அதிக தூக்கம்

அதிக பகல் தூக்கம் இடையிடையே பாதிக்கிறது 10% மற்றும் 20% அமெரிக்க மக்கள்தொகை, மற்றும் ஆராய்ச்சி அதைக் கூறுகிறது உயர்வில் . 2020 ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக் கணிப்பு, அமெரிக்கர்கள் வாரத்தில் சராசரியாக மூன்று நாட்கள் தூக்கம் வருவதாகவும், அதன் விளைவாக மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவிக்கிறது.

குரலுக்கு பிளேக் ஷெல்டன் எவ்வளவு செலுத்தப்படுகிறது

ஒரு கோளாறாக இல்லாவிட்டாலும், அதிக பகல் தூக்கம் என்பது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கலாம் அல்லது தூக்கக் கோளாறு அல்லது பிற உடல்நலக் கோளாறுகள் குறித்து சிவப்புக் கொடிகளை உயர்த்தி இருக்கலாம். அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்யலாம்.

அதிக பகல் தூக்கம் என்றால் என்ன?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • பகல்நேர சோர்வு
  • NSF
  • NSF
அதிக பகல்நேர தூக்கம் என்பது விழித்திருப்பதில் சிரமம் அல்லது விழிப்புடன் இருப்பது அல்லது பகலில் தூங்குவதற்கான அதிக ஆசை என வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இருக்கும்போது தூக்கத்தின் உணர்வுகள் வலுவாக இருக்கலாம் உட்கார்ந்து , வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது வேலையில் அமர்ந்திருப்பது போன்றவை. சிறிது நேரம் தூங்கிய பிறகு எப்போதாவது ஒருமுறை தூக்கம் வருவது இயல்பானது என்றாலும், இது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் நிகழும்போது அதிக பகல் தூக்கம் என்று கருதப்படுகிறது. மூன்று மாதங்கள் .



தூக்கத்தை குழப்புவது எளிது சோர்வு , இரண்டு நிலைகளும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது போன்ற ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் எழலாம். முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், சோர்வு உள்ளவர்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்ந்தாலும் தூங்க முடியாமல் போகலாம். ஒரே நேரத்தில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க முடியும்.



அதிக பகல்நேர தூக்கத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள்

நினைவகத்தை ஒருங்கிணைப்பதிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதிலும் மற்றும் பிற முக்கிய செயல்முறைகளிலும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தரமான தூக்கம் இல்லாததால், நீங்கள் உடனடியாக உறக்கத்துடன் இணைக்க முடியாத பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.



நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தூக்கம் வரவில்லையென்றாலும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் அதிக தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம்:

  • விழிப்புடன் இருப்பதில் சிக்கல்
  • எரிச்சல் உணர்வுகள்
  • நினைவக சிக்கல்கள்
  • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
  • புதிய கருத்துகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் சிரமம்
  • முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
  • மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள்
  • ஆபத்து எடுக்கும் நடத்தைகள்

தூக்கத்தில் இருப்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் பரவலான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பகல்நேர தூக்கத்தின் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

  • காரின் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் வேலை விபத்துக்கள்
  • வேலை உற்பத்தித்திறன் அல்லது கல்வி செயல்திறன் குறைந்தது
  • மோசமான வாழ்க்கைத் தரம்
  • மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிக்கல்கள்
  • சமூக மற்றும் உறவு பிரச்சினைகள்

அதிக தூக்கம் இளைஞர்கள், ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், மருத்துவ ஊழியர்கள் மற்றும் அதிக வாகனம் ஓட்டுபவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது.



நீண்ட கால தூக்கமின்மை நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளின் பகல்நேர தூக்கம் பாதிக்கலாம் வளர்ச்சி , வயதானவர்களில், பகல்நேர தூக்கம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது விழுகிறது மற்றும் ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் மனநல குறைபாடு , நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் முந்தைய இறப்பு.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

அதிக தூக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

அதிக பகல்நேர தூக்கத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று நாள்பட்டது தூக்கம் இல்லாமை , நீண்ட வேலை நேரம், ஒழுங்கற்ற அட்டவணை காரணமாக இருந்தாலும், தூக்கமின்மை , அல்லது பிற காரணங்கள்.

