நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் புதிய தூக்க நேரத்தை பரிந்துரைக்கிறது

உடனடி வெளியீட்டுக்காக

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை
மின்னஞ்சல்:[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]

வாஷிங்டன் டிசி, ( பிப்ரவரி 2, 2015)– நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் (என்எஸ்எஃப்), பல-ஒழுங்கு நிபுணர் குழுவுடன் இணைந்து, சரியான தூக்க காலத்திற்கான புதிய பரிந்துரைகளை வழங்கியது. பெரும்பாலான வயதினருக்கான பரந்த பொருத்தமான தூக்க வரம்புகளை அறிக்கை பரிந்துரைக்கிறது. முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன தூக்க ஆரோக்கியம்: தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஜர்னல் . நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், பரந்த அளவிலான அறிவியல் துறைகளில் இருந்து ஒருமித்த கருத்தை அடைய தூக்கம், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல், அத்துடன் குழந்தை மருத்துவம், நரம்பியல், முதுமை மருத்துவம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம் ஆகியவற்றில் நிபுணர்களைக் கூட்டியது. ஆறு குழந்தைகள் மற்றும் டீன் ஏஜ் குழுக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க வரம்புகளை குழு திருத்தியது. புதிய பரிந்துரைகளின் சுருக்கம்:



  • புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் (0-3 மாதங்கள்): தூக்க வரம்பு ஒவ்வொரு நாளும் 14-17 மணிநேரமாக குறைக்கப்பட்டது (முன்பு அது 12-18)
  • கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்): தூக்க வரம்பு இரண்டு மணிநேரம் முதல் 12-15 மணிநேரம் வரை விரிவடைந்தது (முன்பு இது 14-15)
  • குழந்தைகள் (1-2 ஆண்டுகள்): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 11-14 மணிநேரம் வரை விரிவடைந்தது (முன்பு இது 12-14)
  • முன்பள்ளி குழந்தைகள் (3-5): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 10-13 மணிநேரம் வரை அதிகரித்தது (முன்பு இது 11-13 ஆக இருந்தது)
  • பள்ளி வயது குழந்தைகள் (6-13): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 9-11 மணிநேரம் வரை விரிவடைந்தது (முன்பு 10-11 ஆக இருந்தது)
  • டீனேஜர்கள் (14-17): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 8-10 மணிநேரம் வரை விரிவடைந்தது (முன்பு 8.5-9.5 ஆக இருந்தது)
  • இளையவர்கள் (18-25): தூக்க வரம்பு 7-9 மணிநேரம் (புதிய வயது வகை)
  • பெரியவர்கள் (26-64): தூக்க வரம்பு மாறவில்லை மற்றும் 7-9 மணிநேரம் இருக்கும்
  • வயதானவர்கள் (65+): தூக்க வரம்பு 7-8 மணிநேரம் (புதிய வயது வகை)

உடல்நலம், செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு தொடர்பான உலக அறிவியல் இலக்கியங்களின் கடுமையான, முறையான மதிப்பாய்வின் அடிப்படையில் எந்தவொரு தொழில்முறை நிறுவனமும் வயதுக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலங்களை உருவாக்குவது இதுவே முதல் முறை என்று சார்லஸ் ஏ.சீஸ்லர், PhD, MD, தலைவர் கூறினார். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் குழுவின் தலைவர், ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையில் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் கோளாறுகளின் தலைவர் மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் பால்டினோ ஸ்லீப் மெடிசின் பேராசிரியர். இந்தத் தகவலுக்காக நம்மை நம்பியிருக்கும் மில்லியன் கணக்கான தனிநபர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களின் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு இரவும் நமக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு குறித்த அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்களை தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழங்குகிறது.



ஒரு புதிய வரம்பு, பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், பொருத்தமான உறக்க நேரங்களின் தனிப்பட்ட மாறுபாட்டை அங்கீகரிக்க சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. (a) பரிந்துரைக்கப்பட்ட (b) சில நபர்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம் அல்லது (c) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என இப்போது பரிந்துரைகள் நேரத்தை வரையறுக்கின்றன.



யார் கிரிஸ் ஜென்னரின் காதலன் கோரி சூதாட்டம்

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் ஸ்லீப் கால அளவு பரிந்துரைகள் தனிநபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்கும் தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க உதவும். தனிநபர்கள் தங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி தங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்களுடன் கலந்துரையாடுவதற்கு அவை ஒரு பயனுள்ள தொடக்க புள்ளியாகவும் செயல்படுகின்றன என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் CEO டேவிட் கிளவுட் கூறினார்.

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் தூக்க காலப் பரிந்துரைகள் :

வயது



பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பொருத்தமாக இருக்கலாம்

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

புதிதாகப் பிறந்தவர்கள்

0-3 மாதங்கள்

14 முதல் 17 மணி நேரம்

11 முதல் 13 மணி நேரம்

18 முதல் 19 மணி நேரம்

11 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

19 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

கைக்குழந்தைகள்

4-11 மாதங்கள்

நிக்கி மினாஜ் பட் அறுவை சிகிச்சை செய்தாரா?

12 முதல் 15 மணி நேரம்

10 முதல் 11 மணி நேரம்

16 முதல் 18 மணி நேரம்

10 மணிநேரத்திற்கும் குறைவானது

18 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

சின்னஞ்சிறு குழந்தைகள்

1-2 ஆண்டுகள்

11 முதல் 14 மணி நேரம்

9 முதல் 10 மணி நேரம்

15 முதல் 16 மணி நேரம்

9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக

16 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

பாலர் பாடசாலைகள்

3-5 ஆண்டுகள்

10 முதல் 13 மணி நேரம்

8 முதல் 9 மணி நேரம்

எனது 600-எல்பி வாழ்க்கை கிர்ஸ்டனின் கதை

14 மணி நேரம்

8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

14 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

பள்ளி வயது குழந்தைகள்

6-13 ஆண்டுகள்

9 முதல் 11 மணி நேரம்

7 முதல் 8 மணி நேரம்

12 மணி நேரம்

7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

பதின்ம வயதினர்

14-17 ஆண்டுகள்

8 முதல் 10 மணி நேரம்

7 மணி நேரம்

11 மணி நேரம்

7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

11 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

இளைஞர்கள்

18-25 ஆண்டுகள்

பாரிமோர் மார்பகக் குறைப்பை முன்னும் பின்னும் ஈர்த்தது

7 முதல் 9 மணி நேரம்

6 மணி நேரம்

10 முதல் 11 மணி நேரம்

6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

11 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

பெரியவர்கள்

26-64 ஆண்டுகள்

7 முதல் 9 மணி நேரம்

6 மணி நேரம்

10 மணி நேரம்

6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

வயதான பெரியவர்கள்

≥ 65 ஆண்டுகள்

7 முதல் 8 மணி நேரம்

5 முதல் 6 மணி நேரம்

9 மணி நேரம்

5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

கைலி ஜென்னருக்கு என்ன பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது

தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகளின் விரிவான மதிப்பாய்வுக்குப் பிறகு, பல சுற்றுகள் ஒருமித்த வாக்களிப்பின் விளைவாக இந்தப் பரிந்துரைகள் உள்ளன. நிபுணர் குழுவில் ஆறு தூக்க நிபுணர்கள் மற்றும் பின்வரும் பங்குதாரர் அமைப்புகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்கள் இருந்தனர்:

- உடற்கூறியல் நிபுணர்களின் அமெரிக்க சங்கம்
- அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ்
- அமெரிக்க மார்பு மருத்துவர்கள் கல்லூரி
- அமெரிக்க முதியோர் சங்கம்
- அமெரிக்க நரம்பியல் சங்கம்
- அமெரிக்கன் உடலியல் சங்கம்
- அமெரிக்க மனநல சங்கம்
- அமெரிக்கன் தொராசிக் சொசைட்டி
- அமெரிக்காவின் ஜெரான்டாலஜிக்கல் சொசைட்டி
- மனித உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் சங்கம்
– மனித வளர்ச்சிக்கான ஆராய்ச்சிக்கான சங்கம்
- மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸ்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை அறிவியல் ஆலோசனைக் குழுவின் தலைவரான மேக்ஸ் ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், PhD, அறிவியல் ரீதியாக கடுமையான பரிந்துரைகளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்வதற்கும் வழங்குவதற்கும் NSF உறுதிபூண்டுள்ளது. இந்த பரிந்துரைகள் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வழிகாட்டுதலைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன என்று பொதுமக்கள் நம்பலாம்.

