தூக்க அகராதி

தூக்கம் என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அடிப்படை உறுப்பு, ஆனால் தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள சொற்கள் அதைப் புரிந்துகொள்வதை கடினமாக்கும் தூக்கம் எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் எப்படி நன்றாக தூங்குவது.

குரல் சீசன் 1 வெற்றியாளர் பயிற்சியாளர்

பல அறிவியல் மற்றும் மருத்துவத் துறைகளைப் போலவே, தூக்க அறிவியலும் பல தொழில்நுட்பச் சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படும் சொற்களஞ்சியத்தை தரப்படுத்துவதற்கு அவை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சொற்கள் பேச்சுவழக்கில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே, அவை மிகவும் தளர்வாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த அகராதியில் பல தூக்க சொற்கள் தூக்க வல்லுநர்கள் மற்றும் பொது மக்களால் வித்தியாசமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த உறக்க அகராதி முக்கிய சொற்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, தொடர்புடைய அர்த்தங்களை விளக்குகிறது மற்றும் அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பது பற்றிய சூழலை வழங்குகிறது. உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் முக்கியச் சிக்கல்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் எங்களின் சான்றுகள் சார்ந்த ஆதாரங்களை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்வதே எங்கள் குறிக்கோள்.



என் 600 பவுண்ட் வாழ்க்கை அவர்கள் இப்போது எங்கே

அவற்றின் சிக்கலான தன்மை காரணமாக, தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த உறக்க அகராதியில் குறிப்பிடப்படவில்லை. தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய தகவல்களைத் தேடும் வாசகர்கள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான எங்கள் இறங்கும் பக்கத்தைப் பார்வையிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். அங்கு நீங்கள் பொதுவான கண்ணோட்டத்தையும் குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகள் பற்றிய ஆழமான ஆதாரங்களுக்கான இணைப்புகளையும் காணலாம்.



  • ஆக்டிகிராபி: காலப்போக்கில் உடலின் இயக்கத்தைக் கண்காணித்தல். அணியக்கூடிய சாதனங்கள் போன்ற ஆக்டிகிராபி, தூக்கம் உட்பட பல்வேறு வகையான செயல்களைச் செய்ய ஒரு நபர் செலவிடும் நேரத்தை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தலாம்.
  • கடுமையான: குறுகிய கால, திடீர் அல்லது கடுமையான. தூக்கப் பிரச்சனைகள் அல்லது சீர்குலைவுகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​நாள்பட்ட நிலைகளில் இருந்து வேறுபடுத்துவதற்கு கடுமையானது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • தூண்டுதல்: ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து லேசான நிலைக்கு அல்லது தூக்கத்தில் இருந்து விழித்தெழும் வரை திடீர் மாற்றம். ஒரு தூக்க ஆய்வில், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் அல்லது தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தூண்டுதல்கள் கண்டறியப்படலாம்.
  • செயற்கை ஒளி: சூரியனைத் தவிர வேறு மூலத்திலிருந்து வரும் ஒளி.
  • அரோமாதெரபி: உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்தின் அம்சங்களை பாதிக்க குறிப்பிட்ட வாசனைகளின் பயன்பாடு. தூக்கத்தின் பின்னணியில், அரோமாதெரபி பொதுவாக இரவில் தளர்வு அல்லது பகலில் விழிப்புணர்வைத் தூண்டுவதற்காக வாசனை திரவியங்களைப் பரப்புவதை உள்ளடக்குகிறது.
  • தொடர்புடைய வாசிப்பு

