மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) மற்றும் தூக்கம்

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தில் உள்ள நரம்புகளைப் பாதுகாப்பதற்குப் பொறுப்பான கொழுப்பு இன்சுலேடிங் லேயரான மெய்லின் உறை சிதைவதால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு தன்னியக்க நோயெதிர்ப்பு நோயாகும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலின் சொந்த மைய நரம்பு மண்டலத்தை தவறாக குறிவைக்கும் வீக்கத்தால் சேதம் ஏற்படுகிறது.

நோய் முன்னேறும்போது, ​​நரம்புகளுக்கு இடையேயான செய்திகளில் குறுக்கிடலாம், இது தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம், ஒருங்கிணைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள், மந்தமான பேச்சு மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பாதிப்பின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, அறிகுறிகளின் சரியான தன்மை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

கிட்டத்தட்ட என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 1 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தற்போது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுடன் வாழ்கின்றனர், மேலும் இவர்களில் சுமார் 60% பேர் தெரிவிக்கின்றனர் தூக்க பிரச்சனைகள் . இந்த நிலை எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் இளமை பருவத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.



குரலில் உள்ள நீதிபதிகள் பணம் பெறுகிறார்களா?

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் ஒரு நிலை என்றாலும், அறிகுறிகள் வந்து போகலாம், மேலும் இந்த நோயே ஆயுட்காலத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் சிகிச்சையானது தூக்கத்தின் தரம் உட்பட வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.



MS தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அறிகுறிகள், அதனுடன் இணைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் MS அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதுவும் எதிர்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி . MS மற்றும் இன்சோம்னியா சிகிச்சைக்கு பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.



MS மற்றும் தூக்கத்தில் உடல் ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு, முக வலி அல்லது விரும்பத்தகாத கூச்ச உணர்வுகள் MS நோயாளிகளுக்கு இரவில் வசதியான நிலையைக் கண்டறிவதை கடினமாக்கலாம். MS உடைய பலர் தங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி தூங்கும் நிலையை மாற்ற முடியாமல் போகலாம். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது படுக்கைப் புண்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் நோயாளிகளும் அடிக்கடி இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதை அனுபவிக்கின்றனர். குளியலறையைப் பயன்படுத்த இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பது தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இது குறைந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தையும் குறைக்கிறது. மருந்துகள் மற்றும் ஏ உடற்பயிற்சி இல்லாமை MS தொடர்பான குறைபாடுகள் காரணமாகவும் தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.

மொத்தத்தில், வரை 90% MS அறிக்கையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் சோர்வு , சில நேரங்களில் தோன்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முன் அதிகாரப்பூர்வ MS நோயறிதல். சோர்வு என்பது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை கடினமாக்கும் சோர்வு உணர்வுகளைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சொல். இது சாதாரண சோர்வுக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் ஓய்வெடுத்தாலும் கூட மேம்படாமல் போகலாம்.



சோர்வு மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் MS அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் அது அடிக்கடி உரிய கவனத்தைப் பெறத் தவறுகிறது MS தொடர்பான அசௌகரியத்தின் இயற்கையான பக்க விளைவு என்று பலர் கருதுகின்றனர். ஆயினும்கூட, MS இல் சோர்வு என்பது அடிப்படை தூக்கக் கோளாறு போன்ற பல காரணங்களால் உருவாகலாம் அல்லது மெலடோனின் அசாதாரண அளவுகள் அல்லது அழற்சிக்கு எதிரான சைட்டோகைன்கள், இவை இரண்டும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஜான் ஜான் மற்றும் நிக்கி பெல்லா எப்போது டேட்டிங் தொடங்கினர்

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில், சோர்வு அடிக்கடி வலி, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும், இவை அனைத்தும் ஒருவரையொருவர் மோசமாக்கும். மேலும், சோர்வை எதிர்த்து பகலில் தூங்குபவர்களுக்கு இரவில் தரமான தூக்கம் கிடைப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

MS உள்ளவர்களுக்கு என்ன தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவானவை?

MS அறிகுறிகளால் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியம் கூடுதலாக, இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம் இணைந்து இருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் . மிகவும் பொதுவான மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசம், மயக்கம் மற்றும் REM தூக்க நடத்தை கோளாறு ஆகும். பல சமயங்களில், இவை மூளை அல்லது முதுகுத் தண்டுவடத்தில் உள்ள குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு ஏற்பட்ட காயங்களின் விளைவாகத் தோன்றுகின்றன, அதாவது, அவற்றின் இருப்பிடம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் குறித்த சமீபத்திய தகவலைப் பெறவும்.உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

  • தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது நன்றாக தூங்குவது ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. வலி, அசௌகரியம், தூக்கக் கோளாறுகள், அடிக்கடி இரவில் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பிற காரணிகள் அனைத்தும் MS உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும்.

  • சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்: சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை, பகல்நேர தூக்கம் அல்லது இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும். உள்ள அசாதாரணங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தி MS நோயாளிகளில், சர்க்காடியன் சீர்குலைவுகள் மற்றும் MS நோயாளிகளின் சோர்வு அதிகமாக இருப்பதற்கு ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம்.

  • ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (ஆர்எல்எஸ்) மற்றும் கால மூட்டு இயக்கக் கோளாறு (பிஎல்எம்டி): உடன் மக்கள் ஆர்.எல்.எஸ் PLMD உடையவர்கள் இரவில் இழுப்பு அல்லது பிற அசைவுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​தங்கள் கால்களை அசைக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும் கூச்ச உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இரண்டு நிலைகளும் தூங்க முயற்சிக்கும் போது கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் இரவுநேர விழிப்புகளை ஏற்படுத்தும் மோசமான தூக்க தரம் மற்றும் சோர்வு.

    amy poehler மற்றும் குழந்தைகள் arnett
  • தூக்கமின்மை-சீர்குலைந்த சுவாசம்: மிகவும் பொதுவான வகை தூக்கம்-சீர்குலைவு சுவாசம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , இதில் ஒரு நபர் சுவாசிப்பதில் பல குறைபாடுகள் காரணமாக தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறார். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பெரும்பாலும் எம்.எஸ் நோயாளிகளில் புண்கள் உள்ளவர்களுக்கு தோன்றும் மூளை தண்டு . பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

  • நார்கோலெப்ஸி: உடன் மக்கள் மயக்கம் தசை முடக்கம் அல்லது மாயத்தோற்றத்துடன் சேர்ந்து பகலில் ஏற்படும் அதீத தூக்கமின்மையின் எபிசோடுகள் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துவதற்குப் பொறுப்பான பக்கவாட்டு ஹைபோதாலமஸில் உள்ள புண்களுடன் நார்கோலெப்சி மற்றும் MS இரண்டையும் ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன.

  • REM தூக்க நடத்தை கோளாறு: விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது நாம் கனவு காணும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் பொதுவாக அடோனியா அல்லது தசைகளின் செயலிழப்பை அனுபவிக்கின்றன. இல் REM தூக்க நடத்தை கோளாறு , இந்த செயல்பாடு தவறானது, நோயாளிகள் தங்கள் கனவுகளை, சில சமயங்களில் வன்முறை அல்லது ஆபத்தான வழிகளில் செயல்பட வழிவகுக்கிறது. REM தூக்க நடத்தை சீர்குலைவு மூளைத்தண்டுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் MS நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் ஒரு பாலிசோம்னோகிராபி அல்லது தூக்க பரிசோதனையை நடத்தலாம், இதன் போது அவர்கள் தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளைத் தேடுவார்கள் மற்றும் கோளாறு கண்டறியப்பட்டால் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் பணியாற்றுவார்கள்.

MS உள்ளவர்கள் தூக்க பிரச்சனைகளை எப்படி சமாளிக்க முடியும்?

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் MS உடையவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒருவேளை தொடங்குவதற்கான எளிய இடம் தூக்க சுகாதாரம் , இது பகல் மற்றும் இரவு நேர நடத்தைகளைக் குறிக்கிறது, இது வழக்கமான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. தூக்க சுகாதார பழக்கவழக்கங்கள் அடங்கும்:

  • குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான படுக்கையறையை பராமரித்தல்

  • படுக்கையை உறங்குவதற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுமே ஒதுக்குதல்

  • தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருத்தல்

  • வாசிப்பு அல்லது சூடான குளியல் போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுதல்

    இப்போது சிறிய ராஸ்கல்கள் எங்கே
  • தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரையை அணைத்தல்

  • வழக்கமான பெறுதல் உடற்பயிற்சி முந்தைய நாள்

  • நன்றாக சாப்பிடுவது

    கிம் கர்தாஷியன் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பிறகு
  • சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக காலையில்

  • ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது

  • நாள் முன்னதாகவே தூக்கத்தை திட்டமிடுதல்

MS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூக்க வழக்கத்தின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அம்சங்கள் மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, பல MS நோயாளிகள் வெப்ப உணர்திறன் , எனவே தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், MS அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் படுக்கையறையை சற்று குளிரான வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது கூடுதல் முக்கியம். அதேபோல், இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை அனுபவிப்பவர்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்க விரும்பலாம், படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணிநேரங்களில் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடைசியாக குளியலறைக்குச் செல்லலாம்.

