மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் உகந்த செயல்திறனை அடைய உதவுவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை கடினமாக்கும் பல்வேறு கடமைகளை ஏமாற்றுகிறார்கள்.

சராசரியாக, கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்கள் இடையே செலவு வாரத்திற்கு 27 மற்றும் 41 மணிநேரம் பயிற்சி மற்றும் போட்டி பற்றி. மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் கல்வியில் உயர் மட்டங்களில் செயல்படுவதற்கான அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் பல மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் பகுதிநேர வேலைகளை வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது பிற கடமைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அதில் ஆச்சரியம் இல்லை குறைந்தது 42% மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களில் ஐந்தில் மூன்று மாணவர்கள் தூக்கம் கெட்டு வருவதாகத் தொடர்ந்து தெரிவிக்கின்றனர் இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக .

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

எங்கள் வழிகாட்டுதல்கள் பதின்வயதினர் ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு முதல் 10 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. குறிப்பாக மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குறைந்தபட்சம் பெறுவது நல்லது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ஒன்பது அல்லது 10 மணி. பள்ளி வயது குழந்தைகள் (வயது 6-12 வயது) குறைந்தது 9-11 மணிநேரம் தேவை.



கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்கள் மீதான ஆய்வு ஒன்று அதைக் கண்டறிந்துள்ளது அவர்களில் 72% பேர் தூங்கியுள்ளனர் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில். தூக்கம் சில நேரங்களில் இரவில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் பயணங்களால் தூக்க அட்டவணைகள் தடைபடும் மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். பகலில் முன்னதாகவே குட்டித் தூக்கம் போடுவது, இரவு தூக்கத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கும்.



உழைக்கும் முயற்சிக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் தேவைகள் மாறுபடும், அதாவது தீவிர பயிற்சி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படும். இதுவரை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை குறிப்பிட்ட விளையாட்டுகளில் இருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை. விளையாட்டில் உள்ள பல மாறிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள், அட்டவணைகள், தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் பிற காரணிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, பொதுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.



மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தேய்மானம் மற்றும் தேய்மானத்தை சரிசெய்ய தூக்கம் அவசியம். விளையாட்டு வீரர்கள் விகிதக் கண் இயக்கம் (REM) உறக்கத்தில் விகிதாச்சாரத்தில் குறைந்த நேரத்தையும், அதிக நேரத்தையும் செலவிடுகின்றனர் மெதுவான அலை தூக்கம் , உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடும் தூக்க நிலை மற்றும் தசைகளை சரிசெய்தல், எலும்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிர்வகித்தல் போன்ற வேலைகளில் ஈடுபடுகிறது.

தீர்ப்பு, கவனம் மற்றும் முடிவெடுத்தல் போன்ற உயர் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது, இது ஒரு விளையாட்டின் வெற்றி அல்லது தோல்விக்கு இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது, பயிற்சியின் போது புதிய திறன்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

கூடைப்பந்து வீரர்களிடம் நடத்தப்பட்ட தூக்க நீட்டிப்பு ஆய்வில், ஒரு இரவுக்கு 10 மணிநேரம் தூக்கத்தை அதிகரிப்பது எதிர்வினை நேரம், ஸ்பிரிண்ட் நேரம் மற்றும் படப்பிடிப்பு துல்லியம், அத்துடன் பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலை ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களுடைய தூக்கக் கடனைப் பிடிக்க அனுமதித்ததால், இந்த விளைவுகள் ஓரளவு சாத்தியமானதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். முக்கியமான போட்டிகளுக்கு முன் குறுகிய கால தூக்கத்தை நீட்டிப்பது செயல்திறனில் சரியான நேரத்தில் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.



மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் என்ன?

ஒரு இரவில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் 1.7 மடங்கு அதிகம் ஒரு காயத்தைத் தக்கவைக்க. குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால தூக்கமின்மை பற்றிய ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையை முன்மொழிகின்றன ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது , சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள். தூக்கம் இல்லாத விளையாட்டு வீரர்கள் அகநிலை ரீதியாக வேகமாக சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் பணிகளை முடிக்க அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள்.

குறுகிய கால தூக்கக் கடனும் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மீதான ஒரு ஆய்வு, அவர்களின் எதிர்வினை நேரங்கள் வேகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் , வார இறுதியில் உறக்கம் வருவதற்குப் பிறகு.

