இசை மற்றும் தூக்கம்

இசை ஒரு சக்திவாய்ந்த கலை வடிவம். நடனம் ஆட மக்களை ஊக்குவிப்பதற்காக இது அதிக நன்மதிப்பைப் பெற்றாலும், மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழியையும் வழங்குகிறது தூக்க சுகாதாரம் , விரைவாக உறங்கும் மற்றும் அதிக ஓய்வை உணரும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.



நிதானமாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர உதவுவதன் மூலம் இசை தூக்கத்திற்கு உதவும். ஸ்ட்ரீமிங் பயன்பாடுகள் மற்றும் போர்ட்டபிள் ஸ்பீக்கர்கள் மூலம், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் இசையின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது முன்பை விட எளிதானது. இசையின் அணுகல்தன்மை மற்றும் உறக்கத்திற்கான சாத்தியமான பலன்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் அதைச் சேர்க்க இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு இசை உதவுமா?

தாலாட்டு மற்றும் மென்மையான தாளங்கள் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு உதவும் என்பதை பெற்றோர்கள் அனுபவத்தில் அறிவார்கள். விஞ்ஞானம் இந்த பொதுவான அவதானிப்பை ஆதரிக்கிறது, எல்லா வயதினருக்கும் குழந்தைகள் என்று காட்டுகிறது முன்கூட்டிய குழந்தைகள் செய்ய ஆரம்ப பள்ளி குழந்தைகள் , இனிமையான மெல்லிசைகளைக் கேட்ட பிறகு நன்றாக தூங்குங்கள்.



அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகள் மட்டும் தூங்குவதற்கு முன் தாலாட்டுப் பாடலில் இருந்து பயனடைய முடியாது. எல்லா வயதினரும் அமைதியான இசையைக் கேட்ட பிறகு சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.



ஒரு ஆய்வில், தூங்கச் செல்வதற்கு முன் 45 நிமிடங்கள் இசையைக் கேட்ட பெரியவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக இருப்பதாகத் தெரிவித்தனர் முதல் இரவிலேயே தொடங்குகிறது . மேலும் ஊக்கமளிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் இசையை அடிக்கடி இணைத்துக்கொள்வதால் அவர்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளிப்பதன் மூலம் இந்த நன்மை ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது.



இசையைப் பயன்படுத்துவது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தையும் குறைக்கலாம். தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களின் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் ஏறும் போது சுயமாகத் தேர்ந்தெடுத்த ஆல்பத்தை வாசித்தனர் தொடர்ந்து 10 இரவுகள் . மாலையில் இசையைச் சேர்ப்பதற்கு முன், பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதற்கு 27 முதல் 69 நிமிடங்கள் வரை பிடித்தது, இசையைச் சேர்த்த பிறகு 6 முதல் 13 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது.

விரைவாக தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் இசையை இசைப்பது தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும், அதாவது நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் அதிக நேரம் உண்மையில் தூங்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் செயல்திறன் அதிக நிலையான ஓய்வு மற்றும் இரவில் குறைவான விழிப்புக்கு சமம்.

இசை தூக்கத்தை ஏன் பாதிக்கிறது?

இசையைக் கேட்கும் திறன் காதுக்குள் வரும் ஒலி அலைகளை மாற்றும் தொடர் படிகளைப் பொறுத்தது மூளையில் மின் சமிக்ஞைகள் . மூளை இந்த ஒலிகளை விளக்கும்போது, ​​உடல் விளைவுகளின் அடுக்கை உடலுக்குள் தூண்டுகிறது. இந்த விளைவுகளில் பல நேரடியாக தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன அல்லது தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் சிக்கல்களைக் குறைக்கின்றன.



ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனான கார்டிசோல் உட்பட ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இசை அதன் தாக்கம் காரணமாக தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவுகள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இசையைக் கேட்பது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது , இது ஏன் மக்களை எளிதாக்கவும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது என்பதை விளக்கலாம்.

உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலுறவு போன்ற இன்பமான செயல்களின் போது வெளியிடப்படும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை இசை தூண்டுகிறது. இந்த வெளியீடு தூங்கும் நேரத்தில் நல்ல உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணமான வலியை நிவர்த்தி செய்யலாம். இசைக்கான உடல் மற்றும் உளவியல் பதில்கள் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரண்டையும் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் வலி .எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

நட்சத்திரங்களுடன் நடனமாடிய அனைத்து கடந்த வெற்றியாளர்களும்

இசையைக் கேட்பது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் தளர்வுக்கு பங்களிக்கும். தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பு . இசையானது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அமைதியான பகுதிகள் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மெதுவான சுவாசம், குறைந்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மோசமான தூக்கம் கொண்ட பலர் தங்கள் படுக்கையறைகளை விரக்தி மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இசை இதை எதிர்த்து, கவனத்தை சிதறடிக்கும் கவலை அல்லது கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் தூங்குவதற்கு தேவையான உடல் மற்றும் மன தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

இரவு நேர சத்தம், அது சாலைகள், விமானங்கள் அல்லது சத்தமில்லாத அண்டை நாடுகளிலிருந்து வந்தாலும், தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பல பாதகங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுகாதார விளைவுகள் இருதய நோய் உட்பட. இந்த சுற்றுச்சூழலின் இரைச்சலைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் இசை உதவும்.

தூக்கத்திற்கு எந்த வகையான இசை சிறந்தது?

தூக்கத்திற்கான சிறந்த இசை வகையைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் பிளேலிஸ்ட்களைப் பார்த்தன, மேலும் தூக்கத்திற்கான உகந்த இசை பற்றி தெளிவான ஒருமித்த கருத்து இல்லை. நாம் அறிந்தது என்னவென்றால், ஆய்வுகள் பொதுவாக சுயமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டையோ அல்லது தூக்கத்தை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டதையோ பயன்படுத்துகின்றன.

இசை ஒரு நபரின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று அவர்களின் சொந்த இசை விருப்பத்தேர்வுகள் ஆகும். பயனுள்ள தனிப்பயன் பிளேலிஸ்ட்களில் நிதானமாக இருந்த அல்லது கடந்த காலத்தில் தூக்கத்திற்கு உதவிய பாடல்கள் இருக்கலாம்.

பிளேலிஸ்ட்டை வடிவமைக்கும் போது, ​​கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு காரணி டெம்போ ஆகும். இசை ஒலிக்கப்படும் டெம்போ அல்லது வேகம் பெரும்பாலும் நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் (BPM) அளவில் அளவிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 60-80 BPM அளவில் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளன. ஏனெனில் சாதாரண ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்புகள் இதிலிருந்து மாறுபடும் 60 முதல் 100 பிபிஎம் , உடல் மெதுவான இசையுடன் ஒத்திசைக்கப்படலாம் என்று அடிக்கடி அனுமானிக்கப்படுகிறது.

தங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்டை வடிவமைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, ஆன்லைன் இசைச் சேவைகள் களமிறங்கி, குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளுக்கு முன்-தொகுக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்களை வழங்குகின்றன. உறக்கம் அல்லது ஓய்வுக்காக பயனுள்ள பிளேலிஸ்ட்கள் அமைக்கப்படலாம். கிளாசிக்கல் அல்லது பியானோ துண்டுகள் போன்ற அமைதியான வகைகளில் கவனம் செலுத்தும் பிளேலிஸ்ட்களைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கான சரியான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, வெவ்வேறு பாடல்கள் மற்றும் பிளேலிஸ்ட்களைப் பரிசோதித்துப் பார்க்கலாம். பகல் நேரத்தில் சில பிளேலிஸ்ட்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றனவா என்பதைப் பார்ப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

இசை சிகிச்சை

பலர் தங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்குவதன் மூலம் அல்லது முன்கூட்டியே கலந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம், மற்றவர்கள் மிகவும் முறையான அணுகுமுறையிலிருந்து பயனடையலாம். சான்றளிக்கப்பட்ட இசை சிகிச்சையாளர்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்துவதில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள். ஒரு இசை சிகிச்சையாளர் ஒருவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடலாம் மற்றும் இசையைக் கேட்பது மற்றும் உருவாக்குவது ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். இசை சிகிச்சை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் அல்லது பார்வையிடவும் அமெரிக்கன் மியூசிக் தெரபி அசோசியேஷன் .