உங்கள் தூக்க சூழலை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன படுக்கைப் புண்கள் , அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுரை மெத்தையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகளை மெத்தையாக மாற்றுவதற்கு தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உட்பட. உறங்கும் நிலையை மாற்ற உதவுமாறு உறங்கும் துணையிடம் கேட்பது இரவில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஏற்பாட்டைக் கண்டறிய உங்கள் உறங்கும் துணையுடன் பேச விரும்பலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I) இரவில் உங்களை விழித்திருக்கக் கூடிய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்குவது கடினமாக இருந்தால், இரவு நேர அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இன் பங்கு குறித்து ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது சர்க்காடியன் ரிதம் இடையூறுகள் MS இல், உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் வைட்டமின் டி அல்லது மெலடோனின் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

  • குறிப்புகள்

    +18 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, பிப்ரவரி 4). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ். நவம்பர் 16, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/000737.htm
    2. 2. வாலின், எம்டி, கல்பெப்பர், டபிள்யூஜே, கேம்ப்பெல், ஜேடி, நெல்சன், எல்எம், லாங்கர்-கோல்ட், ஏ., மேரி, ஆர்ஏ, கட்டர், ஜிஆர், கேயே, விஇ, வாக்னர், எல்., ட்ரெம்லெட், எச்., புகா, எஸ்எல், டிலோக்தோர்ன்சாகுல் , P., Topol, B., Chen, LH, LaRocca, NG, & US Multiple Sclerosis Prevalence Workgroup (2019). யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் MS இன் பரவல்: சுகாதார உரிமைகோரல் தரவைப் பயன்படுத்தி மக்கள் தொகை அடிப்படையிலான மதிப்பீடு. நரம்பியல், 92(10), e1029–e1040. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000007035
    3. 3. சக்காஸ், ஜி.கே., கியானகி, சி.டி., கராட்சாஃபெரி, சி., & மான்கோனி, எம். (2019). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் தூக்க அசாதாரணங்கள். நரம்பியல் துறையில் தற்போதைய சிகிச்சை விருப்பங்கள், 21(1), 4. https://doi.org/10.1007/s11940-019-0544-7
    4. நான்கு. ஹியூஸ், ஏ. ஜே., டன், கே.எம்., & சாஃபி, டி. (2018). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு: ஒரு முறையான ஆய்வு. தற்போதைய நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிக்கைகள், 18(1), 2. https://doi.org/10.1007/s11910-018-0809-7
    5. 5. Leavitt, V. M., Blanchard, A. R., Guo, C. Y., Gelernt, E., Sumowski, J. F., & Stein, J. (2018). ஆஸ்பிரின் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த முன் சிகிச்சையாகும்: இரட்டை குருட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு பைலட் சோதனை. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (ஹவுண்ட்மில்ஸ், பேசிங்ஸ்டோக், இங்கிலாந்து), 24(11), 1511-1513. https://doi.org/10.1177/1352458517739138
    6. 6. ப்ரேலி, டி. ஜே., & செர்வின், ஆர்.டி. (2015). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறை அணுகுமுறை. நரம்பியல் கோளாறுகளில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், 8(6), 294-310. https://doi.org/10.1177/1756285615605698
    7. 7. Zielinski, M. R., Systrom, D. M., & Rose, N. R. (2019). சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகள். இம்யூனாலஜியின் எல்லைகள், 10, 1827. https://doi.org/10.3389/fimmu.2019.01827
    8. 8. Berger, J. R., Pocoski, J., Preblick, R., & Boklage, S. (2013). சோர்வு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸைக் குறிக்கிறது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (ஹவுண்ட்மில்ஸ், பேசிங்ஸ்டோக், இங்கிலாந்து), 19(11), 1526-1532. https://doi.org/10.1177/1352458513477924
    9. 9. ப்ரேலி, டி. ஜே., & பௌட்ரூ, ஈ. ஏ. (2016). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் தூக்கக் கோளாறுகள். தற்போதைய நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிக்கைகள், 16(5), 50. https://doi.org/10.1007/s11910-016-0649-2
    10. 10. நியூலேண்ட், பி., ஸ்டார்க்வெதர், ஏ., & சோரன்சன், எம். (2016). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் மத்திய சோர்வு: இலக்கியத்தின் ஆய்வு. தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்பைனல் கார்டு மெடிசின், 39(4), 386–399. https://doi.org/10.1080/10790268.2016.1168587
    11. பதினொரு. Foschi, M., Rizzo, G., Liguori, R., Avoni, P., Mancinelli, L., Lugaresi, A., & Ferini-Strambi, L. (2019). தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் MRI கண்டுபிடிப்புகளுடன் அவற்றின் உறவு. தூக்க மருந்து, 56, 90–97. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.01.010
    12. 12. Damasceno, A., Moraes, A. S., Farias, A., Damasceno, B. P., dos Santos, L. M., & Cendes, F. (2015). மெலடோனின் சர்க்காடியன் ரிதம் உற்பத்தியின் இடையூறு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது: ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு. நரம்பியல் அறிவியல் இதழ், 353(1-2), 166-168. https://doi.org/10.1016/j.jns.2015.03.040
    13. 13. Cederberg, K., Jeng, B., Sasaki, J. E., Braley, T. J., Walters, A. S., & Motl, R. W. (2020). ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ள பெரியவர்களின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 29(3), e12880. https://doi.org/10.1111/jsr.12880
    14. 14. ப்ரேலி, டி. ஜே., செகல், பி.எம்., & செர்வின், ஆர்.டி. (2012). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசம். நரம்பியல், 79(9), 929–936. https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e318266fa9d
    15. பதினைந்து. Sadeghi Bahmani, D., Kesselring, J., Papadimitriou, M., Bansi, J., Pühse, U., Gerber, M., Shaygannejad, V., Holsboer-Trachsler, E., & Brand, S. (2019) ) மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் நோயாளிகளில், 3 வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிக்கோள் மற்றும் அகநிலை தூக்கம், மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் பரேஸ்தீசியா ஆகியவை மேம்படுத்தப்படுகின்றன. மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள், 10, 265. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00265
    16. 16. சம்மர்ஸ், எம்.பி., சிம்மன்ஸ், ஆர்.டி., & வெரிகியோஸ், ஜி. (2012). குளிர்ச்சியாக வைத்தல்: மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ள ஆஸ்திரேலியர்களால் ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்பாடு. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் இன்டர்நேஷனல், 2012, 794310. https://doi.org/10.1155/2012/794310
    17. 17. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, ஏப்ரல் 10). அழுத்தம் புண்கள் தடுக்கும். நவம்பர் 16, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000147.htm
    18. 18. மத்வீவா, ஓ., போகி, ஜே., ஹென்ட்ரிக்ஸ், ஜே., லிங்கர், ஆர். ஏ., ஹகிகியா, ஏ., & க்ளீன்வீட்ஃபெல்ட், எம். (2018). மேற்கத்திய வாழ்க்கை முறை மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் நோயெதிர்ப்பு நோய். அன்னல்ஸ் ஆஃப் தி நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸ், 1417(1), 71–86. https://doi.org/10.1111/nyas.13583

