உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்படி

தொடர்புடைய வாசிப்பு

எல்லோரும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தகுதியானவர்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

ஜெனிபர் காதல் ஹெவிட் முன் மற்றும் பின்

மோசமான தூக்கம், எப்போதாவது அல்லது அடிக்கடி இருக்கலாம் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கிறது . வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், வாகனம் ஓட்டும்போது கவனம் செலுத்துதல் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக எரிச்சல் போன்றவற்றை நீங்கள் காணலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கக் கோளாறுகள் அதிக சிக்கல்கள் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, பல தனிநபர்கள் தேவைக்கு அதிகமாக காத்திருக்கவும் சிகிச்சை பெற.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல தூக்கக் கோளாறுகள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் தீர்க்கப்படலாம் அல்லது மத்தியஸ்தம் செய்யலாம். உதவியை நாடுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்களுடையது.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் எப்போது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? இந்த சொல்லும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

• நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது
• நீங்கள் விரும்புவதை விட நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள்
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியை உணரவில்லை
• முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் 7 மணி நேரம் தூங்கினாலும், பகலில் அதிக தூக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• போதுமான ஓய்வை உணர பகலில் தூங்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்
• உங்களின் உறக்கப் பிரச்சனைகள் காரணமாக அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமம் உள்ளது
• வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது படிக்கும்போது நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்
• மாலை நேரத்தில் நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள் அல்லது மூச்சு விடுகிறீர்கள் என்று உறக்க துணை உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறார்
• நீங்கள் உறக்கத்தில் நடப்பது, உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றுவது அல்லது இரவில் அசாதாரணமான அசைவுகளை செய்வது போன்ற தோற்றம் இருப்பதாக உங்கள் உறக்க பங்குதாரர் உங்களிடம் கூறியுள்ளார்.

மேலே உள்ளவற்றை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் வாரத்திற்கு ஒரு இரவுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாக பல வாரங்கள், உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

நீங்கள் தயாராக வருவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்பை மிகவும் வெற்றிகரமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றலாம். ஒரு வைத்து தூக்க நாட்குறிப்பு உங்கள் சந்திப்புக்கு வழிவகுக்கும் வாரங்களில். நீங்கள் எப்போது தூங்கச் சென்றீர்கள், எப்போது எழுந்தீர்கள், மொத்தமாக எவ்வளவு நேரம் தூங்கினீர்கள், இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்தீர்கள், மீண்டும் உறங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் எடுத்தீர்கள், மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்த பிற அறிகுறிகளை பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது குடித்தீர்கள் மற்றும் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவ ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு ஒரு முக்கியமான கருவியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிய துல்லியமான மதிப்பீட்டை உங்கள் மருத்துவருக்கு வழங்க உதவுகிறது. மக்கள் தங்கள் தூக்கமின்மை பற்றி கேள்விகள் கேட்கப்படும் போது, ​​அவர்கள் அதிகமாக இருக்கும் அவர்களின் அறிகுறிகளை பெரிதுபடுத்துங்கள் . உறக்க நாட்குறிப்பைக் குறிப்பிடுவது அதிக புறநிலை உறக்கத் தரவை வழங்கக்கூடும்.

டீன் ஏஜ் அம்மாவை அவர்கள் எவ்வளவு செய்கிறார்கள்

உங்களின் தூக்க நாட்குறிப்புடன் கூடுதலாக, உங்களின் தூக்கப் பிரச்சனைகளை நீக்குவதற்கு என்ன உத்திகள் இருந்தால், அது என்ன விளைவை ஏற்படுத்தியது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளையும் ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்கு எழுதுங்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

டார்லா சிறிய ராஸ்கல்கள் இப்போது மற்றும் பின்னர்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் என்ன கேட்பார்?

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய உதவுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் அவர்களின் சொந்த கேள்விகளைக் கேட்பார். இந்தக் கேள்விகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீங்கள் என்ன தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், எவ்வளவு காலமாக?
• உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் எப்போது முதலில் கவனித்தீர்கள்? அந்த நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதாவது மாற்றம் ஏற்பட்டதா?
• உங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு எப்படி இருந்தது?
• உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகள் பகலில் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தூங்குகிறீர்கள், எப்போது எழுந்திருப்பீர்கள்?
• நீங்கள் எப்போதாவது சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறீர்களா, மீண்டும் தூங்க முடியவில்லையா?
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா?
• நீங்கள் புகைபிடிப்பீர்களா அல்லது காபி அல்லது மது அருந்துகிறீர்களா? ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக எவ்வளவு குடிப்பீர்கள் அல்லது புகைப்பீர்கள்?
• நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள், நாளின் எந்த நேரத்தில்?
• உங்கள் மனநலம் எப்படி இருக்கிறது? நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா?

சில தூக்க பிரச்சனைகள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளாகும், தூக்கக் கோளாறு வரை பாதிக்கும் சுய அறிக்கை செய்யும் பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு இது ஒரு நாள்பட்ட சிரமத்தை விவரிக்கிறது அல்லது தூங்குவது. மற்ற தூக்க பிரச்சனைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, மயக்கம் அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது போன்ற பாராசோம்னியா போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளை சுட்டிக்காட்டலாம். REM தூக்க நடத்தை கோளாறு .

ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை உங்கள் தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவது அல்லது குறைந்தபட்சம் பங்களிப்பது கூட சாத்தியமாகும். அவற்றில் சில சுகாதார நிலைமைகள் மோசமான தரமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது சேர்க்கிறது நாள்பட்ட வலி, புற்றுநோய், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு அல்லது கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் டான்சில்ஸ் அல்லது கழுத்தின் அளவைச் சரிபார்க்கலாம்.

தூக்க பிரச்சனைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் வரலாறு மற்றும் பரிசோதனையின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் சரியான அடுத்த படிகளைத் தீர்மானிப்பார். சில நோயாளிகள் தங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடியவுடன் மருந்துகளைப் பெற எதிர்பார்க்கிறார்கள், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்க சுகாதாரம், சிகிச்சை அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பது போன்ற மாற்று சிகிச்சைகளை முதலில் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் தூக்க நாட்குறிப்பைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும்படி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார், இதனால் சிகிச்சை செயல்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும், தேவையான விஷயங்களைச் சரிசெய்யவும் முடியும்.

சிறந்தது தூக்க சுகாதாரம் பொதுவாக உள்ளது சிகிச்சையின் முதல் படி . உங்கள் மருத்துவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறைகளை மாற்றவும், அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் படுக்கையறை சூழலை உறங்குவதற்கு மிகவும் உகந்ததாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, அல்லது CBT-I, பரிந்துரைக்கப்படலாம். CBT-I உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை (இரவுநேர மன அழுத்தம் அல்லது கவலை, அல்லது அதிக காஃபின் குடிப்பது போன்றவை) அடையாளம் கண்டுகொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை செயல்படுத்தும் நடத்தைகளுடன் அவற்றை மாற்றுகிறது.

இன்ஸ்டாகிராமில் முதலில் என்ன அர்த்தம்

தூக்கக் கோளாறு உங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் உங்களை தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். தூக்க நிபுணர்களுக்கு தூக்க மருத்துவத்தில் சிறப்புப் பயிற்சி உள்ளது, மேலும் குறிப்பிட்ட நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைப் பரிந்துரையை வழங்குவதற்கு முன் அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் கேள்விகளைக் கேட்பார்கள். பெரும்பாலும், அவர்கள் ஒரே இரவில் தூக்க ஆய்வை மேற்கொள்வார்கள் (எ பாலிசோம்னோகிராம் ) உங்கள் மூளை அலைகள், சுவாசம் மற்றும் கண் மற்றும் மூட்டு அசைவுகள் போன்ற பிற முக்கியத் தேவைகளுடன் உங்கள் தூக்கத்தையும் கண்காணிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது குறைத்து மதிப்பிடு அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூங்குகிறார்கள், மற்றும் ஒரு பாலிசோம்னோகிராம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க உதவும்.

சில தூக்கக் கோளாறுகள் உண்மையில் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும், இது ஒருமுறை சிகிச்சையளித்தால், தூக்க பிரச்சனையை விடுவிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் அந்த பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முதலில் கவனம் செலுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வு பங்களிக்கிறது என்பதை அவர்கள் தீர்மானித்தால் அவர்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸை பரிந்துரைக்கலாம்.

சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் பல தூக்க பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம் அல்லது தீர்க்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்க சுகாதார குறிப்புகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகள் தூக்க சுகாதாரம், சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

• இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
• ஆம் இல்லை

• குறிப்புகள்

  +10 ஆதாரங்கள்
  1. 1. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். (என்.டி.-பி). தூக்கமின்மை மற்றும் குறைபாடு | NHLBI, NIH. என்ஹெச்எல்பிஐ. டிசம்பர் 30, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010). தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான முதன்மை கவனிப்பில் நோயாளிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் அனுபவங்கள்: ஒரு கவனம் குழு ஆய்வு. தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டீஸ் : ராயல் காலேஜ் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஷனர்ஸ், 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். (என்.டி.) தூக்கமின்மை | NHLBI, NIH. என்ஹெச்எல்பிஐ. டிசம்பர் 29, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. நான்கு. மல்லின்சன், டி.சி., கமெனெட்ஸ்கி, எம்.ஈ., ஹேகன், ஈ.டபிள்யூ., & பெப்பர்ட், பி.இ. (2019). அகநிலை தூக்க அளவீடு: தூக்க நாட்குறிப்பை கேள்வித்தாளுடன் ஒப்பிடுதல். தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 11, 197-206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. மோரின், சி. எம்., லெப்லாங்க், எம்., டேலி, எம்., கிரிகோயர், ஜே. பி., & மெரெட், சி. (2006). தூக்கமின்மையின் தொற்றுநோயியல்: பரவல், சுய உதவி சிகிச்சைகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் உதவி தேடும் நடத்தைகளை தீர்மானிப்பவை. தூக்க மருந்து, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள்தொகை சுகாதாரப் பிரிவு. (2018, ஆகஸ்ட் 8). CDC - தூக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் - தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. பாரிஷ் ஜே. எம். (2009). பொதுவான மருத்துவ நிலைகளில் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள். மார்பு, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. சடிச்சா எஸ். (2010). நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இந்தியன் அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜி, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, ஜனவரி 29). பாலிசோம்னோகிராபி. டிசம்பர் 30, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014) தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ICSD-3). டேரியன், IL. https://aasm.org/