தூக்க உதவிகளை ஒப்பிடுக

மருத்துவ மறுப்பு: இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​அல்லது எந்த குறிப்பிட்ட மருந்துக்கான பரிந்துரையாகவோ பயன்படுத்தக்கூடாது. புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் தற்போதைய அளவை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.



தூக்க பிரச்சனைகள் அமெரிக்காவில் பொதுவானவை சுமார் 35% பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தை பெற முடியவில்லை. சிறந்த ஓய்வைப் பெற முயற்சிப்பதற்காக, பலர் தூக்க உதவிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

என்று CDC தெரிவித்துள்ளது 8% க்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் முந்தைய வாரத்தில் அவர்கள் பல முறை தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்தியதாகக் கூறுகின்றனர். பல வகையான மருந்துகள் இருப்பதால், பலர் தூக்க உதவிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்குப் போராடுகிறார்கள், மேலும் எது சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும் என்பதை அறிவார்கள்.



இறுதியில், ஒவ்வொரு தூக்க உதவியும் சாத்தியமான பலன்களை வழங்குகிறது மற்றும் சில ஆபத்துகளை ஏற்படுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான தூக்க உதவிகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய இந்த ஆழமான பார்வை உங்கள் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தத் தகவலின் மூலம், உங்கள் விஷயத்தில் சிறந்த தூக்க உதவியைக் கண்டறிந்து, அதைப் பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.



நடிகர்கள் உண்மையில் செட்டில் உடலுறவு கொள்கிறார்களா?

உங்களுக்கான சிறந்த தூக்க உதவியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது தூக்க உதவியை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கும், எடுப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும். ஒரு சுகாதார நிபுணர் உங்கள் நிலைமைக்கு சிறந்த தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், இது உள்ளிட்ட காரணிகளைக் கணக்கிடலாம்:



  • உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்
  • உங்கள் வயது மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்
  • நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற மருந்துகள்

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டாலும், உங்கள் மருத்துவர் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை விளக்கலாம் மற்றும் இரவில் சரியான நேரத்தில் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவலாம்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (ஏஏஎஸ்எம்) என்பது ஒரு மருத்துவ சமூகமாகும், இது தூக்க பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சையை வழிகாட்ட உதவும் நிபுணர் பேனல்களை ஏற்பாடு செய்கிறது. தூக்க மருந்துகளுக்கான AASM இன் பரிந்துரைகள் தூக்கமின்மைக்கான தூக்க எய்ட்ஸ் பற்றிய பயனுள்ள தகவலை வழங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையில் அந்த பரிந்துரைகள் எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பாக விளக்க முடியும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறந்த தூக்க உதவி ஒரு மருந்தாக இருக்காது. தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I) அல்லது தூக்க சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற ஒரு வகையான ஆலோசனை போன்ற மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் அடிக்கடி தூங்குவதை எளிதாக்கும். தூக்க உதவிகளை நம்பாமல் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த அணுகுமுறைகள் மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.



தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க உதவிகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகள் ஒரு மருந்தகத்தில் மட்டுமே கிடைக்கின்றன, அவற்றைப் பெறுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து மருந்துச் சீட்டைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை ஒரு நபர் தூங்க முடியாதபோது அல்லது அவர் அவ்வாறு செய்ய வாய்ப்பு இருக்கும்போது கூட தூங்க முடியாது. இது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், மேலும் பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க உதவிகள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பல வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை வேதியியல் ரீதியாக வேறுபட்டாலும், அவை பல ஒத்த விளைவுகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் விருப்பங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உதவும் தூக்கமின்மைக்கான மருந்து வகைகளை பின்வரும் பிரிவுகள் மதிப்பாய்வு செய்கின்றன.

Z மருந்துகள்

Z மருந்துகள் ஒரு வகையான மயக்க-ஹிப்னாடிக் மருந்து ஆகும், இது மக்கள் தூக்கத்தை உணர வைக்கிறது. மருந்துப் பெயர்கள் Z என்ற எழுத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதனால்தான் அவை இந்த முறைசாரா பெயரைப் பெறுகின்றன.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட Z மருந்துகள்: Zolpidem, eszopiclone, zaleplon

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: இசட் மருந்துகள் தூக்கமின்மைக்கான குறுகிய கால சிகிச்சைக்காக FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. சில Z மருந்துகள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உதவும், ஆனால் ஒன்று தூங்குவதற்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

Z-மருந்து பெயர் பொதுவான பிராண்ட் பெயர்(கள்) தூக்கமின்மைக்கு FDA-அங்கீகரித்தது தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
சோல்பிடெம் ஆம்பியன், எட்லுவர், சோல்பிமிஸ்ட் ஆம் ஆம் ஆம்
எஸ்ஸோபிக்லோன் லுனெஸ்டா ஆம் ஆம் ஆம்
ஜலேப்லான் சொனாட்டா ஆம் ஆம் இல்லை

