குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

சிறு குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது. வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில், ஒரு நபர் அனுபவிக்கிறார் மிகப்பெரிய வளர்ச்சி இது மூளை, உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் அவர்களின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சிக்கு மேடை அமைக்கிறது.



இதன் வெளிச்சத்தில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள், குழந்தைகளாக இருந்தாலும் சரி, சிறு குழந்தைகளாக இருந்தாலும் சரி, அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய விரும்புவது இயல்பானது. தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியை மதிப்பாய்வு செய்ய நிபுணர்கள் குழுவைக் கூட்டிய பிறகு, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை (NSF) உருவாக்கியது. வயதுக்கு ஏற்ப தினசரி தூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள் .

வயது வரம்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரங்கள்
புதிதாகப் பிறந்தவர் 0-3 மாத வயது 14-17 மணி நேரம்
குழந்தை 4-11 மாதங்கள் 12-15 மணி நேரம்
குறுநடை போடும் குழந்தை 1-2 வயது 11-14 மணி நேரம்
பாலர் பள்ளி 3-5 வயது 10-13 மணி நேரம்
பள்ளி வயது 6-13 வயது 9-11 மணி நேரம்

இந்த வரம்புகள் இரவு மற்றும் தூக்கத்தின் போது முழு தூக்கத்திற்கானவை. NSF இன் வல்லுநர்கள், இவை பரந்த பரிந்துரைகள் என்றும், சில குழந்தைகளுக்கு ஒரு மணிநேரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம் என்று குறிப்பிட்டனர். ஆரோக்கியமான அளவு தூக்கம் என்பதை அங்கீகரிக்கும் போது, ​​இந்த வழிகாட்டுதல்களை இலக்காகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெற்றோர்கள் பயனடையலாம் மாறுபடலாம் குழந்தைகள் மத்தியில் அல்லது நாளுக்கு நாள்.



இந்த பரிந்துரைகள் நிரூபிக்கிறபடி, குழந்தை வயதாகும்போது தூக்கத்தின் தேவை உருவாகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான தூக்கத்தின் சரியான அளவை பல காரணிகள் பாதிக்கலாம், மேலும் இந்த விவரங்களை அறிந்துகொள்வது தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க விரும்பும் பெற்றோருக்கு உதவும்.



குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

குழந்தைகள் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார்கள். குழந்தைகள் தூங்கும் சாதாரண நேரம் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது.



பிறந்த குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்)

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் தினமும் 14 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று NSF பரிந்துரைக்கிறது. உணவளிக்கும் தேவையின் காரணமாக, இந்த தூக்கம் பொதுவாக பல குறுகிய காலங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது.

மொத்த தூக்கத்தின் பெரும்பகுதி இரவில் நிகழும்போது, ​​புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்காமல் தூங்குவது அரிது. உணவளித்தல், இரவுநேர தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு இடமளிக்க, பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு கடினமான கட்டமைப்பை அல்லது புதிதாகப் பிறந்த நாளுக்கான அட்டவணையை உருவாக்க வேலை செய்கிறார்கள்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான தூக்க முறைகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனையைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (ஏஏஎஸ்எம்) மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தை பட்டியலிட வேண்டாம் என்று தேர்வுசெய்துள்ளனர் 4 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு.



கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்)

கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்) ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 15 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று NSF இன் வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன. AASM மற்றும் AAP வழிகாட்டுதல்கள், 12-16 மொத்த மணிநேரங்களைப் பரிந்துரைக்கின்றன, NSF இன் வழிகாட்டுதல்களை நெருக்கமாகக் கண்காணிக்கும். குழந்தைகள் பகலில் 3-4 மணி நேரம் தூங்குவது இயல்பானது.

குழந்தைகள் ஏன் அதிகம் தூங்குகிறார்கள்?

