PMS மற்றும் தூக்கமின்மை

அமெரிக்காவில் தூக்கப் பிரச்சனைகள் பொதுவானவை, பெரியவர்களில் 35% வரை ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர் தூக்கமின்மை . பெண்கள் தான் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் ஆண்களை விட, மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில், உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை பெண்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள். பல பெண்களுக்கு, இந்த மாற்றங்கள் லேசானவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, அவை இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்கு (PMS) வழிவகுக்கும். கடுமையான போது, ​​அவை மாதவிடாய் முன் டிஸ்போரிக் கோளாறு (PMDD) ஏற்படலாம்.

PMS மற்றும் PMDD உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குவார்கள், மேலும் லேசான அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்கள் கூட சோர்வாக இருக்கலாம் அல்லது மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம்.



இந்த தூக்க பிரச்சனைகளுக்கான சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மத்திய தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை கருத்தில் கொண்டு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சிறந்த தூக்கம் எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.



மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படைகள்

நீளம் இருக்கும் போது மாதவிடாய் சுழற்சி ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடலாம், சராசரி சுழற்சி 28 நாட்கள் ஆகும், இதில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியால் தூண்டப்படுகிறது ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் உட்பட.



மாதவிடாய் சுழற்சியின் நிலைகள் என்ன?

மாதவிடாய் சுழற்சி நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

    மாதவிடாய் கட்டம்:இந்த கட்டம் மாதாந்திர இரத்தப்போக்கு முதல் நாளில் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் உங்கள் மாதவிடாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் உருவாக்கப்பட்ட கருப்பையின் கூடுதல் புறணியை உடல் நிராகரிக்கிறது. சராசரியாக, இது ஐந்து நாட்களுக்கு நீடிக்கும். ஃபோலிகுலர் கட்டம்:இது கருப்பையில் உள்ள நுண்ணறைக்குள் ஒரு முட்டை உயிரணுவின் வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது, மேலும் இது உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளில் தொடங்கி பொதுவாக 13 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். அண்டவிடுப்பின் கட்டம்:அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில், ஒரு முதிர்ந்த முட்டை கருப்பையால் வெளியிடப்படுகிறது. 28 நாள் சுழற்சியில், இது பொதுவாக 14 ஆம் நாளில் நடக்கும். மஞ்சட்சடல கட்டம்:இந்த நிலை அண்டவிடுப்பின் பின்னர் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கவில்லை என்றால், லுடீயல் கட்டம் மாதவிடாய் மற்றும் ஒரு புதிய சுழற்சியின் தொடக்கத்துடன் முடிவடைகிறது.

சில ஆதாரங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை வகைப்படுத்துகின்றன மூன்று கட்டங்களை மட்டுமே கொண்டது மற்றும் மாதவிடாய் நாட்களை ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் ஒரு அங்கமாக கருதுங்கள்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன?

மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டமும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நிகழ்கிறது. ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உயர்கின்றன, ஆனால் கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றால், லூட்டல் கட்டத்தின் இறுதி நாட்களில் இந்த ஹார்மோன்கள் கணிசமாகக் குறையும்.



இந்த ஹார்மோன்கள் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையை மட்டும் பாதிக்காது, அவை உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை தொலைநோக்கு விளைவுகளுடன் பாதிக்கின்றன. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவதால் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் கைலி ஜென்னர்

உங்கள் மாதவிடாய் முன் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்

சுற்றி 90% பெண்கள் அவர்களின் மாதவிடாய்க்கு முன், குறைந்தபட்சம் சில உடல் அல்லது உணர்ச்சி மாற்றங்களை அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள். ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • வீக்கம் அல்லது வாயுத்தன்மை
  • மென்மையான அல்லது வீங்கிய மார்பகங்கள்
  • மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
  • பிடிப்புகள்
  • தலைவலி
  • விகாரமான தன்மை
  • சத்தம் மற்றும் ஒளிக்கு உணர்திறன்
  • குறைக்கப்பட்ட செறிவு மற்றும் நினைவகம்
  • சோர்வு
  • சோகம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
  • செக்ஸ் டிரைவில் மாற்றங்கள்
  • அதிகமாக தூங்குவது அல்லது போதுமானதாக இல்லை
  • பசியின்மை மாற்றங்கள்

இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, ​​அவை வேறுபடுகின்றன 10 நாட்கள் முதல் சில மணிநேரங்கள் வரை உங்கள் மாதவிடாய் முன். மாதவிடாய் தொடங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே அவை மறைந்து போகலாம் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய பிறகு பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து பெண்களும் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்பே சில மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தாலும், அவர்கள் பொதுவாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் லேசானவர்கள். மாற்றங்களின் வகை மற்றும் தீவிரம் காலப்போக்கில் மற்றும் வெவ்வேறு மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் மாறுபடும்.