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

  • பகல்நேர தூக்கம்: சிலர் மன செயல்பாடுகளில் நீடித்த விளைவுகளைப் புகாரளிக்கின்றனர், அது அடுத்த நாள் வரை நீடிக்கும். இது அயர்வு அல்லது மெதுவான சிந்தனையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
  • மனநல குறைபாடு:ஒருவரை தூக்கம் வரச் செய்வதோடு, Z மருந்துகள் சமநிலையை இழக்கச் செய்து, மன விழிப்புணர்வைக் குறைக்கலாம், இது ஒருவரை விழும் அல்லது மற்ற கவனக்குறைவு காயங்களுக்கு ஆளாக்குகிறது. சார்பு:மக்கள் Z போதைப்பொருளுக்கு அடிமையாகலாம், இதனால் அவர்கள் அவற்றை அதிக நேரம் அல்லது குறிப்பிட்டதை விட அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளலாம். திரும்பப் பெறுதல்:திடீரென்று Z மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது மோசமான தூக்கம் மற்றும் உடல் விளைவுகள், பலவீனமான சிந்தனை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அசாதாரண சிந்தனை மற்றும் நடத்தை:சிலர் இசட் மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு ஓரளவு தூங்கும் போது வித்தியாசமான நடத்தையில் ஈடுபடுகின்றனர். கார் ஓட்ட முயற்சிப்பது போன்ற சில நடத்தைகள் ஆபத்தானவை. மனச்சோர்வு மோசமடைதல்:மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் Z மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவர்களின் அறிகுறிகள் மோசமாக இருப்பதைக் காணலாம். ஒவ்வாமை எதிர்வினை:இந்த எதிர்வினைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவை நிகழும்போது, ​​அவை தீவிரமானவை மற்றும் அனாபிலாக்ஸிஸைத் தூண்டும்.

Z மருந்துகளை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது

சரியான நேரத்தில் மற்றும் அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​Z மருந்துகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. விழும் அபாயம் அதிகம் உள்ள வயதானவர்கள் Z மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ஆண்களை விட பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர் இந்த மருந்துகளின் அதே டோஸ் மூலம், அடுத்த நாள் குறைபாட்டின் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும். அதனால்தான், பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பற்றி மருந்தாளரிடம் சரிபார்த்து, காலையில் இந்த மருந்துகளால் நீடித்த விளைவுகள் ஏதேனும் இருந்தால், தங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

இந்த தூக்க எய்ட்ஸ் ஆல்கஹால், ஓபியேட்ஸ் அல்லது பிற வலி மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது. பொதுவாக, மயக்க மருந்துகளை இணைக்கக்கூடாது. இது சுவாச செயல்பாடு மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகள்

Orexin receptor antagonists என்பது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைப் பாதிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு புதிய வகை மருந்துகளாகும். விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மூளையில் உள்ள ஓரெக்சின் என்ற வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.

குறிப்பிட்ட ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க அங்கீகரிக்கப்பட்டவை: Suvorexant, lemborexant

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகள் தூக்கம் மற்றும் தூக்க பராமரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் தொடர்புடைய தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்காக FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், AASM இந்த மருந்துகளை தூங்குவதற்கு உதவ பரிந்துரைக்கவில்லை.

Orexin Receptor Antagonist மருந்தின் பெயர் பொதுவான பிராண்ட் பெயர்(கள்) தூக்கமின்மைக்கு FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்டதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
சுவோரெக்ஸான்ட்மென் பெல்சோம்ரா ஆம் இல்லை ஆம்
Lemborexant டேவிகோ ஆம் - -

AASM பரிந்துரைகள் 2017 இல் வெளியிடப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் lemborexant ஐக் குறிப்பிடவில்லை, இது 2019 ஆம் ஆண்டின் பிற்பகுதி வரை FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. AASM க்கு லெம்போரெக்சாண்டிற்கு எதிராகவோ அல்லது எதிராகவோ பரிந்துரை இல்லை என்றாலும், இது இரண்டிற்கும் உதவக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கம் ஆரம்பம் மற்றும் தூக்க பராமரிப்பு .

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

  • பகல்நேர தூக்கம்: ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகளின் தூக்கம் அடுத்த நாள் வரை நீடிக்கலாம், இது மோட்டார் வாகனம் அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதில் சிக்கலாக இருக்கலாம்.
  • மனநல குறைபாடு:விழிப்புணர்வில் வியத்தகு குறைப்பு சமநிலை அல்லது சிந்தனையை பாதிக்கலாம், தற்செயலான காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். சார்பு:ஓரெக்சின் ஏற்பி அகோனிஸ்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது பழக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் இந்த மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் அபாயமும் உள்ளது.
  • திரும்பப் பெறுதல்: நீங்கள் திடீரென்று ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் விரைவில் திரும்பும்.
  • அசாதாரண சிந்தனை மற்றும் நடத்தை:ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஓரளவு தூங்கும்போது எடுக்கப்பட்ட விசித்திரமான செயல்கள் ஏற்படலாம். இந்தச் செயல்கள், காரை ஓட்ட முயற்சிப்பது போன்ற தீங்கற்ற அல்லது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
  • மனச்சோர்வு மோசமடைதல்: மனநிலைக் கோளாறுகள் உள்ள சிலர், ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகளால் அவர்களின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
  • ஒவ்வாமை எதிர்வினை:மிகச் சிலருக்கு இந்த மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது, ஆனால் எதிர்மறையான எதிர்வினை சாத்தியமாகும்.