இது கணிசமான வளர்ச்சியின் காலகட்டமாக இருப்பதால், குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தின் பாதிக்கும் மேல் தூங்குகிறார்கள். தூக்கம் அனுமதிக்கிறது மூளை வளர , நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குதல் மற்றும் சிந்தனை மற்றும் கற்றல் மற்றும் நடத்தை உருவாக்கம் ஆகியவற்றை எளிதாக்கும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுதல். தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குழந்தை உடல் ரீதியாக வளரவும், பெரியதாக வளரவும் மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

குழந்தைகள் தூங்குவது இயல்பானதா?

குழந்தைகள் பகலில் தூங்குவது மற்றும் அவர்களின் மொத்த தூக்கத்தின் அர்த்தமுள்ள பகுதியைப் பெறுவது மிகவும் பொதுவானது. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் பெரும்பாலும் பகலில் குறைந்தது 3-4 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள் அவர்கள் வயதாகும்போது மொத்த தூக்க நேரம் குறைகிறது , இது பொதுவாக குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவதைத் தொடரும்.

இந்த தூக்கம் சாதாரணமானது மட்டுமல்ல, நன்மையும் கூட. அடிக்கடி தூங்குவது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பிட்ட நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, தூக்கம் கற்றல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பொதுவான நினைவகத்தை செயல்படுத்துகிறது.

குழந்தைகள் எப்போது இரவு முழுவதும் தூங்க ஆரம்பிக்கிறார்கள்?

ஒவ்வொரு இரவும் இடையூறு இல்லாமல் 7-9 மணி நேரம் தூங்கும் பெரியவர்களுக்கு, குழந்தை பிறப்பது கண்களைத் திறக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் அதிக நேரம் தூங்கினாலும், அவர்கள் இரவில் எழுந்திருக்காமல் தூங்குவது அரிது.

பொதுவாக, குழந்தைகள் தங்கள் இரவு தூக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள் என்று கருதப்படுகிறது சுமார் ஆறு மாதங்களில் , அவர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதே நேரத்தில், இந்த மைல்கல்லின் தேதி கணிசமாக மாறுபடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வில், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஆறு மற்றும் பன்னிரண்டு மாதக் குழந்தைகள் தொடர்ந்து ஆறு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்கவில்லை இரவில்:

வயது இரவில் 6+ மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்காத சதவீதம் இரவில் 8+ மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்காத சதவீதம்
6 மாதங்கள் 37.6% 57.0%
12 மாதங்கள் 27.9% 43.4%

தங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் பெற்றோர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள், அதே ஆய்வில், குழந்தையாக இந்த நீண்ட காலத்திற்கு தூங்க முடியாவிட்டால், குழந்தையின் உடல் அல்லது மன வளர்ச்சியில் கண்டறியக்கூடிய தாக்கங்கள் எதுவும் இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது.

காலப்போக்கில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை இரவில் நீண்ட பகுதிகளுக்கு தூங்கத் தொடங்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும், ஆனால் இன்றுவரை, இரவு முழுவதும் தூங்குவதன் முக்கியத்துவம் குழந்தைகளுக்கு தினசரி தூக்க நேரத்தை விட முக்கியமானது என்று காட்டப்படவில்லை.

இரவில் தொடர்ந்து தூங்குவதை ஊக்குவிக்க பெற்றோர்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன, மேலும் அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வு பற்றிய கவலைகள் குழந்தையின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நன்கு அறிந்த குழந்தை மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

மூக்கு வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் கிம் கர்தாஷியன்

குறைமாத குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

நிறைமாதத்தில் பிறக்கும் குழந்தைகளை விட குறைமாதத்தில் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. குறைமாதக் குழந்தைகள் செலவு செய்வது வழக்கமல்ல அவர்கள் 90% நேரம் தூங்குகிறார்கள் . குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்த குழந்தை எவ்வளவு சரியாக தூங்கும் என்பது அவர்கள் எவ்வளவு முன்கூட்டியே பிறந்தார்கள் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

முதல் 12 மாதங்களில், ப்ரீமியின் தூக்க முறைகள் வரும் முழு கால குழந்தைகளை ஒத்திருக்கிறது , ஆனால் இதற்கிடையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் மொத்த தூக்கம், லேசான தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

உணவளிப்பது குழந்தைகளின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உணவளிக்கும் முறை குழந்தையின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி சில விவாதங்கள் உள்ளன. அதேசமயம் சில ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன மேலும் இரவு நேர விழிப்புணர்வு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில், மற்ற ஆய்வுகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் சிறிய வித்தியாசம் தாய்ப்பால் மற்றும் பால் ஊட்டப்பட்ட குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளுக்கு இடையில்.