    • மனிதன் தனது நாயுடன் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்கிறான்
    • மருத்துவர் நோயாளியிடம் பேசுகிறார்
    • சோர்வாக இருக்கும் பெண்
    அடோனியா: உடலின் பெரும்பாலான தசைகளின் தற்காலிக முடக்கம். அடோனியா விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது, சுவாசம், துடிப்பு மற்றும் கண் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் தவிர தசை செயல்பாடு நிறுத்தப்படும்.
  • விழிப்புணர்வு: தூக்கத்தின் எந்த நிலையிலிருந்தும் எழும் செயல். தூக்க ஆய்வில், இதயம், நுரையீரல், மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டு நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் விழிப்புணர்வைக் கண்டறியலாம்.
  • கெட்ட கனவு: எதிர்மறையான அல்லது தொந்தரவான உள்ளடக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு கனவு காலம், ஆனால் ஒரு நபரை கனவில் இருந்து விழிக்கச் செய்யாது.
  • பைலெவல் பாசிட்டிவ் ஏர்வே பிரஷர் (பிபிஏபி) சாதனம்: காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைத்திருக்கவும், சுவாசிப்பதில் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக அழுத்தப்பட்ட காற்றைப் பயன்படுத்தும் இயந்திரம். தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. BPAP இயந்திரத்தில், உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கு காற்றழுத்தத்தின் அளவு வேறுபட்டது.
  • இருமுனை தூக்கம்: ஒரு நபரின் மொத்த தினசரி தூக்கம் இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படும் ஒரு தூக்க முறை. மிகவும் பொதுவான இருமுனை தூக்க முறையானது இரவில் ஒரு தூக்கம் மற்றும் பகலில் ஒரு தூக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
  • நீல விளக்கு: காணக்கூடிய ஒளி நிறமாலையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அலைநீளம் கொண்ட ஒரு வகை ஒளி. நீல ஒளி பெரும்பாலும் பல LED கள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களால் உமிழப்படும் மற்றும் ஒளியின் மற்ற அலைநீளங்களைக் காட்டிலும் சர்க்காடியன் ரிதம் மீது அதிக விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.
  • நாள்பட்ட: நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அல்லது தொடரும். தூக்கப் பிரச்சனைகள் அல்லது சீர்குலைவுகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​கடுமையான நிலைகளில் இருந்து வேறுபடுத்துவதற்கு நாள்பட்ட சொல் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை அமைப்பு: மூளையில் இருந்து அனுப்பப்படும் சிக்னல்களின் செயல்முறை விழிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, தூக்கம்-விழிப்பு முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
  • சர்க்காடியன் பேஸ்மேக்கர்: மூளையின் ஒரு பகுதி சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN) என அறியப்படுகிறது, இது சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. ஒளி வெளிப்பாடு என்பது சர்க்காடியன் பேஸ்மேக்கரின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு மையக் காரணியாகும்.
  • சர்க்காடியன் ரிதம்: உடலின் தோராயமாக 24 மணிநேர உள் கடிகாரம் தூக்கம் உட்பட பலவிதமான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் நேரத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
  • க்ரோனோபயாலஜி: உயிரினங்களை பாதிக்கும் இயற்கையான தாளங்களின் ஆய்வு. தூக்க அறிவியலில், க்ரோனோபயாலஜி பெரும்பாலும் சர்க்காடியன் ரிதம் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.
  • காலவரிசை: ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை பிரதிபலிக்கும் தினசரி தூக்கம்-விழிப்பு செயல்பாடு. க்ரோனோடைப்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் இரவு ஆந்தைகள் மற்றும் லார்க்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
  • தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I): ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான சிந்தனையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகை ஆலோசனை. இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) தூக்கமின்மைக்கு ஏற்றது.
  • மனநல குறைபாடு: சிந்தனை, கவனம், எதிர்வினை நேரம், நினைவகம், கற்றல் மற்றும் தீர்ப்பு போன்ற மன செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய சிரமம்.
  • தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) சாதனம்: காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைத்திருக்கவும், ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தைக் குறைக்கவும் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக அழுத்தப்பட்ட காற்றை ஒரு நிலையான ஸ்ட்ரீம் வழங்கும் இயந்திரம். தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு இது ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும். ஒரு CPAP இயந்திரத்துடன், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது அழுத்தத்தின் நிலை அப்படியே இருக்கும்.
  • பகல்நேர குறைபாடு: விழித்திருக்கும் நேரங்களில் ஏற்படும் தூக்க பிரச்சனைகளின் எதிர்மறை விளைவுகள். பகல்நேர குறைபாடுகளில் அறிவாற்றல் குறைபாடுகள், உடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணர்ச்சி அல்லது மனநிலை தொந்தரவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
  • ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்: விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) தூக்கத்தின் கடைசி நிலை. இந்த கட்டத்தில், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அவற்றின் மிகக் குறைந்த நிலைக்குக் குறைகிறது, மேலும் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, ஆனால் டெல்டா அலைகள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட வகையான மூளை அலைகள் வெடிக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கம் நிலை 3, N3, டெல்டா தூக்கம் அல்லது மெதுவான தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • டெல்டா தூக்கம்: டெல்டா அலைகள் எனப்படும் உயர் அலைவீச்சு மூளை அலைகளால் குறிக்கப்பட்ட தூக்க நிலை. டெல்டா தூக்கம் என்பது NREM தூக்கத்தின் கடைசி கட்டமாகும், இது நிலை 3, N3, ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது மெதுவான தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • தினசரி: பகல் நேரத்தில் செயல்பாடு.
  • கனவு: தூங்கும் போது ஏற்படும் எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள். தூக்கத்தின் எந்த நிலையிலும் கனவுகள் ஏற்படலாம் ஆனால் REM தூக்கத்தில் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் தெளிவானவை. கனவு உள்ளடக்கம் நேர்மறை, எதிர்மறை அல்லது குழப்பமானதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான கனவுகள் நமக்கு நினைவில் இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது.
  • கனவு நினைவு: எழுந்த பிறகு கனவு உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்ளும் திறன்.
  • எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் (EEG): மூளையின் செயல்பாட்டை அளவிட உச்சந்தலையில் சென்சார்களைப் பயன்படுத்தும் சோதனை. EEG இல் மூளை அலைகளின் வடிவங்கள் தூக்க சுழற்சியின் நிலைகளை அடையாளம் காண உதவுகின்றன. EEG என்பது பாலிசோம்னோகிராமின் இயல்பான பகுதியாகும், இது ஒரு வகையான சிறப்பு தூக்க ஆய்வு ஆகும்.
  • நுழைவு: தூக்கத்தின் பின்னணியில், ஒளி மற்றும் இருண்ட தினசரி சுழற்சியுடன் ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒத்திசைவு. ஒளிக்கு சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கியின் பதில் இந்த நுழைவு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
  • அதிக பகல்நேர தூக்கம் (EDS): தூக்கம் அல்லது பகலில் விழிப்புடன் அல்லது விழித்திருப்பதில் சிரமம்.
  • சோர்வு: மன அல்லது உடல் ஆற்றல் இல்லாத உணர்வு. அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளின் பிற அறிகுறிகளுடன் அடிக்கடி சோர்வு ஏற்படுகிறது.
  • ஹோமியோஸ்ட்டிக் ஸ்லீப் டிரைவ்: தூக்கத்திற்கான உடலின் சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு. ஸ்லீப் டிரைவ், அல்லது தூங்க வேண்டிய அவசியம், எழுந்த சிறிது நேரத்திலேயே குறைந்த புள்ளியில் இருக்கும், மேலும் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருப்பார்.
  • ஹார்மோன்கள்: இரசாயன தூதர்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக பயணித்து, உடல் செயல்பாடுகளின் பரந்த வரிசையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு எண்டோகிரைன் அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
  • மிகை இதயத் துடிப்பு: அதிகரித்த மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது எச்சரிக்கை உணர்வு. மிகை இதயத் துடிப்பு என்பது தூக்கமின்மை மற்றும் உறங்க முடியாமை அல்லது உறங்குவது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
  • மிகை தூக்கமின்மை: ஒரு நபர் விழித்திருக்க எதிர்பார்க்கும் நேரங்களில் அதிக தூக்கம். பெரும்பாலும் அதிக பகல்நேர தூக்கம் அல்லது ஹைப்பர் சோம்னியா என குறிப்பிடப்படுகிறது.
  • மிகை தூக்கமின்மை: ஒரு நபர் விழித்திருக்கும் போது அதிக தூக்கத்தால் குறிக்கப்படும் தூக்கக் கோளாறு. ஹைப்பர்சோம்னியா வகைப்படுத்தப்படுகிறது - மற்றும் குறிப்பிடப்படலாம் - மிகை தூக்கமின்மை அல்லது அதிக பகல்நேர தூக்கம்.
  • ஹிப்னாகோஜிக்: சரியாக தூங்கும் நேரத்தில் நடக்கும்.
  • ஹிப்னோகிராம்: ஒரு தூக்கக் காலத்தில் தூக்கத்தின் முன்னேற்றத்தை பார்வைக்கு ஆவணப்படுத்தும் வரைபடம். பொதுவாக ஒரு தூக்க ஆய்வின் போது (பாலிசோம்னோகிராம்) தயாரிக்கப்பட்டது, ஒரு ஹிப்னோகிராம் ஒவ்வொரு உறக்க நிலையிலும் செலவழித்த நேரத்தின் அளவு மற்றும் விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது.
  • ஹிப்னோபோம்பிக்: தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்த சரியான நேரத்தில் நடைபெறும்.
  • ஹிப்னாடிக்: தூக்கத்தை தூண்டும் ஒரு வகை மருந்து.
  • ஹைபோப்னியா: மிக மெதுவாக அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம்.
  • ஹைபோக்ஸியா: ஆக்ஸிஜன் அளவு குறையும் நிலை. சில திசுக்களில் ஹைபோக்ஸியா தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.
  • தூக்கமின்மை: ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு கிடைத்தாலும், அவர் விரும்பும் வரை தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாத தூக்கக் கோளாறு. தூக்கமின்மை பகல்நேரக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பொதுவாக கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கமின்மைக்கு கடுமையான மருத்துவ வரையறை உள்ளது, ஆனால் பொதுவாக தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் குறிக்க இந்த வார்த்தை பெரும்பாலும் பேச்சுவழக்கில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • போதிய தூக்கமின்மை: குறுகிய தூக்கம் அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம் துண்டு துண்டாக இருப்பதால் மனம் அல்லது உடல் சரியாக செயல்படாத நிலை.