ஓரெக்சின் ஏற்பி எதிரிகளை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் மற்றும் சரியான அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​இந்த மருந்துகள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பானவை. வயதானவர்கள் மற்றும் விழும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் இந்த தூக்க உதவிகளை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மெலடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்ட்

மெலடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்ட் என்பது உடலில் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் ஒரு மருந்து. மெலடோனின் என்பது இருளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் உடல் அதன் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது அதன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் .

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க குறிப்பிட்ட மெலடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்டுகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன: ராமல்டியன்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: ஆரம்பத்தில் தூங்குவது தொடர்பான தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க ரமெல்டியன் FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

மெலடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்ட் மருந்தின் பெயர் பொதுவான பிராண்ட் பெயர்(கள்) தூக்கமின்மைக்கு FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்டதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
ராமல்டியன் ரோஜெரெம் ஆம் ஆம் இல்லை

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தின் சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

ராமல்டியன் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறார். இது சில ஒத்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளை விட ஆபத்து பொதுவாக குறைவாக இருக்கும்.

    பகல்நேர தூக்கம்:ramelteon இன் விளைவுகள் அடுத்த நாள் வரை நீடிக்கும். குறைக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு கார் விபத்துக்கள் அல்லது பிற விபத்துகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். மனநல குறைபாடு:ramelteon எடுத்து பிறகு சிந்தனை மெதுவாக இருக்கலாம். இது ஒருங்கிணைப்பையும் பாதிக்கலாம், வீழ்ச்சி அல்லது பிற காயங்களின் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும். அசாதாரண சிந்தனை மற்றும் நடத்தை:வேறு சில தூக்க மருந்துகளை விட குறைவான பொதுவானது என்றாலும், சிலர் தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது ஓரளவு தூங்கும்போது தங்கள் காரை ஓட்ட முயற்சிப்பது போன்ற விசித்திரமான நடத்தைகளில் ஈடுபடலாம்.
  • மனச்சோர்வு மோசமடைதல்: மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு, ரமெல்டியனின் அறிகுறிகள் மோசமாக இருப்பதைக் காணலாம்.
  • ஒவ்வாமை எதிர்வினை:அரிதானது என்றாலும், ramelteon க்கு கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம்.

மெலடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்டுகளை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது

பெரும்பாலான மக்கள் ramelteon பாதுகாப்பாக பயன்படுத்த முடியும். தூக்கத்தை பராமரிக்கும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களால் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, மேலும் இந்த மருந்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களிடம் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பென்சோடியாசெபைன்கள்

பென்சோடியாசெபைன்கள் மயக்கமருந்து-ஹிப்னாடிக் மருந்துகள் ஆகும், அவை மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த மருந்துகள் தூக்கமின்மைக்கான ஆரம்பகால மருந்துகளில் ஒன்றாக இருந்தன, ஆனால் புதிய மருந்துகள் இப்போது ஆரம்ப சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் பென்சோஸ் என்று அழைக்கப்படும், பென்சோடியாசெபைன்கள் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட பென்சோடியாசெபைன்கள்: டெமாசெபம், ட்ரையசோலம், எஸ்டசோலம், குவாஸெபம், ஃப்ளுராசெபம்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: பென்சோடியாசெபைன்கள் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக 7-10 நாட்கள் நீடிக்கும், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. AASM சில பென்சோடியாசெபைன்களை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறது, மற்றவை தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உதவும்.

பென்சோடியாசெபைன் மருந்தின் பெயர் பொதுவான பிராண்ட் பெயர்(கள்) தூக்கமின்மைக்கு FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்டதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
தேமசெபம் மறுசீரமைப்பு ஆம் ஆம் ஆம்
டிரைசோலம் ஹால்சியன் ஆம் ஆம் இல்லை
எஸ்தாசோலம் ProSom ஆம் இல்லை இல்லை
குவாஸெபம் டோரல் ஆம் இல்லை இல்லை
ஃப்ளூராசெபம் டால்மனே ஆம் இல்லை இல்லை

