பணி மாறுதல் மற்றும் லார்க் / இரவு ஆந்தை போக்குகள்

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 24 மணிநேர நாளில் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே தூங்கி எழும் போது ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபடும். மக்கள் தூங்கும்போதும் எழும்பும்போதும் இயல்பான வேறுபாடுகள் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இந்த இயற்கை முறை ஒரு காலவரிசை. நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையா (ஒரு மாலை நபர்), அல்லது ஒரு லார்க் (காலை நபர்) என்பது உங்கள் மரபியல் மூலம் ஓரளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இயல்பான போக்கு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட ஷிப்ட் அட்டவணையை நீங்கள் எவ்வாறு சரிசெய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் இரவில் இருப்பவராக இருந்து, மாலை நேரங்களில் அதிகப் பலனைத் தருவதாக உணர்ந்தால், மாலை நேர ஷிப்ட் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும், ஏனெனில் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் அந்த நேரத்தில் எச்சரிக்கையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் எப்பொழுதும் சீக்கிரம் எழுந்து காலையில் கூர்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்ந்தால், இரவு ஷிப்ட் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். சிலர் இரண்டு போக்குகளுக்கு நடுவில் விழுகிறார்கள். உங்களிடம் வலுவான பகல் அல்லது இரவுப் போக்கு இல்லையென்றால் (உங்கள் வேலை வழங்குபவர் நெகிழ்வானவர்) உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க, வெவ்வேறு ஷிப்ட் மணிநேரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

குறிப்பிட்ட நபர்களும் ஒட்டுமொத்த அட்டவணை மாற்றங்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்-அவர்களின் உள் கடிகாரத்தை சரிசெய்வதில் கடினமான நேரம் உள்ளது, மேலும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றவர்களை விட அவர்களை கடுமையாக பாதிக்கின்றன. இவர்கள் இரவில் வேலை செய்தாலோ அல்லது ஷிப்டுகளில் சுழலும் பணியிலோ உறங்கும் நேரத்தைப் பாதுகாப்பதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.



சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

ACE குடும்பத்தின் ஆஸ்டின் மெக்ப்ரூம் மற்றும் கேத்தரின் பைஸின் வீடு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போலவே பிரமிக்க வைக்கிறது

ACE குடும்பத்தின் ஆஸ்டின் மெக்ப்ரூம் மற்றும் கேத்தரின் பைஸின் வீடு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போலவே பிரமிக்க வைக்கிறது

மோசமான ‘இன்று’ ஷோ நேர்காணலில் பெனிலோப் க்ரூஸிடம் அவரது அசிங்கமான அடி பற்றி கேட்கப்படுகிறது

மோசமான ‘இன்று’ ஷோ நேர்காணலில் பெனிலோப் க்ரூஸிடம் அவரது அசிங்கமான அடி பற்றி கேட்கப்படுகிறது

செலினா கோம்ஸ் திரும்பி வந்துள்ளார்! ‘என்னால் முடியாது’ இசை வீடியோவைக் காண்க

செலினா கோம்ஸ் திரும்பி வந்துள்ளார்! ‘என்னால் முடியாது’ இசை வீடியோவைக் காண்க

டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் சில தீவிரமான பிளவுகளைத் தூண்டுகிறார்!

டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் சில தீவிரமான பிளவுகளைத் தூண்டுகிறார்!

வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

ராணி படுக்கை சட்டத்தின் அளவு என்ன?

ராணி படுக்கை சட்டத்தின் அளவு என்ன?

பட்டி ஸ்டேஞ்சரின் ‘மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர்’ வாடிக்கையாளர்கள் இப்போது எங்கே?

பட்டி ஸ்டேஞ்சரின் ‘மில்லியனர் மேட்ச்மேக்கர்’ வாடிக்கையாளர்கள் இப்போது எங்கே?

தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்

தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பத்தின் மாற்றங்கள் ஆண்டுகளில்

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? கர்தாஷியன்-ஜென்னர் குடும்பத்தின் மாற்றங்கள் ஆண்டுகளில்

அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ மற்றும் மூளை நிலைமைகள்

அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ மற்றும் மூளை நிலைமைகள்