PMS என்றால் என்ன?

மாதவிலக்கு உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் எழும் மற்றும் மாதவிடாய் தொடரக்கூடிய விரிவான மற்றும் தொந்தரவான அறிகுறிகளால் வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு நிலை. PMS இன் தீவிரம் மாறுபடும், ஆனால் PMS உடைய சில பெண்கள் அறிகுறிகள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகளை சீர்குலைப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

PMDD என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு என்பது மனநிலை அல்லது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உட்பட குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் கடுமையான நிலை. PMDD வேலையில், பள்ளியில் அல்லது சமூக மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் பெரிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

குரல் பிளேக் தங்குமிடம் எவ்வளவு செலுத்துகிறது

PMS மற்றும் PMDD எவ்வளவு பொதுவானது?

PMS வரை பாதிக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 12% பெண்கள் , மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் மிதமானவை. 1% முதல் 5% பெண்களுக்கு PMDD இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் PMS அல்லது PMDD மாறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள். 20 களின் பிற்பகுதியில் இருந்து 40 களின் பிற்பகுதி வரை அவை மிகவும் பொதுவானவை, மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் 30 களின் பிற்பகுதியில் 40 களில் எழுகின்றன.

பெண்களுக்கு சில மாதவிடாய் சுழற்சிகளின் போது PMS இருக்கலாம், மற்றவை அல்ல. சில ஆதாரங்கள் அவர்களின் வாழ்நாளில் ஒரு கட்டத்தில், கிட்டத்தட்ட 75% பெண்கள் PMS போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்.

PMS ஏற்பட என்ன காரணம்?

PMS இன் சரியான வழிமுறைகள் தெரியவில்லை. ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவது தொடர்பானதாக பரவலாகக் கருதப்பட்டாலும், சில பெண்களுக்கு ஏன் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் உள்ளன என்பது நிபுணர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

உள்ளன என்பது ஒரு விளக்கம் ஒரு பெண்ணின் உடல் செயல்படும் வெவ்வேறு வழிகள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற பிற ஹார்மோன்-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்புகளுடன் இந்த ஹார்மோன்களின் தொடர்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வழியாக சிக்னல்களைக் கொண்டு செல்லும் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளின் குறைபாடு சந்தேகத்திற்குரிய ஒரு காரணமாகும். சில சான்றுகள் கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியத்தில் உள்ள குறைபாடுகளையும் பங்களிக்கும் காரணிகளாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

அவர்கள் இப்போது என் 600 எல்பி வாழ்க்கை எங்கே

PMS தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

PMS அடிக்கடி தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. PMS உடைய பெண்கள் குறைந்தது இரண்டு மடங்கு வாய்ப்பு அவர்களின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்க. மோசமான தூக்கம் அதிக பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் அவர்களின் மாதவிடாய் காலத்தில் சோர்வு அல்லது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

PMS சில பெண்களுக்கு இயல்பை விட அதிகமாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவர்களின் மாதவிடாய் காலத்தில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு, அத்துடன் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள், அதிகமாக தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும் (ஹைப்பர்சோம்னியா).

இந்த பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் PMDD உடைய பெண்களுக்கு இன்னும் மோசமானது இந்த நிலையில் உள்ள சுமார் 70% பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளது மற்றும் 80% க்கும் அதிகமானோர் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.

PMS தூக்கத்தை ஏன் பாதிக்கிறது?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மூத்த தூக்கம்
  • தூக்கமின்மை
  • தூக்கமின்மை

PMS தூக்கத்தை ஏன் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை, இருப்பினும் இந்த அறிகுறிக்கான சாத்தியமான காரணங்களை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஹார்மோன் அளவை மாற்றுதல் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக தூக்கக் குறுக்கீடுகளைத் தூண்டலாம் PMS உள்ள பெண்களில். மாதவிடாய் சுழற்சியின் பிற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் தாமதமான லுடீயல் கட்டத்தில் (PMS எழும்போது) தூக்கம் மோசமாகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஏற்படும் விளைவுகளால் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். புரோஜெஸ்ட்டிரோன், இது அண்டவிடுப்பின் பிற்பகுதியில் லுடீயல் கட்டம் வரை அதிகரிக்கிறது. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது துண்டு துண்டான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு. சில ஆராய்ச்சிகள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது மெலடோனின் அளவை மாற்றியமைப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் மெலடோனின் என்பது சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் வழக்கமான தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியமான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

முடிவுகள் சீரற்றதாக இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் PMS உடைய பெண்களுக்கு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன மாற்றப்பட்ட தூக்கக் கட்டமைப்பு , அதாவது தூக்கச் சுழற்சியின் நிலைகளில் அவை அசாதாரணமாக முன்னேறுகின்றன. உதாரணமாக, சில பெண்களுக்கு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது குறைந்த விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் பிற்பகுதியில்-லுட்டல் கட்டத்தில். REM தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டின் உயர் மட்டங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் தெளிவான கனவுடன் தொடர்புடையது. தூக்கக் கட்டமைப்பில் இந்த மாற்றங்கள் PMS இல்லாத பெண்களுக்கும் ஏற்படலாம்.

சில பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் ஹார்மோன்களில் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அந்த வேகமான மாற்றங்களை மேலும் துண்டு துண்டான தூக்கத்துடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. மாறிவரும் ஹார்மோன்களால் மட்டுமல்ல, மாற்றத்தின் விகிதத்தாலும் தூக்கக் கஷ்டங்கள் ஏற்படுகின்றன என்ற கருத்து, மாதவிடாய்க்கு முன் வெவ்வேறு பெண்கள் ஏன் இத்தகைய தனித்துவமான தூக்க அனுபவங்களைப் பெறலாம் என்பதை விளக்கலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய தூக்க சிக்கல்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றொரு முக்கியமான கருத்தாகும். PMS கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை வளர்க்கும், இவை இரண்டும் தூக்க பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையவை. கூடுதலாக, இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் பெண்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருப்பதை அல்லது நன்றாக ஓய்வெடுக்காமல் எழுந்திருப்பதை உணர வைக்கும்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் மைக்கேல் ஜாக்சன்

என பல 14% பெண்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் உள்ளது இதில் குறிப்பிடத்தக்க மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு அடங்கும். பட்டைகள் அல்லது டம்போன்களை மாற்ற அவர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் தூக்கம் மற்றும் தாள்கள் அல்லது மெத்தையில் கறை படிந்த இரவு நேர விபத்துகள் பற்றி அதிக கவலை இருக்கலாம்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன், போது மற்றும் பின் சிறந்த தூக்கம்

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்வது பொதுவானது என்றாலும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் எந்த கட்டத்திலும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும் படிகள் உள்ளன.

தூக்க சுகாதாரம்

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான தந்திரம் ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரம் . உங்களுக்குத் தேவையான உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு உங்களின் பழக்கவழக்கங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலை மேம்படுத்துவதை இது குறிக்கிறது.

நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது, அதிகப்படியான காஃபினைத் தவிர்ப்பது, பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறுவது, உங்கள் படுக்கையறையில் சத்தம் மற்றும் ஒளியைக் குறைப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது ஆகியவை தூக்க சுகாதாரத்தை வலுப்படுத்தும் உத்திகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக தூக்க சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துவது நன்மை பயக்கும். தூக்க சுகாதாரம் அனைத்து PMS தொடர்பான தூக்க பிரச்சனைகளையும் அகற்றாது என்றாலும், அது உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டு வந்து விரைவாக தூங்குவதற்கும் தூக்கமின்மையைத் தடுப்பதற்கும் கருவிகளை வழங்கும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்

மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாட்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான நேரமாகும். PMS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான படிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, தளர்வு உத்திகள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை ஒட்டுமொத்த அறிகுறிகளைக் குறைத்து, PMS-ஐச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

PMS மற்றும் PMDD இன் கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு சில மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் இவை மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம். லைட் தெரபி, சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்க ஒரு பிரகாசமான விளக்கைப் பயன்படுத்துகிறது, இது PDD உள்ள சில பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தூக்கப் பிரச்சனைகள் உட்பட தொந்தரவான PMS அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு பெண்ணும், அவர்களின் சூழ்நிலையில் சிறந்த விருப்பத்தைப் பற்றி தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகளின் நன்மை தீமைகளை விவரிக்கக்கூடிய மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

உங்கள் காலத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும்

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மாதவிடாயின் போது PMS க்கான சிகிச்சை தொடரலாம், ஆனால் பல பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் குறைவதை அல்லது மாதவிடாய் தொடங்கிய ஓரிரு நாட்களுக்குள் மறைந்து விடுவதைக் காணலாம்.

அதிக மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு அல்லது இரவில் இரத்தப்போக்கு பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, இரவில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட உறிஞ்சக்கூடிய பட்டைகள் உதவியாக இருக்கும். ஒரு மெத்தை பேட் அல்லது பாதுகாவலர் தங்கள் மெத்தையில் கறை படிவதைப் பற்றி கவலைப்படும் பெண்களுக்கு மன அமைதியை வழங்க முடியும்.

PMS அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்கும் குறிக்கோளுடன் வழக்கமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +18 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஜெஹான், எஸ்., அகஸ்டே, இ., ஹுசைன், எம்., பாண்டி-பெருமாள், எஸ்.ஆர்., பிரசின்ஸ்கி, ஏ., குப்தா, ஆர்., அட்டாரியன், எச்., ஜீன்-லூயிஸ், ஜி., & மெக்ஃபார்லேன், எஸ்ஐ (2016) . தூக்கம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி. தூக்க மருத்துவம் மற்றும் கோளாறுகளின் ஜர்னல், 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. 2. யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றிய அலுவலகம். (2018, மார்ச் 16). உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி. ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. ஹோலேஷ் ஜேஇ, பாஸ் ஏஎன், லார்ட் எம். உடலியல், அண்டவிடுப்பின். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2020 ஜூன் 16]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls வெளியீடு 2020 ஜன. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. நான்கு. நட்சன், ஜே., & மெக்லாலின், ஜே. இ. (2019, ஏப்ரல்). MSD கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: மாதவிடாய் சுழற்சி. ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
    5. 5. யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றிய அலுவலகம். (2018, மார்ச் 16). மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS). ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. பிங்கர்டன், ஜே. வி. (2019, ஜூலை). MSD கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS). ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம் [இன்டர்நெட்]. அட்லாண்டா (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. மாதவிலக்கு. ஜூலை 2, 2020 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு. அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. ஸ்டெய்னர் எம். (2000). மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்போரிக் கோளாறு: மேலாண்மைக்கான வழிகாட்டுதல்கள். ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி & நியூரோ சயின்ஸ் : JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. பிங்கர்டன், ஜே. வி. (2019, ஜூலை). MSD கையேடு நிபுணத்துவ பதிப்பு: மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS). ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
    11. பதினொரு. பேக்கர், எஃப்.சி., சசூன், எஸ்.ஏ., கஹான், டி., பழனியப்பன், எல்., நிக்கோலஸ், சி.எல்., டிரிண்டர், ஜே., & கொல்ரைன், ஐ.எம். (2012). கடுமையான மாதவிடாய் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில் பாலிசோம்னோகிராபிக் தூக்கக் கலக்கம் இல்லாத நிலையில் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உணரப்படுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றிய அலுவலகம். (2019, மார்ச் 14). தூக்கம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. ஷார்கி, கே.எம்., க்ராஃபோர்ட், எஸ்.எல்., கிம், எஸ்., & ஜோஃப், எச். (2014). மாதவிடாய் சுழற்சியில் குறிக்கோளான தூக்கக் குறுக்கீடு மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் இயக்கவியல். தூக்க மருந்து, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. லீ, கே. ஏ., ஷேவர், ஜே. எஃப்., கிப்ளின், ஈ.சி., & வூட்ஸ், என்.எஃப். (1990). மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டம் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய பாதிப்பு அறிகுறிகள் தொடர்பான தூக்க முறைகள். தூக்கம், 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. பதினைந்து. பேக்கர், எஃப்.சி., கஹான், டி.எல்., டிரிண்டர், ஜே., & கொல்ரைன், ஐ.எம். (2007). கடுமையான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம். ஸ்லீப், 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16. Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010). ஆரோக்கியமான பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு உள்ள பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் தூக்கம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்கள். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. InformedHealth.org [இன்டர்நெட்]. கொலோன், ஜெர்மனி: இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் குவாலிட்டி அண்ட் எஃபிஷியன்சி இன் ஹெல்த் கேர் (IQWiG) 2006-. கடுமையான காலங்கள்: கண்ணோட்டம். [2017 மே 4 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களுக்கான அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACOG). (2015, மே). மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS). ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

ஷகிரா ~எப்போது, ​​​​எங்கேயும் பிரமிக்க வைக்கிறார்~ ஆனால் அவளுக்கு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்ததா? புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

ஷகிரா ~எப்போது, ​​​​எங்கேயும் பிரமிக்க வைக்கிறார்~ ஆனால் அவளுக்கு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்ததா? புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) அறிகுறிகள்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) அறிகுறிகள்

‘இளங்கலை’ ஆலம் டெய்லர் நோலனின் இனவெறி ஊழல் பற்றி நாம் அறிந்த அனைத்தும்

‘இளங்கலை’ ஆலம் டெய்லர் நோலனின் இனவெறி ஊழல் பற்றி நாம் அறிந்த அனைத்தும்

ஒரு சூறாவளி காதல்! கெல்சியா பாலேரினி மற்றும் 'அவுட்டர் பேங்க்ஸ்' ஸ்டார் சேஸ் ஸ்டோக்ஸின் உறவு காலவரிசை

ஒரு சூறாவளி காதல்! கெல்சியா பாலேரினி மற்றும் 'அவுட்டர் பேங்க்ஸ்' ஸ்டார் சேஸ் ஸ்டோக்ஸின் உறவு காலவரிசை

ஹாரி பாட்டரின் எம்மா வாட்சன் மற்றும் டாம் ஃபெல்டன் எப்போதாவது டேட் செய்தார்களா? அவர்களின் உறவின் உள்ளே

ஹாரி பாட்டரின் எம்மா வாட்சன் மற்றும் டாம் ஃபெல்டன் எப்போதாவது டேட் செய்தார்களா? அவர்களின் உறவின் உள்ளே

உங்கள் மெத்தையை எப்போது மாற்ற வேண்டும்?

உங்கள் மெத்தையை எப்போது மாற்ற வேண்டும்?

கிறிஸ்டினா அன்ஸ்டெட் அழகான குழந்தைகளைக் கொண்டிருக்கிறார், மேலும் இந்த அபிமான புகைப்படங்கள் நிச்சயமாக அதை நிரூபிக்கின்றன

கிறிஸ்டினா அன்ஸ்டெட் அழகான குழந்தைகளைக் கொண்டிருக்கிறார், மேலும் இந்த அபிமான புகைப்படங்கள் நிச்சயமாக அதை நிரூபிக்கின்றன

தேன் மெத்தை விமர்சனம் கருத்துகள்

தேன் மெத்தை விமர்சனம் கருத்துகள்

இளங்கலை தேசத்தின் மிகப்பெரிய மோசடி ஊழல்கள்: குற்றச்சாட்டுகள் முதல் ஹூக்அப்கள் வரை அனைத்து நாடகங்களையும் திரும்பிப் பாருங்கள்!

இளங்கலை தேசத்தின் மிகப்பெரிய மோசடி ஊழல்கள்: குற்றச்சாட்டுகள் முதல் ஹூக்அப்கள் வரை அனைத்து நாடகங்களையும் திரும்பிப் பாருங்கள்!

மரியா கேரியின் $6.5 மில்லியன் அட்லாண்டா தோட்டத்தில் நாங்கள் ~ஆவேசமாக இருக்கிறோம்! விற்பனையின் மத்தியில் புகைப்படங்களில் அவரது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்

மரியா கேரியின் $6.5 மில்லியன் அட்லாண்டா தோட்டத்தில் நாங்கள் ~ஆவேசமாக இருக்கிறோம்! விற்பனையின் மத்தியில் புகைப்படங்களில் அவரது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்