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

    சுவாச பிரச்சனைகள்:பென்சோடியாசெபைன்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் இந்த மருந்துகளை ஓபியாய்டு மருந்துகள், ஆல்கஹால் அல்லது சில தெரு மருந்துகளுடன் பயன்படுத்தும் போது உயிருக்கு ஆபத்தான ஆபத்துகள் பற்றி FDA இலிருந்து ஒரு சிறப்பு எச்சரிக்கையை கொடுக்கலாம். பகல்நேர தூக்கம்:பென்சோடியாசெபைன்களை உட்கொண்ட மறுநாளும் சிலருக்குத் தடுமாற்றமாக இருப்பதைக் காணலாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் கணினியில் பல மணிநேரங்கள் இருக்கும், இது நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில். பகல்நேர தூக்கம் மன செயல்பாடு மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை பாதிக்கலாம், வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதற்கு குறிப்பிட்ட அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மனநல குறைபாடு:பென்சோடியாசெபைன்கள் சிந்தனையை பாதிக்கலாம் மற்றும் மக்கள் மயக்கம் அல்லது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது விபத்துக்கள் அல்லது விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். சார்பு:இந்த மருந்துகள் பழக்கத்தை உருவாக்கும், அதாவது நீங்கள் அவர்களுக்கு அடிமையாகலாம்.
  • திரும்பப் பெறுதல்: நீங்கள் பென்சோடியாசெபைன்களை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், தூக்கப் பிரச்சனைகள் மீண்டும் வரலாம் அல்லது மோசமாகலாம். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் திடீரென நிறுத்தினால் உடல், அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
  • அசாதாரண சிந்தனை மற்றும் நடத்தை:பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற மயக்க-ஹிப்னாடிக்ஸ் விசித்திரமான எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும், மாயத்தோற்றங்கள் அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது ஓரளவு தூங்கும்போது வாகனம் ஓட்ட முயற்சிப்பது போன்ற சிக்கலான நடத்தைகள் உட்பட.
  • மனச்சோர்வு மோசமடைதல்: பென்சோடியாசெபைன்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலர் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
  • ஒவ்வாமை எதிர்வினை: அரிதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சுவாசத்தை பாதிக்கலாம்.

பென்சோடியாசெபைன்களை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது

பென்சோடியாசெபைன்கள் பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் விபத்துக்கள் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுத்திணறலில் அவற்றின் சாத்தியமான தாக்கத்தின் காரணமாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு பென்சோடியாசெபைன்கள் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஓபியாய்டு மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நோயாளிகளால் பென்சோடியாசெபைன்கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மனநலக் கோளாறு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. இந்த மருந்துகள் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அவை தூக்க உதவிகளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: டாக்ஸ்பின்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்து மட்டுமே FDA ஆல் குறிப்பாக தூக்கமின்மைக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் AASM மக்கள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

மனச்சோர்வுக்கு FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பிற மருந்துகள் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், இருப்பினும் அவை குறிப்பாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. இது ஆஃப்-லேபிள் பயன்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த வழியில் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் ட்ராசோடோன் , அமிட்ரிப்டைலைன் , மற்றும் mirtazapine .

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆஃப்-லேபிள் பயன்பாட்டிற்கு இந்த அல்லது பிற ஆண்டிடிரஸன்ஸை AASM பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வு கடுமையான பற்றாக்குறை உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய சான்றுகள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான ஆண்டிடிரஸன்கள்.

ஆண்டிடிரஸன்ட் மருந்தின் பெயர் பொதுவான பிராண்ட் பெயர்(கள்) தூக்கமின்மைக்கு FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்டதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
டாக்ஸ்பின் சைலனர் ஆம் இல்லை ஆம்

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

  • தற்கொலை எண்ணங்கள்: 24 வயதிற்குட்பட்ட சிலருக்கு டாக்ஸெபின் அல்லது பிற ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தற்கொலை எண்ணம் அதிகரித்துள்ளதாக FDA எச்சரிக்கிறது.
  • மனநல குறைபாடு: ஆண்டிடிரஸன்ஸிலிருந்து விழிப்புணர்வு குறைவது ஒரு நபரின் சிந்தனை மற்றும் சமநிலையைத் தடுக்கலாம்.
  • அசாதாரண சிந்தனை மற்றும் நடத்தை : தூக்கமின்மைக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஓரளவு தூங்கும்போது ஏற்படும் வித்தியாசமான நடத்தை ஏற்படலாம். இந்த நடத்தைகள் ஒரு காரை இயக்குவது அல்லது பிற ஆபத்தான செயல்களில் ஈடுபடுவது ஆகியவை உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
  • பார்வையில் ஏற்படும் விளைவுகள்: டாக்ஸெபின் மாணவர் அளவை மாற்றலாம், இதனால் பார்வை மங்கலாகிறது. இது கிளௌகோமாவின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

ஆண்டிடிரஸன்ஸை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது

டாக்ஸெபின் போன்ற ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை அறிவாற்றல் மற்றும் சாத்தியமான இருதய பாதிப்புகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் விளைவுகள்.

ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்

ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் என்பது மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆகும், இதில் எது உண்மையானது மற்றும் எது உண்மையல்ல என்பதை அறிய அவர்கள் போராடுகிறார்கள். இது இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இது பலருக்கு சுழற்சி தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம்.

