 24 மணிநேர காலத்திற்கும் ஒன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் ஷிப்ட் தொடங்கியவுடன் வேலையைச் சரிசெய்வது காலப்போக்கில் கடினமாகிவிடும். இந்த கோளாறு குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அவர்களின் பணியிடத்திலோ அல்லது சாலையிலோ தாமதமாக அல்லது அதிகாலை பயணத்தின் போது விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் புண்களை உருவாக்கலாம், மேலும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்காக ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளுடன் சுய மருந்து செய்யலாம். மதிப்பீடுகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் 38% ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு இந்த கோளாறு இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இது பாலினம் மற்றும் வெவ்வேறு இனக்குழுக்களிடையே சமமாக பரவலாக உள்ளது.

வின்பயண களைப்பு

பல நேர மண்டலங்களைக் கடந்து செல்லும் விமானங்களுக்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் ஜெட் லேக் அனுபவிக்கிறார்கள். தற்காலிக தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படும் இந்த நிலை, ஒரு நபரின் உள் கடிகாரம் உள்ளூர் நேரத்துடன் ஒத்திசைக்க வேண்டிய ஒரு மாற்றக் காலத்தைக் குறிக்கிறது. ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் பொதுவாக விமானம் பறந்து ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்கி ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

விமானம் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடக்காத வரை, கிழக்கு நோக்கிப் பயணம் மேற்கத்திய பயணத்தை விட கடுமையான ஜெட் லேக்கை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, அறிகுறிகளின் தீவிரம் பெரும்பாலும் பலருக்கு கடக்கும் நேர மண்டலங்களின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடையது, ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் ஒரு நாள் சரிசெய்தல் உடல் தேவைப்படும்.

ஜெட் லேக் பொதுவாக ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல, ஆனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அது கீழ்நோக்கிய சுழலுக்கு மக்களைத் தூண்டும் தூக்க சுகாதாரம் இந்த விமானத்திற்கு பிந்தைய காலத்தில். தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தீவிரமான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிற சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்

இந்த பிரிவில் உள்ள கோளாறுகள் பொதுவாக அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கம் உள்ளிட்ட பொதுவான அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்ற சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளை அவை ஒத்திருக்கின்றன, ஆனால் நோயாளிகள் கண்டறியும் அளவுகோல்களை சந்திக்கவில்லை. இவை பொதுவாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரிடம் இருந்து பொருத்தமான கவனிப்பு தேவைப்படும் அரிதான நிகழ்வுகளாகும்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு சிகிச்சை

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை நோயாளியின் குறிப்பிட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான சிகிச்சைகள் நல்ல தூக்க சுகாதாரம், ஆரோக்கியமான தூக்க சூழல் மற்றும் நிலையான தூக்க-விழிப்பு அட்டவணை ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. இந்த காரணிகள் இந்த கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு நுழைவதை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு சிகிச்சையில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும். சரியான நேரத்தில் மெலடோனின் அளவுகள் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் நுழைவு அட்டவணையை திறம்பட மாற்றியமைக்கலாம். மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தாமதமான தூக்கம்-விழிப்பு நிலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு காலையில் நேரமான பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு உதவக்கூடும், அதேசமயம் மாலையில் அதே வெளிப்பாடு மேம்பட்ட தூக்க-விழிப்பு நிலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும். இந்த வகையான ஒளி சிகிச்சையானது சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.

ஷிப்ட் வேலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, ஷிப்ட்டின் போது நேரத்துக்கு ஏற்ற வெளிச்சம் உதவியாக இருக்கும். இந்த நோயாளிகள் வேலைக்கு முன் குட்டித் தூக்கம் மற்றும் அவர்களின் மாற்றத்தின் போது மிதமான காஃபின் உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம். அவர்களின் மாற்றத்தின் போது விழித்திருப்பதற்கும் பகலில் தூங்குவதற்கும் சமாளிக்கும் உத்திகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உத்திகளில் பகலில் பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்ப்பது, வேலையில் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் உகந்த தூக்க சூழலைப் பராமரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஹிப்னாடிக்ஸ் பகலில் தூக்க உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இவை தற்காலிக தீர்வாகும் மற்றும் சர்க்காடியன் தவறான ஒழுங்கமைப்பை சரிசெய்யாது.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

'பாபா' ஜெய்ன் மாலிக் வீசிய மகள் காயின் 2வது பிறந்தநாள் பார்ட்டியின் புகைப்படங்களை ஜிகி ஹடிட் பகிர்ந்துள்ளார்.

'பாபா' ஜெய்ன் மாலிக் வீசிய மகள் காயின் 2வது பிறந்தநாள் பார்ட்டியின் புகைப்படங்களை ஜிகி ஹடிட் பகிர்ந்துள்ளார்.

Scott Disick மற்றும் Ex Chloe Bartoli இருவரும் செயின்ட் பார்ட்ஸில் 10 வருடங்கள் கழித்து அதை விட்டு வெளியேறினர் [புகைப்படங்கள்]

Scott Disick மற்றும் Ex Chloe Bartoli இருவரும் செயின்ட் பார்ட்ஸில் 10 வருடங்கள் கழித்து அதை விட்டு வெளியேறினர் [புகைப்படங்கள்]

'க்ளூலெஸ்' இலிருந்து ஐகானிக் ப்ளேயிட் அவுட்ஃபிட்டை சேனல் செய்த நட்சத்திரங்கள்: நடாலி போர்ட்மேன், ஜிகி ஹடிட் மற்றும் பலர்

'க்ளூலெஸ்' இலிருந்து ஐகானிக் ப்ளேயிட் அவுட்ஃபிட்டை சேனல் செய்த நட்சத்திரங்கள்: நடாலி போர்ட்மேன், ஜிகி ஹடிட் மற்றும் பலர்

~டிரைலர்~ எல்லோரும் பேசுகிறார்! பிரபலங்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் மற்றும் டிராவிஸ் கெல்ஸின் ரொமான்ஸுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்

~டிரைலர்~ எல்லோரும் பேசுகிறார்! பிரபலங்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் மற்றும் டிராவிஸ் கெல்ஸின் ரொமான்ஸுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்

பள்ளிக்குத் திரும்பு தூக்கக் குறிப்புகள்

பள்ளிக்குத் திரும்பு தூக்கக் குறிப்புகள்

கார்ஜென்னர் சகோதரிகள் எந்த அளவு ஜீன்ஸ் அணிவார்கள்? கிம், கைலி மற்றும் பலருக்கான ஆச்சரியமான அளவு விவரங்கள்

கார்ஜென்னர் சகோதரிகள் எந்த அளவு ஜீன்ஸ் அணிவார்கள்? கிம், கைலி மற்றும் பலருக்கான ஆச்சரியமான அளவு விவரங்கள்

படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தூக்கம்

படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தூக்கம்

GERD மற்றும் தூக்கம்

GERD மற்றும் தூக்கம்

நிர்வாண காட்சிகளை செய்ய மறுத்த பிரபலங்கள்: மேகன் ஃபாக்ஸ், அன்னா கென்ட்ரிக், பிளேக் லைவ்லி மற்றும் பலர்

நிர்வாண காட்சிகளை செய்ய மறுத்த பிரபலங்கள்: மேகன் ஃபாக்ஸ், அன்னா கென்ட்ரிக், பிளேக் லைவ்லி மற்றும் பலர்

அதைக் கூப்பிடுகிறேன்! 2024 இல் பிரிந்த பிரபலங்கள்: மிகப்பெரிய நட்சத்திரம் பிரிந்து விவாகரத்து செய்கிறது

அதைக் கூப்பிடுகிறேன்! 2024 இல் பிரிந்த பிரபலங்கள்: மிகப்பெரிய நட்சத்திரம் பிரிந்து விவாகரத்து செய்கிறது