தூக்கமின்மை

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ICSD-3 கையேட்டின் படி, தூக்கமின்மை வரையறுக்கப்படுகிறது தூக்கம் தொடங்குதல், கால அளவு, ஒருங்கிணைப்பு அல்லது தரம் ஆகியவற்றில் தொடர்ச்சியான சிரமம். தூக்கமின்மை பல காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதன் நோயறிதல் இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: சாதாரண தூக்கத்திற்கான போதுமான வாய்ப்புகள் இருந்தபோதிலும் ஏற்படும் தூக்கக் கஷ்டங்கள் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது கால அளவு காரணமாக நேரடியாக ஏற்படும் பகல்நேர குறைபாடு.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஏற்படும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது குறுகிய கால தூக்கமின்மை . அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகள் குறுகிய கால தூக்கமின்மைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யாமல் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் சில வகையான சிகிச்சைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கலாம். இது அறியப்படுகிறது மற்ற தூக்கமின்மை .

தூக்கமின்மை வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் போது, ​​பெரும்பாலான நோயறிதல்கள் விழும் இரண்டு வகைகளில் ஒன்று :



  • தூக்கம்-தொடங்கும் தூக்கமின்மை தூங்குவதில் சிரமத்தை குறிக்கிறது. இந்த வகையான தூக்கமின்மை படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கும், ஜெட் லேக் அல்லது ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைகள் போன்ற காரணங்களால் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒத்திசைக்கப்படாதவர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
  • தூக்கம் பராமரிப்பு தூக்கமின்மை ஆரம்பத்தில் தலையசைத்த பிறகு தூங்குவதில் சிரமத்தை குறிக்கிறது. இந்த வகையான தூக்கமின்மை வயதானவர்களுக்கும், படுக்கைக்கு முன் மது, காஃபின் அல்லது புகையிலை உட்கொள்பவர்களுக்கும் பொதுவானது. போன்ற சில கோளாறுகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கக் கோளாறு கூட தூக்கத்தை பராமரிக்க தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

சிலருக்கு இருக்கலாம் கலப்பு தூக்கமின்மை இது தூக்கம்-தொடங்குதல் மற்றும் தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமங்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் இந்த அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மாறுவதைக் காணலாம்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • படுக்கையில் விழித்திருக்கும் பெண்
  • மூத்த தூக்கம்
  • தூக்கமின்மை



தூக்கமின்மை காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தைப் பராமரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகை இதயத் துடிப்பு நிலை காரணமாக தோன்றுவதாக நம்பப்படுகிறது. மிகை இதயத் துடிப்பு மன, உடல் அல்லது இரண்டின் கலவையாக இருக்கலாம். சுற்றுச்சூழல், உடலியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் அனைத்தும் முடியும் தூக்கமின்மையில் பங்கு வகிக்கிறது . இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:



    தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பொருட்களின் உட்கொள்ளல் அல்லது நுகர்வு.ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் பிற மருந்துகள், காஃபின் போன்றவை இதில் அடங்கும். உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் சளி வைத்தியம் போன்ற சில மருந்துகள் தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். மக்கள் தங்கள் உடல்கள் புதிய மருந்துகளுடன் பழகும்போது அல்லது பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மருந்துகளிலிருந்து விலகுவதைச் சமாளிக்கும் போது தூக்கம்-தொடங்குதல் அல்லது தூக்க பராமரிப்பு சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம். சுகாதார பிரச்சினைகள்.உடல் வலி மற்றும் அசௌகரியம் விழ மற்றும்/அல்லது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இது பகல்நேர குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இரவில் குளியலறைக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்ய வேண்டிய நிலைமைகள், கர்ப்பம் அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் போன்றவை தூக்கமின்மை அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், இரவு முழுவதும் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் ஒழுங்கற்ற சுவாச நிகழ்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறிலும் இதுவே உண்மை. நாள்பட்ட வலி, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்களும் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையவை. நடத்தை மற்றும் மனநல கோளாறுகள்.தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம். இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்க பழக்கங்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பலர் இளமையாக இருக்கும்போதே இந்த பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கின்றனர், இதனால் பெரியவர்களாகிய பிறகு அவற்றை உடைப்பது கடினம். இந்தப் பழக்கங்களில் ஒவ்வொரு இரவும் வெவ்வேறு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது பகலில் அதிக நேரம் தூங்குவது ஆகியவை அடங்கும். கணினிகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற திரை சாதனங்களுக்கு வெளிப்பாடு மாலை அல்லது இரவு ஷிப்ட்களில் வேலை செய்வது போன்ற தூக்க சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும். பகலில் போதிய உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது அதிக சத்தம் மற்றும்/அல்லது தூங்குபவரின் படுக்கையறையில் வெளிச்சம் போன்ற பிற காரணிகள் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

catelynn மற்றும் டைலர் நிகர மதிப்பு 2017

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயாளிகளிடையே மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சிரமம் மற்றும்/அல்லது தூங்குவது, திட்டமிட்டதை விட முன்னதாக எழுந்திருப்பது, மற்றும் திட்டமிட்ட நேரத்தில் சோர்வாக அல்லது படுக்கைக்கு தயாராக இல்லை. பகல்நேர குறைபாடு என்பது தூக்கமின்மைக்கு அவசியமான ஒரு அங்கமாகும், மேலும் இது வெவ்வேறு வழிகளிலும் வெளிப்படும். பொதுவான குறைபாடுகளில் சோர்வு மற்றும் உடல்நலக்குறைவு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள், மனநிலை தொந்தரவுகள் மற்றும் எரிச்சல், மற்றும் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற நடத்தை சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தின் சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்.உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

எண்களால் தூக்கமின்மை

பல்வேறு தூக்க ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகள் பல்வேறு ஸ்லீப்பர் குழுக்களிடையே தூக்கமின்மை பாதிப்பு பற்றி கலவையான முடிவுகளை அளித்துள்ளன. சில பழமைவாத மதிப்பீடுகள் அதைக் காட்டுகின்றன 10% முதல் 30% பெரியவர்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையுடன் வாழ்கின்றனர். மற்ற ஆய்வுகளுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 50% முதல் 60% வரை இருக்கும்.