எத்தனை குழந்தை தாய்மார்கள் இருக்கிறார்கள்

தூக்கமின்மை தடகள உலகிற்கு வெளியேயும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களே அதிகம் குடித்துவிட்டு ஓட்டவும் தூக்கம் இல்லாத போது. தூக்கமின்மையும் பாதிக்கிறது கல்வி செயல்திறன் , நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மற்றும் ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் தற்கொலை எண்ணம் .

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களில் தூக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பல்வேறு தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதில் விளையாட்டு சார்ந்த மற்றும் கல்வி மற்றும் சமூக காரணிகள் அடங்கும்:

  • ஒழுங்கற்ற படுக்கை நேரங்கள் : தூங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை ஒழுங்காக அமைப்பது, தூக்க பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு தூக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, தீவிர பயிற்சி அட்டவணைகள் இரவு அல்லது அதிகாலை உடற்பயிற்சிகள் , குழு சந்திப்புகள், ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் மற்றும் நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வதிலிருந்து ஜெட் லேக் ஆகியவை இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக இருக்கும்.
  • உடல் அசௌகரியம் : தீவிரமான மாலைப் பயிற்சிகள் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை இது தூக்கத்தின் தொடக்கத்தில் தலையிடுகிறது. மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் வலி தசைகள், சோர்வு அல்லது இரவில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் வலியை அனுபவிக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான நீரிழப்பு அல்லது நீரிழப்பு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
  • செயல்படுத்த அழுத்தம் : மாணவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம் வரவிருக்கும் போட்டிகள் பற்றிய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் , அல்லது நன்றாக செயல்படாத பிறகு மன உளைச்சல் உணர்வுகள். இந்த உறவு இருதரப்பிலும் இருக்கலாம், தூக்கமின்மை அதன் விளைவாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
  • போதிய தூங்கும் அறைகள் இல்லை : தங்கும் விடுதிகள், ஹோட்டல் அறைகள் மற்றும் பிற பகிரப்பட்ட தங்குமிடங்களில் அதிக அளவு ஒளி மற்றும் சத்தம் இருக்கலாம், அவை நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்தவை அல்ல. சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஹோட்டல் அறைகள் போன்ற அறிமுகமில்லாத சூழல்களில் விலகிச் செல்வதையும் கடினமாகக் காணலாம்.
  • திரை நேரம் : அதிகமான மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் மாலையில் ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த சாதனங்கள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்துகிறது.
எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது உற்பத்தி தூக்க சுகாதார பழக்கங்களை செயல்படுத்துவதில் தொடங்குகிறது. இவற்றில் பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அட்டவணையில் சிறிய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்களுக்கு கூட சாத்தியமாகும். தூக்க சுகாதார குறிப்புகள் அடங்கும்:

  • பகலில் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுதல் மற்றும் இரவில் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது.
  • படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருத்தல் அல்லது இது சாத்தியமில்லை என்றால் காது செருகிகள் மற்றும் தூக்க மாஸ்க் போன்ற தகவமைப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல்.
  • காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில்.
  • படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவு மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களைத் தவிர்ப்பது.
  • அமைதியான புத்தகம் அல்லது பிற இனிமையான செயல்பாடுகளுடன் மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
  • படுக்கையை உறங்குவதற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுமே ஒதுக்குதல்.
  • நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து மற்றொரு அறைக்குச் சென்று அமைதியான ஏதாவது செய்யுங்கள்.
  • தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்ப்பது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
  • தூக்கமின்மை (CBT-I) அல்லது தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்.

மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்த சிறந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கல்விக்காக நிபுணர்கள் அதிகளவில் வாதிடுகின்றனர். மாறுதல் பயிற்சி அட்டவணைகள் மாணவர்களின் காலவரிசைகளைப் பொருத்த, கல்விப் பணிச்சுமையை விளையாட்டின் சீசனுக்கு மாற்றுதல், தூக்க சுகாதாரத்தைக் கற்பித்தல் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை பள்ளிகள் தங்கள் மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களின் தடகள செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் ஆகும்.

  • குறிப்புகள்

    +24 ஆதாரங்கள்
    1. 1. க்ரோஷஸ், இ., வாக்னர், ஜே., வைரிக், டி., அத்தே, ஏ., பெல், எல்., பெஞ்சமின், எச்.ஜே, கிராண்ட்னர், எம்.ஏ., க்லைன், சி.இ., மோஹ்லர், ஜே.எம்., ரோக்ஸேன் பிரிச்சார்ட், ஜே., வாட்சன், என்.எஃப். , & ஹெயின்லைன், பி. (2019). கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களின் உறக்கத்திற்கான எழுச்சி அழைப்பு: NCAA இன்டர்அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸின் ஸ்லீப் அண்ட் வெல்னஸின் விவரிப்பு மதிப்பாய்வு மற்றும் ஒருமித்த பரிந்துரைகள். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 53(12), 731–736. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100590
    2. 2. ஆஸ்ட்ரிட்ஜ், டி., சோமர்வில்லே, ஏ., வெர்ஹீல், எம்., & டர்னர், ஏ.பி. (2021). உயர் செயல்திறன் கொண்ட 'இரட்டை வாழ்க்கை' மாணவர் நீச்சல் வீரர்களின் தூக்கத்தின் தரத்துடன் பயிற்சி மற்றும் கல்வித் தேவைகள் தொடர்புடையவை. ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ், 1–9. முன்கூட்டியே ஆன்லைன் வெளியீடு. https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1857442
    3. 3. கார்ட்டர், ஜே.ஆர்., கெர்வைஸ், பி.எம்., அடோமிட், ஜே.எல்., & கிரீன்லண்ட், ஐ.எம். (2020). ஆண் மற்றும் பெண் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களில் அகநிலை மற்றும் புறநிலை தூக்கம் வேறுபடுகிறது. தூக்க ஆரோக்கியம், 6(5), 623–628. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.01.016
    4. நான்கு. Schwartz, J., & Simon, R. D., Jr (2015). உறக்க நீட்டிப்பு சேவையின் துல்லியத்தை மேம்படுத்துகிறது: கல்லூரி பல்கலைக்கழக டென்னிஸ் வீரர்களுடன் ஒரு ஆய்வு. உடலியல் & நடத்தை, 151, 541–544. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2015.08.035
    5. 5. Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). கல்லூரி கூடைப்பந்து வீரர்களின் தடகள செயல்திறனில் தூக்க நீட்டிப்பின் விளைவுகள். ஸ்லீப், 34(7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132
    6. 6. ஸ்டீபன்சன், K. L., Trbovich, A. M., Vandermark, L. W., McDermott, B. P., Henry, L. C., Anderson, M. N., & Elbin, R. J. (2020). கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் தூக்கத்தின் விளைவை ஆராய்தல். ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஹெல்த் : J of ACH, 1–6. முன்கூட்டியே ஆன்லைன் வெளியீடு. https://doi.org/10.1080/07448481.2020.1803881
    7. 7. நெடெலெக், எம்., அலோலூ, ஏ., டுஃபோரெஸ், எஃப்., மேயர், டி., & டுபோன்ட், ஜி. (2018). உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே தூக்கத்தின் மாறுபாடு. விளையாட்டு மருத்துவம் - திறந்த, 4(1), 34. https://doi.org/10.1186/s40798-018-0151-2
    8. 8. Sekiguchi, Y., Adams, W. M., Benjamin, C. L., Curtis, R. M., Giersch, G., & Casa, D. J. (2019). பெண் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு, இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் தூக்கத்தின் பண்புகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 28(6), e12836. https://doi.org/10.1111/jsr.12836
    9. 9. Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இளம் பருவ விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகரித்த விளையாட்டு காயங்களுடன் தொடர்புடையது. ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் எலும்பியல், 34(2), 129–133 https://doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
    10. 10. ஜோன்ஸ், பி. ஜே., கவுர், எஸ்., மில்லர், எம்., & ஸ்பென்சர், ஆர். (2020). மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகள் உளவியல் நல்வாழ்வு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பெண் கல்லூரி வீரர்களில் தடகள செயல்திறன். உளவியலில் எல்லைகள், 11, 572980. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.572980
    11. பதினொரு. சுப்பையா, எச்.டி., லோ, சி.ஒய்., & சியா, எம். (2016). இளம் பருவ விளையாட்டு வீரர்களில் தூக்க முறைகள் மற்றும் சைக்கோமோட்டர் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சி தீவிரத்தின் விளைவுகள். குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி அறிவியல், 28(4), 588–595. https://doi.org/10.1123/pes.2015-0205
    12. 12. பாஸ்டியன், சி. எச்., எல்லிஸ், ஜே.ஜி., அத்தே, ஏ., சக்ரவர்த்தி, எஸ்., ராபின்ஸ், ஆர்., நோல்டன், ஏ.பி., சாரெஸ்ட், ஜே., & கிராண்ட்னர், எம்.ஏ. (2019). மது அருந்திவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவது மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களிடையே போதுமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையது. மூளை அறிவியல், 9(2), 46 https://doi.org/10.3390/brainsci9020046
    13. 13. Turner, R. W., 2nd, Vissa, K., Hall, C., Poling, K., Athey, A., Alfonso-Miller, P., Gehrels, J. A., & Grandner, M. A. (2019). கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களின் தேசிய மாதிரியின் கல்வித் திறனுடன் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்புடையவை. ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஹெல்த் : J of ACH, 1–8. முன்கூட்டியே ஆன்லைன் வெளியீடு. https://doi.org/10.1080/07448481.2019.1655027
    14. 14. காதர், டபிள்யூஎஸ், டப்ஸ், ஏஎஸ், ஹகிகி, ஏ., அத்தே, ஏபி, கில்கோர், டபிள்யூ., ஹேல், எல்., பெர்லிஸ், எம்எல், கெஹ்ரெல்ஸ், ஜேஏ, அல்போன்சோ-மில்லர், பி., பெர்னாண்டஸ், எஃப்எக்ஸ், & கிராண்ட்னர், எம்ஏ (2020) பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் தற்கொலை எண்ணத்துடன் தொடங்கும் தூக்கமின்மை மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மை ஆகியவை தொடர்புடையவை. பாதிப்புக் கோளாறுகளின் ஜர்னல், 274, 1161–1164. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.102
    15. பதினைந்து. கோபன்ஹேவர், E. A., & Diamond, A. B. (2017). இளம் தடகள வீரர்களில் தடகள செயல்திறன், காயம் மற்றும் மீட்புக்கான தூக்கத்தின் மதிப்பு. குழந்தை மருத்துவ ஆண்டுகள், 46(3), e106–e111. https://doi.org/10.3928/19382359-20170221-01
    16. 16. டிரில்லர், M. W., Mah, C. D., & Halson, S. L. (2018). தடகள தூக்க நடத்தை கேள்வித்தாளின் மேம்பாடு: உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களில் தவறான தூக்க நடைமுறைகளை அடையாளம் காண்பதற்கான ஒரு கருவி. ஸ்லீப் சயின்ஸ் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்), 11(1), 37–44. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20180009
    17. 17. மோன்மா, டி., ஆண்டோ, ஏ., அசனுமா, டி., யோஷிடேகே, ஒய்., யோஷிடா, ஜி., மியாசாவா, டி., எபின், என்., டகேடா, எஸ்., ஓமி, என்., சடோ, எம்., Tokuyama, K., & Takeda, F. (2018). மாணவர் விளையாட்டு வீரர்களிடையே தூக்கக் கோளாறு ஆபத்து காரணிகள். தூக்க மருந்து, 44, 76–81. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.11.1130
    18. 18. டகேடா, டி., யோஷிமி, கே., இமோட்டோ, ஒய்., & ஷினா, எம். (2020). ஜப்பானிய இளம் பருவ விளையாட்டு வீரர்களின் தடகள செயல்திறனில் தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளின் குறுக்கீடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்: 2 வருட காலப்பகுதியில் ஒரு கூட்டு ஆய்வு. பெண்ணோயியல் உட்சுரப்பியல் : இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் கினெகாலஜிகல் எண்டோகிரைனாலஜியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 36(10), 885–889. https://doi.org/10.1080/09513590.2020.1734787
    19. 19. சாந்தோபௌலோஸ், எம்.எஸ்., பெண்டன், டி., லூயிஸ், ஜே., கேஸ், ஜே.ஏ., & மாஸ்டர், சி.எல். (2020). இளம் விளையாட்டு வீரரின் மன ஆரோக்கியம். தற்போதைய மனநல அறிக்கைகள், 22(11), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-020-01185-w
    20. இருபது. ஐசோ, ஒய்., கிடாய், எச்., கியூனோ, ஈ., சுனோடா, எஃப்., நிஷினகா, என்., ஃபுனாடோ, எம்., நிஷிமுரா, ஈ., அகிஹிரோ, எஸ்., தனுமா, எச்., யோனேச்சி, டி., Geshi, E., Sambe, T., & Suzuki, H. (2019). இளம்பருவ தடகள வீரர்களில் தூக்கமின்மை சுவாசத்தின் பரவல் மற்றும் முக்கியத்துவம். ERJ திறந்த ஆராய்ச்சி, 5(1), 00029-2019. https://doi.org/10.1183/23120541.00029-2019
    21. இருபத்து ஒன்று. பிளேக், ஏ.எல்., மெக்விகார், சி.எல்., ரெட்டினோ, எம்., ஹால், ஈ.ஈ., & கெட்சம், சி.ஜே. (2019). மூளையதிர்ச்சி வரலாறு, கல்லூரி மாணவர்-விளையாட்டு வீரர்களில் தூக்கக் கலக்கம், அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. தூக்க ஆரோக்கியம், 5(1), 72–77. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.10.011
    22. 22. ஹாஃப்மேன், N. L., O'Connor, P. J., Schmidt, M. D., Lynall, R. C., & Schmidt, J. D. (2020). மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தூக்கம் மற்றும் அறிகுறி மீட்பு இடையே உள்ள உறவுகள்: ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோட்ராமா, 37(8), 1029-1036. https://doi.org/10.1089/neu.2019.6761
    23. 23. ரீக்லர், கே.ஈ., குட்டி, ஈ.டி., தாமஸ், ஜி.ஏ., & ஆர்னெட், பி.ஏ. (2021). தூக்கம் வரவில்லையா அல்லது மூளையதிர்ச்சி உள்ளதா? கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களில் சுய-அறிக்கை போதுமான தூக்கமின்மையின் கடுமையான தாக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் நியூரோ சைக்காலஜிக்கல் சொசைட்டி : ஜின்ஸ், 27(1), 35–46. https://doi.org/10.1017/S135561772000065X
    24. 24. விட்டலே, ஜே. ஏ., பொனாடோ, எம்., கலாஸ்ஸோ, எல்., லா டோரே, ஏ., மெராட்டி, ஜி., மொண்டருலி, ஏ., ரோவேடா, ஈ., & காரண்டன்டே, எஃப். (2017). நாளின் இரண்டு வெவ்வேறு நேரங்களில் தூக்கத் தரம் மற்றும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி: ஆண் கல்லூரி கால்பந்து வீரர்களில் காலவரிசையின் தாக்கம் பற்றிய ஒரு குறுக்குவழி ஆய்வு. க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல், 34(2), 260–268. https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1256301

