பிரசவத்திற்குப் பின் தூக்கமின்மை

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக அவர்களின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. சில ஆய்வுகள் தோராயமாக மதிப்பிடுகின்றன முக்கால்வாசி பெண்கள் அவர்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகளில் விழுவது மற்றும் தூங்குவது ஆகிய இரண்டிலும் சிரமம், இரவுநேர விழிப்பு ஆகியவை அடங்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தூக்கக் கலக்கம் பெண் பெற்றெடுத்த பிறகும் தொடர்கிறது, மேலும் சிலர் தூக்கத்தின் போது குறைவாகவே தூங்குவார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் செய்வதை விட.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் மாற்றங்களினால் ஏற்படலாம் தாயின் தூக்க அட்டவணை . பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆறு வாரங்கள் குறிப்பாக முயற்சி செய்யலாம். இந்த காலகட்டத்தில் சராசரியாக ஒரு புதிய தாய் ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் ஆறு மணி நேரம் தூங்குவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

அலிசியா விசைகள் குரலில் எவ்வளவு செய்கின்றன

பிரசவத்திற்குப் பின் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?

தூக்கமின்மை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு 10-30% பெரியவர்கள் . என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது நிலையான சிரமம் தூக்கம், பராமரிப்பு, ஒருங்கிணைப்பு அல்லது தரத்துடன். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் ஒதுக்கப்பட்டாலும் அல்லது வசதியான உறக்கப் பகுதி இருந்தபோதிலும் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது, மேலும் இது நபர் விழித்திருக்கும் போது அதிக பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் பிற குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த அறிகுறிகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஏற்பட்டு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீடித்தால், ஒரு நபர் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையைக் கண்டறியலாம். 3 மாதங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால் இந்த நிலை குறுகிய கால தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் அனைத்தும் பொதுவானவை. பெரும்பாலான தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு புதிய தூக்க சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதால், இரவும் பகலும் உணவு தேவைப்படுகிறது. இந்த கோரிக்கைகள் பெரும்பாலும் தாய்மார்கள் தங்கள் தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில், இரவில் குறைவாக தூங்குகின்றன.

கூடுதலாக, பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில். தூக்கத்தைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்ட பெண் பாலின ஹார்மோனான ப்ரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியில் குறைவு மற்றும் தூக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிப்பதற்காக உடல் மாலையில் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த மாற்றங்கள் பெண்ணை பாதிக்கலாம் சர்க்காடியன் ரிதம் , இது தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, மனநிலை, பசியின்மை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு அல்லது பெரினாட்டல் மனச்சோர்வு தூக்கத்திற்கு மற்றொரு தடையாக இருக்கலாம். புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களைத் தாக்கும் இந்தக் கோளாறு ஏற்படலாம் மிகுந்த சோகம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு . தோராயமாக எட்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒருவர் பிரசவத்திற்குப் பின் மனச்சோர்வு ஏற்படும். தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக தூக்கம் ஆகியவை இந்த நிலையின் இரண்டு பொதுவான அறிகுறிகளாகும். தூக்கமின்மை ஒரு இருக்கலாம் வினையூக்கி அல்லது ஒரு அறிகுறி மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. ஒரு ஆய்வில், மோசமாக தூங்கும் புதிய தாய்மார்கள் அதிகமாக உள்ளனர் மூன்று மடங்கு சாத்தியம் நல்ல தூக்க தரம் உள்ளவர்களை விட மனச்சோர்வை அனுபவிக்க வேண்டும்.

நட்சத்திரங்கள் வென்றவர்களுடன் நடனம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தூக்கக் கலக்கம் ஒரு தீவிரமான விஷயமாக இருக்கலாம். அவை தாய்க்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் குழந்தை மற்றும் பங்குதாரருக்கும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. தாயின் நடத்தை ஆரோக்கியத்திற்கும் அவர்களின் குழந்தையின் உளவியல் வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். மேலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மகப்பேற்றுக்கு பிறகான வலி வளரும் .

தூக்கமின்மை சிகிச்சை மற்றும் பிரசவத்திற்கு பின் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

க்கான நடவடிக்கைகள் போது தூக்கமின்மை சிகிச்சை ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து, தூக்கமின்மைக்கான (CBT-I) அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் மக்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இந்த வகை சிகிச்சையானது, பொதுவாக உரிமம் பெற்ற சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணரால் வழங்கப்படும், தூக்கம் பற்றிய பிரச்சனையான அல்லது தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு, ஆரோக்கியமான மனப்பான்மையுடன் அவற்றை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் குறிப்பிட்ட கூறுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்: எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

தூக்கக் கல்வி: தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் அதிக ஓய்வு பெற நாம் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கலக்கம் உள்ளவர்கள் தங்கள் சிரமங்களை மிகவும் தகவலறிந்த கண்ணோட்டத்தில் தீர்க்க முடியும். தூக்க நாட்குறிப்பை பராமரிப்பது தூக்க முறைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தூக்க சுகாதாரம்: கால தூக்க சுகாதாரம் இரவில் ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் பகல் நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் வசதியான, ஆரோக்கியமான தூக்க சூழலைப் பராமரிப்பது போன்ற தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் நடைமுறைகளைக் குறிக்கிறது. படுக்கையறை வெப்பநிலை மற்றும் ஒளி அளவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல், உணவு நேரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை தூக்க சுகாதாரத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு: சிலர் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற இரவு நேர இடையூறுகளைச் சமாளித்த பிறகு தூங்குவதைப் பற்றிய கவலைகளை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் நன்றாக தூங்குவதற்கு அவர்கள் மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும். தூக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்கு ஒரு படுக்கையை மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு வலியுறுத்துகிறது, இரவுகளில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் போது படுக்கையில் இருந்து எழுவது மற்றும் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் அதே விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு அலாரத்தை அமைப்பது. தூக்கக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுருக்கம்: நோயாளியின் தூக்க நாட்குறிப்பின் அடிப்படையில், CBT-I பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கையில் அவர்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கலாம். தளர்வு: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம், தியானம் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள், மக்கள் மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும், இரவில் எழுந்தால் மீண்டும் தூங்கவும் உதவும்.

புதிய தாய்மார்கள் எப்பொழுதும் மருந்துச் சீட்டு அல்லது ஓவர்-தி-கவுன்டர் தூக்க மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் குழந்தைகளின் கவலைகள் பற்றி விசாரிக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை சிகிச்சை முறைகளுக்கு அப்பால், தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள புதிய தாய்மார்கள், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​சில கூடுதல் ஷூட்டீயைப் பெற பின்வரும் நுட்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கலாம்.

உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மறுசீரமைக்கவும்: எந்தவொரு புதிய பெற்றோரும் சான்றளிப்பது போல, பல பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் உள்ளன. அவர்களின் குழந்தை தூங்கும் போது தூங்குகிறது , இரவு மற்றும் தூக்கத்தின் போது, ​​தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உறக்கநிலை அட்டவணைக்கு ஒத்துப்போகவும், ஒவ்வொரு நாளும்/இரவில் போதுமான அளவு தூங்கவும் உதவும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 17 மணி நேரம் வரை தூங்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தை தூங்கும் நேரத்தில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பார்கள். பணிச்சுமையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: தங்கள் குழந்தையை ஒரு துணையுடன் வளர்க்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கான மாற்றுப் பொறுப்புகளை ஏற்கலாம். இதனால் அதிக நேரம் தூங்கலாம். ஒற்றைத் தாய்மார்கள் குழந்தைப் பராமரிப்புக் கடமைகளுக்கு உதவக்கூடிய உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கலாம். காலை நடைக்கு செல்லுங்கள்: தூக்கமில்லாத இரவில் தங்கள் குழந்தையைச் சுமந்து கொண்டு, அம்மாக்கள் அன்று காலையில் உலா செல்வதன் மூலம் சிறிது ரீசார்ஜ் செய்யலாம். இயற்கையான சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை மறுசீரமைக்க முடியும், இது பொதுவாக சூரியனின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியுடன் அளவீடு செய்யப்படுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி அடுத்த இரவில் அவர்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். மது அருந்த வேண்டாம்: புதிதாக தாய்மார்கள் மது அருந்துவதை தவிர்க்க விரும்புவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, மதுவைத் தவிர்ப்பது கருதப்படுகிறது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பம் . இரண்டாவதாக, குடிப்பது உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். ஆல்கஹால் மயக்கமளிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், விரைவான தூக்கத்தைத் தூண்டக்கூடியது என்றாலும், மக்கள் பெரும்பாலும் இரவில் தூக்கத்தை துண்டிக்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மற்றொரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள். சிறிய தூக்கப் போராட்டங்கள் பனிப்பொழிவை மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளாக மாற்றலாம்.

