மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கம்

மனச்சோர்வை அனுபவித்த பெரும்பாலான மக்கள் இது பெரும்பாலும் தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் இருப்பதாக அறிந்திருக்கிறார்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் இரவில் தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது கடினம். அவர்கள் அதிக பகல்நேர தூக்கம் அல்லது அதிகமாக தூங்கலாம்.

அதே நேரத்தில், தூக்க சிக்கல்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கலாம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கம் இடையே எதிர்மறையான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது உடைக்க சவாலாக இருக்கும். மோசமான தூக்கம் சிலருக்கு மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

தூக்கத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

சோகம், ஏமாற்றம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகள் வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு ஆரோக்கியமான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். பொதுவாக, இந்த உணர்வுகள் அலை அலையாக வருகின்றன, எண்ணங்கள் அல்லது சவாலான சூழ்நிலைகளின் நினைவூட்டல்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும், பள்ளி, வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையிடாது.

மனச்சோர்வில், இந்த உணர்வுகள் வேறு மாதிரியைப் பின்பற்றுகின்றன. அவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உணரப்பட்டு, பெரும்பாலான நாள்கள் இருக்கும் போது, ​​அவை மனநிலைக் கோளாறுகள் எனப்படும் ஒரு குழுவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு கோளாறுகள் . மருத்துவ மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படும், மனச்சோர்வு சீர்குலைவுகளில் சோகம், ஏமாற்றம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகள் அடங்கும், அத்துடன் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிற உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் மாற்றங்கள்.

உலகளவில் இயலாமைக்கு மனச்சோர்வு முக்கிய காரணமாகும், இது பாதிக்கிறது உலக மக்கள் தொகையில் 4.4% . பதட்டத்திற்குப் பிறகு, மனச்சோர்வு அமெரிக்காவில் இரண்டாவது பொதுவான மனநலப் பிரச்சினையாகும். மனச்சோர்வு உள்ள பலருக்குத் தெரியும், இது ஒரு நபரின் தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

மனச்சோர்வுக்கான சரியான காரணம் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது, பெரிய அழுத்தங்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் குறிப்பிட்ட நோய்களைக் கொண்டிருப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் இயல்பான அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் மனநிலை மற்றும் எண்ணங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகள் இருக்கலாம் :

• நிலையான சோகம், தாழ்வு அல்லது எரிச்சலூட்டும் மனநிலை
• நம்பிக்கையின்மை, பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வு போன்ற உணர்வுகள்
• செயல்களில் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சி இழப்பு
• ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• தூக்கமின்மை, சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் அல்லது அதிக தூக்கம்
• குறைந்த பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவு
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பாலினம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். ஆண்கள் அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் கோபம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், அதேசமயம் பெண்கள் சோகத்தையும் குற்ற உணர்வையும் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். மனச்சோர்வு உள்ள இளம் பருவத்தினர் எரிச்சல் மற்றும் பள்ளியில் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், மேலும் இளைய குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யலாம் அல்லது பெற்றோர் இறந்துவிடக்கூடும் என்று கவலைப்படலாம். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

குடும்ப பையனின் குரல்களை யார் செய்கிறார்கள்

மனச்சோர்வு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மனச்சோர்வை ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே கண்டறிய முடியும், எனவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்கள் மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அவை எவ்வளவு காலம் நீடித்தன என்று அவர்கள் கேட்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலையை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும் உதவும் சோதனைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு வழங்குநர் நோயாளிகளை தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், இது போன்ற அடிப்படை தூக்கக் கோளாறு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, அது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம்.

மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் வகைகள் என்ன?

குறிப்பிடத்தக்க சோக உணர்வுகள் அல்லது அவர்களின் இயல்பான அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வமின்மை அனைவருக்கும் பொதுவானது மனச்சோர்வு கோளாறுகள் . அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அவை உருவாகும் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் மனச்சோர்வின் குறிப்பிட்ட வடிவங்கள் மாறுபடும்.

மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட வகை பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆகும், மேலும் இது ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பாதிக்கும் அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக தூக்கக் கோளாறுகளை உள்ளடக்கியது.

தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு, டிஸ்டிமியா அல்லது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நாள்பட்ட மனச்சோர்வு , பெரிய மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் குறைவான அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் (குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஒரு வருடம்) நீடிக்கும் மற்றும் எந்த அறிகுறியற்ற காலமும் இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு போன்ற பிற வகையான மனச்சோர்வுகள் குறுகிய காலத்திற்குள் வந்து செல்ல முனைகின்றன, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க தூக்க சிக்கல்களையும் உள்ளடக்கியது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

மனச்சோர்வும் தூக்கமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. மனச்சோர்வு உள்ள அனைத்து மக்களும் தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர். உண்மையில், மனச்சோர்வைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் தயங்கலாம் தூக்கம் பற்றிய புகார்கள் இல்லாதது .

மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள் ஏ இருதரப்பு உறவு . மோசமான தூக்கம் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரு நபருக்கு தூக்க சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இந்த சிக்கலான உறவு முதலில் வந்தது எது, தூக்கம் பிரச்சினைகள் அல்லது மனச்சோர்வு என்பதை அறிவது சவாலாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய தூக்க பிரச்சினைகள் அடங்கும் தூக்கமின்மை , மிகை தூக்கமின்மை, மற்றும் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் . தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உள்ளது 75% வயதுவந்த நோயாளிகளில் மனச்சோர்வு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது . மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் 20% பேருக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாகவும், சுமார் 15% பேருக்கு ஹைப்பர் சோம்னியா இருப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ள பலர் மனச்சோர்வின் ஒரு காலத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் மிகை தூக்கமின்மைக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்லலாம்.

நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் தூக்க சிக்கல்கள் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். தூக்கக் கோளாறுகள் உடலின் அழுத்த அமைப்பை பாதிக்கலாம், சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான பாதிப்பு அதிகரிக்கும் .

அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை பெறுபவர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் மேம்பட்ட தரத்தை அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர்.

மனச்சோர்வு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் வியத்தகு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் போது, ​​அது சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். மனச்சோர்வின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை புரிந்து கொள்ள ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல சுகாதார வழங்குநருடன் பணிபுரிந்த பிறகு, சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஆலோசனைஅறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை (IPT) உட்பட பல வகையான ஆலோசனைகள் மூலம் மனச்சோர்வை திறம்பட குணப்படுத்த முடியும். CBT ஃபார் இன்சோம்னியா (CBT-I) என்பது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை CBT ஆகும். மருந்துகள்: மனச்சோர்வுக்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தத் தொடங்கும் முன் பொதுவாக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நோயாளிகள் சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறியும் முன் பல மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் இந்த மருந்துகளின் சரியான தன்மையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையை பரிந்துரைக்கலாம். மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சைகள்மருந்துகள் மற்றும் பிற அணுகுமுறைகள் பலனளிக்காதபோது, ​​​​மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) அல்லது பிற, மீண்டும் மீண்டும் வரும் டிரான்ஸ்க்ரானியல் காந்த தூண்டுதல் (rTMS) மற்றும் வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் (VNS) போன்ற மூளை தூண்டுதலின் பிறவற்றைக் கருதுகின்றனர். இந்த சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆனால் பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.

சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் இந்த அணுகுமுறைகளில் ஒன்றிற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை இணைப்பது ஒரு அணுகுமுறையை விட அதிக முன்னேற்ற விகிதங்களைக் காட்டுகிறது.

நன்றாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்

தூக்க சிக்கல்கள் ஆரம்பத்தில் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் தொடர்ச்சியான தூக்க சிக்கல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்களில் மறுபிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நன்றாக தூங்குவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மனநிலையில் நன்மை பயக்கும்.

மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது தூக்க சுகாதாரம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இது CBT-I இன் பொதுவான அங்கமாகும், மேலும் தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான சிந்தனையை மாற்ற பேச்சு சிகிச்சையின் நன்மைகளை வலுப்படுத்தலாம். தூக்கத்தின் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது, மாலையில் எலக்ட்ரானிக்ஸிலிருந்து நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்காக உங்கள் படுக்கையறையை மேம்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

மனச்சோர்வை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் பற்றி வழங்குநரிடம் பேசுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சொந்தமாக எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன:

உடற்பயிற்சி: குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட, மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம் ஆண்டிடிரஸன் மருந்தாக திறம்பட செயல்படுகிறது . ஆதரவு: மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது தனிமையாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரலாம், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்களை தனிமைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யதார்த்தமாக இருங்கள்பயனுள்ள சிகிச்சையுடன் கூட, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மேம்படலாம்.

மனச்சோர்வு இருப்பது தற்கொலை எண்ணத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் நெருக்கடியில் இருந்தால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 24/7 இலவச மற்றும் ரகசிய ஆதரவை வழங்குகிறது.

தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன்

1-800-273-8255

• இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
• ஆம் இல்லை

• குறிப்புகள்

  +13 ஆதாரங்கள்
  1. 1. தேசிய மனநல நிறுவனம். (2018, பிப்ரவரி). மனச்சோர்வு அடிப்படைகள். ஆகஸ்ட் 21, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. ஃபிரெட்ரிக், எம். ஜே. (2017). உலகம் முழுவதும் இயலாமைக்கு மனச்சோர்வு முக்கிய காரணமாகும். ஜமா, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. கோரியல், டபிள்யூ. (2020, மார்ச்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: மனச்சோர்வு. ஆகஸ்ட் 31, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. நான்கு. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். (என்.டி.) அறிகுறிகள். ஆகஸ்ட் 21, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. அமெரிக்க மனநல சங்கம். (2013) மனநல கோளாறுகளின் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (5வது பதிப்பு). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). டிஸ்டிமியா மற்றும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு பற்றிய ஆய்வு: வரலாறு, தொடர்புகள் மற்றும் மருத்துவ தாக்கங்கள். தி லான்செட் சைக்கியாட்ரி, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. ஜிண்டால், ஆர். (2004). மருத்துவ மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை. ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு: அடுத்தடுத்த மனச்சோர்வு மற்றும் சிகிச்சை தாக்கங்களுக்கான ஆபத்து உறவுகள். டயலாக்ஸ் இன் கிளினிக்கல் நியூரோ சயின்ஸ், 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. நட், டி., வில்சன், எஸ்., & பேட்டர்சன், எல். (2008). மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளாக தூக்கக் கோளாறுகள். டயலாக்ஸ் இன் கிளினிக்கல் நியூரோ சயின்ஸ், 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A., & Fonken, L. K. (2019). மனச்சோர்வின் சர்க்காடியன் கட்டுப்பாடு: செரோடோனின் ஒரு பங்கு. நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜியின் எல்லைகள், 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. பதினொரு. மீர்லோ, பி., ஸ்கோய்ஃபோ, ஏ., & சுசெக்கி, டி. (2008). தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்கம்: தன்னியக்க செயல்பாடு, நியூரோஎண்டோகிரைன் ஸ்ட்ரெஸ் சிஸ்டம்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் ரெஸ்பான்சிவிட்டி மீதான விளைவுகள். ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். (என்.டி.) மனச்சோர்வு சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை. செப்டம்பர் 3, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி: வெளியீட்டு சார்புக்கான மெட்டா பகுப்பாய்வு சரிசெய்தல். இயற்பியல், 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129