ஒட்டுமொத்தமாக, தூக்கத்தைத் தவிர ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக, தி AAP பரிந்துரைக்கிறது ஆறு மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக கூடுதல் தாய்ப்பால் கொடுப்பது. உறுதியாக நிறுவப்படவில்லை என்றாலும், உள்ளது சில சான்றுகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு பாலர் பருவத்தில் நன்றாக தூங்கலாம்.

உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

தங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படும் பெற்றோர்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் சாதாரணமாக உள்ளதா அல்லது சாத்தியமான தூக்கப் பிரச்சனையைப் பிரதிபலிக்குமா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவலாம்.

இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாமல் போராடும் குழந்தைகளுக்கு, நடத்தை மாற்றங்கள் நீண்ட தூக்க அமர்வுகளை ஊக்குவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, விழிப்புணர்விற்கான பதிலின் வேகத்தைக் குறைப்பது சுய-அமைதியை ஊக்குவிக்கும், மேலும் படுக்கை நேரத்தைப் படிப்படியாகப் பின்னுக்குத் தள்ளுவது குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கு உதவும் அதிக தூக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

மேம்படுத்துவதும் பயனளிக்கும் தூக்க சுகாதாரம் மூலம் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை மற்றும் வழக்கமான உருவாக்கம் மற்றும் குழந்தை தூங்குவதற்கு அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழல் இருப்பதை உறுதி செய்தல். குழந்தை தூக்க சுகாதாரமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் முக்கியமான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தைத் தடுக்க.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

வயதாகும்போது குழந்தைகள் பெற வேண்டிய தூக்கத்தின் அளவு கணிசமாக மாறுகிறது. அவர்கள் சிறு குழந்தைகளில் இருந்து பள்ளி வயதுக்கு மாறும்போது, ​​அவர்களின் தூக்கம் அதிகரித்து வருகிறது பெரியவர்களைப் போன்றது .

இந்தச் செயல்பாட்டில், சிறு குழந்தைகளுக்கான தூக்கத் தேவைகள் குறைகின்றன, மேலும் இது முக்கியமாக பகலில் தூங்கும் நேரம் குறைவதில் பிரதிபலிக்கிறது.

குழந்தைகள் குழந்தைகளை விட குறைவான மணிநேரம் தூங்கினாலும், தூங்குங்கள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக உள்ளது மற்றும் வளர்ச்சி. இளம் வயதில் போதுமான தூக்கமின்மை எடை, மன ஆரோக்கியம், நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஜெனிபர் லோபஸுக்கு மார்பக மாற்று மருந்துகள் கிடைத்தன

குழந்தைகள் (1-2 வயது)

குழந்தைகள் தினமும் 11 முதல் 14 மணிநேரம் வரை தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் தூக்கம் குறைகிறது மற்றும் தினசரி 1-2 மணிநேர தூக்கத்திற்கு அடிக்கடி காரணமாகிறது. இந்த காலகட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தூக்கம் சாதாரணமானது, ஆனால் வயதான குழந்தைகள் ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் எடுப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

பாலர் பள்ளி (3-5 வயது)

NSF மற்றும் AASM வழிகாட்டுதல்களின்படி 3-5 வயதுடைய பாலர் வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 10-13 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், குட்டித் தூக்கம் குறையலாம், அல்லது ஒரு பாலர் குழந்தை தூங்குவதை நிறுத்தலாம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.

பள்ளி வயது (6-13 வயது)

பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மொத்தம் 9-11 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று NSF அறிவுறுத்துகிறது. AASM வரம்பின் மேல் பகுதியை 12 மணிநேரம் வரை நீட்டிக்கிறது.

