நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் 2020 ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா® வாக்கெடுப்பு ஆபத்தான நிலை தூக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான செயல்களைக் காட்டுகிறது

தொடர்பு: [email protected] மற்றும் [email protected]

வாஷிங்டன், டி.சி. (மார்ச் 7, 2020) - நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் (NSF) வருடாந்திர ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா® வாக்கெடுப்பு, அமெரிக்கர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக மூன்று முறை தூக்கம் வருவதைக் காட்டுகிறது, 62% பேர் அதைத் தங்கள் முதன்மைப் பதிலாக அசைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

என் அலுவலகத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நோயாளிகள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஏன் எப்போதும் தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது என்று கல்லூரிவில்லி குடும்பப் பயிற்சியின் மருத்துவர் டாக்டர் பால் டோக்ராம்ஜி கூறினார். டாக்டர் டோக்ராம்ஜி மேலும் கூறுகையில், தூக்கத்தில் இருக்கும் பல அமெரிக்கர்களைப் பார்ப்பது கவலை அளிக்கிறது.



பாரிமோர் மார்பகக் குறைப்பை முன்னும் பின்னும் ஈர்த்தது

வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் தூக்கம் வருபவர்கள் குறிப்பாக அதிக எரிச்சல் (52 சதவீதம்), தலைவலி (40 சதவீதம்) மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக (34 சதவீதம்) தெரிவிக்கின்றனர். ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் குழந்தை நரம்பியல் நிபுணரான டாக்டர் டெமிடாயோ ஓயெக்பைல்-சிடி கூறுகையில், உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் உள்ளிட்ட தூக்கத்தின் விளைவுகளை அடிக்கடி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் கவனிக்கின்றனர்.



ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக் கணிப்பு மக்கள் தூக்கத்தை உணரும் போது கண்டறியப்பட்டது, அதிகமான அமெரிக்கர்கள் பொதுவாக தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லாததற்கு (44 சதவீதம்) மாறாக அவர்கள் போதுமான அளவு (55 சதவீதம்) தூங்கவில்லை என்று கூறுகிறார்கள். உறக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தைக் கொடுக்கும்போது தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்புப் பலனைப் பெறாமல் இருப்பது மற்ற பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இதைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது என்கிறார் டாக்டர் ஓயெக்பைல்-சிடி.



மக்கள் தூக்கத்தை ஒரு அறிகுறியாகத் தவிர்ப்பதாக இந்தத் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் தொடர்ந்து தூக்கத்தை புறக்கணிப்பது தவறானது என்று பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் பேராசிரியர் டாக்டர் பேட்ரிக் ஸ்ட்ரோலோ கூறினார். தூக்கம் சாதாரணமானது அல்ல. நீங்கள் வழக்கமான தூக்கத்தை அனுபவித்தால், அதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் ஸ்ட்ரோலோ கூறினார்.

18-64 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரமும், 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு 7-8 மணிநேரமும் தூக்கத்தை NSF பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் சிறப்பியல்புகளில், எழுந்திருப்பது புத்துணர்ச்சி, விழிப்பு உணர்வு மற்றும் உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் முழுவதும் முழுமையாக உற்பத்தி செய்ய முடியும். NSF இன் ஸ்லீப் ஹெல்த் இன்டெக்ஸ்® ஸ்கோர் - தூக்கத்தின் தரம், தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்கம் ஆகியவற்றின் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் - அதிக தூக்கமுள்ள நாட்களைப் புகாரளிக்கும் மக்களிடையே மோசமாக உள்ளது. 2020 Q1 ஸ்லீப் ஹெல்த் இன்டெக்ஸில், 0-100 என்ற அளவில் 64 என மதிப்பிடப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், முந்தைய குறியீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது சராசரிக்கும் குறைவாக இருந்தது.

மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தூக்கமின்மை குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர் என்று பரவல் மற்றும் நீளமான தரவுகளிலிருந்து நாங்கள் அறிவோம், ஏனெனில் இது அவர்களின் வாழ்க்கையையும் அவர்களின் வேலைகளைச் செய்யும் திறனையும் பாதிக்கிறது என்று ஸ்டான்ஃபோர்ட் ஸ்லீப் எபிடெமியாலஜி ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் மாரிஸ் ஓஹயோன் கூறினார்.