சில ஆன்டிசைகோடிக்குகள் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் எதுவும் FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை அல்லது AASM ஆல் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இணைந்து நிகழும் மனநல நிலைமைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்

வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது பிற தேவையற்ற தசை செயல்பாடுகளை நிறுத்த அல்லது குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அவை ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், தூக்கமின்மைக்கு எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் இல்லை, மேலும் AASM அவற்றின் பயன்பாட்டைப் பரிந்துரைக்கவில்லை. தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு கொடுக்கப்படும் போது அவை ஆஃப்-லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஸ்லீப் எய்ட்ஸ்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) தூக்க எய்ட்ஸ் மருந்துக் கடைகளிலும் பல கடைகளிலும் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கலாம். அவர்கள் கண்டிப்பாக சில FDA தரநிலைகளை சந்திக்கவும் , ஆனால் அவை தனித்தனியாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

யார் கோர்ட்னி கர்தாஷியன் டேட்டிங் 2016

OTC ஸ்லீப் எய்ட்ஸ் என்பது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் ஆகும், இது பொதுவாக ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வகை ஒவ்வாமை மருந்து ஆகும். OTC ஸ்லீப் எய்ட்ஸின் பல பிராண்டுகளில் இரண்டு பொதுவான ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளில் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் தனியாக அல்லது மற்ற பொருட்களுடன் இணைந்து இருக்கலாம். PM என்று பெயரிடப்பட்ட மருந்துகள் பெரும்பாலும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் தூக்க உதவிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குறிப்பிட்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க உதவிகள்: டிஃபென்ஹைட்ரமைன், டாக்ஸிலாமைன் சுசினேட்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: ஆண்டிஹிஸ்டமைன் தூக்க எய்ட்ஸ் விழும் அல்லது தூங்குவது போன்ற குறுகிய கால பிரச்சனைகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம், இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கு இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்த AASM பரிந்துரைக்கவில்லை.

பொதுவான மருந்து பெயர் பொதுவான பிராண்ட் பெயர்(களின்) எடுத்துக்காட்டுகள் தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? தூங்குவதற்கு AASM பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
டிஃபென்ஹைட்ரமைன் Benadryl, Sominex, ZzzQuil இல்லை இல்லை
டாக்ஸிலாமைன் Unisom SleepTabs - -

AASM இன் பரிந்துரைகள் குறிப்பாக டாக்ஸிலாமைனைப் பற்றி குறிப்பிடவில்லை. தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் ஒரு தனி பகுப்பாய்வு உள்ளது என்று முடிவு செய்தது OTC ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை ஆதரிக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையாக.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

    பகல்நேர தூக்கம்:ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் சிலருக்கு தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற இயல்பான செயல்களைச் செய்வதற்கான அவர்களின் திறனைக் குறைக்கலாம். சில OTC தூக்க எய்ட்ஸ் ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் செயல்பாட்டையும் கொண்டுள்ளது, இது அறிவாற்றல் குறைபாடு அல்லது டிமென்ஷியாவை துரிதப்படுத்தும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மனநல குறைபாடு:மூடுபனி, தலைசுற்றல் அல்லது மனரீதியாக இல்லாத உணர்வு ஆகியவை இந்த மருந்துகளால் ஏற்படலாம், இது காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு அவை பங்களிக்கும். குழப்பம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு கவலையாக இருக்கலாம். சார்பு:சிலர் தூங்குவதற்கு இந்த மருந்துகளை நம்பியிருக்கிறார்கள், ஆனால் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் எடுக்கும் அளவை தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறார்கள்.
  • திரும்பப் பெறுதல்: தீவிர திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் பொதுவாக இல்லை என்றாலும், OTC தூக்க உதவிகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு தூக்கப் பிரச்சனைகள் மீண்டும் வரலாம்.
  • வறண்ட வாய்:ஆண்டிஹிஸ்டமின்களால் வாய், தொண்டை அல்லது மூக்கின் அதிகப்படியான வறட்சி ஏற்படலாம். மார்பு நெரிசல்:OTC தூக்க உதவிகளை எடுத்துக்கொள்வது மார்பு நெரிசலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒவ்வாமை எதிர்வினை:அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மக்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் இருக்கலாம்.
  • தற்செயலான அதிகப்படியான அளவு: நோயாளிகள் OTC தூக்க உதவி மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் கொண்ட சளி, காய்ச்சல் அல்லது ஒவ்வாமை மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரட்டை அளவைத் தவிர்க்க லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஸ்லீப் எய்ட்ஸ் யார் பயன்படுத்தக்கூடாது

வயதானவர்கள் OTC தூக்க உதவிகளை எடுத்துக்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒன்றாக இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் சாத்தியமான பாதகமான எதிர்விளைவுகளைப் பற்றி ஒரு மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உணவுத்திட்ட

உணவுப் பொருட்களுக்கு மருந்துச் சீட்டு தேவையில்லை மற்றும் மருந்துக் கடைகள், பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் சுகாதாரக் கடைகளில் பரவலாகக் கிடைக்கும். அவர்கள் இறுக்கமாக ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை மற்றும் குறிப்பிட்ட FDA ஒப்புதல் தேவையில்லை விற்கப்பட வேண்டும் என்பதற்காக.