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

ACE குடும்பத்தின் ஆஸ்டின் மெக்ப்ரூம் மற்றும் கேத்தரின் பைஸின் வீடு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போலவே பிரமிக்க வைக்கிறது

ACE குடும்பத்தின் ஆஸ்டின் மெக்ப்ரூம் மற்றும் கேத்தரின் பைஸின் வீடு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போலவே பிரமிக்க வைக்கிறது

மோசமான ‘இன்று’ ஷோ நேர்காணலில் பெனிலோப் க்ரூஸிடம் அவரது அசிங்கமான அடி பற்றி கேட்கப்படுகிறது

மோசமான ‘இன்று’ ஷோ நேர்காணலில் பெனிலோப் க்ரூஸிடம் அவரது அசிங்கமான அடி பற்றி கேட்கப்படுகிறது

செலினா கோம்ஸ் திரும்பி வந்துள்ளார்! ‘என்னால் முடியாது’ இசை வீடியோவைக் காண்க

செலினா கோம்ஸ் திரும்பி வந்துள்ளார்! ‘என்னால் முடியாது’ இசை வீடியோவைக் காண்க

டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் சில தீவிரமான பிளவுகளைத் தூண்டுகிறார்!

டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் சில தீவிரமான பிளவுகளைத் தூண்டுகிறார்!

வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

ராணி படுக்கை சட்டத்தின் அளவு என்ன?

ராணி படுக்கை சட்டத்தின் அளவு என்ன?

பட்டி ஸ்டேஞ்சரின் ‘மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர்’ வாடிக்கையாளர்கள் இப்போது எங்கே?

பட்டி ஸ்டேஞ்சரின் ‘மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர்’ வாடிக்கையாளர்கள் இப்போது எங்கே?

தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்

தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பத்தின் மாற்றங்கள் ஆண்டுகளில்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பத்தின் மாற்றங்கள் ஆண்டுகளில்

அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ மற்றும் மூளை நிலைமைகள்

அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ மற்றும் மூளை நிலைமைகள்