படுக்கை நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

மன அழுத்தம் உடலின் போது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான இயற்கையான பதில் , நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் மோசமான தூக்கம் அல்லது தூக்கமில்லாத இரவுகள் உட்பட பல நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.



மன அழுத்தம் சண்டை அல்லது பறக்கும் உணர்வைத் தூண்டுகிறது . இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்தை நீக்கிய பிறகும் தொடரும் மன அழுத்தமாகும், மேலும் அது ஒத்த உடலியல் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் போது, ​​தளர்வு நுட்பங்கள் உருவாக்கலாம் உடலின் இயற்கையான தளர்வு பதில் . இதில் மெதுவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச முறை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அமைதி உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.



இரவு நேர மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த குறிப்புகள்

இரவு நேர மன அழுத்தம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பதட்டத்தை போக்க பல உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், இந்த அணுகுமுறைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். சில ஸ்லீப்பர்கள் இந்த தளர்வு உத்திகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் அவற்றின் கலவையைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் ஒரு நாள்பட்ட கவலையாக இருந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த அணுகுமுறை எது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.



தியானம்

தியானம் என்பது மனம் மற்றும் உடல் பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் மற்றும் மனப்பான்மையுடன் எண்ணங்கள் வந்து தீர்ப்பு இல்லாமல் போகலாம். தியானம் என்பது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அறியப்பட்ட உத்தி. தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன.



    நினைவாற்றல் தியானம்செயல்முறை ஆகும் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தீர்ப்பு இல்லாமல் கடந்து செல்லும் போது அவதானித்தல் . இதில் பெரும் பகுதியானது, உங்கள் கவனத்தை மற்ற எண்ணங்களுக்கு அலைய விடாமல், இந்த நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க முடியும். நீங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கினால், இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சியின் மூலம் அது எளிதாகிவிடும். இது பெரியவர்களில் தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உடல் ஸ்கேன் தியானம்உடலின் பாகங்களில் மெதுவாக கவனம் செலுத்தி, எந்த உணர்வுகளையும் வலிகளையும் கவனிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்த, உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், ஒரு நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது தலை முதல் கால் வரை முறையான ஸ்கேனிங்காக இருக்கலாம் அல்லது தரையுடன் இணைக்கும் உடல் பாகங்களை சீரற்ற முறையில் ஸ்கேன் செய்வதாக இருக்கலாம். உங்கள் கவனம் முழுமையாக உங்கள் உடலில் இருக்கட்டும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்தியான அனுபவத்தின் மூலம் ஒருவர் வாய்மொழியாக வழிநடத்தப்பட்டு, அமைதியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படும் போது. இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களில் இசை மற்றும் இயற்கை ஒலிகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் அமைதி உட்பட பல பிரபலமான பயன்பாடுகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை நீங்கள் காணலாம்.

படுக்கைக்கு முன் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போனால் இரவு நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

ஆழ்ந்த சுவாசம் தியானத்தின் மற்றொரு அங்கமாகவும் இருக்கலாம் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தளர்வு நுட்பம் . மெதுவாக, சீரான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுப்பதே குறிக்கோள்.

ஸ்காட் டிஸ்க் மற்றும் கோர்ட்னி கர்தாஷியன் எவ்வளவு வயது

4-7-8 முறை மற்றும் சிங்கத்தின் சுவாசம் உட்பட ஆழமான சுவாசத்திற்கு பல கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் மிகவும் எளிமையாக தொடங்கலாம். உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து மெதுவாக உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் வயிறு உயர்வதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். வெவ்வேறு நடைமுறைகளில் சுவாசத்தை எண்ணுதல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் மூச்சை வைத்திருக்கும் நேரத்தை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • பழிவாங்கும் படுக்கையை தள்ளிப்போடுதல்
  • ஒரு கப் காபியுடன் மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் நபர்



தியான இயக்கம்

தியான இயக்கம் மென்மையான உடல் இயக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்துடன் தியானத்தின் கவனத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா, தை சி மற்றும் கிகோங் அனைத்து வகையான தியான இயக்கங்கள். அவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே எந்த இடத்திலும் செய்ய முடியும், இது சராசரி நபர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.