மெலடோனின் அல்லது வலேரியன் ரூட் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான தூக்க மருந்துகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் பல இயற்கை தூக்க உதவிகள் உட்பட பல தயாரிப்புகள் வெவ்வேறு பிராண்டுகளிலிருந்து கிடைக்கின்றன.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு: உணவுச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போன்ற கடுமையான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுவதில்லை. இதன் விளைவாக, அவற்றின் பாதுகாப்பு, செயல்திறன் மற்றும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயன்பாடு பற்றி மிகக் குறைவான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. பல்வேறு வகையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகளால் இந்த சிக்கல் அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலும் உத்தேசிக்கப்பட்ட பயன்பாடு, பொருட்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் பட்டியலுடன் விவரிக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உறங்குவதற்கும் அல்லது தூங்குவதற்கும் உதவுவதற்காக, உணவுப் பொருட்களான தூக்க உதவிகள் படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்வதில், தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையாக மெலடோனின் அல்லது வலேரியனை பரிந்துரைக்க வேண்டாம் என அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் தேர்வு செய்தது. AASM மற்ற இயற்கையான தூக்க உதவிகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் பற்றிய மிகக் குறைவான தரவுகளை பரிந்துரைத்துள்ளது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்களை ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும், தேவையற்ற பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

    பகல்நேர தூக்கம்:உறக்க உதவியினால் ஏற்படும் அயர்வு, உத்தேசித்ததை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம், இதனால் அடுத்த நாளிலும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூக்கத்தை உணர வைக்கிறார். மனநல குறைபாடு:சில உணவுப் பொருள்களின் மயக்க விளைவு செறிவு அல்லது சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம்.
  • மருந்து இடைவினைகள்: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருக்கலாம் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு அவற்றின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது உட்பட.
  • கறை படிந்த பொருட்கள்: FDA உள்ளது பொதுமக்களை எச்சரித்தார் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் தடயங்கள் உட்பட, மற்ற சேர்மங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களான தூக்க உதவிகளின் நிகழ்வுகளில் அதிகரிப்பு.
  • தவறான டோஸ் லேபிளிங்: என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது 70% க்கும் அதிகமான மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தன லேபிளில் உள்ள டோஸுக்கும் தயாரிப்பில் உள்ள உண்மையான டோஸுக்கும் இடையில். இது கூடும் உற்பத்தியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு டோஸ் எடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

யார் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தக்கூடாது

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இயற்கையான தூக்க உதவிகள் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது, இருப்பினும் இந்த தயாரிப்புகளில் பல விரிவாக சோதிக்கப்படவில்லை, அவற்றின் விளைவுகள் கணிக்க முடியாததாக இருக்கலாம்.

வயதானவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில தூக்க எய்ட்ஸ் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளின் வலுவான மயக்க விளைவுகள்.

குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க உதவிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்க உதவியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், இயற்கையான தூக்க உதவிகள் போன்ற உணவுப் பொருட்கள் உட்பட. சில தூக்க மருந்துகள் தீங்கு விளைவிக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அல்லது அவர்களின் குழந்தைக்கு. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உறக்க உதவியை எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு எந்த வகையான தூக்க உதவியையும் வழங்குவதற்கு முன் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான தூக்க மருந்துகள் பெரியவர்களில் முதன்மையாக சோதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் குழந்தைகளில் அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் தெளிவாக இல்லை. ஒரு குழந்தை மருத்துவர் குழந்தையின் நிலைமைக்கு உகந்த தூக்க உதவி பற்றி மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.

ஸ்லீப் எய்ட்ஸ் எவ்வளவு செலவாகும்?

தூக்க உதவிகளின் விலை கணிசமாக மாறுபடும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு, செலவு ஒரு நபரின் உடல்நலக் காப்பீடு மற்றும் மருந்தின் பொதுவான பதிப்பு கிடைக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.

கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்களின் விலை பிராண்ட், உருவாக்கம் மற்றும் அவை எங்கு வாங்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. கடைக்காரர்கள் ஆன்லைனில் அல்லது வெவ்வேறு கடைகளில் உள்ள விலைகளை அடிக்கடி ஒப்பிடலாம்.

தூக்க உதவிகளை பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் எந்த வகையான தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்தினாலும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். தூக்க உதவிகளை பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான சில அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

  • பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாமல் தவித்தாலும், உங்கள் மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படும் வரை இரவில் மற்றொரு டோஸ் எடுக்க வேண்டாம்.
  • கவனம் செலுத்து தூக்க சுகாதாரம் எந்த தூக்க எய்ட்ஸ் உடன் இணைந்து.
  • உறக்க உதவியை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் உறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது காலை மலச்சிக்கலின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
  • குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கான திட்டம். பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், தூக்க மருந்துகளின் அபாயங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
  • போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுடன் தூக்க உதவிகளை கலக்காதீர்கள். ஆல்கஹால், மற்ற மயக்க மருந்துகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளுடன் மயக்க தூக்க எய்ட்ஸ் கலந்தால் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
  • உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தூக்க உதவிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்து தொடர்புகளைத் தடுக்கலாம்.
  • குறிப்புகள்

