கனவுகள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

கனவு என்பது தூக்கத்தின் மிகவும் தனித்துவமான மற்றும் புதிரான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு சாதாரண இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​அது செலவழிக்க பொதுவானது சுமார் இரண்டு மணி நேரம் கனவு . விரைவான கண் இயக்கத்தின் (REM) போது மிகவும் தீவிரமான கனவுகள் நிகழ்கின்றன. தூக்க நிலை , ஆனால் வெவ்வேறு வகையான கனவுகள் முடியும் தூக்க சுழற்சியின் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படும் .

கனவுகள் நேர்மறை, எதிர்மறை, அல்லது வெளிப்படையான குழப்பமான படங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு காலகட்டத்தை பிரதிபலிக்கும் தூக்கத்தின் போது அபாரமான கற்பனை . ஆயினும்கூட, நல்ல அல்லது கெட்ட கனவுகளில், நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது ஏற்படும் அனுபவங்கள் கனவு உள்ளடக்கத்தில் அடிக்கடி இணைக்கப்பட்டது .

நிபுணர்கள் தொடர்கின்றனர் நாம் ஏன் கனவு காண்கிறோம் என்பது பற்றிய விவாதம் , ஆனால் நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கம் போன்ற மூளை செயல்பாடுகளை எளிதாக்குவதில் கனவுகள் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதற்கு கணிசமான சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கனவுகள் இயல்பான, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாகத் தோன்றும். அதே நேரத்தில், கனவுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஒரு நபரை அவர்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் கூட பாதிக்கலாம்.



மார்பகக் குறைப்புக்கு முன்னும் பின்னும் ஏரியல் குளிர்காலம்

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நல்ல மற்றும் கெட்ட கனவுகள் இருப்பதால், கனவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, கனவுகள் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா, கெட்ட கனவுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது.



கனவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்குமா?

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் இயல்பான பகுதி கனவு. நல்ல தூக்கம் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆய்வுகள் கனவுகளை பயனுள்ள சிந்தனை, நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான செயலாக்கத்துடன் இணைத்துள்ளன. இந்த வழியில், பல வல்லுநர்கள் கனவு காண்பது தரமான தூக்கத்தின் பிரதிபலிப்பு அல்லது பங்களிப்பாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.



இருப்பினும், எல்லா கனவுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. சில கனவுகள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். மோசமான கனவுகள் பயமுறுத்தும், அச்சுறுத்தும் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான உள்ளடக்கத்தை உள்ளடக்கியது. ஒரு கெட்ட கனவு தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தினால், அது இருக்கலாம் ஒரு கனவாக கருதப்படுகிறது .

கனவுகள் தூக்கத்திற்கு கெட்டதா?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மனிதன் தனது நாயுடன் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்கிறான்
  • மருத்துவர் நோயாளியிடம் பேசுகிறார்
  • சோர்வாக காணும் பெண்

கனவுகள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஆனால் பொதுவாக அவை அடிக்கடி நிகழும்போது அல்லது குறிப்பாக தொந்தரவு செய்யும் போது மட்டுமே.

கைலி ஜென்னர் அவள் உதடுகளுக்கு என்ன செய்வார்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கெட்ட கனவு அல்லது கனவு காண்கிறார்கள். கனவுகள் அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​​​அவை தூக்கத்திற்கு ஒரு தடையாக மாறும். சிலருக்கு, கனவுகள் வாரத்திற்கு பல முறை மற்றும்/அல்லது எந்த இரவிலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை ஏற்படும்.



கனவுக் கோளாறு என்பது தலையிடும் அடிக்கடி கனவுகள் ஏற்படுவதை தளர்வாக வரையறுக்கலாம் ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும்/அல்லது பகலில் அவர்களின் மனநிலை அல்லது சிந்தனையுடன் . கனவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அதிக விழிப்புணர்வோடு அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருக்கலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் கனவுகளைத் தொந்தரவு செய்யலாம், அவர்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை.

மக்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கனவுகள் கண்டால், அவர்களின் தூக்கம் கெட்ட கனவுகளால் பாதிக்கப்படும் அல்லது அவர்களின் பகல்நேர மனநிலை, சிந்தனை அல்லது ஆற்றல் நிலை கெட்ட கனவுகளால் பாதிக்கப்படுவதை கவனிக்கவும். இந்த தொந்தரவான கனவுகளை குறைப்பதற்கான சாத்தியமான காரணத்தையும் உகந்த சிகிச்சையையும் அடையாளம் காண மருத்துவர் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.

கனவுகள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்குமா?