பள்ளி வயது என்பது பரந்த வயதினரை உள்ளடக்கியதால், இந்தக் குழுவில் உள்ள எந்தவொரு குழந்தையின் தனிப்பட்ட தேவைகளும் கணிசமாக வேறுபடலாம். நடுநிலைப் பள்ளியில் அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளியை அணுகுவதைக் காட்டிலும் இளைய பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக அதிக தூக்கம் தேவை.

பள்ளிப் பருவத்தில் உள்ள குழந்தைகள் பருவமடைந்து இளமைப் பருவத்தில் நுழையத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் தூக்க முறைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறி, பதின்ம வயதினரையும் தூக்கத்தையும் எதிர்கொள்ளும் தனித்துவமான சவால்களை உருவாக்கலாம்.

குழந்தைகள் தூங்குவது இயல்பானதா?

பல குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக அவர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் வயதுடையவர்களாக இருக்கும்போது, ​​குட்டித் தூக்கம் எடுப்பது இயல்பானது. இந்த ஆண்டுகளில், தூக்கம் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைக்கான நன்மைகளைத் தொடர்ந்து அளிக்கலாம்.

தூங்குவது இயல்பானது குழந்தை பருவத்தில் மெதுவாக வெளியேறுகிறது தூக்கம் குறுகியதாகவும் அடிக்கடி குறைவாகவும் மாறும். இது இயற்கையாகவோ அல்லது பள்ளி அல்லது குழந்தை பராமரிப்புக்கான அட்டவணையின் விளைவாகவோ நிகழலாம்.

பல குழந்தைகள் ஐந்து வயதிற்குள் தூங்குவதை நிறுத்தினாலும், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தூக்க விருப்பங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். திட்டமிடப்பட்ட தூக்க நேரத்துடன் பாலர் பள்ளிகளில், சில குழந்தைகள் எளிதாக தூங்குகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் — ஒரு ஆய்வில் 42.5% வரை - சில நேரங்களில் மட்டுமே தூங்குங்கள் அல்லது இல்லை.

சில வயதான குழந்தைகள் இன்னும் தூக்கத்தில் ஈடுபடலாம் மற்றும் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் பயனடையலாம். இல் சீனாவில் ஒரு ஆய்வு , பண்பாட்டு ரீதியில் அடிக்கடி தூங்குவது மிகவும் பொருத்தமானது, 4-6 வகுப்புகளில் உள்ள குழந்தைகள் மதிய உணவிற்குப் பிறகு அடிக்கடி தூங்கும் போது சிறந்த நடத்தை, கல்வி சாதனை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் காட்டினார்கள்.

தூக்கம் மற்றும் உறக்க எபிசோட்களின் உகந்த நேரம் பற்றிய தற்போதைய ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு எது சிறந்தது என்பது காலப்போக்கில் மாறலாம் மற்றும் அதே வயதுடைய மற்றொரு குழந்தைக்கு சிறந்தது அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்புப் பணியாளர்கள் குழந்தைகளின் தூக்கத்தை வளைந்து கொடுப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தைப் பற்றி புரிந்துகொள்வதன் மூலமும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்.

உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 25% இளம் குழந்தைகள் தூக்க பிரச்சனைகள் அல்லது அதிக பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை சமாளிக்கவும், மேலும் இந்த பிரச்சினைகள் வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரையும் பாதிக்கும். தூக்க சவால்களின் தன்மை மாறுபடும் போது, ​​பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தூக்கத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும் மற்றும் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் இருந்தால், தங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பிரச்சினையை எழுப்ப வேண்டும். தூக்கமின்மை .

குழந்தைகள் தூங்க உதவுவது பெரும்பாலும் அமைதியான, அமைதியான மற்றும் வசதியான ஒரு படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குவதில் தொடங்குகிறது. பொருத்தமான மெத்தையை வைத்திருப்பது மற்றும் டிவி அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது, எந்த வயதினருக்கும் நிலையான தூக்கத்தைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

நிலையான தூக்க அட்டவணை மற்றும் படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துதல், உறக்க நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, இரவு முதல் இரவு வரையிலான தூக்கத்தின் மாறுபாட்டைக் குறைக்கலாம். குழந்தைகள் பகலில் தங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுப்பதன் மூலம் அவர்கள் தூங்குவதற்கும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.

  • குறிப்புகள்

    +25 ஆதாரங்கள்
    1. 1. கேமரோட்டா, எம்., டல்லி, கே.பி., க்ரைம்ஸ், எம்., குரோன்-செலா, என்., & ப்ராப்பர், சி.பி. (2018). குழந்தை தூக்கத்தின் மதிப்பீடு: பல முறைகள் எவ்வளவு நன்றாக ஒப்பிடுகின்றன?. தூக்கம், 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், எம்., விட்டன், கே., ஆல்பர்ட், எஸ்.எம்., அலெஸ்ஸி, சி., புருனி, ஓ., டான்கார்லோஸ், எல்., ஹேசன், என்., ஹெர்மன், ஜே., காட்ஸ், இஎஸ், கீராண்டிஷ்-கோசல், எல்., நியூபாவர், டிஎன், ஓ'டோனல், ஏஇ, ஓஹேயோன், எம்., பீவர், ஜே., ராவ்டிங், ஆர்., சச்தேவா, ஆர்சி, செட்டர்ஸ், பி., விட்டெல்லோ, எம்வி, வேர், ஜேசி, & ஆடம்ஸ் ஹில்லார்ட், பிஜே (2015) . நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் தூக்க நேரப் பரிந்துரைகள்: முறை மற்றும் முடிவுகளின் சுருக்கம். தூக்க ஆரோக்கியம், 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. எட்னிக், எம்., கோஹன், ஏ.பி., மெக்பைல், ஜி.எல்., பீபே, டி., சிமகஜோர்ன்பூன், என்., & அமின், ஆர். எஸ். (2009). அறிவாற்றல், சைக்கோமோட்டர் மற்றும் மனோபாவத்தின் வளர்ச்சியில் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் தூக்கத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு. ஸ்லீப், 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. நான்கு. பருத்தி, எஸ்., ப்ரூக்ஸ், எல்ஜே, டி'அம்ப்ரோசியோ, சி., ஹால், டபிள்யூஏ, கொட்டகல், எஸ்., லாயிட், ஆர்எம், மாலோவ், பிஏ, மாஸ்கி, கே., நிக்கோல்ஸ், சி., குவான், எஸ்எஃப், ரோசன், சிஎல் , Troester, MM, & Wise, MS (2016). குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கம்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒரு கருத்தொற்றுமை அறிக்கை. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). முன்கூட்டிய மற்றும் கால குழந்தைகளில் தூக்க EEG பற்றிய ஆய்வு. ஆரம்பகால மனித வளர்ச்சி, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). குழந்தைப் பருவத்தில் பகல்நேரத் தூக்கம் பற்றிய கவனம். தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). குழந்தை தூக்க பிரச்சனைகளுக்கான நடத்தை தலையீடுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. குழந்தை மருத்துவம், 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). தடையற்ற குழந்தை தூக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் மனநிலை. குழந்தை மருத்துவம், 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் - தூக்கத்தின் வளர்ச்சியில் குறைப்பிரசவத்தின் விளைவுகள். உடலியல் இதழ், 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E., & Poehlmann, J. (2013). குறைப்பிரசவ குழந்தைகளில் தூக்கம் மற்றும் இணைப்பு. குழந்தை மனநல இதழ், 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. பதினொரு. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தை தூக்க முறைகள்: ஆஸ்திரேலிய மக்கள்தொகை ஆய்வு. குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியம், 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் முறைகள் மற்றும் தாயின் தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாடு. குழந்தை மருத்துவம், 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. பிரவுன், ஏ., & ஹாரிஸ், வி. (2015). பிற்கால குழந்தைப் பருவத்தில் குழந்தை தூக்கம் மற்றும் இரவு உணவு முறைகள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அதிர்வெண், பகல்நேர நிரப்பு உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் குழந்தையின் எடை ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு. தாய்ப்பால் மருத்துவம் : அகாடமி ஆஃப் பிரஸ்ட் ஃபீடிங் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. தாய்ப்பால் பற்றிய பிரிவு (2012). தாய்ப்பால் மற்றும் மனித பால் பயன்பாடு. குழந்தை மருத்துவம், 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. பதினைந்து. முர்சியா, எல்., ரெய்னாட், ஈ., மெஸ்ஸாய்கே, எஸ்., டேவிஸ்-பட்யூரெட், சி., ஃபோர்ஹான், ஏ., ஹியூட், பி., சார்லஸ், எம்.