பட் உள்வைப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் கிம் கர்தாஷியன்

பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை ஏற்பட்டால், நீங்கள் உதவியை நாடலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் வருகையை திட்டமிடலாம்:

குறட்டை:சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது, இது இரவில் கடுமையான குறட்டை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மூச்சுத் திணறல் (காற்றுப்பாதை அடைப்பு) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் இது தொடரலாம். தொடர்ச்சியான தூக்கம் அல்லது தூக்க பராமரிப்பு சிக்கல்கள்:இரவில் உங்கள் குழந்தை எழுந்த பிறகும் தூங்குவது மற்றும்/அல்லது தூங்குவது உங்களுக்குத் தொடர்ந்து கடினமாக இருந்தால், இது தூக்கமின்மை அல்லது மற்றொரு தூக்கக் கோளாறைக் குறிக்கலாம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்:இவை தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான உந்துதல் இல்லாமை ஆகியவையும் அடங்கும். விருப்பமில்லாத தூக்கம்:நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடாதபோது தலையசைப்பது உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால். குறைக்கப்பட்ட எதிர்வினை நேரம்:வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது ஒரு பொருளை கீழே போடுவது போன்ற சில சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் மெதுவாக பதிலளிப்பது, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதற்கான சாத்தியமான அறிகுறிகளாகும்.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அலுவலகம் - அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையின் துணைப்பிரிவு - பிரசவத்திற்குப் பின் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கான ஹெல்ப்லைனைப் பராமரிக்கிறது. இந்த எண்ணை 1-800-994-9662 என்ற எண்ணில் கிழக்கு நேரப்படி திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை காலை 9 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை அடையலாம்.

• இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
• ஆம் இல்லை

• குறிப்புகள்

  +13 ஆதாரங்கள்
  1. 1. ரீச்னர், சி. (2015). கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை. மகப்பேறியல் மருத்துவம், 8(4), 168–161. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
  2. 2. Dørheim, S. K., Bondevik, G. D., Eberhard-Gran, M., & Bjorvatn, B. (2009). பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்களில் தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு: மக்கள் தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு. ஸ்லீப், 32(7), 847–855. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704916/
  3. 3. Libman, E., Rizzo, D., Fichten, C., Bailes, S., Tran, D., & Zelkovitz, P. (2017). பிரசவத்திற்குப் பின் உறக்கம்: முதல் முறை, ஆரோக்கியமான தாய்மார்களின் பண்புகள். தூக்கக் கோளாறுகள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.hindawi.com/journals/sd/2017/8520358/
  4. நான்கு. பாஸ்கர், எஸ்., ஹேமாவதி, டி., & பிரசாத், எஸ். (2016). வயதுவந்த நோயாளிகளில் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பரவல் மற்றும் மருத்துவக் கொமொர்பிடிட்டிகளுடன் அதன் தொடர்பு. ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் அண்ட் பிரைமரி கேர், 5(4), 780–784. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  5. 5. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014) தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ICSD-3). டேரியன், IL. https://learn.aasm.org
  6. 6. Belete, H., & Misgan, E. (2019). வடமேற்கு எத்தியோப்பியாவில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தாய்மார்களிடையே தூக்கமின்மையை தீர்மானிப்பவர்கள். தூக்கக் கோளாறுகள். https://doi.org/10.1155/2019/3157637
  7. 7. தேசிய மனநல நிறுவனம். (என்.டி.) பெரினாட்டல் மன அழுத்தம். செப்டம்பர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression/index.shtml
  8. 8. இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் பிரிவு, நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம். (2020, மே 14). கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு. நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள். செப்டம்பர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/maternal-depression/index.html
  9. 9. வில்லியார்ட், சி. (2020, ஏப்ரல் 15). உங்களுக்கு புதிய குழந்தை பிறந்தால் சிறந்த தூக்கத்திற்கான திறவுகோல். தி நியூயார்க் டைம்ஸ். செப்டம்பர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nytimes.com/article/new-parents-sleep.html
  10. 10. ஈரான்பூர், எஸ்., கெய்ராபாடி, ஜி.ஆர்., எஸ்மாயில்சாதே, ஏ., ஹெய்டாரி-பெனி, எம்., & மராசி, எம்.ஆர். (2016). தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு. மருத்துவ அறிவியலில் ஆராய்ச்சி இதழ், 21. பெறப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322694/
  11. பதினொரு. Silversten, B., Petrie, K. J., Skogen, J. C., Hysing, M., & Eberhard-Gran, M. (2017). பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தூக்கமின்மை: மகப்பேற்றுக்கு பிறகான வலியை உருவாக்கும் ஆபத்து-ஒரு நீளமான மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு. மகப்பேறியல் & மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் பற்றிய ஐரோப்பிய இதழ், 210, 348–354. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.01.020
  12. 12. யூனிஸ் கென்னடி ஸ்ரீவர் தேசிய குழந்தைகள் நலம் மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம். (2019, ஆகஸ்ட் 12). அம்மாக்களின் மன ஆரோக்கியம். செப்டம்பர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters/moms
  13. 13. ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமன் பிரிவு, நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம். (2019, டிசம்பர் 28). தாய்ப்பால். நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள். செப்டம்பர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html