யோகாவின் பல உடல் மற்றும் மன நல நன்மைகளை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. ஆரோக்கியமான செயல்பாடு பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதோடு கூடுதலாக, யோகா நன்மை பயக்கும் தூக்க பிரச்சனைகளை நிர்வகித்தல் . யோகா உதவலாம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மேம்படுத்த இது மன நலனை மேம்படுத்துவதோடு சில உடல் வலிகளையும் குறைக்கிறது.

மற்ற இயக்க வடிவங்களைப் பற்றி குறைவான ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், டாய் சி மற்றும் கிகோங் இரண்டும் உதவ முடியும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் . இதில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் மேலாண்மை அடங்கும். பதட்டத்தைக் கையாளும் முன்னேற்றத்துடன், இந்த வடிவங்களைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் மேம்பட்ட தூக்கத்தையும் காணலாம்.

இந்த தியான இயக்கங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்லது பகல் நேரத்தில் செய்யப்படலாம். இயக்கங்கள் இரவில் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் நினைவாற்றல் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் இரவுநேர மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் போது பயன்படுத்தப்படலாம்.

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் கிம் கர்தாஷியன் உடல்

முற்போக்கான தளர்வு

முற்போக்கான தளர்வு என்பது உடல் ஸ்கேன் தியானத்தைப் போன்றது, ஏனெனில் இதற்கு உடலின் சில பகுதிகளில் கவனம் தேவை. உங்கள் கால்விரல்கள், கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் பலவற்றில் தொடங்கி, உங்கள் தசைகளை உங்கள் உடலின் மேலும் கீழும் வரிசையாக சுருக்கி வெளியிடுகிறீர்கள். இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் அழுத்தங்களையும் அழுத்தங்களையும் போக்க அனுமதிக்கிறது.

உயிர் பின்னூட்டம்

பயோஃபீட்பேக் என்பது மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும் நோயாளிகள் உடலின் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள் . இந்த சாதனங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு போன்ற செயல்பாடுகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகின்றன. பயனர்களுக்குத் தேவை ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவி அல்லது உயிரியல் பின்னூட்டப் பயிற்சி வாசிப்புகளை எவ்வாறு விளக்குவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள. உடலின் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை என்ன பாதிக்கிறது என்பதையும் அவர்கள் அறிந்து கொள்வார்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, பயோஃபீட்பேக் கவலையின் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

மருத்துவ அக்கறை இருந்தால், தளர்வு நுட்பங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தின் போது மன அழுத்த நிவாரணம்

மேலே உள்ள தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் இணைக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் வேறு சில நடைமுறைகளையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

    நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள். சாத்தியமான அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் தூக்க சூழலை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல தூக்க சூழல் சிறிய சத்தத்துடன் இருட்டாக இருக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் வரம்பு. இரண்டும் தொந்தரவு இல்லாத தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒருவரின் திறனைப் பாதிக்கலாம். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கூட முடியும் உடல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது . சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதுவும் உதவும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளி வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். ஃபோன்கள், கம்ப்யூட்டர்கள் மற்றும் டிவிகள் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரானிக்ஸ் மூலம் கிடைக்கும் வெளிச்சம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் தலையிடுங்கள் . நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரங்களில் இவற்றை ஒதுக்கி வைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, இது உதவலாம் டூம்ஸ்க்ரோலிங் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள் , இது கவலைக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நன்றாக பழகுங்கள் தூக்க சுகாதாரம் . இதழ். உங்கள் எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் எழுதுவது, அவற்றை வெளியில் கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவும், எனவே நீங்கள் அவற்றை நிவர்த்தி செய்யலாம். படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதனால் படுக்கைக்கு முன் ஏற்படும் எந்த கவலையையும் எழுதலாம். அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை எழுதுவதும் விரைவில் தூங்குவதற்கு உதவும். கவலை நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். கவலையில் கவனம் செலுத்த திட்டமிடப்பட்ட நேரம் என்பது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT) பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதன் குறிக்கோள், அந்த கவலையின் காரணங்களை அது கட்டுப்பாட்டை மீறும் முன் நிவர்த்தி செய்வதாகும்.

இரவு நேர மன அழுத்தத்தை போக்க நல்ல பகல் நேர பழக்கம்

தளர்வு நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, இரவில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க பகலில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பொதுவான உதவி. மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, பகல்நேர உடற்பயிற்சி சிறந்த தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது பொதுவான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளில். உடற்பயிற்சி கூட சிக்கல்களுக்கு உதவும் தூக்கமின்மை போன்றவை . ஒட்டுமொத்த தூக்க சுகாதாரத்திற்கான மற்றொரு உத்தி, வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது . வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன நிலையான விழிப்பு நேரங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

உறங்கச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணர முடியும் என்பதற்கான சரியான அட்டவணை எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களின் நிலையான பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு உதவும். எந்த மூலோபாயம் அல்லது உத்திகள் உங்களுக்கு சரியானது என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

  • குறிப்புகள்

    +17 ஆதாரங்கள்
    1. 1. MedlinePlus: தேசிய மருத்துவ நூலகம் (US). (2020, மே 10). மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
    2. 2. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் இணையதளம். மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-relaxation-techniques-for-stress
    3. 3. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் இணையதளம். (2016 மே). ஆரோக்கியத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்கள். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health
    4. நான்கு. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் இணையதளம். (2016 ஏப்ரல்). தியானம்: ஆழமாக. ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    5. 5. பிளாக், D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் உள்ள வயதான பெரியவர்களிடையே பகல்நேர குறைபாடு: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. JAMA உள் மருத்துவம், 175(4), 494–501. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/
    6. 6. MedlinePlus: தேசிய மருத்துவ நூலகம் (US). (2018, ஆகஸ்ட் 3). மன அழுத்தத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்கள். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm
    7. 7. வாங், டபிள்யூ.எல்., சென், கே.எச்., பான், ஒய்.சி., யாங், எஸ்.என்., & சான், ஒய்.ஒய். (2020). தூக்க பிரச்சனைகள் உள்ள பெண்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மையில் யோகாவின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. BMC மனநல மருத்துவம், 20(1), 195. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02566-4
    8. 8. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் இணையதளம். (2019 மே). யோகா: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது. ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
    9. 9. Yeung, A., Chan, J., Cheung, J. C., & Zou, L. (2018). கிகோங் மற்றும் தை-சி மூட் ரெகுலேஷன். ஃபோகஸ் (அமெரிக்கன் சைக்கியாட்ரிக் பப்ளிஷிங்), 16(1), 40–47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042
    10. 10. மில்ஸ்டைன், டி. (2018, செப்டம்பர்). மெர்க் கையேடுகள் நிபுணத்துவ பதிப்பு: பயோஃபீட்பேக். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/integrative-complementary-and-alternative-medicine/biofeedback
    11. பதினொரு. மில்ஸ்டைன், டி. (2019, செப்டம்பர்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: பயோஃபீட்பேக். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/home/special-subjects/integrative-complementary-and-alternative-medicine/biofeedback
    12. 12. ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மீதான தேசிய நிறுவனம். (2012) மன அழுத்தம் மற்றும் ஆல்கஹால் இடையே இணைப்பு. ஆல்கஹால் எச்சரிக்கை, 85. ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA85/AA85.htm
    13. 13. ஹகாயெக், எஸ்., கோஷ்னேவிஸ், எஸ்., ஸ்மோலென்ஸ்கி, எம். எச்., டில்லர், கே.ஆர்., & காஸ்ட்ரியோட்டா, ஆர்.ஜே. (2019). உறக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சூடான மழை அல்லது குளியல் மூலம் படுக்கைக்கு முன் செயலற்ற உடலை சூடாக்குதல்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், 46, 124–135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihu
    14. 14. ஷ்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). மெர்க் கையேடுகள் நிபுணத்துவ பதிப்பு: தூக்கம் அல்லது விழிப்புக் கோளாறு உள்ள நோயாளியை அணுகுதல். ஜனவரி 2, 2021 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-patient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder
    15. பதினைந்து. கார்சியா-நவரோ, எல். (புரவலன்). (2020, ஜூலை 19). உங்கள் 'டூம்ஸ்க்ரோலிங்' கவலையை வளர்க்கிறது. சைக்கிளை நிறுத்துவது எப்படி [வானொலி ஒளிபரப்பு எபிசோட்]. https://www.npr.org/2020/07/19/892728595/your-doomscrolling-breeds-anxiety-here-s-how-to-stop-the-cycle
    16. 16. ஹெர்ரிங், எம்.பி., க்லைன், சி.ஈ., & ஓ'கானர், பி.ஜே. (2015). பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள இளம் பெண்களிடையே தூக்கத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, 9, 59–66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637973/
    17. 17. Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). பொது சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில் தூக்க சுகாதாரத்தின் பங்கு: அனுபவ ஆதாரங்களின் ஆய்வு. தூக்க மருந்து விமர்சனங்கள், 22, 23–36. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

'பாபா' ஜெய்ன் மாலிக் வீசிய மகள் காயின் 2வது பிறந்தநாள் பார்ட்டியின் புகைப்படங்களை ஜிகி ஹடிட் பகிர்ந்துள்ளார்.

'பாபா' ஜெய்ன் மாலிக் வீசிய மகள் காயின் 2வது பிறந்தநாள் பார்ட்டியின் புகைப்படங்களை ஜிகி ஹடிட் பகிர்ந்துள்ளார்.

Scott Disick மற்றும் Ex Chloe Bartoli இருவரும் செயின்ட் பார்ட்ஸில் 10 வருடங்கள் கழித்து அதை விட்டு வெளியேறினர் [புகைப்படங்கள்]

Scott Disick மற்றும் Ex Chloe Bartoli இருவரும் செயின்ட் பார்ட்ஸில் 10 வருடங்கள் கழித்து அதை விட்டு வெளியேறினர் [புகைப்படங்கள்]

'க்ளூலெஸ்' இலிருந்து ஐகானிக் ப்ளேயிட் அவுட்ஃபிட்டை சேனல் செய்த நட்சத்திரங்கள்: நடாலி போர்ட்மேன், ஜிகி ஹடிட் மற்றும் பலர்

'க்ளூலெஸ்' இலிருந்து ஐகானிக் ப்ளேயிட் அவுட்ஃபிட்டை சேனல் செய்த நட்சத்திரங்கள்: நடாலி போர்ட்மேன், ஜிகி ஹடிட் மற்றும் பலர்

~டிரைலர்~ எல்லோரும் பேசுகிறார்! பிரபலங்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் மற்றும் டிராவிஸ் கெல்ஸின் ரொமான்ஸுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்

~டிரைலர்~ எல்லோரும் பேசுகிறார்! பிரபலங்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் மற்றும் டிராவிஸ் கெல்ஸின் ரொமான்ஸுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்

பள்ளிக்குத் திரும்பு தூக்கக் குறிப்புகள்

பள்ளிக்குத் திரும்பு தூக்கக் குறிப்புகள்

கார்ஜென்னர் சகோதரிகள் எந்த அளவு ஜீன்ஸ் அணிவார்கள்? கிம், கைலி மற்றும் பலருக்கான ஆச்சரியமான அளவு விவரங்கள்

கார்ஜென்னர் சகோதரிகள் எந்த அளவு ஜீன்ஸ் அணிவார்கள்? கிம், கைலி மற்றும் பலருக்கான ஆச்சரியமான அளவு விவரங்கள்

படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தூக்கம்

படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தூக்கம்

GERD மற்றும் தூக்கம்

GERD மற்றும் தூக்கம்

நிர்வாண காட்சிகளை செய்ய மறுத்த பிரபலங்கள்: மேகன் ஃபாக்ஸ், அன்னா கென்ட்ரிக், பிளேக் லைவ்லி மற்றும் பலர்

நிர்வாண காட்சிகளை செய்ய மறுத்த பிரபலங்கள்: மேகன் ஃபாக்ஸ், அன்னா கென்ட்ரிக், பிளேக் லைவ்லி மற்றும் பலர்

அதைக் கூப்பிடுகிறேன்! 2024 இல் பிரிந்த பிரபலங்கள்: மிகப்பெரிய நட்சத்திரம் பிரிந்து விவாகரத்து செய்கிறது

அதைக் கூப்பிடுகிறேன்! 2024 இல் பிரிந்த பிரபலங்கள்: மிகப்பெரிய நட்சத்திரம் பிரிந்து விவாகரத்து செய்கிறது