குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

படுக்கையில் பங்காளிகள், அறை தோழர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு குறட்டை ஒரு புண் விஷயமாக இருக்கலாம். இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் சிலரை தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்க வைக்கும்.

இந்த பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, குறட்டை விட விரும்புவது இயற்கையானது. அதே நேரத்தில், குறட்டையை குறைக்க எந்த முறைகள் உண்மையில் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிவது கடினம்.

லேசான குறட்டை உள்ளவர்களுக்கு, வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள் சுவாசப்பாதையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தொனிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதனால் குறட்டை அடிக்கடி அல்லது சத்தமாக இருக்காது. அதேபோல், அதே வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள் காட்டப்பட்டுள்ளன மிதமான மற்றும் மிதமான தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை மேம்படுத்துகிறது (பகுதி).



இந்த வாய்ப் பயிற்சிகள் மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபி அல்லது ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இது பெரும்பாலும் பயிற்சி பெற்ற மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபிஸ்ட் மூலம் கற்பிக்கப்படுகிறது.



எந்த வகையான வொர்க்அவுட் முறையையும் போலவே, இந்த வாய்ப் பயிற்சிகள் பலனளிக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை. சரியாகச் செய்யும்போது, ​​கணிசமான எண்ணிக்கையில் குறட்டை விடுபவர்கள் மற்றும் லேசானது முதல் மிதமான OSA உள்ளவர்கள், இந்தப் பயிற்சிகள் குறட்டை விடுவதற்கும் நல்ல தூக்கத்துக்கும் வழிவகுக்கும் என்று தெரிவித்துள்ளனர்.



பிரபல கண் இமை அறுவை சிகிச்சை முன் மற்றும் பின்

நாம் ஏன் குறட்டை விடுகிறோம் மற்றும்/அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடைகிறோம்?

உறக்கத்தின் போது, ​​நம் நாக்கின் பின்னால் உள்ள இடம் சுருங்குகிறது, மேலும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசு நெகிழ்வாகவும் தளர்வாகவும் மாறும். நாம் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் காற்று வலுக்கட்டாயமாக நுழையும் போது, ​​திசு படபடக்கிறது, காற்றில் கொடி அடிப்பது போல் சத்தம் எழுப்புகிறது.
சுவாசத்தில் இருந்து வரும் காற்றோட்டம் தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள நெகிழ் திசுக்களை அதிர்வடையச் செய்யும் போது குறட்டை ஏற்படுகிறது.

தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள நெகிழ் தசைகள் சுவாசப்பாதையை கிட்டத்தட்ட அல்லது முழுவதுமாக மூடும் அளவிற்கு தளர்வடையும் போது தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் போது குறைந்த ஆக்ஸிஜனை ஏற்படுத்தும்.

குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை நிறுத்த வாய்ப் பயிற்சிகள் எவ்வாறு உதவும்?

குறட்டை மற்றும் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நெகிழ்வான காற்றுப்பாதை தசைகள், மோசமான நாக்கு நிலை (நாக்கு நிலை) மற்றும் தூக்கத்தின் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதால் ஏற்படுகிறது. வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள் மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் சுவாசப்பாதை மற்றும் நாக்கு தசைகளை மேம்படுத்தும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • ஆண் தூக்கத்தில் குறட்டை விடுகிறான், பெண் எரிச்சலடைந்தாள்
  • NSF
  • NSF

தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்வது எப்படி உங்கள் கைகளை மேம்படுத்தும், வழக்கமான வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள் உங்கள் வாய் மற்றும் சுவாசப்பாதை தசைகளுக்கு வலிமை சேர்க்கும். அதிக இறுக்கமாக இருக்கும் தசைகள் நெகிழ்வாகவும் படபடப்பாகவும் இருக்கும்.



தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இந்த பயிற்சிகள் myofunctional சிகிச்சை அல்லது oropharyngeal பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஓரோபார்னக்ஸ் என்பது உங்கள் வாயின் பின்புறம் உள்ள பகுதி, இதில் நாக்கின் பின்புறம், தொண்டையின் பக்கங்கள், டான்சில்ஸ், அடினாய்டுகள் மற்றும் மென்மையான அண்ணம் (வாயின் கூரையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான தசை பகுதி) ஆகியவை அடங்கும்.

ஜெனிபர் காதல் ஹெவிட் முன் மற்றும் பின்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது திரும்பத் திரும்ப ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, தூக்கத்தின் போது திசுக்களை அதிக நெகிழ்வு மற்றும் அதிர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். இந்த தசைகளை டோனிங் செய்வது குறட்டை மற்றும் லேசான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுவதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குறட்டைக்கான வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகளால் யார் பயனடைய முடியும்?

இந்த வாய் மற்றும் தொண்டைப் பயிற்சிகளின் (மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபி) நன்மைகள் குறட்டை விடுபவர்கள் அல்லது லேசான அல்லது மிதமான தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களிடம் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் CPAP இயந்திரத்துடன் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தும்போது myofunctional சிகிச்சையின் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள்.

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் உயரம் மற்றும் எடை imdb

லேசான குறட்டைக்கு கூட, வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் வாய், நாக்கு மற்றும் தொண்டையின் அளவு மற்றும் வடிவம் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகள் இந்தப் பயிற்சிகள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

ஒரு நபரின் குறட்டையானது மதுபானம் அல்லது தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும் மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகள் குறைவான பலனைத் தரும்.

குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான வாய்ப் பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?

தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், குறட்டை அல்லது ஓஎஸ்ஏ குறைவதைக் கவனிக்க, மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் வாய்ப் பயிற்சிகளைச் செய்வதே சிறந்த பந்தயம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அதன் பிறகு பலனைக் காட்டுகின்றன 3 மாதங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள். மற்றொரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு ஸ்மார்ட்போன் விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக மயோஃபங்க்ஸ்னல் பயிற்சிகளைச் செய்வது குறட்டையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, தசையை உருவாக்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே குறட்டை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் ஒரே இரவில் வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இந்த பயிற்சிகளின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு சிறப்பு உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் எதுவும் தேவையில்லை - நீங்கள் அவற்றை எங்கும் செய்யலாம்.

catelynn மற்றும் டைலர் நிகர மதிப்பு 2017

வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகளால் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

சிலருக்கு மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபி கடினமானதாகவோ அல்லது வேடிக்கையானதாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் உடல் ரீதியான குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கும் பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளுக்குப் பதிலாக, வாய்ப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால் உடல்நல அபாயங்கள் ஏற்படலாம். குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது நிறுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

குறட்டையை நிறுத்த என்ன வாய் பயிற்சிகள் உதவும்?

குறிப்பிட்ட பயிற்சி நுட்பங்கள் மூலம் நாக்கு, முக தசைகள் மற்றும் தொண்டையை வலுப்படுத்த பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் பல வழிகளில் ஒன்றாக தொகுக்கப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யப்படலாம்.

நாக்கு பயிற்சிகள்

  • நாக்கு பயிற்சி #1: நாக்கு ஸ்லைடு
    • உங்கள் மேல் முன் பற்களின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை வைக்கவும். உங்கள் வாயின் மேற்கூரையில் நகரும் முனையுடன் உங்கள் நாக்கை மெதுவாக பின்னோக்கி நகர்த்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.
    • உடற்பயிற்சியின் நோக்கம்: இது உங்கள் நாக்கு மற்றும் தொண்டை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
  • நாக்கு பயிற்சி #2: நாக்கை நீட்டுதல்
    • உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டவும். கூரையைப் பார்க்கும்போது உங்கள் நாக்கால் உங்கள் கன்னத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும். 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
    • உடற்பயிற்சியின் நோக்கம்: நாக்கு வலிமையை அதிகரிக்கும்
  • நாக்கு பயிற்சி #3: நாக்கு புஷ் அப்
    • உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக மேல்நோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் முழு நாக்கை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
    • நோக்கம்: நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ண தொனி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்
  • நாக்கு பயிற்சி #4: நாக்கை கீழே தள்ளுங்கள்
    • உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் கீழ் முன் பற்களுக்கு எதிராக வைத்து, பின்னர் உங்கள் நாக்கின் பின்புறத்தை உங்கள் வாயின் தரையில் தட்டவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
    • நோக்கம்: நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ண தொனி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்