  • வின்பயண களைப்பு: பல நேர மண்டலங்களில் விரைவான பயணத்தின் காரணமாக ஒளி-இருண்ட சுழற்சியில் இருந்து சர்க்காடியன் ரிதம் ஒத்திசைக்கப்படாத நிலை.
  • லேசான தூக்கம்: ஒரு நபர் மிக எளிதாக எழுந்திருக்கும் போது நிலை 1 அல்லது N1 தூக்கத்திற்கான பொதுவான சொல். லேசான தூக்கம் சில நேரங்களில் நிலை 1 மற்றும் நிலை 2 NREM தூக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.
  • ஒளி சிகிச்சை: ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் நேரத்தை மாற்றுவதற்கு மிகவும் பிரகாசமான ஒளியை குறுகிய காலத்திற்கு வெளிப்படுத்தும் சில தூக்க பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சை.
  • நீண்ட தூக்கம்: ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக மணிநேரம் நீடிக்கும் தூக்கக் காலம்.
  • தெளிவான கனவு: ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார் என்பதை தீவிரமாக அறிந்த ஒரு கனவு.
  • மெலடோனின்: உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. மெலடோனின் பொதுவாக இருளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க உதவி மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், மேலும் செயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் ஒரு உணவு துணை தூக்க உதவியாக விற்கப்படுகிறது.
  • வளர்சிதை மாற்றம்: ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் பலவிதமான உடல் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பொதுவான சொல்.
  • மைக்ரோஸ்லீப்: மிகக் குறுகிய தூக்கம். Microsleeps பொதுவாக சில வினாடிகள் நீடிக்கும் மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது.
  • மோனோபாசிக் தூக்கம்: ஒரு நபரின் மொத்த தினசரி தூக்கம் ஒரே ஒரு தூக்க காலத்தில் ஏற்படும் ஒரு தூக்க முறை.
  • N1 தூக்கம்: N1 என்பது NREM தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் இது நிலை 1 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • N2 தூக்கம்: N2 என்பது NREM தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டமாகும், இது நிலை 2 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • N3 தூக்கம்: N3 என்பது NREM உறக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் இறுதி நிலை மற்றும் நிலை 3, ஆழ்ந்த தூக்கம், டெல்டா தூக்கம் அல்லது மெதுவான தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • நாள்: ஒரு நபரின் முதன்மை தூக்கக் காலத்தைத் தவிர, பொதுவாக பகலில் எடுக்கப்படும் ஒரு குறுகிய தூக்கக் காலம். ஒரு தூக்கம் ஒரு என்றும் குறிப்பிடப்படலாம் தூக்கம் , ஸ்பானிஷ் மொழியில் அதன் பெயர்.
  • இயற்கை ஒளி: சூரியனால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒளி.
  • நரம்பியக்கடத்தி: மூளை செல்கள் இடையே தொடர்பு கொள்ள உதவும் ஒரு வகை இரசாயனம். நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு உட்பட பெரும்பாலான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
  • கனவு: எதிர்மறையான உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கனவு ஒரு நபரை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்புகிறது. எழுந்த உடனேயே, ஒரு நபர் பொதுவாக கனவின் உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
  • நோக்டூரியா: இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். பெரும்பாலான தொழில்நுட்ப வரையறைகள் நொக்டூரியாவை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சிறுநீர் கழிக்க விழிப்பதாகக் கருதுகின்றன, ஆனால் சில ஆய்வுகள் பல குளியலறை பயணங்களின் விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
  • இரவுநேரம்: இரவு நேரத்தில் நடைபெறுகிறது.
  • விரைவான கண் அசைவு தூக்கம் (NREM): இரண்டு வகையான தூக்கங்களில் ஒன்று, NREM முதல் மூன்று தூக்க நிலைகளை உள்ளடக்கியது (N1, N2 மற்றும் N3). NREM உறக்கத்தின் போது, ​​விழிப்பு நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது மூளை மற்றும் உடலின் செயல்பாடு அளவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும். NREM தூக்கத்தின் போது செலவழித்த நேரத்தின் விகிதம் பொதுவாக தூக்கக் காலத்தின் முதல் பாதியில் அதிகமாக இருக்கும்.
  • பகுதி தூக்கமின்மை: பூஜ்ஜியத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக தூங்கும் காலம். பகுதியளவு தூக்கமின்மை பற்றிய ஆராய்ச்சியில் அனுமதிக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் அளவு படிப்பின் அடிப்படையில் மாறுபடும். முழு தூக்கமின்மையிலிருந்து பகுதியளவு தூக்கமின்மை வேறுபட்டது, இது தூங்காமல் இருப்பதை உள்ளடக்கியது.
  • மருந்தியல் சிகிச்சை: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு.
  • பாலிசோம்னோகிராபி: மூளை அலைகள், தசை செயல்பாடு மற்றும் கண் இயக்கம் உள்ளிட்ட பல கூறுகளை கண்காணிக்கும் பாலிசோம்னோகிராம் எனப்படும் சிறப்பு தூக்க ஆய்வின் பயன்பாடு. பாலிசோம்னோகிராபி பொதுவாக ஒரு தூக்க கிளினிக்கில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பல வகையான தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய பயன்படுத்தப்படலாம்.
  • நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (PAP) சாதனம்: தூக்கத்தின் போது தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள காற்றுப்பாதையை திறந்து வைக்க உதவும் ஒரு இயந்திரம் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக அழுத்தப்பட்ட காற்றை செலுத்துகிறது. PAP சாதனங்கள் முதன்மையாக தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகளில் தொடர்ச்சியான (CPAP) மற்றும் பைலெவல் (BPAP) இயந்திரங்கள் அடங்கும்.
எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.
  • விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம்: தூக்கத்தின் நிலை மிக உயர்ந்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் பெரும்பாலும் தீவிர கனவுடன் தொடர்புடையது. REM தூக்கத்தின் போது, ​​சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, கண் இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளைத் தவிர உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் செயலிழந்து விடுகின்றன. REM தூக்கத்தின் மிகப்பெரிய பிரிவுகள் பொதுவாக தூக்கக் காலத்தின் இரண்டாம் பாதியில் ஏற்படும்.
  • REM மீளுருவாக்கம்: REM தூக்கத்தில் செலவழித்த நேரத்தின் அளவு அதிகரிப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு மொத்த தூக்கம் அல்லது REM தூக்கம் குறைதல்.
  • திரை நேரம்: மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்டுகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உள்ளிட்ட மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்திய நேரம்.
  • மயக்க மருந்து: தூக்கத்தை தூண்டும் ஒரு பொருள் அல்லது மருந்து.
  • பணி மாறுதல்: நிலையான காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை மாறுபடும் பணி அட்டவணைகள் தேவைப்படும் வேலை. வேலை நாள். ஷிப்ட் வேலை பெரும்பாலும் மாலை அல்லது இரவில் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது.
  • குறுகிய தூக்கம்: ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவான தூக்க நேரம்.
  • தூக்க உதவி: தூக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு பொருள் அல்லது மருந்து. பெரும்பாலான தூக்க உதவிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். அரோமாதெரபி போன்ற பிற அணுகுமுறைகளும் தூக்க உதவிகளாகக் கருதப்படலாம்.
  • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: ஒழுங்கற்ற அல்லது அசாதாரண சுவாசத்தால் குறிக்கப்படும் ஒரு வகை தூக்கக் கோளாறு. இரண்டு முக்கிய வகைகள் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.
  • தூக்கக் கட்டமைப்பு: NREM மற்றும் REM தூக்கம் உட்பட வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் மாறும்போது தூக்கத்தின் சுழற்சி முறை. தூக்கக் கட்டமைப்பை ஹிப்னோகிராம் எனப்படும் வரைபடம் மூலம் குறிப்பிடலாம்.
  • ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம்: தூக்கத்தின் போது பற்களை கிள்ளுதல் அல்லது அரைத்தல்.
  • தூக்கத்தின் தொடர்ச்சி: இடையூறுகள் அல்லது விழிப்புணர்வின்றி சிறிது நேரம் தூங்குதல்.
  • தூக்க சுழற்சி: NREM மற்றும் REM தூக்கம் உட்பட தனிப்பட்ட தூக்க நிலைகள் மூலம் ஒரு முன்னேற்றம். ஒரு சராசரி இரவில், ஒரு நபர் 4-6 தூக்க சுழற்சிகளை கடந்து செல்கிறார், அது ஒவ்வொன்றும் 70 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
  • தூக்கக் கடன்: போதுமான தூக்கமின்மையின் தொடர்ச்சியான அல்லது நீண்ட காலத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவு.
  • தூக்கமின்மை: தூக்கத்தின் அளவு குறைவதால் மற்றும்/அல்லது தூக்கம் துண்டாடப்படுவதால் ஏற்படும் போதுமான அளவு ஓய்வு. தூக்கமின்மையை போதிய தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை என்றும் குறிப்பிடலாம்.
  • தூக்கமின்மை: ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைவான தூக்கத்தின் அளவு. பாரம்பரியமாக தூக்கத்தின் அளவைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​தூக்கமின்மை என்பது போதிய தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மையைக் குறிக்க பேச்சுவழக்கில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
  • தூக்கக் கலக்கம்: தூக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறு விழிப்புணர்வை அல்லது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
  • தூங்கும் காலம்: ஒரு நபர் தூங்கும் நேரத்தின் அளவு. தூக்கத்தின் காலம் ஒரு தூக்க காலத்திற்கு அல்லது 24 மணி நேர நாளின் போது அளவிடப்படலாம்.
  • தூக்க திறன்: உறக்க எபிசோடில் உண்மையில் தூங்கும் நேரத்தின் விகிதம். மொத்த தூக்க நேரத்தை படுக்கையில் உள்ள மொத்த நேரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் இது கணக்கிடப்படுகிறது.
  • தூக்க சூழல்: ஒரு நபர் தூங்கும் இடம். பொதுவாக ஒரு படுக்கையறை, உறங்கும் சூழலில் மெத்தை மற்றும் படுக்கை மற்றும் சுற்றுப்புற ஒளி, ஒலி, வாசனை மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற கூறுகள் அடங்கும்.
  • தூக்கம் துண்டாடுதல் விழிப்புணர்வை அல்லது விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய தூக்கத்தின் குறுக்கீடு. உறக்கம் துண்டாடுதல் என்பது பொதுவாக தூக்கக் காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் இடையூறு ஏற்படுவதைக் குறிக்கிறது.
