ஹைபர்சோன்மியா

அதிக தூக்கம் ஹைப்பர் சோம்னோலன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பொதுவான அனுபவம் அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அவை நாள்பட்டவை தூக்கம் இல்லாமல் . ஒரு படி நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக்கணிப்பு , 43% மக்கள் பகல்நேர தூக்கம் ஒரு மாதத்தில் குறைந்தது சில நாட்களாவது அவர்களின் செயல்பாடுகளில் தலையிடுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். ஐந்தில் ஒருவர் வாரத்தில் குறைந்தது சில நாட்களாவது பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

மிகை தூக்கமின்மை ஒரு கோளாறு அல்ல, இது மற்ற நிலைகளின் அறிகுறியாகும். அதிகப்படியான தூக்கத்தின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் போதுமான தூக்கமின்மை அல்லது குறுக்கிடப்பட்ட தூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. தூக்கக் கோளாறுகள் உட்பட பல்வேறு நிலைகளால் மோசமான தூக்கம் ஏற்படலாம் தூக்கமின்மை , தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறுகள்.

சிலருக்கு, தீவிர சோர்வு மற்ற நிலைமைகளின் விளைவாக இல்லை மற்றும் முழு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு நிவாரணம் பெற முடியாது. தூக்கமின்மை அல்லது மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு காரணமாக மிகை தூக்கமின்மை ஏற்படவில்லை என்றால், அது மிகை தூக்கமின்மையின் மையக் கோளாறு என வகைப்படுத்தலாம்.



மிகை தூக்கமின்மை

ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது ஒரு நபர் அதிக சோர்வாக உணரும் அல்லது வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்கும் பல்வேறு நிலைகளை விவரிக்கப் பயன்படும் ஒரு மருத்துவச் சொல்லாகும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஹைப்பர் சோம்னியாவை முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை என வகைப்படுத்துகின்றனர். முதன்மை ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது ஒரு நரம்பியல் நிலை ஆகும், இது தானாகவே நிகழ்கிறது மற்றும் எந்த அடிப்படை காரணமும் இல்லை. இரண்டாம் நிலை ஹைப்பர் சோம்னியா ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.



இரண்டாம் நிலை ஹைப்பர்சோம்னியாஸ்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • பழிவாங்கும் படுக்கையை தள்ளிப்போடுதல்
  • ஒரு கப் காபியுடன் மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் நபர்
  • நூலகத்தில் தூங்கும் மனிதன்
மிகை தூக்கமின்மை, அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம், பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை, அல்லது ஒரு அறிகுறி, பிற மருத்துவ நிலைமைகள் . மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள், பொருட்கள், மனநல கோளாறுகள் அல்லது போதிய தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களால் ஹைப்பர்சோம்னியா இரண்டாம் நிலை என வகைப்படுத்தலாம்.



  • மருத்துவ நிலை காரணமாக ஹைப்பர்சோம்னியா: பார்கின்சன் நோய், கால்-கை வலிப்பு, ஹைப்போ தைராய்டிசம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை ஹைப்பர் சோம்னியாவை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள். கட்டிகள், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் விளைவாகவும் ஹைப்பர்சோம்னியா உருவாகலாம்.
  • ஒரு மருந்து அல்லது பொருளால் ஏற்படும் ஹைப்பர்சோம்னியா: சில மயக்க மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை ஹைபர்சோம்னியாவை ஏற்படுத்தும். ஹைப்பர்சோம்னியா தூண்டுதல் மருந்துகள் மற்றும் சில மருந்துகளிலிருந்து திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
  • போதுமான தூக்கமின்மை நோய்க்குறி: ஒரு நபர் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறினால், மிகை தூக்கமின்மைக்கான மிகவும் நேரடியான காரணம், போதுமான தூக்க நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. மோசமான தூக்க சுகாதாரம் அல்லது இரவு ஷிப்ட் வேலை ஒரு நபருக்கு தேவையான அளவு தூக்கத்தை பெற இயலாமையை ஏற்படுத்தும்.
  • மனநல கோளாறுடன் தொடர்புடைய ஹைப்பர்சோம்னியா: மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ளிட்ட பல மனநிலைக் கோளாறுகள் மிகை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்.

முதன்மை ஹைப்பர்சோம்னியாஸ்

முதன்மை ஹைப்பர்சோம்னியா ஹைப்பர் சோம்னியாவை விவரிக்கிறது, அது தானாகவே நிகழும் மற்றும் மற்றொரு நிலைக்கு இரண்டாம் நிலை அல்ல. முதன்மையாக வகைப்படுத்தக்கூடிய ஹைப்பர் சோம்னியாவின் மையக் கோளாறுகள், நார்கோலெப்சி வகை 1 மற்றும் வகை 2, க்ளீன்-லெவின் நோய்க்குறி மற்றும் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா ஆகியவை அடங்கும்.