முக பயிற்சிகள்

குறட்டையைத் தடுக்க வாய்ப் பயிற்சிகள் உங்கள் முகத் தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.

  • முகப் பயிற்சி #1: கன்னத்தில் கொக்கி
    • உங்கள் வலது காசோலையை லேசாக வெளியே இழுக்க இணைக்கப்பட்ட விரலைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உள்நோக்கி இழுக்க உங்கள் முக தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.
    • நோக்கம்: சுவாசிக்கும்போது வாயை மூட உதவுகிறது
  • முக பயிற்சி #2:
    • உங்கள் உதடுகளை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடு. பின்னர் உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் தாடை மற்றும் உதடுகளை தளர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.
    • நோக்கம்: தாடைகள் மற்றும் முகம் மற்றும் தொண்டை தசைகளின் தொனி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசம்

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

  1. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தாடை தளர்வாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
  2. பின்னர், ஒரு விரலை அல்லது முழங்கையை எடுத்து ஒரு நாசியை மூடவும்.
  3. திறந்த நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
  4. நாசிக்கு இடையில் மாறி மாறி சுமார் 10 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
  5. ஒரு நாசியில் மற்றொன்றை விட அதிக நெரிசல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் நெரிசலான நாசி வழியாக சுவாசிப்பதைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

நோக்கம்: இந்த உடற்பயிற்சி நாசி சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

உயிர் ஒலிகளை உச்சரித்தல்

வெவ்வேறு உயிர் ஒலிகளைக் கூறுவது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை உள்ளடக்கியது, எனவே வேண்டுமென்றே இந்த ஒலிகளை மீண்டும் செய்வது அந்த தசைகளை தொனிக்க உதவும்.

  • உயிர் ஒலிகளை மீண்டும் செய்யவும் huh-o-u . ஒவ்வொன்றையும் சாதாரணமாகச் சொல்வதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு ஒலியை நீட்டுகிறீர்கள் அல்லது உயிரெழுத்தை எவ்வளவு விரைவாகச் சொல்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யவும். அதே ஒலியை தொடர்ச்சியாக 10 அல்லது 20 முறை செய்யவும், பின்னர் வேறு ஒலிக்கு மாற்றவும். நீங்கள் ஒலிகளை (ooo-aaah போன்றவை) இணைத்து அவற்றையும் மீண்டும் செய்யலாம்.

பாடுவது

பாடுவது வாய் மற்றும் தொண்டையில் உள்ள பல தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரெழுத்துக்கள் உட்பட பல்வேறு ஒலிகளை உச்சரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. ஆரம்ப ஆய்வு கவனம் செலுத்தி பாடும் பயிற்சி என்று கண்டறிந்துள்ளார் குறட்டையை குறைக்கலாம் . பாடும் போது, ​​சாதாரண பாடல் வரிகளை மட்டும் பாடுவதை விட, தனிப்பட்ட ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதிலும் வலுக்கட்டாயமாக உச்சரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

குறட்டை பற்றி எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

குறட்டையின் சில சந்தர்ப்பங்கள் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், இது ஒரு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறு ஆகும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கண்டறியப்படாமலும், சிகிச்சை அளிக்கப்படாமலும் இருந்தால், அது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கிம் கர்தாஷியன்கள் பட் முன்னும் பின்னும்