ஏ, டி லாஸன்-குய்லின், பி., & பிளான்கூலைன், எஸ். ( 2019). EDEN தாய்-சேய் குழுவில் இருந்து முன்பள்ளிகளில் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). குழந்தை தூக்கம் மற்றும் பெற்றோர் சுகாதார கல்வியறிவு. அகாடமிக் பீடியாட்ரிக்ஸ், 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver தேசிய குழந்தைகள் நலம் மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம் (NICHD). (என்.டி.) SIDS மற்றும் குழந்தை இறப்புக்கான தூக்கம் தொடர்பான பிற காரணங்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகள். ஜூலை 18, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. கிராஸ்பி, பி., லெபோர்ஜோயிஸ், எம்.கே., & ஹர்ஷ், ஜே. (2005). 2 முதல் 8 வயதுடைய குழந்தைகளில் குட்டித் தூக்கம் மற்றும் இரவு தூக்கத்தில் இன வேறுபாடுகள் பதிவாகியுள்ளன. குழந்தை மருத்துவம், 115(1 துணை), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. ஸ்மித், ஜே.பி., ஹார்டி, எஸ்.டி., ஹேல், எல்.ஈ., & காஸ்மரேரியன், ஜே.ஏ. (2019). பாலர் வயது குழந்தைகளிடையே இன வேறுபாடுகள் மற்றும் தூக்கம்: ஒரு முறையான ஆய்வு. தூக்க ஆரோக்கியம், 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. இருபது. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R.H. (2003). குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து இளமைப் பருவம் வரையிலான தூக்கத்தின் காலம்: குறிப்பு மதிப்புகள் மற்றும் தலைமுறைப் போக்குகள். குழந்தை மருத்துவம், 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. இருபத்து ஒன்று. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). சர்க்காடியன் கடிகாரத்தின் நேரம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை குட்டித் தூக்கம் மற்றும் தூங்காத குழந்தைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. ஸ்மித், எஸ்.எஸ்., எட்மெட், எஸ்.எல்., ஸ்டேடன், எஸ்.எல்., பாட்டின்சன், சி.எல்., & தோர்ப், கே.ஜே. (2019). பாலர் வயது குழந்தைகளில் தூக்க நேர நடத்தைகளின் தொடர்புகள். தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 11, 27-34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. லியு, ஜே., ஃபெங், ஆர்., ஜி, எக்ஸ்., குய், என்., ரெய்ன், ஏ., & மெட்னிக், எஸ்.சி. (2019). குழந்தைகளில் மதியத் தூக்கம்: அறிவாற்றல், நேர்மறையான உளவியல் நல்வாழ்வு, நடத்தை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கிய விளைவுகளில் தூக்கத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு. தூக்கம், 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. டேவிஸ், கே.எஃப்., பார்க்கர், கே.பி., & மாண்ட்கோமெரி, ஜி.எல். (2004). கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளின் தூக்கம்: பகுதி இரண்டு: பொதுவான தூக்க பிரச்சனைகள். ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் ஹெல்த் கேர்: நேஷனல் அசோசியேஷன் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் நர்ஸ் அசோசியேட்ஸ் & பிராக்டிஷனர்களின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. டெமிர்சி, ஜே.ஆர்., ப்ராக்ஸ்டர், பி.ஜே., & சேசன்ஸ், ஈ.ஆர். (2012). தாய்மார்கள் மற்றும் 6-11 மாத குழந்தைகளில் தாய்ப்பால் மற்றும் குறுகிய தூக்க காலம். குழந்தை நடத்தை மற்றும் வளர்ச்சி, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

