ஒரு ஹோட்டலில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எப்படி பெறுவது

ஹோட்டலில் தங்குவது நிம்மதியாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கலாம். தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் ஹோட்டல் இருப்பிடம், வசதிகள் மற்றும் சேவைகள் அல்லது தங்குவதற்கான காரணம் ஆகியவற்றால் மாறுபடும். ஆனால் நீங்கள் வணிகத்திற்காக தனியாகப் பயணம் செய்தாலும், உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு காதல் பயணத்திற்குத் தப்பிச் சென்றாலும் அல்லது முழு குடும்பத்தையும் விடுமுறைக்கு அழைத்துச் சென்றாலும், உங்கள் ஹோட்டலில் நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று தூக்கம். அந்த காரணத்திற்காக, அமைதியான, வசதியான மற்றும் இருண்ட தூங்கும் சூழல் சிறந்தது.



வசதியான தொகுப்பில் கூட, சிலர் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு புதிய சூழலுக்கு ஏற்ப மக்கள் தங்கள் முதல் இரவின் போது ஏற்படும் தூக்க பிரச்சனைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். முதல் இரவு விளைவு (FNE) . FNE ஆனது தூங்குவதில் சிரமம், அத்துடன் குறைவான ஒட்டுமொத்த தூக்க நேரம் மற்றும் REM தூக்க நேரம் (கனவுகள் நிகழும் நிலை) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

FNE ஆனது நம் உடல்கள் நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம். ஒரு புதிய இடத்தில் தூங்குபவர்கள் காட்சிப்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தில் அதிகரித்த செயல்பாடு , ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது மிகவும் செயலற்றதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் பகுதி. உடலைத் தூங்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, மூளையின் இந்தப் பகுதி ஆபத்தின் அறிகுறிகளுக்கு எச்சரிக்கையாகவும் விழிப்புடனும் இருக்கும். இந்த பதில் ஒரு என தூண்டப்படலாம் பாதுகாப்பு பொறிமுறை ஏனெனில் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு ஒரு நபர் எதிர்பாராத சத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வேகமாக எழுந்திருக்க அனுமதிக்கிறது.



பாரிமோர் ஒரு முலையழற்சி வேண்டும் என்று வரைந்தார்

முதல் இரவுக்குப் பிறகு தூங்குவது எளிதாகுமா?

சிலருக்கு, முதல் இரவு விளைவு அவர்கள் இலக்கை அடையும் போது ஒரு தொந்தரவான தூக்க அனுபவத்தை உருவாக்கலாம். ஆனால், முதல் இரவு விளைவுக்கான வெள்ளிப் புறணி அதன் பெயரில் காணப்படுகிறது - ஒரு புதிய சூழலில் தூங்கும் ஆரம்ப இரவில் தூக்க தாமதங்கள் அடுத்தடுத்த இரவுகளில் மேம்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் விடுமுறை அல்லது வணிகப் பயணத்தின் முதல் இரவு நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் போராடினால், உங்கள் இரண்டாவது இரவு சிறப்பாக இருக்கும்.



சிலர் ஹோட்டல்களில் நன்றாக தூங்குகிறார்களா?

விந்தை என்னவென்றால், சிலர் முதல் இரவு விளைவுக்கு நேர்மாறான அனுபவத்தை அனுபவிப்பதோடு, வீட்டை விட்டு வெளியே இருக்கும் போது அதிக தூக்கத்தை பெறுகிறார்கள். ஏன் சிலர் புதிய சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாறி மாறி, ஹோட்டலில் தங்குவது நல்ல உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது? ஒரு நபரின் தூக்கப் பழக்கம் வீட்டை விட்டுத் தூங்குவதற்குப் பதில் எப்படி மாறுகிறது என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.