அன்றாட வாழ்க்கையில் கனவுகளின் சரியான தாக்கத்தை அறிவது மேலும் ஆராய்ச்சிக்கு உட்பட்டது, ஆனால் கனவுகள் நம் விழித்திருக்கும் நேரத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:

  • ஆரோக்கியமான கனவு என்பது தரமான தூக்கத்தைக் குறிக்கும், இது கூர்மையான சிந்தனை, சிறந்த மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்குகிறது.
  • தங்கள் கனவுகளை அடிக்கடி நினைவில் வைத்திருப்பவர்கள் படைப்பாற்றலின் உயர் நிலைகளைக் காட்டுகின்றன . ஆக்கப்பூர்வமான நுண்ணறிவுகளும் அதிகரிக்கப்படலாம் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் கனவுகளின் கற்பனை சிந்தனையை இணைத்தல் .
  • கனவுகள் உங்கள் கனவுகளைப் பின்பற்றுவதற்கான உச்சகட்டத்தின் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படைக் கருத்தை உருவாக்கும், மேலும் விரிவான அல்லது உத்வேகம் தரும் சிந்தனையை வழங்கலாம்.
  • கனவு காண்பது நினைவக ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம், இது முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
  • கவலை அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், தொடர்ச்சியான கனவுகளின் விளைவாக மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
  • கனவுகள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், பகல்நேர தூக்கம், மோசமான மனநிலை அல்லது பகலில் சிந்தனை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் குறித்த சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்.உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
    கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

கெட்ட கனவுகள் மற்றும் கனவுகளை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

உங்களுக்கு அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும், அவர் உங்களுக்கு கனவுக் கோளாறு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். கனவுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது மருந்துகள் அடங்கும்.

மேரி கேட் மற்றும் ஆஷ்லே ஓல்சன் கணவர்கள்

பழக்கவழக்கங்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் கெட்ட கனவுகளை குறைக்க உதவும். சில குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் அடங்கும்:

  • மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இவை இரண்டும் கனவுகளைத் தூண்டும்.
  • அமைதியான மற்றும் வசதியான படுக்கையறை சூழலில் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள்.
  • படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும், இரவில் பயமுறுத்தும் அல்லது தொந்தரவான உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்.
  • மது அருந்த வேண்டாம், இது உங்கள் REM தூக்கத்தை பாதிக்கும், மாலை மற்றும் குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்.
  • தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க, வார இறுதி நாட்களில் கூட, நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள், இது அதிக REM தூக்கம் மற்றும் தீவிரமான கனவுகளைத் தூண்டும்.

தூக்க நிலை கனவுகள் மற்றும் கனவுகளை பாதிக்கிறதா?

பல காரணிகள் கனவுகளை பாதிக்கின்றன, ஆனால் தூங்கும் நிலை அந்த காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்பது தெளிவாக நிறுவப்படவில்லை.

முதுகு, வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உடலில் செலுத்தப்படும் அழுத்தம் வித்தியாசமாக இருப்பதால், ஒரு நபரின் தூங்கும் நிலையைப் பொறுத்து கனவு உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். இடது பக்கம் தூங்குபவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது கனவுகள் வர வாய்ப்பு அதிகம் , மற்றும் சில கனவுகள் மற்றும் சிற்றின்ப கனவுகள் உட்பட தெளிவான கனவுகள் இருப்பதை மற்றொருவர் கண்டறிந்தார் வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது .

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளின் வரம்பு என்னவென்றால், அவை சுய-அறிக்கை தரவை நம்பியிருந்தன, இது தவறான தன்மைக்கு உட்பட்டது. உதாரணமாக, பலர் இரவில் தூங்கும் நிலையைத் தெரியாமல் மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தூக்க நிலை வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளில் செலவழித்த நேரத்தை பாதிக்காது .

ஒட்டுமொத்தமாக, தூங்கும் நிலை மற்றும் கனவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த இன்னும் வலுவான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +13 ஆதாரங்கள்
    1. 1. நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளை அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. செப்டம்பர் 27, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. பேகல் ஜே. எஃப். (2000). கனவுகள் மற்றும் கனவுகளின் கோளாறுகள். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. நிர், ஒய்., & டோனோனி, ஜி. (2010). கனவு மற்றும் மூளை: நிகழ்வியல் முதல் நரம்பியல் இயற்பியல் வரை. அறிவாற்றல் அறிவியலின் போக்குகள், 14(2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
    4. நான்கு. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). மன உறக்க செயல்பாடு மற்றும் வாழ்நாளில் தொந்தரவு தரும் கனவுகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5. Fogel, S. M., Ray, L.B., Sergeeva, V., De Koninck, J., & Owen, A.M. (2018). கனவு உள்ளடக்க பகுப்பாய்வுக்கான ஒரு புதிய அணுகுமுறை கற்றல் தொடர்பான கனவு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. உளவியலில் எல்லைகள், 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. 6. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). கனவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தின் அனுபவத்தைப் பாதிக்கின்றன, ஆனால் தூக்கக் கட்டமைப்பைப் பாதிக்காது: ஒரு ஆம்புலேட்டரி பாலிசோம்னோகிராஃபிக் ஆய்வு. எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. 7. அரோரா, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, கேசி, KR, சௌதுரி, S., Karippot, A., Maganti, RK, ராமர், K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI , ஸ்டாண்டர்ட்ஸ் ஆஃப் பிராக்டீஸ் கமிட்டி, & அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (2010). பெரியவர்களில் கனவுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைக்கான சிறந்த பயிற்சி வழிகாட்டி. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 6(4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. 8. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, மார்ச் 26). கனவுகள். செப்டம்பர் 28, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. 9. Sierra-Siegert, M., Jay, E.-L., Florez, C. and Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையில் மேம்படுத்தப்பட்ட கனவு நினைவூட்டலின் விளைவுகள் பற்றிய ஒரு பரிசோதனை ஆய்வு. ஜே கிரியேட் பிஹவ், 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10. ஜே. எஃப். பேகல் & சி.எஃப். க்வியாட்கோவ்ஸ்கி (2003) படைப்பாற்றல் மற்றும் கனவு: கிரியேட்டிவ் ஆர்வத்தின் நிலை மற்றும் வகையுடன் விழித்திருக்கும் நடத்தையில் அறிக்கையிடப்பட்ட கனவு ஒருங்கிணைப்பின் தொடர்பு, படைப்பாற்றல் ஆராய்ச்சி இதழ், 15:2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. பதினொரு. Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004). தூங்கும் நிலை, கனவு உணர்ச்சிகள் மற்றும் அகநிலை தூக்கத்தின் தரம். தூக்கம் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ், 6(1), 8-13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12. யூ, சி. கே.-சி. (2012) கனவு அனுபவங்களில் தூக்க நிலையின் விளைவு. கனவு, 22(3), 212–221. https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13. லோரெய்ன், டி., & டி கோனின்க், ஜே. (1998). தூக்க நிலை மற்றும் தூக்க நிலைகள்: அவர்களின் சுதந்திரத்திற்கான சான்றுகள். தூக்கம், 21(4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

கர்ப்பம் மற்றும் தூக்கம்

கர்ப்பம் மற்றும் தூக்கம்

தேதி இரவு! 2018 வி.எஸ் பேஷன் ஷோவில் வெப்பமான ஜோடிகளைப் பாருங்கள்

தேதி இரவு! 2018 வி.எஸ் பேஷன் ஷோவில் வெப்பமான ஜோடிகளைப் பாருங்கள்

‘கடந்த கோடையில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும்’ 20 வயதாகிறது! இங்கே உங்கள் மிகப்பெரிய கேள்விகள் உள்ளன, பதில்

‘கடந்த கோடையில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும்’ 20 வயதாகிறது! இங்கே உங்கள் மிகப்பெரிய கேள்விகள் உள்ளன, பதில்

எஸ்கார்ட் மெத்தை விமர்சனம்

எஸ்கார்ட் மெத்தை விமர்சனம்

REPORTMama June’s Daughter Anna Chickadee Cardwell கிட்டத்தட்ட 3 வயது கணவருடன் பிரிந்தது

REPORTMama June’s Daughter Anna Chickadee Cardwell கிட்டத்தட்ட 3 வயது கணவருடன் பிரிந்தது

‘என் 600-எல்பி லைஃப்’ ஸ்டார் நிக்கோல் லூயிஸ் இன்றும் தனது எடை இழப்பு பயணத்தில் ஈடுபடுகிறார்!

‘என் 600-எல்பி லைஃப்’ ஸ்டார் நிக்கோல் லூயிஸ் இன்றும் தனது எடை இழப்பு பயணத்தில் ஈடுபடுகிறார்!

‘பிஐபி’ ஆலம் டேனியல் லோம்பார்ட் முன்னாள் டீன் அங்லெர்ட் மற்றும் காதலி கெய்லின் ஆகியோருக்கு ‘மகிழ்ச்சி’: ‘அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள்’

‘பிஐபி’ ஆலம் டேனியல் லோம்பார்ட் முன்னாள் டீன் அங்லெர்ட் மற்றும் காதலி கெய்லின் ஆகியோருக்கு ‘மகிழ்ச்சி’: ‘அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள்’

ஜஸ்டின் பீபர் ஹெய்லி, மைலி சைரஸ் மற்றும் கோடி சிம்ப்சனுடன் ‘இரட்டை தேதி’ பரிந்துரைக்கிறார், நாங்கள் அனைவரும் அதற்காக இருக்கிறோம்

ஜஸ்டின் பீபர் ஹெய்லி, மைலி சைரஸ் மற்றும் கோடி சிம்ப்சனுடன் ‘இரட்டை தேதி’ பரிந்துரைக்கிறார், நாங்கள் அனைவரும் அதற்காக இருக்கிறோம்

ஜிகி ஹடிட் ‘LOVE’ Mag’s Advent Calendar க்கான அக்குள் முடியைக் காட்டுகிறார் - மேலும் அவள் ஒருபோதும் அதிக உறவினராக உணரவில்லை

ஜிகி ஹடிட் ‘LOVE’ Mag’s Advent Calendar க்கான அக்குள் முடியைக் காட்டுகிறார் - மேலும் அவள் ஒருபோதும் அதிக உறவினராக உணரவில்லை

OneCare மீடியா எலிஸ் சாஹினை gov-civil-aveiro.pt இன் தலைமை ஆசிரியராக பெயரிடுகிறது

OneCare மீடியா எலிஸ் சாஹினை gov-civil-aveiro.pt இன் தலைமை ஆசிரியராக பெயரிடுகிறது