  • நர்கோலெப்ஸி வகை 1 : நார்கோலெப்ஸி வகை 1, நார்கோலெப்சி வித் கேடப்ளெக்ஸி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியின் போதுமான அளவு இல்லாததால் ஏற்படும் நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறு ஆகும். ஓரெக்சின் . மிகை தூக்கமின்மை என்பது நார்கோலெப்சி வகை 1 இன் ஒரு அறிகுறி என்றாலும், மற்ற அறிகுறிகளில் கேடப்ளெக்ஸி (திடீர் தசை பலவீனம்), தூக்க முடக்கம் மற்றும் மாயத்தோற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.
  • நார்கோலெப்ஸி வகை 2: நர்கோலெப்சி வகை 2 வகை 1 இன் பல அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் கேடப்ளெக்ஸியை உள்ளடக்காது மற்றும் ஓரெக்சின் இழப்பால் ஏற்படாது.
  • க்ளீன்-லெவின் நோய்க்குறி: க்ளீன்-லெவின் சிண்ட்ரோம் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது தீவிர தூக்கமின்மை இது மன, நடத்தை மற்றும் மனநல கோளாறுகளுடன் கூட நிகழ்கிறது. இந்த நிலை முதன்மையாக இளம் ஆண்களை பாதிக்கிறது மற்றும் எபிசோடுகள் பெரும்பாலும் 8 முதல் 12 வருடங்களில் குறையும்.
  • இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா: ஒரு நோயாளிக்கு அதிகப்படியான தூக்கம் இருந்தால், கேடப்ளெக்ஸி இல்லாமல், அது குட்டித் தூக்கம் அல்லது தூக்கத்தால் புத்துணர்ச்சியடையவில்லை என்றால், அவர்கள் கண்டறியப்படலாம் இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா .
எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா (IH) என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் ஒரு நபர் ஒரு முழுமையான மற்றும் இடைவிடாத தூக்கத்திற்குப் பிறகும் அதிக சோர்வை உணர்கிறார். இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் இயல்பை விட நீண்ட நேரம் தூங்கலாம், சில நேரங்களில் இரவில் 11 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கலாம், ஆனால் பகலில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.

IH இன் பிற சாத்தியமான அறிகுறிகளில், மறுசீரமைக்கப்படாத தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் மந்தநிலை எனப்படும் விழித்தபின் சோர்வு உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். ஸ்லீப் மந்தநிலை, சில சமயங்களில் தூக்கக் குடிப்பழக்கம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, IH நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம். தூக்கத்தில் இருந்து விழிப்பு நிலைக்கு மாறுவதற்கு பல மணிநேரம் வரை ஆகலாம், இதனால் ஒரு நபர் மனதளவில் பனிமூட்டமாக உணர்கிறார் மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுவது போன்ற மிக அடிப்படையான வேலைகளில் கூட சிரமப்படுவார்.



IH உள்ளவர்களுக்கு, பகல் அல்லது இரவில் எந்த நேரத்திலும் மிகை தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். அதிகப்படியான சோர்வு வேலை, பள்ளி மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மையுடன், IH உடைய நோயாளிகள் மனநிலை மாற்றங்கள், சிந்தனை மற்றும் எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் சவால்களை குறைக்கலாம்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவின் காரணங்கள்

IH இன் சரியான காரணங்கள் அறியப்படவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல சாத்தியமான காரணிகளை ஆய்வு செய்துள்ளனர் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவின் வளர்ச்சி . ஓரெக்சின்கள், டோபமைன், செரோடோனின், ஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) உள்ளிட்ட நரம்பியக்கடத்திகளின் சாத்தியமான பாத்திரங்களை பல ஆய்வுகள் பார்த்துள்ளன. இந்த நிலையின் குடும்ப வரலாறு இருப்பதால், IH க்கு ஒரு மரபணு கூறும் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது IH நோயாளிகளில் 26% முதல் 39% வரை .

IH க்கான ஒரு கண்டறியும் அளவுகோல் என்னவென்றால், அதன் அறிகுறிகள் ஏ மூலம் ஏற்படுவதில்லை சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு, IH க்கும் உடலின் உள் கடிகாரத்திற்கும் இடையே தொடர்பு இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஈடுபடும் சில மரபணுக்களின் கட்டுப்பாடு IH உள்ளவர்களில் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவைக் கண்டறிதல்

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா ஒரு அரிதான நிலையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதன் சரியான பரவலைக் கண்டறிவது கடினம். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரில் தோன்றும் பதின்ம வயதினர் அல்லது இருபதுகளின் ஆரம்பம் , அவர்கள் எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம் என்றாலும்.