    +31 ஆதாரங்கள்
    1. 1. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள்தொகை சுகாதாரப் பிரிவு. (2017, மே 2). CDC - தரவு மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் - தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யு.எஸ் மையங்கள் (CDC). (2019, டிசம்பர் 13). விரைவுப் புள்ளிவிவரங்கள்: பாலினம் மற்றும் வயதுப் பிரிவின்படி, கடந்த வாரத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட ≥18 வயதுடைய பெரியவர்களின் சதவீதம் — தேசிய சுகாதார நேர்காணல் கணக்கெடுப்பு, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ், 2017–2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201968:1150. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6849a5
    3. 3. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). பெரியவர்களில் நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான மருந்தியல் சிகிச்சைக்கான மருத்துவப் பயிற்சி வழிகாட்டுதல்: ஒரு அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மருத்துவப் பயிற்சி வழிகாட்டுதல். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 13(2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    4. நான்கு. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2019, நவம்பர் 15). சோல்பிடெம். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a693025.html
    5. 5. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2019, டிசம்பர் 15). எஸ்ஸோபிக்லோன். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a605009.html
    6. 6. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2019, டிசம்பர் 15). ஜலேப்லான். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a601251.html
    7. 7. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA). (2018, பிப்ரவரி 13). கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்: தூக்கமின்மை மருந்துகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு அடுத்த நாள் காலை குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம், சோல்பிடெம் (Ambien, Ambien CR, Edluar மற்றும் Zolpimist) கொண்ட சில மருந்துகளுக்கு FDA க்கு குறைந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் தேவைப்படுகிறது. டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/questions-and-answers-risk-next-morning-impairment-after-use-insomnia-drugs-fda-requires-lower
    8. 8. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2020, ஏப்ரல் 15). சுவோரெக்ஸான்ட். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a614046.html
    9. 9. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2020, ஜூன் 15). Lemborexant. டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a620039.html
    10. 10. கோர்ப்பா, எம்., யார்ட்லி, ஜே., பின்னர், கே., பிலிப்போவ், ஜி., ஜம்மிட், ஜி., மோலின், எம்., பெர்டோமோ, சி., இனோவ், ஒய்., இஷிகாவா, கே., & குபோடா, என். (2020) தூக்கமின்மை கோளாறு உள்ள பெரியவர்களில் மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது லெம்போரெக்ஸெண்டின் நீண்ட கால செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: கட்டம் 3 சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகள் SUNRISE 2. தூக்கம், 43(9), zsaa123. https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa123
    11. பதினொரு. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2019, ஏப்ரல் 15). ராமல்டியன். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a605038.html
    12. 12. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2020, நவம்பர் 15). தேமசெபம். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a684003.html
    13. 13. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2020, நவம்பர் 15). டிரைசோலம். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a684004.html
    14. 14. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2020, நவம்பர் 15). எஸ்தாசோலம். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a691003.html
    15. பதினைந்து. யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின். (2020, அக்டோபர் 14). லேபிள்: QUAZEPAM மாத்திரை. டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=f7d63f3f-5303-48ab-bce2-35fd62c45799&audience=consumer
    16. 16. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2020, நவம்பர் 15). ஃப்ளூராசெபம். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682051.html
    17. 17. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2017, ஏப்ரல் 15). ட்ராசோடோன். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a681038.html
    18. 18. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2017, ஜூலை 15). அமிட்ரிப்டைலைன். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682388.html
    19. 19. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2017, டிசம்பர் 15). மிர்டாசாபின். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a697009.html
    20. இருபது. Everitt, H., Baldwin, D. S., Stuart, B., Lipinska, G., Mayers, A., Malizia, A. L., Manson, C. C., & Wilson, S. (2018). பெரியவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். முறையான விமர்சனங்களின் காக்ரேன் தரவுத்தளம், 5(5), CD010753. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010753.pub2
    21. இருபத்து ஒன்று. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2017, மே 24). டாக்ஸெபின் (தூக்கமின்மை). டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a617017.html
    22. 22. அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA). (2017, நவம்பர் 13). பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள்: கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.fda.gov/drugs/questions-answers/prescription-drugs-and-over-counter-otc-drugs-questions-and-answers
    23. 23. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2018, ஆகஸ்ட் 15). டிஃபென்ஹைட்ரமைன். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682539.html
    24. 24. AHFS நோயாளி மருந்து தகவல் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸ்ட்கள். (2018, ஜூலை 15). டாக்ஸிலாமைன். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682537.html
    25. 25. கல்பெப்பர், எல்., & விங்கர்ட்சான், எம். ஏ. (2015). எப்போதாவது தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கம் அல்லது தற்காலிக தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைக்கான ஓவர்-தி-கவுண்டர் முகவர்கள்: செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பின் முறையான ஆய்வு. CNS கோளாறுகளுக்கான முதன்மை பராமரிப்பு துணை, 17(6), 10.4088/PCC.15r01798. https://doi.org/10.4088/PCC.15r01798
    26. 26. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் (NCCIH). (2019, ஜனவரி). உணவுப் பொருட்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துதல். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
    27. 27. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் (NCCIH). (2015, செப்டம்பர்). மூலிகை-மருந்து இடைவினைகள். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
    28. 28. அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA). (2020, அக்டோபர் 8). கறைபடிந்த தூக்க உதவி தயாரிப்புகள். டிசம்பர் 4, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    29. 29. எர்லாண்ட், எல்.ஏ., & சக்சேனா, பி.கே. (2017). மெலடோனின் இயற்கை சுகாதார தயாரிப்புகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: செரோடோனின் இருப்பு மற்றும் மெலடோனின் உள்ளடக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க மாறுபாடு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 13(2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    30. 30 Grigg-Damberger, M. M., & Ianakieva, D. (2017). ஓவர்-தி-கவுண்டர் மெலடோனின் மோசமான தரக் கட்டுப்பாடு: அவர்கள் சொல்வது பெரும்பாலும் நீங்கள் பெறுவது அல்ல. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 13(2), 163–165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    31. 31. க்ரீலி, சி.ஈ., & டென்டன், எல்.கே. (2019). கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சைக்கோட்ரோபிக்ஸ் பயன்பாடு: கர்ப்பம், பிறந்த குழந்தை மற்றும் குழந்தை பருவ விளைவுகளின் முறையான ஆய்வு. மூளை அறிவியல், 9(9), 235. https://doi.org/10.3390/brainsci9090235

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

ஒரு மெத்தையை எப்படி அனுப்புவது

ஒரு மெத்தையை எப்படி அனுப்புவது

கடற்கரை குழந்தை! ‘பேச்சிலர் இன் பாரடைஸ்’ ஸ்டார் டேனியல் மால்ட்பியின் சிறந்த பிகினி தருணங்கள்

கடற்கரை குழந்தை! ‘பேச்சிலர் இன் பாரடைஸ்’ ஸ்டார் டேனியல் மால்ட்பியின் சிறந்த பிகினி தருணங்கள்

‘ஹவுஸ் ஆஃப் வில்லன்ஸ்’ ரியாலிட்டி டிவியின் 10 மோசமான ஆன்டிஹீரோக்களுடன் இணைகிறது: நடிகர்களை சந்திக்கவும்

‘ஹவுஸ் ஆஃப் வில்லன்ஸ்’ ரியாலிட்டி டிவியின் 10 மோசமான ஆன்டிஹீரோக்களுடன் இணைகிறது: நடிகர்களை சந்திக்கவும்

'மறுமலர்ச்சி' டிரெய்லரில் பியோனஸ் மற்றும் ஜே-இசட்டின் குழந்தைகள் கேமியோவை உருவாக்கினர்! அவர்களின் குழந்தைகளை சந்திக்கவும்

'மறுமலர்ச்சி' டிரெய்லரில் பியோனஸ் மற்றும் ஜே-இசட்டின் குழந்தைகள் கேமியோவை உருவாக்கினர்! அவர்களின் குழந்தைகளை சந்திக்கவும்

படுக்கையறையில் அச்சு

படுக்கையறையில் அச்சு

உள்ளே 'ஈவன் ஸ்டீவன்ஸ்' ஆலம் கிறிஸ்டி கார்ல்சன் ரோமானோவின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பயணம்: முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்

உள்ளே 'ஈவன் ஸ்டீவன்ஸ்' ஆலம் கிறிஸ்டி கார்ல்சன் ரோமானோவின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பயணம்: முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்

ஒரு ராயல் பிளவு! இளவரசர் வில்லியம் மற்றும் இளவரசர் ஹாரியின் தற்போதைய பகை: ஒரு முழுமையான காலவரிசை

ஒரு ராயல் பிளவு! இளவரசர் வில்லியம் மற்றும் இளவரசர் ஹாரியின் தற்போதைய பகை: ஒரு முழுமையான காலவரிசை

கால்-கை வலிப்பு மற்றும் தூக்கம்

கால்-கை வலிப்பு மற்றும் தூக்கம்

அமேலியா கிரே ஹாம்லின் சகோதரி டெலிலா பெல்லி பாய்பிரண்ட் ஈயல் புக்கருடன் பொது சண்டையின்போது கண்ணீரில் காணப்பட்டார்

அமேலியா கிரே ஹாம்லின் சகோதரி டெலிலா பெல்லி பாய்பிரண்ட் ஈயல் புக்கருடன் பொது சண்டையின்போது கண்ணீரில் காணப்பட்டார்

வெறும் பீச்சி! எந்த பிரபலங்கள் தங்கள் நிர்வாண புட்டங்களின் படங்களை வெளியிட்டுள்ளனர் என்பதைப் பார்க்கவும்

வெறும் பீச்சி! எந்த பிரபலங்கள் தங்கள் நிர்வாண புட்டங்களின் படங்களை வெளியிட்டுள்ளனர் என்பதைப் பார்க்கவும்