அறிக்கையின் முழு முடிவுகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பார்க்க, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் sleephealthjournal.org .

நிபுணர் நேர்காணல்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் ஊடகங்களுக்கு கிடைக்கின்றன. மேலும் தகவலுக்கு அல்லது நேர்காணலை திட்டமிட NSF ஐ தொடர்பு கொள்ளவும்[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது].

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பற்றி

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் தூக்கக் கல்வி மற்றும் வக்காலத்து மூலம் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அர்ப்பணித்துள்ளது. தூக்க மருத்துவத்தில் தலைவர்களால் 1990 இல் நிறுவப்பட்டது, NSF என்பது தூக்க அறிவியல், ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள், நோயாளிகள் மற்றும் பொதுமக்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான நம்பகமான ஆதாரமாகும். மேலும் தகவலுக்கு gov-civil-aveiro.pt அல்லது sleep.org ஐப் பார்வையிடவும்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: டேவிட் வைட், அப்னிகியரின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி

நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: டேவிட் வைட், அப்னிகியரின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி

இறுக்கமான வயிற்றைக் காட்ட சரியான வழி! ராக்கிங் ரேசி க்ராப் டாப்ஸ் பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்

இறுக்கமான வயிற்றைக் காட்ட சரியான வழி! ராக்கிங் ரேசி க்ராப் டாப்ஸ் பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்

தீப்பொறிகள்! ஆர்டெம் மற்றும் ஜான் செனாவின் நிக்கி பெல்லாவின் நிச்சயதார்த்த மோதிரங்கள் ஒப்பிடும்போது: புகைப்படங்கள்

தீப்பொறிகள்! ஆர்டெம் மற்றும் ஜான் செனாவின் நிக்கி பெல்லாவின் நிச்சயதார்த்த மோதிரங்கள் ஒப்பிடும்போது: புகைப்படங்கள்

நைட் ஷிப்ட்டின் போது விழித்திருப்பது எப்படி

நைட் ஷிப்ட்டின் போது விழித்திருப்பது எப்படி

எனக்கு ஒரு உறுதியான அல்லது மென்மையான மெத்தை தேவையா?

எனக்கு ஒரு உறுதியான அல்லது மென்மையான மெத்தை தேவையா?

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் விமான நிலையத்தில் வணிகத்தில் பறக்கும் முன் லக்ஸ் பிரைவேட் சூட்டைக் காட்டுகிறார்: புகைப்படங்கள்

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் விமான நிலையத்தில் வணிகத்தில் பறக்கும் முன் லக்ஸ் பிரைவேட் சூட்டைக் காட்டுகிறார்: புகைப்படங்கள்

மரியா கேரியின் $6.5 மில்லியன் அட்லாண்டா தோட்டத்தில் நாங்கள் ~ஆவேசமாக இருக்கிறோம்! விற்பனையின் மத்தியில் புகைப்படங்களில் அவரது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்

மரியா கேரியின் $6.5 மில்லியன் அட்லாண்டா தோட்டத்தில் நாங்கள் ~ஆவேசமாக இருக்கிறோம்! விற்பனையின் மத்தியில் புகைப்படங்களில் அவரது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்

மறைவை அமைப்பாளர் முதல் கோடீஸ்வரர் வரை! கிம் கர்தாஷியனின் உருமாற்றம் ஆண்டுகளில்

மறைவை அமைப்பாளர் முதல் கோடீஸ்வரர் வரை! கிம் கர்தாஷியனின் உருமாற்றம் ஆண்டுகளில்

ராணி எலிசபெத்தின் இறுதி சடங்கு: மறைந்த மன்னரின் இரங்கல் தெரிவிக்க குடும்பம், உலக தலைவர்கள் கூடினர்

ராணி எலிசபெத்தின் இறுதி சடங்கு: மறைந்த மன்னரின் இரங்கல் தெரிவிக்க குடும்பம், உலக தலைவர்கள் கூடினர்

கிம் கர்தாஷியன் கன்யே மேற்கு நாடகத்திற்கு இடையில் தனது திருமண உடையில் ஒரு அரிய புகைப்படத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார்

கிம் கர்தாஷியன் கன்யே மேற்கு நாடகத்திற்கு இடையில் தனது திருமண உடையில் ஒரு அரிய புகைப்படத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார்