வலி மற்றும் தூக்கம்

நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுபவர்கள், இரவு முழுவதும் தூங்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நேரில் அறிவார்கள். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் 2015 ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக்கணிப்பின்படி, ஐந்து அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுகிறார். இந்த நபர்களில் பெரும்பாலோர் தரமற்ற தூக்கத்தின் தரத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர், மேலும் நாள்பட்ட வலி உள்ள நான்கில் ஒருவருக்கு தூக்கக் கோளாறு உள்ளது.

தூக்கமும் வலியும் இருதரப்பு உறவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. உதாரணமாக, பல மக்கள் தங்கள் வலி அறிகுறிகள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஓரளவு தணிந்ததாக தெரிவிக்கின்றனர். நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்பவர்களுக்கு, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மீட்புக்கான பாதையில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம்.

வலி என்றால் என்ன?

வலி நரம்பு ஏற்பிகள் ஏதோ தவறு இருப்பதாக மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்போது நாம் அனுபவிக்கும் ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு. வலி கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.



சாரா ஹைலேண்ட் மற்றும் மேட் புரோகாப் டேட்டிங்

கடுமையான வலி என்பது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும் வலியைக் குறிக்கிறது, அதாவது உடைந்த எலும்பு இறுதியில் குணமாகும். நாள்பட்ட வலி என்பது கீழ் முதுகு வலி, மீண்டும் மீண்டும் வரும் தலைவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, கீல்வாதம் அல்லது புற்றுநோய் வலி போன்ற சில மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி அல்லது வலியைக் குறிக்கிறது.



நமது மூளை வலியை விளக்கும் விதம் நமது உடல் ஆரோக்கியம், நமது மனநிலை மற்றும் வலிக்கான காரணம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இரவில் வலி ஏற்படும் போது, ​​அது தூக்கத்தில் தலையிடலாம். நாள்பட்ட வலியுடன் வாழும் மக்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம்.



நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்

நாள்பட்ட வலி ஏற்படலாம் தூக்கத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கும் மற்றும் வலியின் தன்மையைப் பொறுத்தது. சில நிலைமைகள் இரவில் எரியலாம் அல்லது சில தூக்க நிலைகளால் தூண்டப்படலாம். மற்றவை இரவில் தணியாத தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தலாம். ஏ மருத்துவமனை அல்லது நீண்ட கால பராமரிப்பு வசதி, சத்தமில்லாத சூழல் அல்லது சங்கடமான படுக்கை போன்ற கூடுதல் சவால்களை ஏற்படுத்தலாம்.

குறுகிய ஒட்டுமொத்த தூக்க நேரம் கூடுதலாக, நாள்பட்ட வலி அடிக்கடி இரவு நேர விழிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது தோன்றுகிறது மிகவும் பொதுவான தூக்க புகார் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களில்.

நாம் உறங்கும்போது, ​​லேசான தூக்கம், மெதுவான தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் அசைவு (REM) தூக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் சுழற்சி செய்கிறோம். நன்றாக ஓய்வெடுக்க, இந்த எல்லா உறக்க நிலைகளிலும், குறிப்பாக மெதுவான தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம் ஆகியவற்றின் சமநிலை நமக்குத் தேவை. இந்த சுழற்சியை சீர்குலைப்பது தூக்க நிலைகளின் முன்னேற்றத்தில் குறுக்கிடுகிறது, மேலும் குறைவான அமைதியான தூக்கம் மற்றும் அடுத்த நாள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.



வலியைத் தவிர, நாள்பட்ட வலி உள்ள சிலர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள் தூக்கக் கோளாறுகள் , போன்றவை தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி . வலி அல்லது நாள்பட்ட நோய்க்கான மருந்துகள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். வலி கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுடன் கூட இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் தூக்கத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் அவை ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்பட வேண்டும்.

தூக்க நிலைகளை வலி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

வலியுடன் எப்படி தூங்குவது என்று கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​வலியின் வகை உங்களின் உறங்கும் நிலையை தீர்மானிக்கலாம். இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை வலி உள்ளவர்கள் - முடக்கு வாதம் போன்ற - அவர்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

மாறாக, கீழ் முதுகில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு உணர்திறன் உள்ளவர்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மெத்தை மற்றும் தலையணை அழுத்தம் புள்ளிகளை மெத்தை மற்றும் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சில வலிகளை குறைக்க உதவும்.

மற்ற நிலைமைகள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற பரவலான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலைமைகள் நரம்புகளைத் தாக்குகின்றன, அதாவது உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்தைத் தவிர்க்க மக்கள் அடிக்கடி தூங்கும் நிலையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். இந்த ஸ்லீப்பர்களுக்கு படுக்கையின் மேல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய மெத்தை தேவைப்படலாம். நீங்கள் சொந்தமாக நிலைகளை சரிசெய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவிக்கு ஒரு பராமரிப்பாளரையோ அல்லது தூங்கும் துணையையோ அணுகவும்.

தூக்கம் வலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தூக்கத்திற்கும் வலிக்கும் இடையே ஒரு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தொடர்பு உள்ளது, ஆனால் வெளிவரும் சான்றுகள் வலியின் மீதான தூக்கத்தின் விளைவு தூக்கத்தில் வலியின் விளைவை விட வலுவாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

குறுகிய தூக்க நேரங்கள், துண்டு துண்டான தூக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை அடிக்கடி ஏற்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் வலிக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளில் அடுத்த நாள் முடக்கு வாதம் . தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற நிலைமைகளை இறுதியில் உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. ஊக்கமளிக்கும் வகையில், பல ஆய்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு, தரமான தூக்கம் கூடும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன நாள்பட்ட வலியை மேம்படுத்துகிறது .

தூக்கமும் வலியும் ஒரே மாதிரியான பாதைகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதாகத் தோன்றுகிறது. உதாரணத்திற்கு, மெலடோனின் நம்மை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதன் பங்கிற்கு மிகவும் பிரபலமானது சர்க்காடியன் ரிதம் , மற்றும் புதிய ஆராய்ச்சி வலியைப் பற்றிய நமது உணர்வில் மெலடோனின் பங்கைக் கண்டறியத் தொடங்குகிறது. தூக்கமின்மையும் ஏற்படுகிறது வீக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில், நமது உடலின் பின்னடைவில் தொடர்புடைய விளைவுகளுடன். வைட்டமின் டி மற்றும் டோபமைன் தூக்கம் மற்றும் வலி இரண்டிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

நமது வலி வாசலில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் மற்றும் வலியைத் தடுப்பதற்கான மூளையின் திறன் ஆகியவற்றிற்கு ஆய்வுகள் வேறுபட்ட முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. தூக்கமின்மை நிலை மற்றும் தூக்கமின்மையின் வகையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு பாதைகள் மூலம் தூக்கம் வலியை மாற்றுகிறது.

தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் வலியைச் சமாளிக்கும் திறன் ஒரு சமூகவியல் அம்சத்தையும் கொண்டிருக்கலாம். தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் வலி அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாகவும், வயதானவர்களை விட இளைஞர்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதாகவும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் பகலில் சோர்வாக உணரலாம். அவர்களின் இயலாமை அளவைப் பொறுத்து, அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது குறைவாக இருக்கலாம், இவை இரண்டும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முக்கியம். நாள்பட்ட வலி காரணமாக அமைதியற்ற தூக்கமும் தொந்தரவு செய்யலாம் படுக்கையை பகிர்ந்து கொள்ளும் மனைவி , அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தொடர்புடைய விளைவுகளுடன்.

பெரியவர்கள் மற்றும் இருவரும் நாள்பட்ட வலி கொண்ட குழந்தைகள் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தைப் புகாரளிக்கிறது, மேலும் மோசமாக தூங்குபவர்களுக்கு அதிக தீவிர வலி மற்றும் அதிக அளவிலான இயலாமை உள்ளது. தூக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொந்தமாக விளையாடுகிறது என்றாலும் சுயாதீன பங்கு , இந்த உறவு உளவியல் காரணிகளால் ஒரு பகுதியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

கர்தாஷியர்கள் எவ்வாறு பிரபலமடைந்தனர்

தூக்கம், வலி ​​மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு என்ன?