எனது 600 எல்பி வாழ்க்கை உணவு திட்டம்

நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள தூக்கக் குறிப்புகள் உள்ளன. வார இறுதி நாட்களில் கூட உறக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர சடங்கைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்த முதல் படிகள். உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குவதே எளிதான வழி. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும் பல சாதனங்களும் ஆப்ஸும் உள்ளன.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பற்றி
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை (NSF) தூக்கக் கல்வி மற்றும் வக்காலத்து மூலம் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அர்ப்பணித்துள்ளது. 1990 இல் நிறுவப்பட்டது, NSF தூக்க சுகாதார கோட்பாடு, ஆராய்ச்சி மற்றும் நடைமுறையில் சிறந்து விளங்க உறுதிபூண்டுள்ளது. thensf.orgSleepHealthJournal.org

அமெரிக்காவில் ஸ்லீப் இன் கருத்துக்கணிப்பு பற்றி
ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக்கணிப்பு என்பது நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் தற்போதைய தூக்க தலைப்புகளின் முதன்மையான வருடாந்திர மதிப்பாய்வாகும். வாக்கெடுப்பு முதன்முதலில் 1991 இல் நடத்தப்பட்டது மற்றும் லாங்கர் ரிசர்ச் அசோசியேட்ஸால் 2018 முதல் தயாரிக்கப்பட்டது.

பகல் சேமிப்பு நேரம் மார்ச் 8, ஞாயிற்றுக்கிழமை தொடங்குகிறது. நமது கடிகாரங்களை மாற்றுவது தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நினைவூட்டுவதாகும். கடந்த முப்பது ஆண்டுகளாக, NSF தனது ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா வாக்கெடுப்பை பகல் சேமிப்பு நேரத்தின் தொடக்கத்துடன் வெளியிட்டுள்ளது.

அமெரிக்காவின் முழு உறக்கம் கருத்துக்கணிப்பு முடிவுகள், லாங்கர் ரிசர்ச் அசோசியேட்ஸ் அறிக்கை, வழிமுறை உட்பட, gov-civil-aveiro.pt அல்லது ஸ்லீப் ஹெல்த் ஜர்னலில் காணலாம்.

ஸ்லீப் ஹெல்த் இன்டெக்ஸ்® பற்றி
ஸ்லீப் ஹெல்த் இண்டெக்ஸ் என்பது அமெரிக்க வயது வந்தோருக்கான காலாண்டு புலப்படுத்தப்பட்ட, தேசிய அளவில் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் கணக்கெடுப்பாகும், இது போக்குகளைக் கண்காணித்து, காலப்போக்கில் நம் நாட்டின் தூக்க ஆரோக்கியத்தை விவரிக்கிறது.

இந்த காலாண்டு ஸ்லீப் ஹெல்த் இன்டெக்ஸ், ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக்கணிப்புடன் சேர்த்து நிர்வகிக்கப்பட்டு, மன அழுத்தம் மற்றும் உறக்கத்தை ஆராய்ந்தது. முறை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, ஸ்லீப் ஹெல்த் ஜர்னலுக்குச் செல்லவும்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

ACE குடும்பத்தின் ஆஸ்டின் மெக்ப்ரூம் மற்றும் கேத்தரின் பைஸின் வீடு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போலவே பிரமிக்க வைக்கிறது

ACE குடும்பத்தின் ஆஸ்டின் மெக்ப்ரூம் மற்றும் கேத்தரின் பைஸின் வீடு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போலவே பிரமிக்க வைக்கிறது

மோசமான ‘இன்று’ ஷோ நேர்காணலில் பெனிலோப் க்ரூஸிடம் அவரது அசிங்கமான அடி பற்றி கேட்கப்படுகிறது

மோசமான ‘இன்று’ ஷோ நேர்காணலில் பெனிலோப் க்ரூஸிடம் அவரது அசிங்கமான அடி பற்றி கேட்கப்படுகிறது

செலினா கோம்ஸ் திரும்பி வந்துள்ளார்! ‘என்னால் முடியாது’ இசை வீடியோவைக் காண்க

செலினா கோம்ஸ் திரும்பி வந்துள்ளார்! ‘என்னால் முடியாது’ இசை வீடியோவைக் காண்க

டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் சில தீவிரமான பிளவுகளைத் தூண்டுகிறார்!

டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் சில தீவிரமான பிளவுகளைத் தூண்டுகிறார்!

வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

ராணி படுக்கை சட்டத்தின் அளவு என்ன?

ராணி படுக்கை சட்டத்தின் அளவு என்ன?

பட்டி ஸ்டேஞ்சரின் ‘மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர்’ வாடிக்கையாளர்கள் இப்போது எங்கே?

பட்டி ஸ்டேஞ்சரின் ‘மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர்’ வாடிக்கையாளர்கள் இப்போது எங்கே?

தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்

தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பத்தின் மாற்றங்கள் ஆண்டுகளில்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பத்தின் மாற்றங்கள் ஆண்டுகளில்

அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ மற்றும் மூளை நிலைமைகள்

அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ மற்றும் மூளை நிலைமைகள்