  • தூக்க சுகாதாரம்: ஒரு தனிநபரின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் தூக்கத்தை பாதிக்கும், அவர்களின் தூக்க சூழலின் அமைப்பு உட்பட. ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரம் என்பது தூக்க சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான முயற்சிகளின் பொதுவான அங்கமாகும்.
  • தூக்க மந்தநிலை: தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த சிறிது நேரத்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் தூக்கம் அல்லது இருண்ட உணர்வு.
  • தூக்க தாமதம்: விளக்குகள் எரிவதிலிருந்து அல்லது உறங்கும் நேரத்திலிருந்து உண்மையில் தூங்கும் நேரத்தின் அளவு.
  • தூக்கம் பராமரிப்பு: ஆரம்பத்தில் தூங்கிய பிறகு விரும்பிய அல்லது திட்டமிட்ட நேரத்திற்கு தூங்குவது.
  • தூக்கம் ஆரம்பம்: தூங்குவது அல்லது தூக்க காலத்தைத் தொடங்குவது.
  • தூக்க முறை: ஒரு நபரின் படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் நடத்தை. உறக்கத்தில் இடையூறுகள் ஏற்படும் நேரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவையும் உறக்கத்தில் இருக்கலாம்.
  • தூக்க நிலை: ஒரு நபரின் வழக்கமான தூக்க காலத்தின் நேரம். ஒரு நபரின் தூக்கக் கட்டம் முன்னேறலாம், தாமதமாகலாம் அல்லது வேறுவிதமாக இடையூறு செய்யலாம், இது தூக்க காலத்தை பாதிக்கலாம். இது ஸ்லீப்-வேக் ஃபேஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படலாம் மற்றும் இது பெரும்பாலும் சர்க்காடியன் ரிதம் உடன் தொடர்புடையது.
  • தூக்கத்தின் தரம்: ஒரு தனிநபரின் தூக்கத்தில் திருப்தி, தூக்கத்தைத் தொடங்குதல், தூக்கத்தைப் பராமரித்தல், தூக்கத்தின் அளவு, மற்றும் விழித்தவுடன் புத்துணர்ச்சியடைதல் போன்ற அம்சங்களை ஒருங்கிணைத்தல். தூக்கத்தின் தரம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக வரையறுக்கப்படுவதில்லை, மேலும் அவர்கள் எப்படி தூங்கினார்கள் என்பது குறித்த தனிநபர்களின் அகநிலை மதிப்பீடுகளை பெரும்பாலும் நம்பியிருக்கிறது.
  • தூக்கம் பின்னடைவு: மேம்பட்ட தூக்கத்தின் காலத்திற்குப் பிறகு கைக்குழந்தைகள் அல்லது சிறு குழந்தைகளில் தூக்கம் மோசமடைதல். தூக்கப் பின்னடைவுகள் புறநிலையாகவோ அல்லது உலகளாவிய ரீதியில் வரையறுக்கப்பட்டவையாகவோ இல்லை, ஆனால் தங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பழக்கத்தில் மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும் பெற்றோரால் கவனிக்கப்படலாம்.
  • தூக்க நிலைகள்: தூக்க சுழற்சியின் நான்கு பகுதிகள் NREM மற்றும் REM தூக்க வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. மூளை, உடல் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அடிப்படையில் தூக்க ஆய்வில் தூக்க நிலைகளைக் கண்டறியலாம்.
  • தூங்கும் நிலை: தூங்கும் போது ஒரு நபரின் உடல் நிலை. முக்கிய தூக்க நிலைகள் பக்கவாட்டில் (வலது அல்லது இடது பக்கவாட்டு டெகுபிட்டஸ்), முதுகு (மேற்குப்புறம்) மற்றும் வயிறு (பாதிப்பு) ஆகியவையாகும்.
  • மெதுவான தூக்கம்: NREM தூக்கத்தின் மூன்றாம் நிலை மூளை அலைகளின் குறிப்பிட்ட வடிவத்தால் அடையாளம் காணப்பட்டது. மெதுவான தூக்கம் நிலை 3, N3, ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது டெல்டா தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • தூக்கம்: தூக்கம் அல்லது தூக்கம் போன்ற உணர்வு நிலை.
  • குறட்டை: தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள திசுக்களின் கேட்கக்கூடிய அதிர்வு. அடிக்கடி ஏற்படும் போது, ​​குறட்டையானது நாள்பட்ட குறட்டை அல்லது முதன்மை குறட்டை என அறியப்படலாம்.
  • சோபோரிஃபிக்: தூக்கத்தை தூண்டும்.
  • சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN): ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ள மூளையின் இந்த பகுதி உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. SCN ஆனது சர்க்காடியன் பேஸ்மேக்கர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • படுக்கையில் இருக்கும் நேரம்: அந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் தூங்குகிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் படுக்கையில் செலவிடும் மொத்த நேரம். தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் கணக்கிட தூக்க ஆய்வுகளில் இந்த சொல் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • மொத்த தூக்கமின்மை: இரவு முழுவதும் இழுக்கும்போது தூக்கம் இல்லாத காலம்.
  • மொத்த தூக்க நேரம் (TST): திட்டமிடப்பட்ட தூக்க எபிசோடில் ஒரு நபர் உண்மையில் தூங்கும் நேரம். TST என்பது தூக்க எபிசோடில் உள்ள அனைத்து REM மற்றும் NREM தூக்கத்தின் கூட்டுத்தொகையாகும்.
  • தெளிவான கனவு: குறிப்பாக மூழ்கும் அல்லது தெளிவான ஒரு கனவு அத்தியாயம்.
  • வெள்ளை சத்தம்: ஒரே அலைவீச்சில் மற்றும் சீரற்ற வரிசையில் ஒலிக்கப்படும் அனைத்து கேட்கக்கூடிய அதிர்வெண்களிலும் ஒலிகளை இணைக்கும் சத்தம். வெள்ளை இரைச்சல் பெரும்பாலும் ஷ்ஷ்ஷ் அல்லது நிலையான போன்ற ஒலியாக உணரப்படுகிறது மற்றும் தூங்க முயற்சிக்கும் போது வெளிப்புற சத்தத்தை தடுக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.
  • டைமர்: ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை 24 மணி நேர பகல்-இரவு சுழற்சியில் நுழைவதில் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு காரணி. ஒளி மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஜீட்ஜெபராக கருதப்படுகிறது.
  • குறிப்புகள்

    +13 ஆதாரங்கள்
    1. 1. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014) தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ICSD-3). டேரியன், IL. https://aasm.org/
    2. 2. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், ஏ-சி. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/a-c
    3. 3. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், டி-எஃப். டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/d-f
    4. நான்கு. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், ஜி-ஜே. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/g-j
    5. 5. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், கே-எம். டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/k-m
    6. 6. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், N-P. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/n-p
    7. 7. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், Q-S. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/q-s
    8. 8. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (என்.டி.) சொற்களஞ்சியம், T-Z. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/t-z
    9. 9. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கத்தின் இயற்கை வடிவங்கள். டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    10. 10. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (யுஎஸ்) தூக்க மருத்துவம் மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான குழு. (2006). முக்கிய விதிமுறைகளின் சொற்களஞ்சியம். H. R. Colten & B. M. Altevogt (Eds.), ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் அண்ட் ஸ்லீப் டிப்ரிவேஷன்: அன் அன்மெட் பப்ளிக் ஹெல்த் ப்ராப்ளம் (பக். 335–344). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19965/
    11. பதினொரு. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (NHLBI). (என்.டி.) தூக்கமின்மை மற்றும் குறைபாடு. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    12. 12. நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளையின் அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. டிசம்பர் 15, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    13. 13. படேல், ஏ.கே., ரெட்டி, வி., & அரௌஜோ, ஜே. எஃப். (2020, ஏப்ரல்). உடலியல், தூக்க நிலைகள். StatPearls பப்ளிஷிங். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