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் ஏ தன்னை நிலைநிறுத்தும் சுழற்சி வலி, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம். உதாரணமாக, வலியால் அவதிப்படுபவர் தூங்க முடியாதபோது கவலையாக இருக்கலாம். அவர்கள் மோசமாக தூங்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணரலாம், இது வலிக்கு அவர்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. அடுத்த நாள் இரவு, அவர்கள் மீண்டும் வலியில் உள்ளனர், அதனால் அவர்களால் நன்றாக தூங்க முடியாது, சுழற்சி தொடர்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த எதிர்மறை காக்டெய்ல் ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் மட்டத்தில் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் இயலாமை .

மிக முக்கியமான உளவியல் காரணிகளில் ஒன்று பேரழிவை ஏற்படுத்தும் போக்கு. ஒரு ஆய்வு கீல்வாதம் நோயாளிகள் பேரழிவு, மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, பேரழிவு உணரப்பட்ட வலியைப் பெருக்குகிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது.

நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மருத்துவ மனச்சோர்வுக்கான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மொத்தத்தில், இது நாள்பட்ட வலி நோயாளிகளுக்கு தோன்றுகிறது மனச்சோர்வு அதிக வலி அளவுகள், மோசமான தூக்கம் சுகாதாரம் மற்றும் இரவில் அவர்களின் மூளையை அணைக்க கடினமாக உள்ளது. எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I ) மற்றும், குறைந்த அளவிற்கு, வலிக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-P ), நாள்பட்ட வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட வலி மற்றும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒன்றாக இருக்கும் நிலையில் உள்ளவர்களில் CBT-I இன் செயல்திறனுக்கான வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பேரழிவு ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துவது வாய்ப்புகளை குறைப்பதாக தோன்றுகிறது நாள்பட்ட வலி வளரும் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளில்.

வலியின் உணர்வு நபருக்கு நபர் பரவலாக மாறுபடும். நாம் உணரும் வலியின் தீவிரத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகளில் உளவியல் காரணிகளும் அடங்கும். வலி உண்மையானது அல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது இந்த பல்வேறு மற்றும் சிக்கலான உளவியல் காரணிகளுக்குக் காரணமான ஒரு பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படலாம் என்பதாகும்.

வலியைக் கையாளும் போது தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள்

நாள்பட்ட வலியைக் கையாளும் போது விலகிச் செல்வது மிகவும் கடினம் என்பதால், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். நாள்பட்ட வலி காரணமாக நிரந்தரமாக தூக்கம் இல்லாதவர்கள் தூக்கத்துடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் காஃபினை நம்பியிருக்கலாம் அல்லது உறங்குவதற்கு முன் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும். வலியில் இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுடன் உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

ஆழமான சுவாசம், நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் வலியைச் சமாளிக்க எளிதான வழியில் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கலாம். வலி தூக்கத்தை பாதிக்கும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்று மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுவதாகும். எனவே, திறம்பட செயல்பட, இந்த உத்திகள் வலியில் கவனம் செலுத்தாமல் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

சில அடிப்படை தூக்க சுகாதார உத்திகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும். நல்ல தூக்கப் பழக்கம் காலையில் தொடங்கும், எனவே நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, நாளின் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். படுக்கைக்கு மிக அருகில் திரைகள், காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். தியானம் வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் எனது 600 பவுண்ட் வாழ்க்கை

எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைக்க, வாழ்க்கையின் தினசரி தொந்தரவுகளை படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வருவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கையறை தூக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் அமைதியான புகலிடமாக இருக்க வேண்டும். இரவில் குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். குளிப்பது, பல் துலக்குவது, லைட் புத்தகத்தைப் படிப்பது, பின்னர் விளக்கை அணைப்பது போன்ற படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மேற்கொள்ள இது உதவும்.

நீங்கள் உறங்குவதைக் கண்டாலோ அல்லது தூங்குவதற்கு அதிக வலி ஏற்பட்டாலோ படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். எழுந்து, வேறொரு அறைக்குச் சென்று, சிறிது நேரம் கவனத்தைத் திசை திருப்புங்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

தூக்கம் மற்றும் வலி மேலாண்மைக்கான கூடுதல் உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் கூடுதல் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

  • குறிப்புகள்

    +21 ஆதாரங்கள்
    1. 1. வாட்சன், ஜே.சி. (2020, ஏப்ரல்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: வலியின் கண்ணோட்டம். நவம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/pain/overview-of-pain
    2. 2. பிராண்டோ, ஏ.எம்., & டிபான், எம்.ஆர். (2018). அரிவாள் உயிரணு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வலி மேலாண்மையின் முக்கிய கூறுகள். வட அமெரிக்காவின் ஹீமாட்டாலஜி/ஆன்காலஜி கிளினிக்குகள், 32(3), 535–550. https://doi.org/10.1016/j.hoc.2018.01.014
    3. 3. ராம்ப்ஸ், எஸ்., மா, கே., திவேச்சா, ஒய்.ஏ., ஆலம், ஏ., & மா, டி. (2019). அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை விளைவுகளில் அவற்றின் சாத்தியமான தாக்கங்கள். பயோமெடிக்கல் ரிசர்ச் ஜர்னல், 34(4), 271–280. https://doi.org/10.7555/JBR.33.20190054
    4. நான்கு. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). தூக்கம் மற்றும் வலியின் தொடர்பு: ஒரு புதுப்பிப்பு மற்றும் முன்னோக்கி செல்லும் பாதை. தி ஜர்னல் ஆஃப் பெயின்: அமெரிக்கன் பெயின் சொசைட்டியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    5. 5. மத்தியாஸ், ஜே. எல்., கேன்ட், எம்.எல்., & பர்க், ஏ. (2018). நாள்பட்ட வலியுடன் வாழும் பெரியவர்களில் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. தூக்க மருந்து, 52, 198–210. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.05.023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30314881/
    6. 6. டாங், என்.கே., குட்சைல்ட், சி.ஈ., சான்பார்ன், ஏ.என்., ஹோவர்ட், ஜே., & சால்கோவ்ஸ்கிஸ், பி.எம். (2012). ஒரு பன்முகத்தன்மை கொண்ட நாள்பட்ட வலி நோயாளி மாதிரியில் வலிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தற்காலிக இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது: பல நிலை தினசரி செயல்முறை ஆய்வு. ஸ்லீப், 35(5), 675–87A. https://doi.org/10.5665/sleep.1830
    7. 7. இர்வின், எம்.ஆர்., ஓல்ம்ஸ்டெட், ஆர்., கரில்லோ, சி., சதேகி, என்., ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், ஜே.டி., ரங்கநாத், வி.கே., & நிக்காசியோ, பி.எம். (2012). தூக்கமின்மை சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் முடக்கு வாதத்தில் வலியை அதிகரிக்கிறது. ஸ்லீப், 35(4), 537–543. https://doi.org/10.5665/sleep.1742
    8. 8. Vitiello, M. V., McCurry, S. M., Shortreed, S. M., Baker, L. D., Rybarczyk, B. D., Keefe, F. J., & Von Korff, M. (2014). தூக்கமின்மை அறிகுறிகளில் குறுகிய கால முன்னேற்றம், கூட்டு கீல்வாதம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள வயதானவர்களுக்கு தூக்கம், வலி ​​மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் நீண்ட கால முன்னேற்றங்களை முன்னறிவிக்கிறது. வலி, 155(8), 1547–1554. https://doi.org/10.1016/j.pain.2014.04.032
    9. 9. பால்மர், ஏ., சௌசா, ஏ., டாஸ் சாண்டோஸ், வி.எஸ், கேவல்ஹீரோ, ஜே., ஷூ, எஃப்., ஜூகாட்டோ, ஏ.இ., பியாசஸ், ஜே.வி., டோரஸ், ஐ., ஃப்ரெக்னி, எஃப்., & காமோ, டபிள்யூ. (2019) ) கீமோதெரபி பெறும் மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளில் இறங்கு வலி தடுப்பு அமைப்பு மற்றும் நியூரல் பிளாஸ்டிசிட்டி குறிப்பான்கள் மீது மெலடோனின் விளைவுகள்: சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. மருந்தியலில் எல்லைகள், 10, 1382. https://doi.org/10.3389/fphar.2019.01382
    10. 10. Nijs, J., Mairesse, O., Neu, D., Leysen, L., Danneels, L., Cagnie, B., Meeus, M., Moens, M., Ickmans, K., & Goubert, D. (2018) நாள்பட்ட வலியில் தூக்கக் கோளாறுகள்: நரம்பியல், மதிப்பீடு மற்றும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சியில் சிகிச்சை. உடல் சிகிச்சை, 98(5), 325–335. https://doi.org/10.1093/ptj/pzy020
    11. பதினொரு. de Oliveira, D. L., Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2017). வைட்டமின் டி, தூக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைமுகங்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி, 234(1), R23–R36. https://doi.org/10.1530/JOE-16-0514
    12. 12. Holst, S. C., Bersagliere, A., Bachmann, V., Berger, W., Achermann, P., & Landolt, H. P. (2014). மனிதர்களில் தூக்க ஹோமியோஸ்டாசிஸின் நரம்பியல் இயற்பியல் குறிப்பான்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் டோபமினெர்ஜிக் பங்கு. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸ் : சொசைட்டி ஃபார் நியூரோ சயின்ஸின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 34(2), 566–573. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.4128-13.2014
    13. 13. மார்டைர், எல்.எம்., கீஃப், எஃப். ஜே., ஷூல்ஸ், ஆர்., பாரிஸ் ஸ்டீபன்ஸ், எம்.ஏ., & மோக்லே, ஜே. ஏ. (2013). வாழ்க்கைத் துணையின் தூக்கத்தில் தினசரி மூட்டுவலி வலியின் தாக்கம். வலி, 154(9), 1725–1731. https://doi.org/10.1016/j.pain.2013.05.020
    14. 14. Evans, S., Djilas, V., Seidman, L. C., Zeltzer, L. K., & Tsao, J. (2017). நாள்பட்ட வலி உள்ள குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் தரம், பாதிப்பு, வலி ​​மற்றும் இயலாமை: பாதிப்பு ஒரு மத்தியஸ்தரா அல்லது மதிப்பீட்டாளரா?. தி ஜர்னல் ஆஃப் பெயின்: அமெரிக்கன் பெயின் சொசைட்டியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 18(9), 1087-1095. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.04.007
    15. பதினைந்து. ராபர்ட்ஸ், எம்.பி., & டிரம்மண்ட், பி.டி. (2016). தூக்கப் பிரச்சனைகள் நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பேரழிவு ஆகியவற்றுடன் பரஸ்பர தொடர்புகளுடன் தொடர்புடையது. தி கிளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் பெயின், 32(9), 792–799. https://doi.org/10.1097/AJP.0000000000000329
    16. 16. Amtmann, D., Askew, R.L., Kim, J., Chung, H., Ehde, D.M., Bombardier, C. H., Kraft, G. H., Jones, S.M., & Johnson, K.L. (2015). மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் பதட்டம், சோர்வு மற்றும் தூக்கம் மூலம் வலி மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. மறுவாழ்வு உளவியல், 60(1), 81–90. https://doi.org/10.1037/rep0000027
    17. 17. சிவர்ட்சென், பி., லல்லுக்கா, டி., பெட்ரி, கே. ஜே., ஸ்டீங்ரிம்ஸ்டோட்டிர், Ó. A., Stubhaug, A., & Nielsen, C. S. (2015). பெரியவர்களில் தூக்கம் மற்றும் வலி உணர்திறன். வலி, 156(8), 1433–1439. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000000131
    18. 18. காம்ப்பெல், சி.எம்., புனேவர், எல்.எஃப்., ஃபினான், பி., பவுண்ட்ஸ், எஸ்.சி., ரெடிங், எம்., மெக்காலே, எல்., ராபின்சன், எம்., எட்வர்ட்ஸ், ஆர்.ஆர்., & ஸ்மித், எம்.டி. (2015). தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை இல்லாமல் முழங்கால் கீல்வாதம் நோயாளிகளில் தூக்கம், வலி ​​பேரழிவு மற்றும் மத்திய உணர்திறன். மூட்டுவலி பராமரிப்பு & ஆராய்ச்சி, 67(10), 1387–1396. https://doi.org/10.1002/acr.22609
    19. 19. எமெரி, பி.சி., வில்சன், கே.ஜி., & கோவல், ஜே. (2014). நாள்பட்ட வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம். வலி ஆராய்ச்சி & மேலாண்மை, 19(1), 35–41. https://doi.org/10.1155/2014/480859
    20. இருபது. McCrae, CS, Williams, J., Roditi, D., Anderson, R., Mundt, JM, Miller, MB, Curtis, AF, Waxenberg, LB, Staud, R., Berry, RB, & Robinson, ME (2019 ) கொமொர்பிட் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெரியவர்களுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் வலிக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைகள்: SPIN சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் மருத்துவ முடிவுகள். தூக்கம், 42(3), zsy234. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy234
    21. இருபத்து ஒன்று. Accardi-Ravid, M. C., Dyer, J. R., Sharar, S. R., Wiechman, S., Jensen, M. P., Hoffman, H. G., & Patterson, D. R. (2018). அதிர்ச்சி வலியின் தன்மை மற்றும் பேரழிவு மற்றும் தூக்கத்துடன் அதன் தொடர்பு. நடத்தை மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ், 25(6), 698-705. https://doi.org/10.1007/s12529-018-9751-y

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

டாடி வெஸ்ட்புரூக் ஊழலுக்கு இடையே ட்விட்டரில் ஜேம்ஸ் சார்லஸை அழைத்ததற்காக ஜாரா லார்சன் மன்னிப்பு கோருகிறார்

டாடி வெஸ்ட்புரூக் ஊழலுக்கு இடையே ட்விட்டரில் ஜேம்ஸ் சார்லஸை அழைத்ததற்காக ஜாரா லார்சன் மன்னிப்பு கோருகிறார்

‘குரல்’ நீதிபதிகள் எவ்வளவு சம்பளம் பெறுகிறார்கள்? பிளேக் ஷெல்டன், கெல்லி கிளார்க்சன், ஜான் லெஜண்ட் மற்றும் பலரின் சம்பளம்

‘குரல்’ நீதிபதிகள் எவ்வளவு சம்பளம் பெறுகிறார்கள்? பிளேக் ஷெல்டன், கெல்லி கிளார்க்சன், ஜான் லெஜண்ட் மற்றும் பலரின் சம்பளம்

சிறந்த குறட்டை தீர்வுகள்

சிறந்த குறட்டை தீர்வுகள்

தூக்க திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள்

தூக்க திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள்

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் கருத்துக்கணிப்பு நல்ல தூக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி திறவுகோலைக் கண்டறிந்துள்ளது

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் கருத்துக்கணிப்பு நல்ல தூக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி திறவுகோலைக் கண்டறிந்துள்ளது

ஏரியல் விண்டர், ட்ரூ பேரிமோர் மற்றும் மார்பகக் குறைப்புகளைக் கொண்ட பல நட்சத்திரங்கள் - அவற்றின் முன் மற்றும் பின் படங்களைப் பார்க்கவும்

ஏரியல் விண்டர், ட்ரூ பேரிமோர் மற்றும் மார்பகக் குறைப்புகளைக் கொண்ட பல நட்சத்திரங்கள் - அவற்றின் முன் மற்றும் பின் படங்களைப் பார்க்கவும்

ஜெனிபர் லோபஸ் அலமாரி செயலிழப்பு - சிவப்பு கம்பளத்தின் மீது முலைக்காம்பு கவர்!

ஜெனிபர் லோபஸ் அலமாரி செயலிழப்பு - சிவப்பு கம்பளத்தின் மீது முலைக்காம்பு கவர்!

ஆலன் பெர்ஸ்டன் மற்றும் நோவா சென்டினோவிலிருந்து - அலெக்சிஸ் ரெனின் டேட்டிங் வரலாறு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்

ஆலன் பெர்ஸ்டன் மற்றும் நோவா சென்டினோவிலிருந்து - அலெக்சிஸ் ரெனின் டேட்டிங் வரலாறு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்

கைலி ஜென்னர் நகங்கள் - அவரது சிறந்த நகங்களை திரும்பிப் பாருங்கள்!

கைலி ஜென்னர் நகங்கள் - அவரது சிறந்த நகங்களை திரும்பிப் பாருங்கள்!

இளம் ஜாக் குருவி நடிகர் அந்தோணி டி லா டோரேவுக்கு ‘பைரேட்ஸ் ஆஃப் தி கரீபியன் 5’ மட்டுமே நாங்கள் பார்க்கிறோம்!

இளம் ஜாக் குருவி நடிகர் அந்தோணி டி லா டோரேவுக்கு ‘பைரேட்ஸ் ஆஃப் தி கரீபியன் 5’ மட்டுமே நாங்கள் பார்க்கிறோம்!