உங்களிடம் இவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால் ஆபத்து காரணிகள் , மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்:

  • மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது குறட்டை போன்ற குறட்டை
  • குறிப்பிடத்தக்க பகல்நேர தூக்கம் அல்லது சோர்வு
  • மனநிலை மாற்றங்கள், மெதுவான சிந்தனை அல்லது கவனத்தை குறைக்கும்
  • காலை தலைவலி
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • உடல் பருமன் அல்லது சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு

வாய்ப் பயிற்சிகள் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வீட்டு வைத்தியம் என்றாலும், அவை அனைத்து குறட்டை அல்லது தடையான தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கும் ஒரு தீர்வாக இருக்காது. உதவிகரமாக இருந்தாலும் கூட, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் அவை இணைக்கப்பட வேண்டியிருக்கும்.

இந்த வாய்ப் பயிற்சிகள் பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக அடிக்கடி செய்யப்படும் பயிற்சிகளைப் போலவே இருக்கும். இந்தப் பயிற்சிகளை எப்படி நடத்துவது என்பது குறித்த குறிப்பிட்ட ஆலோசனையை எதிர்பார்க்கும் நபர்கள், வாய், நாக்கு மற்றும் தொண்டையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளில் அனுபவம் உள்ள ஒருவரை அல்லது பேச்சு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரை செய்யுமாறு தங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

  • குறிப்புகள்

    +7 ஆதாரங்கள்
    1. 1. டி ஃபெலிசியோ, சி.எம்., டா சில்வா டயஸ், எஃப்.வி., வோய் டிராவிட்ஸ்கி, .எல்.வி. (2018) தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேச்சர் அண்ட் சயின்ஸ் ஆஃப் ஸ்லீப், 10:271-286. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6132228/
    2. 2. Guimarães, K. C., Drager, L. F., Genta, P. R., Marcondes, B. F., & Lorenzi-Filho, G. (2009). மிதமான தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகளின் விளைவுகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் க்ரிட்டிகல் கேர் மெடிசின், 179(10), 962–966. https://doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC
    3. 3. Ieto, V., Kayamori, F., Montes, M. I., Hirata, R. P., Gregório, M. G., Alencar, A. M., Drager, L. F., Genta, P. R., & Lorenzi-Filho, G. (2015). குறட்டை மீது ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகளின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற சோதனை. மார்பு, 148(3), 683–691. https://doi.org/10.1378/chest.14-2953
    4. நான்கு. கோஸ்வாமி, யு., பிளாக், ஏ., க்ரோன், பி., மேயர்ஸ், டபிள்யூ., & ஐபர், சி. (2019). குறட்டைக்கான சிகிச்சைக்கான ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகளின் ஸ்மார்ட்போன் அடிப்படையிலான விநியோகம்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. தூக்கம் மற்றும் சுவாசம் = ஸ்க்லாஃப் & அட்மங், 23(1), 243–250. https://doi.org/10.1007/s11325-018-1690-y
    5. 5. ஓஜய், ஏ., & எர்ன்ஸ்ட், இ. (2000). பாடும் பயிற்சிகள் குறட்டையை குறைக்குமா? ஒரு பைலட் படிப்பு. மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 8(3), 151–156. https://doi.org/10.1054/ctim.2000.0376
    6. 6. Hilton, M. P., Savage, J. O., Hunter, B., McDonald, S., Repanos, C., & Powell, R. (2013). பாடும் பயிற்சிகள் குறட்டை விடுபவர்களிடையே தூக்கத்தையும் குறட்டையின் அதிர்வெண்ணையும் மேம்படுத்துகிறது-ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜி மற்றும் ஹெட் & நெக் சர்ஜரி, 02(03), 97–102. https://doi.org/10.4236/ijohns.2013.23023
    7. 7. ஷ்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: குறட்டை. ஜூலை 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

அதிக தூக்கம்

அதிக தூக்கம்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!