ஒரு ஆய்வு அவர்கள் வழக்கமாகப் புகாரளிக்கும் நபர்களின் குழுக்களை ஆய்வு செய்தது ஹோட்டல் தங்கும் போது தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் மேம்பட்டன . ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்னர் வீட்டில் தூக்கமின்மை குழுவிலிருந்து இந்த மீட்பு பயண தூக்கமின்மை குழுவுடன் ஒப்பிட்டனர் - அவர்கள் வீட்டில் வழக்கமாக அனுபவிக்காத புதிய தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை அனுபவித்தவர்கள். பயண தூக்கமின்மை குழுவில் சுற்றுலாப் பயணிகளை விட அதிகமான வணிகப் பயணிகள் உள்ளனர் என்று கண்டுபிடிப்புகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, சுற்றுலா நடவடிக்கைகள் வணிக கூட்டங்கள் மற்றும் கடமைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மன அழுத்தம்-நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு உணர்வுடன் இருப்பதாக பரிந்துரைக்கிறது.

மாலை வகைகளை விட ஹோட்டல்களில் புதிய தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்க காலை வகைகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். மாலை வகைகள் மிகவும் நெகிழ்வான தூக்க அட்டவணையைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது புதிய சூழலுக்கு மிகவும் எளிதாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. மறுபுறம், காலை வகைகள் மிகவும் ரெஜிமென்ட் மற்றும் வழக்கமான அட்டவணைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, எனவே அவை ஜெட் லேக் அல்லது அறிமுகமில்லாத அறை போன்ற சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களால் ஏற்படும் இடையூறுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

ஹோட்டல் திருப்தி இரு குழுக்களின் அறிக்கையிடப்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதித்துள்ளது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், சரியான வசதிகளுடன் கூடிய ஹோட்டல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, இடையூறுகளைக் குறைக்கும்.



எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

எனது ஹோட்டல் அறையில் நான் ஏன் தூங்க முடியாது?

உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் நீங்கள் தூங்க முடியாமல் போவதற்கு சில காரணங்கள் இருக்கலாம். முதல் இரவு விளைவு உங்களை அதிக விழிப்புடனும் அமைதியுடனும் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் ஜெட் லேக்கிற்குச் சரிசெய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் வணிகத்திற்காகப் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயணத்தின் கடமைகளைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தலாம். இவற்றில் சில காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், உங்கள் அறை மற்றும் வசதிகள் என்று வரும்போது உங்களுக்கு விருப்பங்கள் இருக்கலாம், இது உங்கள் பயணத்தின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ஹோட்டல் விருந்தினர்களின் ஒரு பெரிய ஆய்வு மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது ஹோட்டல்களில் தூக்கக் கலக்கத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள் மோசமான தலையணை மற்றும் மெத்தையின் தரம் முதல் அதிக அறை வெப்பநிலை, தெரு இரைச்சல், ஜன்னல்களிலிருந்து தேவையற்ற வெளிச்சம் மற்றும் காற்றோட்ட அமைப்பு இரைச்சல் வரை புகார்கள் வருவதைக் கண்டறிந்தது. இந்த காரணிகள் உங்களுக்கும் ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்திற்கும் இடையில் இருந்தால், புதிய தலையணைகளைக் காட்டிலும் அதிகமானவற்றைக் கோருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - அறையை மாற்றுவது ஒழுங்காக இருக்கலாம்!

தங்க அவசரத்தில் என்ன நடந்தது

நீங்கள் குடியேறிய பிறகு உங்கள் பொருட்களை நகர்த்துவது ஒரு தொந்தரவாகத் தோன்றினாலும், நன்றாக ஓய்வெடுப்பது மதிப்புக்குரியது. லாபி, லிஃப்ட் மற்றும் கான்ஃபரன்ஸ் அறைகளுக்கு அப்பால், உயர்ந்த மட்டத்தில் ஒரு அறையைக் கோருவது, அதிகப்படியான இரைச்சலில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். மேலும், சமீபத்தில் புதுப்பிக்கப்பட்ட மாடியில் ஒரு அறையில் புதிய மெத்தை இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மெத்தையின் தரம் குறித்த ஹோட்டலின் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது மெத்தை தரத்திற்கும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்புகள் விருந்தினர்களால் தெரிவிக்கப்பட்டது. எனவே, அறை மாற்றம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துமானால், உங்கள் தேவைகளை வரவேற்பாளரிடம் தெரிவிக்க தயங்காதீர்கள்.

ஹோட்டல்களில் நன்றாக தூங்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஹோட்டல்களில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் பல செயல்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் தங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஹோட்டலின் மதிப்புரைகளைத் தேடுவதன் மூலம் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறியவும். குறிப்பாக தலையணை அல்லது மெத்தையின் தரம், சத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை சிக்கல்களைக் குறிப்பிடும் எதிர்மறை மதிப்புரைகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் ஹோட்டல் அதிக தெரு இரைச்சலுடன் நகர்ப்புறத்தில் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். அறை தேர்வு என்று வரும்போது, ​​தெரு, லிஃப்ட் மற்றும் கான்ஃபரன்ஸ் அறைகளின் இரைச்சலுக்கு அப்பால், உயர் மட்டத்தில் ஒரு அறையைக் கோருவதைக் கவனியுங்கள். அறைகளில் கறுப்பு நிற நிழல்கள் அல்லது திரைச்சீலைகள் உள்ளதா என்று கேளுங்கள், இது வசதியான தூக்கத்திற்கு அறையை இருட்டாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தலையணை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த தலையணையை வீட்டிலிருந்து கொண்டு வாருங்கள். ஹோட்டல் அறையின் புதிய சூழலுக்கு ஏற்ப வீட்டிலிருந்து தெரிந்த பிற பொருட்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் வைத்துக்கொள்ள, அன்பானவர்களின் புகைப்படம் அல்லது உங்கள் ஹோட்டல் அறையை வீட்டில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் நறுமணத்துடன் தெளிக்கவும். சத்தம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இடையூறு விளைவிக்கும் ஒலிகளை மறைக்க வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது காது செருகிகளைக் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் ஹோட்டலுக்கு வந்ததும், உங்கள் அறை தூங்குவதற்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையணைகள், மெத்தை மற்றும் திரைச்சீலைகள் ஆகியவற்றைச் சரிபார்த்து நீங்கள் திருப்தியடைந்துள்ளீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், குளிர்ந்த அறை வெப்பநிலையை அமைக்கவும் - 60-67 டிகிரி பாரன்ஹீட் இடையே - தூங்குவதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் இன்னும் ஓய்வின்மை, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உங்கள் இரவில் உணர்ந்தால், சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க. உங்கள் ஃபோன் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை மாற்றுவது, எடுத்துக்காட்டாக, எளிதான வழி உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது .

  • குறிப்புகள்

    +7 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தமாகி, எம்., நிட்டோனோ, எச்., ஹயாஷி, எம்., & ஹோரி, டி. (2005). தூக்கம் தொடங்கும் காலத்தின் போது முதல்-இரவு விளைவு பற்றிய ஆய்வு. ஸ்லீப், 28(2), 195–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
    2. 2. காலின்ஸ், எஃப். (2016, ஏப்ரல் 26). பயணியின் முதல் இரவு தூக்கம் பிரச்சனையை விளக்குகிறது. NIH இயக்குனர் வலைப்பதிவு. ஜனவரி 28, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
    3. 3. Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). தூக்கத்தின் போது மூளையின் ஒரு அரைக்கோளத்தில் இரவு கண்காணிப்பு, மனிதர்களில் முதல்-இரவு விளைவுடன் தொடர்புடையது. தற்போதைய உயிரியல், 26(9), 1190–1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
    4. நான்கு. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020). பயணிகளின் தூக்க ஆரோக்கியத்தில் சுற்றுச்சூழல் மாற்றத்தின் விளைவுகள்: ஆபத்து மற்றும் பாதுகாப்பு காரணிகளை கண்டறிதல். உளவியலில் எல்லைகள், 11, 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
    5. 5. பல்லேசென், எஸ்., லார்சன், எஸ்., & பிஜோர்வட்ன், பி. (2015). அந்த ஹோட்டலில் நான் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன் - ஹோட்டல்களில் விருந்தினர்களின் சுய-அறிக்கையான தூக்க முறைகள். விருந்தோம்பல் மற்றும் சுற்றுலாவின் ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல். https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
    6. 6. Enck, P., Walten, T., & Traue, H. C. (1999). முதுகுவலி, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மெத்தைகளின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு. ஹோட்டல் விருந்தினர்களுடன் இரட்டை குருட்டு பைலட் ஆய்வு. ஷ்மெர்ஸ், 13(3), 205–207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
    7. 7. Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019). அகநிலை தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இதய வேகல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் சமூக ஊடக பயன்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது 30-நாள் மெதுவான சுவாசத் தலையீட்டின் தாக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மெடிசின், 8(2), 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

படுக்கை நேரத்திற்கான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

படுக்கை நேரத்திற்கான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஜான் ஜீனாவின் டேட்டிங் வரலாறு ஷே ஷரியாத்சாதே, நிக்கி பெல்லா மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது

ஜான் ஜீனாவின் டேட்டிங் வரலாறு ஷே ஷரியாத்சாதே, நிக்கி பெல்லா மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது

‘ரோனி’ ஸ்டார் லுவான் டி லெஸ்செப்ஸுக்கு பிகினி அணிவது எப்படி என்று தெரியும்: அவரது ஹாட்டஸ்ட் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்

‘ரோனி’ ஸ்டார் லுவான் டி லெஸ்செப்ஸுக்கு பிகினி அணிவது எப்படி என்று தெரியும்: அவரது ஹாட்டஸ்ட் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்

'டான்சிங் வித் தி ஸ்டார்ஸ்' சீசன் 32 இல் வீட்டிற்குச் சென்றவர் யார்? வாராந்திர பிரபலங்கள் எலிமினேஷன்களைப் பார்க்கவும்

'டான்சிங் வித் தி ஸ்டார்ஸ்' சீசன் 32 இல் வீட்டிற்குச் சென்றவர் யார்? வாராந்திர பிரபலங்கள் எலிமினேஷன்களைப் பார்க்கவும்

நன்றி யு, அடுத்து! அரியானா கிராண்டே மற்றும் ஈதன் ஸ்லேட்டரின் முழுமையான டேட்டிங் காலவரிசை மற்றும் உறவுப் புதுப்பிப்புகள்

நன்றி யு, அடுத்து! அரியானா கிராண்டே மற்றும் ஈதன் ஸ்லேட்டரின் முழுமையான டேட்டிங் காலவரிசை மற்றும் உறவுப் புதுப்பிப்புகள்

சாஷா ஒபாமா USC வளாகத்தில் ஒரு போஹோ-சிக் க்ராப் டாப் மற்றும் மேக்சி ஸ்கர்ட்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்!

சாஷா ஒபாமா USC வளாகத்தில் ஒரு போஹோ-சிக் க்ராப் டாப் மற்றும் மேக்சி ஸ்கர்ட்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்!

‘விக்டோரியஸ்’ முதல் ‘நன்றி யூ, அடுத்து’ வரை: பல ஆண்டுகளாக அரியானா கிராண்டே எவ்வளவு மாறிவிட்டார் என்று பாருங்கள்

‘விக்டோரியஸ்’ முதல் ‘நன்றி யூ, அடுத்து’ வரை: பல ஆண்டுகளாக அரியானா கிராண்டே எவ்வளவு மாறிவிட்டார் என்று பாருங்கள்

லிசா போனட் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்தாரா? இன்று வரை 'காஸ்பி' குழந்தையிலிருந்து புகைப்படங்களில் அவரது மாற்றம்

லிசா போனட் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்தாரா? இன்று வரை 'காஸ்பி' குழந்தையிலிருந்து புகைப்படங்களில் அவரது மாற்றம்

‘பாய் மீட்ஸ் வேர்ல்ட்’ முதல் வயதுவந்த திரைப்பட நடிகை வரை! மைட்லேண்ட் வார்டின் மொத்த மாற்றம் ஆண்டுகளில்

‘பாய் மீட்ஸ் வேர்ல்ட்’ முதல் வயதுவந்த திரைப்பட நடிகை வரை! மைட்லேண்ட் வார்டின் மொத்த மாற்றம் ஆண்டுகளில்

‘டீன் அம்மா’ ஆலும் ஃபரா ஆபிரகாமின் மகள் சோபியாவின் மாற்றம்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

‘டீன் அம்மா’ ஆலும் ஃபரா ஆபிரகாமின் மகள் சோபியாவின் மாற்றம்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்