சில குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகை குழுக்களிலும் தூக்கமின்மை அதிகமாக உள்ளது. தூக்கமின்மை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன வயதானவர்களில் 30% முதல் 48% வரை . இது நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள், சமூக தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் அதிக பயன்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க பழக்கம் மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம். மற்ற ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை வரை ஏற்படலாம் 23.8% இளைஞர்கள் . விட அதிகம் 50% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளாக இருக்கும் தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கவும்.

தூக்கமின்மை விகிதம் வேறுபட்டது இன மற்றும் இனக்குழுக்கள் கீழே பொருத்துவது சற்று கடினமாக உள்ளது. சில ஆய்வுகள் வெள்ளையர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறுபான்மைக் குழுக்களிடையே தூக்கமின்மைக்கான அதிக பரவல் விகிதத்தைக் காட்டுகின்றன. மற்ற ஆய்வுகள் மாறுபட்ட முடிவுகளை அளித்துள்ளன, இது கறுப்பர்கள் மற்றும் ஹிஸ்பானியர்களை விட வெள்ளையர்கள் தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் போராடுவதாக பரிந்துரைக்கிறது.

தூக்கமின்மையைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற வகையான முறையான சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். சிலருக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நல்லது தூக்க சுகாதாரம் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் அவர்களுக்கு இன்னும் நன்றாக தூங்க உதவும். பின்வரும் தூக்க சுகாதார நடவடிக்கைகள் பயனளிக்க முடியும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு:

  • தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது நீக்குதல், குறிப்பாக பகலில் தாமதமாக
  • மாலையில் மது, காஃபின் மற்றும் புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்
  • இரவு நேர உணவைத் தவிர்த்தல்
  • உறங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
  • ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் பகலில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்
  • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை உள்ளடக்கிய நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்
  • உறக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்காக உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் மெத்தையைப் பயன்படுத்தவும் - வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதையும் மற்றும் பிற தூண்டுதல் செயல்களையும் தவிர்க்கவும்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: டேவிட் வைட், அப்னிகியரின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி

நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: டேவிட் வைட், அப்னிகியரின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி

இறுக்கமான வயிற்றைக் காட்ட சரியான வழி! ராக்கிங் ரேசி க்ராப் டாப்ஸ் பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்

இறுக்கமான வயிற்றைக் காட்ட சரியான வழி! ராக்கிங் ரேசி க்ராப் டாப்ஸ் பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்

தீப்பொறிகள்! ஆர்டெம் மற்றும் ஜான் செனாவின் நிக்கி பெல்லாவின் நிச்சயதார்த்த மோதிரங்கள் ஒப்பிடும்போது: புகைப்படங்கள்

தீப்பொறிகள்! ஆர்டெம் மற்றும் ஜான் செனாவின் நிக்கி பெல்லாவின் நிச்சயதார்த்த மோதிரங்கள் ஒப்பிடும்போது: புகைப்படங்கள்

நைட் ஷிப்ட்டின் போது விழித்திருப்பது எப்படி

நைட் ஷிப்ட்டின் போது விழித்திருப்பது எப்படி

எனக்கு ஒரு உறுதியான அல்லது மென்மையான மெத்தை தேவையா?

எனக்கு ஒரு உறுதியான அல்லது மென்மையான மெத்தை தேவையா?

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் விமான நிலையத்தில் வணிகத்தில் பறக்கும் முன் லக்ஸ் பிரைவேட் சூட்டைக் காட்டுகிறார்: புகைப்படங்கள்

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் விமான நிலையத்தில் வணிகத்தில் பறக்கும் முன் லக்ஸ் பிரைவேட் சூட்டைக் காட்டுகிறார்: புகைப்படங்கள்

மரியா கேரியின் $6.5 மில்லியன் அட்லாண்டா தோட்டத்தில் நாங்கள் ~ஆவேசமாக இருக்கிறோம்! விற்பனையின் மத்தியில் புகைப்படங்களில் அவரது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்

மரியா கேரியின் $6.5 மில்லியன் அட்லாண்டா தோட்டத்தில் நாங்கள் ~ஆவேசமாக இருக்கிறோம்! விற்பனையின் மத்தியில் புகைப்படங்களில் அவரது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்

மறைவை அமைப்பாளர் முதல் கோடீஸ்வரர் வரை! கிம் கர்தாஷியனின் உருமாற்றம் ஆண்டுகளில்

மறைவை அமைப்பாளர் முதல் கோடீஸ்வரர் வரை! கிம் கர்தாஷியனின் உருமாற்றம் ஆண்டுகளில்

ராணி எலிசபெத்தின் இறுதி சடங்கு: மறைந்த மன்னரின் இரங்கல் தெரிவிக்க குடும்பம், உலக தலைவர்கள் கூடினர்

ராணி எலிசபெத்தின் இறுதி சடங்கு: மறைந்த மன்னரின் இரங்கல் தெரிவிக்க குடும்பம், உலக தலைவர்கள் கூடினர்

கிம் கர்தாஷியன் கன்யே மேற்கு நாடகத்திற்கு இடையில் தனது திருமண உடையில் ஒரு அரிய புகைப்படத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார்

கிம் கர்தாஷியன் கன்யே மேற்கு நாடகத்திற்கு இடையில் தனது திருமண உடையில் ஒரு அரிய புகைப்படத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார்