உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கம்

ஒருவரின் எடையானது ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைக் கொண்டு முற்றிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது வழக்கமான ஞானம். இருப்பினும், உடல் எடை வெறும் நடத்தையின் செயல்பாட்டை விட அதிகமாக இருப்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். மரபியல், சமூகப் பொருளாதார நிலை, சமூகச் சூழல், மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவை ஒருவரின் எடையில் பங்கு வகிக்கின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக அல்லது மோசமாக தூங்குகிறீர்கள் என்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பை பாதிக்கும், ஏனெனில் தூக்கம் இழப்பும் ஒன்றாகும் உடல் பருமன் ஆபத்து காரணிகள் .

உடல் பருமன் உள்ள நபர்களுக்கு ஒரு தொந்தரவான கவலை என்னவென்றால், தூக்கம் இழப்பு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அதிக எடை தூக்க சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் உயிரியல் செயல்முறைகளை மோசமாக்கும். இது ஒரு ஏமாற்றமளிக்கும் சுழற்சி, ஆனால் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகளை மேம்படுத்த உதவி கிடைக்கிறது.

தூக்கமின்மை எப்படி எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது?

தூக்கமின்மை உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மாற்றமடைந்து பசியை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு மற்றும் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, இவை இரண்டும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் உங்கள் உணவின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.



துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடையில் தூக்க இழப்பின் விளைவுகள் இரசாயன மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. தடைசெய்யப்பட்ட உறக்கக் காலம் தேர்ந்தெடுக்கும் அதிகப் போக்கை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது அதிக கலோரி உணவுகள் . இரவில் தாமதமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், போதுமான தூக்கம் இல்லாத பெரியவர்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் அவ்வாறு செய்பவர்களை விட, ஒருவேளை தூக்கமின்மை பகலில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.



குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கம்

குழந்தைகளின் உடலிலும் மனதிலும் முக்கியமான வளர்ச்சியின் காரணமாக பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை அவர்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுவதற்கு. உண்மையில், போதுமான தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகள், பெரியவர்களில் காணப்படும் அதே ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் அதிகரித்த பகல்நேர சோர்வை அனுபவிக்கலாம், இது செயல்பாடு அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.



படுக்கை நேரமும் எடையை பாதிக்கலாம். பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்ற குழந்தைகள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது மோசமான உணவு தரம் இருந்தது , முன்பு உறங்கச் சென்ற குழந்தைகளைக் காட்டிலும் அதிக ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகள் மற்றும் குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது.

மேலும், அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளில், குறைவாக தூங்குபவர்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணையை அனுபவிப்பவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளன தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளுக்கு.

அதிக எடை தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் அதிகம் புகாரளிக்கின்றனர் தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் பருமனாக இல்லாதவர்களை விட. உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன அதிகரித்த பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு , இரவு முழுவதும் இடையூறு இல்லாமல் தூங்கும் மக்களில் கூட. உடல் பருமன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும்/அல்லது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளை மாற்றலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும். தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் அதிக எடையை சுமப்பதால் ஏற்படும் உடல்ரீதியான விளைவுகள் இருக்கலாம். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் குறித்த சமீபத்திய தகவலைப் பெறவும்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.



அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு என்ன தூக்கம் கவலைகள் பொதுவானவை?

பல சுகாதார நிலைமைகள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் சில அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன. பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிபந்தனைகளின் இருப்பு தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் மற்ற தூக்க பிரச்சனைகளை கூட்டலாம்:

  • மனச்சோர்வு : உடல் பருமன் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, மற்றும் இரண்டு பரஸ்பர உறவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் பருமன் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது தீவிரப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள், தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்துடன் ஏற்படுகிறது 75% வரை காலத்தின்.
  • ஆஸ்துமா : ஆஸ்துமா என்பது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு சுவாச நிலை. உடல் பருமன் ஒருவரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது ஆஸ்துமாவை வளர்ப்பதற்கும் மோசமான ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதற்கும். ஆஸ்துமா உள்ள பல நோயாளிகள் இரவு அறிகுறிகள் , விழுந்து தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
  • கீல்வாதம் : கீல்வாதம் என்பது ஒரு மூட்டுக் கோளாறு ஆகும். பருமனாக இருத்தல் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகளில் கூடுதல் எடை இடங்களின் திரிபு காரணமாக. கீல்வாதம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது ஒரு சுழற்சி உறவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் வலி, மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பமான தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் இந்த நிலைமைகள் ஒருவரையொருவர் அதிகரிக்கின்றன.

அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

கால தூக்க சுகாதாரம் நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது என்று பொருள். இது அனைவருக்கும் முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் தூக்கக் கவலைகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உறக்க சுகாதாரம் என்பது கணிக்கக்கூடிய உறக்க அட்டவணையை அமைத்தல், உறங்கும் நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் பகலில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுதல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள பின்வரும் படிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

அவர்கள் இப்போது 600 எல்பி வாழ்க்கை எங்கே
  • உடற்பயிற்சி : உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் தூக்கக் கலக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில். அதுவும் காட்டப்பட்டுள்ளது OSA நோயாளிகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது , எடை இழப்பு சுயாதீனமாக. மேலும், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை இயற்கையான ஒளியில் வெளிப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
  • உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மெத்தையைக் கண்டறியவும் : உங்கள் மெத்தை உங்கள் முதுகெலும்பை சரியான முறையில் சீரமைக்கவும், உங்கள் உடலுக்கும் மெத்தைக்கும் இடையே சமநிலையான தொடர்பு அழுத்தத்திற்கும் உதவுவது முக்கியம். மெத்தை விருப்பத்தேர்வுகள் ஒருவருக்கு அடுத்தவருக்கு மாறுபடும். என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது உடல் எடை பாதிக்கிறது மெத்தை வகை ஒருவருக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
  • உணவுகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும் : உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை தூக்க சுகாதாரத்தின் கூறுகளாகும், ஆனால் தூக்க இழப்பு ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் சவாலாக மாற்றும். சீரான உணவைப் பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் உங்கள் திறனை குறைக்க ஆழ்ந்த உறக்கம் பெற. மற்றொரு ஆய்வில், படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் உணவு உண்பது விளைவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது மோசமான தூக்க முறைகள் .

தூக்கம் இழப்பு-எடை அதிகரிப்பு சுழற்சியை உடைக்க ஒரு தந்திரமான ஒன்றாக இருக்கலாம். எடையுடன் தொடர்புடைய மோசமான தரமான தூக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவரிடம் வேலை செய்வது அல்லது தூக்க நிபுணரை ஈடுபடுத்துவது முக்கியம். எடை இழப்பு சிலருக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் அல்ல. மேலே விவாதிக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளை எவ்வாறு சிறப்பாக இணைத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலை ஒரு மருத்துவ நிபுணர் வழங்க முடியும் மற்றும் கூடுதல் தலையீடுகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

  • குறிப்புகள்

    +22 ஆதாரங்கள்
    1. 1. பெக்குட்டி, ஜி., & பண்ணைன், எஸ். (2011). தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கவனிப்பில் தற்போதைய கருத்து, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). மனித மூளையில் உணவு ஆசை மீது தூக்கமின்மையின் தாக்கம். நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ், 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. க்லைன் சி. இ. (2014). உடற்பயிற்சிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இருதரப்பு உறவு: உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தாக்கங்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் ​​மெடிசின், 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. நான்கு. படேல், எஸ்.ஆர்., & ஹு, எஃப்.பி. (2008). குறுகிய தூக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. கோலி, ஆர்.கே., மஹர், சி. ஏ., மெட்ரிசியானி, எல்., & ஓல்ட்ஸ், டி. எஸ். (2013). உறங்கும் காலம் அல்லது உறங்கும் நேரம்? குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் தூக்க நேர நடத்தை, உணவு மற்றும் பிஎம்ஐ ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்தல். உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழ் (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., & Gozal, D. (2011). பள்ளி வயது குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் காலம், தூக்கம் ஒழுங்கமைவு, உடல் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஹோமியோஸ்டாஸிஸ். குழந்தை மருத்துவம், 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. பியர்சன், என்.ஜே., ஜான்சன், எல்.எல்., & நஹின், ஆர்.எல். (2006). தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம்: 2002 தேசிய சுகாதார நேர்காணல் கணக்கெடுப்பு தரவுகளின் பகுப்பாய்வு. அக மருத்துவ காப்பகங்கள், 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F., & Kales, A. (1998). தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இல்லாத உடல் பருமன் பகல்நேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது. அக மருத்துவ காப்பகங்கள், 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. ஸ்ட்ரோல், கே.பி. (2020, செப்டம்பர்). மெர்க் கையேடு நிபுணத்துவ பதிப்பு: தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். நவம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, ஜனவரி 12). இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய். நவம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. பதினொரு. ஜங், எச்.கே., சௌங், ஆர்.எஸ்., & டேலி, என்.ஜே. (2010). இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்: ஒரு காரண இணைப்பு மற்றும் சிகிச்சை தாக்கங்களுக்கான சான்றுகள். ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோகாஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் மோட்டிலிட்டி, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010). அதிக எடை, உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் நீளமான ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பொது மனநல மருத்துவ காப்பகங்கள், 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. நட், டி., வில்சன், எஸ்., & பேட்டர்சன், எல். (2008). மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளாக தூக்கக் கோளாறுகள். டயலாக்ஸ் இன் கிளினிக்கல் நியூரோ சயின்ஸ், 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். (2020, மே 21). ஆஸ்துமா. நவம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. பதினைந்து. குகிக், வி., லவ்ரே, வி., & டிராகிசிக், டி. (2011). மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள். மெட்டீரியா சமூக மருத்துவம், 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (2020, ஜூலை 27). கீல்வாதம் (OA). நவம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. பார்மிலி, பி.ஏ., டிகே, சி.ஏ., & டௌடோவிச், என்.டி. (2015). கீல்வாதத்தில் தூக்கக் கலக்கம்: வலி, இயலாமை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு. மூட்டுவலி பராமரிப்பு & ஆராய்ச்சி, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. யாங், பி. ஒய்., ஹோ, கே. எச்., சென், எச்.சி., & சியென், எம். ஒய். (2012). உடற்பயிற்சி பயிற்சி நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தில் பிரச்சனைகள் உள்ள தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. இப்திகார், ஐ.எச்., க்லைன், சி.ஈ., & யங்ஸ்டெட், எஸ்.டி. (2014). தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மீதான உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. நுரையீரல், 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. இருபது. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019). ஸ்லீப்பிங் மெத்தை நிர்ணயம் மற்றும் மதிப்பீடு: ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் விமர்சனம் மற்றும் விமர்சனம். PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. இருபத்து ஒன்று. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). தூக்கத்தின் தரத்தில் உணவின் விளைவுகள். ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). ஆரோக்கியமான நபர்களில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தூக்க முறை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

கர்தாஷியர்களும் ஜென்னர்களும் எவ்வளவு உயரமானவர்கள்? அவர்களின் உயர வேறுபாடுகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!

கர்தாஷியர்களும் ஜென்னர்களும் எவ்வளவு உயரமானவர்கள்? அவர்களின் உயர வேறுபாடுகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!

முரண்பாடுகள் அவளுக்கு சாதகமாக உள்ளன! ஹங்கர் கேம்ஸின் எலிசபெத் பேங்க்ஸின் அசத்தலான பிகினி மற்றும் நீச்சலுடைப் படங்களைப் பார்க்கவும்

முரண்பாடுகள் அவளுக்கு சாதகமாக உள்ளன! ஹங்கர் கேம்ஸின் எலிசபெத் பேங்க்ஸின் அசத்தலான பிகினி மற்றும் நீச்சலுடைப் படங்களைப் பார்க்கவும்

ட்ராப் டெட் அருமை! பல ஆண்டுகளாக சிவப்பு கம்பளத்தின் மீது எமிலி பிளண்ட் ப்ராலெஸின் அரிய புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

ட்ராப் டெட் அருமை! பல ஆண்டுகளாக சிவப்பு கம்பளத்தின் மீது எமிலி பிளண்ட் ப்ராலெஸின் அரிய புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

பெல்லா தோர்ன் மற்றும் பாய்பிரண்ட் பெஞ்சமின் மாஸ்கோலோ பிரிந்ததை ரசிகர்கள் சந்தேகித்தபின், அவள் ‘டேட்டிங் வித் டேட்டிங்’

பெல்லா தோர்ன் மற்றும் பாய்பிரண்ட் பெஞ்சமின் மாஸ்கோலோ பிரிந்ததை ரசிகர்கள் சந்தேகித்தபின், அவள் ‘டேட்டிங் வித் டேட்டிங்’

கலப்பு குடும்பம்! ஜெனிபர் லோபஸ் எம்மி மற்றும் பென் அஃப்லெக்கின் மகள் வயலட்டுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுகிறார்: புகைப்படங்கள்

கலப்பு குடும்பம்! ஜெனிபர் லோபஸ் எம்மி மற்றும் பென் அஃப்லெக்கின் மகள் வயலட்டுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுகிறார்: புகைப்படங்கள்

‘ரிவர்‌டேல்’ நட்சத்திரங்கள் மாவை உருட்டிக் கொண்டிருக்கின்றன - ஒவ்வொரு நடிகரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்று பாருங்கள்!

‘ரிவர்‌டேல்’ நட்சத்திரங்கள் மாவை உருட்டிக் கொண்டிருக்கின்றன - ஒவ்வொரு நடிகரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்று பாருங்கள்!

கோல் ஸ்ப்ரூஸின் டேட்டிங் வரலாறு லில்லி ரெய்ன்ஹார்ட், விக்டோரியா ஜஸ்டிஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது

கோல் ஸ்ப்ரூஸின் டேட்டிங் வரலாறு லில்லி ரெய்ன்ஹார்ட், விக்டோரியா ஜஸ்டிஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது

கெய்ட்லின் ஜென்னரின் மகள் கைலி தனது லுமாசோல் பிராண்டின் ‘உண்மையிலேயே ஆதரவாக’ இருந்ததாக சோபியா ஹட்சின்ஸ் கூறுகிறார்

கெய்ட்லின் ஜென்னரின் மகள் கைலி தனது லுமாசோல் பிராண்டின் ‘உண்மையிலேயே ஆதரவாக’ இருந்ததாக சோபியா ஹட்சின்ஸ் கூறுகிறார்

கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பம் 2022 பாரிஸ் பேஷன் வீக்கை எடுத்துக்கொள்கிறது: அவர்களின் சிறந்த தோற்றத்தின் புகைப்படங்கள்

கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பம் 2022 பாரிஸ் பேஷன் வீக்கை எடுத்துக்கொள்கிறது: அவர்களின் சிறந்த தோற்றத்தின் புகைப்படங்கள்

சோம்பேறி கண்களைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி திறந்த அழகான பிரபலங்கள்

சோம்பேறி கண்களைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி திறந்த அழகான பிரபலங்கள்