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

‘நான் செய்கிறேன்’ முதல் குழந்தை எண் 1 வரை! ஆஷ்லே கிரஹாம் மற்றும் கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் உறவு காலக்கெடு மிகவும் தூய்மையானது

‘நான் செய்கிறேன்’ முதல் குழந்தை எண் 1 வரை! ஆஷ்லே கிரஹாம் மற்றும் கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் உறவு காலக்கெடு மிகவும் தூய்மையானது

பணி மாறுதல் கோளாறு

பணி மாறுதல் கோளாறு

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

கைலி ஜென்னர் உடல்-ஷேமரைத் தட்டிக் கேட்கிறார், அவர் ‘மிகவும் ஒல்லியாக’ இருப்பதாகக் கூறினார்

கைலி ஜென்னர் உடல்-ஷேமரைத் தட்டிக் கேட்கிறார், அவர் ‘மிகவும் ஒல்லியாக’ இருப்பதாகக் கூறினார்

ஆஷ்லே கிரஹாம் (ஹங்கி) கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் ஒரு திரைப்பட இயக்குனர் - பிளஸ், அவர்களின் காதல் கதை பற்றிய விவரங்கள்!

ஆஷ்லே கிரஹாம் (ஹங்கி) கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் ஒரு திரைப்பட இயக்குனர் - பிளஸ், அவர்களின் காதல் கதை பற்றிய விவரங்கள்!

ஸ்லீப்டெக் விருது

ஸ்லீப்டெக் விருது

மெத்தைகளை நேரடியாக தரையில் வைக்க வேண்டுமா?

மெத்தைகளை நேரடியாக தரையில் வைக்க வேண்டுமா?

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

டாம் குரூஸின் புன்னகை இந்த ஒரு விஷயத்தின் காரணமாக தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு சரியானது அல்ல

டாம் குரூஸின் புன்னகை இந்த ஒரு விஷயத்தின் காரணமாக தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு சரியானது அல்ல

ஆஷ்லே பென்சன் மற்றும் அவரது வதந்தியான பாய்பிரண்ட் ஜி-ஈஸி ஸ்பார்க் முக்கிய நிச்சயதார்த்த ஊகம்

ஆஷ்லே பென்சன் மற்றும் அவரது வதந்தியான பாய்பிரண்ட் ஜி-ஈஸி ஸ்பார்க் முக்கிய நிச்சயதார்த்த ஊகம்