ஒரு நோயாளியின் மிகை தூக்கமின்மை மற்றொரு சுகாதார நிலைக்கு இரண்டாம் நிலை உள்ளதா என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் IH கண்டறிதல் பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது. ஹைப்பர் சோம்னியாவின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய முடியாவிட்டால், ஒரு நபரின் அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்கப் பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் IH இன் நோயறிதல் செய்யப்படலாம். அதில் கூறியபடி தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு , ஒரு நபருக்கு இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா இருப்பது கண்டறியப்படுவதற்கு பல முக்கியமான அளவுகோல்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

  • குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்களுக்கு தினசரி அதிக தூக்கம் அல்லது பகல்நேர தூக்கம்
  • கேடப்ளெக்ஸி அல்லது திடீர் தசை பலவீனம் இருப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை
  • மல்டிபிள் ஸ்லீப் லேட்டன்சி டெஸ்ட் (MSLT) முடிவுகள் 8 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான தூக்கம் (தூங்குவதற்கான நேரம்) அல்லது மொத்த தூக்க நேரம் 11 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்.
  • REM தூக்க நிலையை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதற்கான சிறப்பியல்பு அளவீடுகள்
  • போதிய தூக்கமின்மை நோய்க்குறி நிராகரிக்கப்படுகிறது, மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள், பொருட்கள் அல்லது மனநல கோளாறுகள் காரணமாக மிகை தூக்கமின்மை

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா மற்றும் நர்கோலெப்சி வகை 2

மிகை தூக்கமின்மையின் வெவ்வேறு மையக் கோளாறுகளை வகைப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களுடன் கூட, நார்கோலெப்ஸி வகை 2 இலிருந்து இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பது பற்றிய சர்ச்சை உள்ளது. நீண்ட தூக்க நேரங்கள், பெரும்பாலும்-ஆனால் எப்பொழுதும்-ஐஹெச் நோயாளிகளில் காணப்படுவதில்லை, 18% இல் காணப்படுகின்றன. மயக்கம் கொண்ட மக்கள். தூக்க தாமதத்தை அளவிடுவதில் MSLT இன் வரம்புகள் மற்றும் REM தூக்கத்தை அடைவதற்கான நேரத்தை பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போதைய சோதனை சில நேரங்களில் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளையும் நம்பத்தகுந்த வகையில் பிரிக்க முடியாது .

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா சிகிச்சை

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான நோயாளிகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது . நார்கோலெப்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல சிகிச்சைகள் இருக்கலாம் லேபிள் பயன்படுத்தப்பட்டது IH நோயாளிகள் தூக்கத்தைக் குறைக்கவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், பகல்நேர செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறார்கள்.

பல மருந்துகள் IH அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை சவாலான பக்க விளைவுகளுடன் வரலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறும். IH க்கான ஆஃப்-லேபிள் சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை எடைபோட நோயாளிகளுக்கு உதவ ஒரு மருத்துவர் சிறந்த நிலையில் இருக்கிறார், எனவே ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும்.

சில நேரங்களில் IH நோயாளிகள் சிகிச்சை இல்லாமல் தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். 20% நோயாளிகளுக்கு ஏ IH இன் தன்னிச்சையான நிவாரணம் , மருந்து இல்லாமல் அறிகுறிகள் எதிர்பாராத விதமாக மேம்படுகிறது.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவிற்கு மருத்துவ சிகிச்சைகள் கூடுதலாக, பின்வருபவை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், அதிக சோர்வினால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்:

  • நிலைமையை மோசமாக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும்: ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சில மருந்துகள் IH இன் அறிகுறிகளை மிகவும் கடுமையானதாக மாற்றலாம், எனவே உணவு மற்றும் மருந்துகளின் அடிப்படையில் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
  • வாகனம் ஓட்டுவதில் கவனமாக இருங்கள்: IH உடையவர்களுக்கு கார் அல்லது இயக்க உபகரணங்களை ஓட்டுவது ஆபத்தானது. பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பணியிடத் தழுவல்களை உருவாக்க மருத்துவர்கள், முதலாளிகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
  • இரவு பணியை தவிர்ப்பது: ஒரு நபரின் உறக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்தும் எந்தவொரு செயலும் IH நோயாளிகளில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, வார இறுதி நாட்களில் கூட, அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

IH உடைய பலர் IH அறிகுறிகளால் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களைச் சமாளிக்க ஒரு உளவியலாளர், ஆலோசகர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும். IH பற்றி முதலாளிகள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுக்கு கல்வி கற்பிப்பதும் உதவியாக இருக்கும், எனவே பள்ளி, வேலை மற்றும் உறவுகளில் தங்கும் வசதிகள் செய்யப்படலாம்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

அதிக தூக்கம்

அதிக தூக்கம்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!