மிண்டி கலிங்குக்கு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்கிறாரா? நடிகை தனது மாற்றத்தின் மத்தியில் என்ன வெளிப்படுத்தினார்

மிண்டி கலிங்குக்கு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்கிறாரா? நடிகை தனது மாற்றத்தின் மத்தியில் என்ன வெளிப்படுத்தினார்

சியா தனது ஃபேஸ்லிஃப்ட் மற்றும் லிபோசக்ஷன் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசியுள்ளார்: பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

சியா தனது ஃபேஸ்லிஃப்ட் மற்றும் லிபோசக்ஷன் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசியுள்ளார்: பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கண்டறிதல்

தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கண்டறிதல்

2024 சூப்பர் பவுல் ஹாஃப்டைம் ஷோ: உஷரின் காவிய செயல்திறன், ஆச்சரியமான விருந்தினர்கள் மற்றும் பல [புகைப்படங்கள்]

2024 சூப்பர் பவுல் ஹாஃப்டைம் ஷோ: உஷரின் காவிய செயல்திறன், ஆச்சரியமான விருந்தினர்கள் மற்றும் பல [புகைப்படங்கள்]

ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள கிரவுன் டவர்ஸ் ஹோட்டலில் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட்டின் $16,300 சொகுசு பென்ட்ஹவுஸின் உள்ளே அவரது சகாப்த சுற்றுப்பயணம்

ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள கிரவுன் டவர்ஸ் ஹோட்டலில் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட்டின் $16,300 சொகுசு பென்ட்ஹவுஸின் உள்ளே அவரது சகாப்த சுற்றுப்பயணம்

மெக்சிகோவில் கைலி ஜென்னரின் BFFகள் ஸ்டாஸி கரனிகோலாவ் மற்றும் விக்டோரியா வில்லரோயல் ராக் தாங் பிகினிஸ்

மெக்சிகோவில் கைலி ஜென்னரின் BFFகள் ஸ்டாஸி கரனிகோலாவ் மற்றும் விக்டோரியா வில்லரோயல் ராக் தாங் பிகினிஸ்

இது ஒரு காதல் கதை! டெய்லர் ஸ்விஃப்டின் முழுமையான டேட்டிங் வரலாற்றைப் பார்க்கவும்: ஜோ ஆல்வின், ஜோ ஜோனாஸ் மற்றும் பலர்

இது ஒரு காதல் கதை! டெய்லர் ஸ்விஃப்டின் முழுமையான டேட்டிங் வரலாற்றைப் பார்க்கவும்: ஜோ ஆல்வின், ஜோ ஜோனாஸ் மற்றும் பலர்

ப்ளூ டெசர்ட் காபோ உங்களுக்கு சிரமமில்லாத சொகுசு பயண அனுபவத்தை வழங்குகிறது - தலைவலி இல்லாமல்

ப்ளூ டெசர்ட் காபோ உங்களுக்கு சிரமமில்லாத சொகுசு பயண அனுபவத்தை வழங்குகிறது - தலைவலி இல்லாமல்

புனித கல்லாகர்! சீசன் 1 முதல் ‘வெட்கமில்லாத’ நடிகர்கள் மிகவும் மாறிவிட்டனர் - அவற்றின் மாற்றத்தைக் காண்க!

புனித கல்லாகர்! சீசன் 1 முதல் ‘வெட்கமில்லாத’ நடிகர்கள் மிகவும் மாறிவிட்டனர் - அவற்றின் மாற்றத்தைக் காண்க!

டிராவிஸ் கெல்ஸின் தொடக்க வரிசை குழந்தைப் பருவ நண்பர்களால் நிரம்பியுள்ளது! என்எப்எல் ஸ்டாரின் சிறந்த பட்ஸை சந்திக்கவும்

டிராவிஸ் கெல்ஸின் தொடக்க வரிசை குழந்தைப் பருவ நண்பர்களால் நிரம்பியுள்ளது! என்எப்எல் ஸ்டாரின் சிறந்த பட்ஸை சந்திக்கவும்