இசை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய அறிவியல் வளர்ச்சி

உடலில் இசையின் விளைவுகளில் ஆர்வம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இசை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புதிய வழிகளைக் கண்டறிய முக்கிய ஆராய்ச்சி திட்டங்கள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, 2017 ஆம் ஆண்டில் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் ஜான் எஃப். கென்னடி நிகழ்ச்சி கலைகளுக்கான மையத்துடன் கூட்டு சேர்ந்து ஒலி சுகாதார முன்முயற்சி . இந்தத் திட்ட முன்முயற்சியானது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு அமைப்புகளில் இசையைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஆராய்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஏற்கனவே பல திட்டங்களுக்கு நிதியளித்துள்ளது.

உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தின் ஒரு பகுதியாக இசையை உருவாக்குவது எப்படி

இசை ஆரோக்கியத்தின் பெரும் பகுதியாக இருக்கும் தூக்க சுகாதாரம் . தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மாலை நேர வழக்கத்தில் இசையை இணைக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

  • அதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்: வழக்கமான தூக்கம் சிறந்தது. அமைதியான மற்றும் சீரான முறையில் இசையை இணைத்து, உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்கும் மாலை சடங்குகளை உருவாக்கவும்.
  • ரசிக்கத்தக்க பாடல்களைக் கண்டறியவும்: முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய பாடல்களின் கலவையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவான டெம்போ கொண்ட பாடல்களால் பலர் பயனடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக உற்சாகமான இசையுடன் ஓய்வெடுக்கலாம். தயங்காமல் பரிசோதனை செய்து, எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
  • வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் பாடல்களைத் தவிர்க்கவும்: நம் அனைவருக்கும் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் பாடல்கள் உள்ளன. தூங்க முயற்சிக்கும் போது கேட்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்காது, எனவே நடுநிலை அல்லது நேர்மறையான இசையை முயற்சிக்கவும்.
  • ஹெட்ஃபோன்களில் கவனமாக இருங்கள்: ஒலி அளவு அதிகமாக இருந்தால், தூங்கும் போது ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் இயர்பட்கள் காது கால்வாயில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இயர்பட்ஸுடன் தூங்குவதும் காது மெழுகு படிவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காது தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்கு அருகில் எங்காவது சிறிய ஸ்டீரியோ அல்லது ஸ்பீக்கரை அமைக்க முயற்சிக்கவும். பிரகாசமான ஒளி இல்லாமல் ஸ்பீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், மேலும் அமைதியான மற்றும் இடையூறு செய்யாத ஒலியைக் கண்டறியவும்.
  • குறிப்புகள்

    +11 ஆதாரங்கள்
    1. 1. Loewy, J., Stewart, K., Dassler, A. M., Telsey, A., & Homel, P. (2013). முன்கூட்டிய குழந்தைகளின் முக்கிய அறிகுறிகள், உணவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் மீது இசை சிகிச்சையின் விளைவுகள். குழந்தை மருத்துவம், 131(5), 902–918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. 2. டான் எல். பி. (2004). தொடக்கப் பள்ளி குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தரத்தில் பின்னணி இசையின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் மியூசிக் தெரபி, 41(2), 128–150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. லாய், எச்.எல்., & குட், எம். (2005). இசை வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அட்வான்ஸ்டு நர்சிங், 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. நான்கு. ஜான்சன் ஜே. இ. (2003). வயதான பெண்களில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க இசையின் பயன்பாடு. சமூக சுகாதார நர்சிங் ஜர்னல், 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. காது கேளாமை மற்றும் பிற தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம். (2018, ஜனவரி). நாம் எப்படி கேட்பது?. அக்டோபர் 2, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. Koelsch, S., Fuermetz, J., Sack, U., Bauer, K., Hohenadel, M., Wiegel, M., Kaisers, U. X., & Heinke, W. (2011). ஸ்பைனல் அனஸ்தீசியாவின் போது கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் ப்ரோபோஃபோல் நுகர்வு ஆகியவற்றில் இசை கேட்பதன் விளைவுகள். உளவியலில் எல்லைகள், 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . ஓபியாய்டு-அடிப்படையிலான வலி நிவாரணிக்கு ஒரு இணைப்பாக இசை. மருத்துவ நச்சுயியல் இதழ், 13(3), 249–254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. லோ, பி. (2020, ஏப்ரல்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் கண்ணோட்டம். அக்டோபர் 6, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. ஜாங், ஜே.எம்., வாங், பி., யாவ், ஜே. எக்ஸ்., ஜாவோ, எல்., டேவிஸ், எம்.பி., வால்ஷ், டி., & யூ, ஜி. எச். (2012). புற்றுநோய்க்கான உளவியல் மற்றும் உடல் விளைவுகளுக்கான இசை தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. புற்றுநோய்க்கான ஆதரவு பராமரிப்பு : புற்றுநோய்க்கான ஆதரவு பராமரிப்புக்கான பன்னாட்டு சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 20(12), 3043–3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. Hume, K. I., Brink, M., & Basner, M. (2012). தூக்கத்தில் சுற்றுச்சூழல் இரைச்சல் விளைவுகள். சத்தம் & ஆரோக்கியம், 14(61), 297–302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. பதினொரு. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2019, பிப்ரவரி 7). துடிப்பு. அக்டோபர் 6, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

ஹெம்ஸ்வொர்த் பிரதர்ஸ்! ஜேக்கப் எலோர்டி ஹாலிவுட்டின் புதிய ஆஸ்திரேலிய க்ரஷ் - அவரை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஹெம்ஸ்வொர்த் பிரதர்ஸ்! ஜேக்கப் எலோர்டி ஹாலிவுட்டின் புதிய ஆஸ்திரேலிய க்ரஷ் - அவரை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பிராண்டன் பிளாக்ஸ்டாக் போனதிலிருந்து! கெல்லி கிளார்க்சனின் முழுமையான டேட்டிங் வரலாற்றின் உள்ளே

பிராண்டன் பிளாக்ஸ்டாக் போனதிலிருந்து! கெல்லி கிளார்க்சனின் முழுமையான டேட்டிங் வரலாற்றின் உள்ளே

ஜோ ஜோனாஸ், ஹென்றி கேவில் மற்றும் மேலும் நட்சத்திரங்கள் ஆன்-ஸ்கிரீன் செக்ஸ் காட்சிகளின் போது தூண்டப்படுவதை ஒப்புக்கொண்டனர்

ஜோ ஜோனாஸ், ஹென்றி கேவில் மற்றும் மேலும் நட்சத்திரங்கள் ஆன்-ஸ்கிரீன் செக்ஸ் காட்சிகளின் போது தூண்டப்படுவதை ஒப்புக்கொண்டனர்

படுக்கையறை சூழல்

படுக்கையறை சூழல்

TikTok இல் அன்பைக் கண்டறிதல்! சார்லி டி'அமெலியோவின் டேட்டிங் வரலாறு சக இணைய நட்சத்திரங்களால் நிறைந்துள்ளது

TikTok இல் அன்பைக் கண்டறிதல்! சார்லி டி'அமெலியோவின் டேட்டிங் வரலாறு சக இணைய நட்சத்திரங்களால் நிறைந்துள்ளது

செயின்ஸ்மோக்கர்ஸ் ட்ரூ டாகார்ட் பொது பார்வையில் நிறைய அன்பைக் கண்டார்: முழுமையான டேட்டிங் வரலாறு

செயின்ஸ்மோக்கர்ஸ் ட்ரூ டாகார்ட் பொது பார்வையில் நிறைய அன்பைக் கண்டார்: முழுமையான டேட்டிங் வரலாறு

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் மற்றும் கணவர் டிராவிஸ் பார்கரின் காதல் ஆங்கில வழியின் உள்ளே: புகைப்படங்கள்

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் மற்றும் கணவர் டிராவிஸ் பார்கரின் காதல் ஆங்கில வழியின் உள்ளே: புகைப்படங்கள்

பீப்பிள்ஸ் சாய்ஸ் விருதுகள் 2022: சிவப்பு கம்பளத்தில் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்

பீப்பிள்ஸ் சாய்ஸ் விருதுகள் 2022: சிவப்பு கம்பளத்தில் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்

இன்று ‘ருபாலின் இழுவை பந்தயம்’ வெற்றியாளர்கள்! ஆளும் குயின்ஸ் பற்றிய புதுப்பிப்பைப் பெறுங்கள்

இன்று ‘ருபாலின் இழுவை பந்தயம்’ வெற்றியாளர்கள்! ஆளும் குயின்ஸ் பற்றிய புதுப்பிப்பைப் பெறுங்கள்

தூக்க ஆய்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தூக்க ஆய்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?