அதிகப்படியான தூக்கம் துண்டாடப்படுவதாலும் அல்லது மோசமான தரமான தூக்கத்தாலும் ஏற்படலாம். இதைப் பயன்படுத்த இரவில் பல முறை எழுந்திருத்தல் கழிவறை , எடுத்துக்காட்டாக, தூக்க நிலைகளின் இயற்கையான முன்னேற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மறுசீரமைப்பு மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் விகிதத்தை குறைக்கலாம். புகைபிடித்தல், போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை பழக்கம் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிக பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் பலருக்கு போதுமான அளவு தூங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலை அல்லது தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஏன் டெரெக் மற்றும் டெய்லர் பிரிந்தனர்

தூக்கம்-விழிப்பு கோளாறுகள்

போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, மற்றும் அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கக் கோளாறு ஆகியவை துண்டு துண்டான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த நிலைமைகள் தூக்கத்தின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும் நுண்ணிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் நோயாளிகள் தூக்க மருத்துவரை சந்திக்கும் வரை இந்த கோளாறுகள் இருப்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.

மற்ற தூக்க-விழிப்பு கோளாறுகள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியல் வழிமுறைகளில் நேரடியாக செயல்படுகின்றன. போன்ற நிபந்தனைகள் மயக்கம் மற்றும் இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இதனால் பகலில் தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

இதேபோல், சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்திற்கும் அவர்கள் விழித்திருக்க வேண்டிய நேரங்களுக்கும் இடையே ஒரு துண்டிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த துண்டிப்பு தூங்க முயற்சிக்கும் போது தூக்கமின்மை மற்றும் விழித்திருக்கும் போது அதிக தூக்கம் ஆகிய இரண்டையும் ஏற்படுத்தும்.

பிற சுகாதார நிலைமைகள்

நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மனநல கோளாறுகள் பெரும்பாலும் பகல்நேர தூக்கத்துடன் இருக்கும். பொதுவான குற்றவாளிகள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, லூபஸ், பார்கின்சன் நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், புற்றுநோய், நாள்பட்ட வலி, உடல் பருமன் , மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம், மற்றவற்றுடன்.

உடல்நலம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் இருதரப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நன்றாக உறங்கத் தவறினால், மீட்சியில் தலையிடலாம், மேலும் இது போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறியலாம் பார்கின்சன் நோய் கோட்டிற்கு மேலும் கீழே. பகல்நேர தூக்கத்திற்கான நாட்டம் ஒரு மரபணு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளும் பகல்நேர தூக்கத்தை ஒரு பக்க விளைவுகளாக ஏற்படுத்தலாம், அதே போல் மது அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற பொருட்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அதிக பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால் அல்லது அது ஒரு அடிப்படைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தூக்கத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிப்பதற்காக உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களைப் பற்றிய சோதனைகளை நடத்துவார் மற்றும் கேள்விகளைக் கேட்பார். இரவில் நீங்கள் மூச்சடைக்கிறீர்களா, குறட்டை விடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் கால்களை நகர்த்துகிறீர்களா என்று அவர்கள் உங்கள் படுக்கை துணையிடம் கேட்கலாம். தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், கூடுதல் சோதனைகளை நடத்த தூக்க நிபுணரிடம் அவர்கள் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

கிம் கர்தாஷியனுக்கு மூக்கு வேலை கிடைத்ததா?

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான சிகிச்சை முறைகள் காரணத்தைப் பொறுத்தது. மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் தொடங்குவார் தூக்க சுகாதாரம் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் அதிக தூக்கம் பெற உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளை அவர்கள் சரிசெய்யலாம், மேலும் அவர்கள் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படும் அடிப்படைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

அதிக தூக்கம்

அதிக தூக்கம்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!