கர்ப்பம் மற்றும் தூக்கம்

கர்ப்பம் மற்றும் தூக்கம்

தேதி இரவு! 2018 வி.எஸ் பேஷன் ஷோவில் வெப்பமான ஜோடிகளைப் பாருங்கள்

தேதி இரவு! 2018 வி.எஸ் பேஷன் ஷோவில் வெப்பமான ஜோடிகளைப் பாருங்கள்

‘கடந்த கோடையில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும்’ 20 வயதாகிறது! இங்கே உங்கள் மிகப்பெரிய கேள்விகள் உள்ளன, பதில்

‘கடந்த கோடையில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும்’ 20 வயதாகிறது! இங்கே உங்கள் மிகப்பெரிய கேள்விகள் உள்ளன, பதில்

எஸ்கார்ட் மெத்தை விமர்சனம்

எஸ்கார்ட் மெத்தை விமர்சனம்

REPORTMama June’s Daughter Anna Chickadee Cardwell கிட்டத்தட்ட 3 வயது கணவருடன் பிரிந்தது

REPORTMama June’s Daughter Anna Chickadee Cardwell கிட்டத்தட்ட 3 வயது கணவருடன் பிரிந்தது

‘என் 600-எல்பி லைஃப்’ ஸ்டார் நிக்கோல் லூயிஸ் இன்றும் தனது எடை இழப்பு பயணத்தில் ஈடுபடுகிறார்!

‘என் 600-எல்பி லைஃப்’ ஸ்டார் நிக்கோல் லூயிஸ் இன்றும் தனது எடை இழப்பு பயணத்தில் ஈடுபடுகிறார்!

‘பிஐபி’ ஆலம் டேனியல் லோம்பார்ட் முன்னாள் டீன் அங்லெர்ட் மற்றும் காதலி கெய்லின் ஆகியோருக்கு ‘மகிழ்ச்சி’: ‘அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள்’

‘பிஐபி’ ஆலம் டேனியல் லோம்பார்ட் முன்னாள் டீன் அங்லெர்ட் மற்றும் காதலி கெய்லின் ஆகியோருக்கு ‘மகிழ்ச்சி’: ‘அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள்’

ஜஸ்டின் பீபர் ஹெய்லி, மைலி சைரஸ் மற்றும் கோடி சிம்ப்சனுடன் ‘இரட்டை தேதி’ பரிந்துரைக்கிறார், நாங்கள் அனைவரும் அதற்காக இருக்கிறோம்

ஜஸ்டின் பீபர் ஹெய்லி, மைலி சைரஸ் மற்றும் கோடி சிம்ப்சனுடன் ‘இரட்டை தேதி’ பரிந்துரைக்கிறார், நாங்கள் அனைவரும் அதற்காக இருக்கிறோம்

ஜிகி ஹடிட் ‘LOVE’ Mag’s Advent Calendar க்கான அக்குள் முடியைக் காட்டுகிறார் - மேலும் அவள் ஒருபோதும் அதிக உறவினராக உணரவில்லை

ஜிகி ஹடிட் ‘LOVE’ Mag’s Advent Calendar க்கான அக்குள் முடியைக் காட்டுகிறார் - மேலும் அவள் ஒருபோதும் அதிக உறவினராக உணரவில்லை

OneCare மீடியா எலிஸ் சாஹினை gov-civil-aveiro.pt இன் தலைமை ஆசிரியராக பெயரிடுகிறது

OneCare மீடியா எலிஸ் சாஹினை gov-civil-aveiro.pt இன் தலைமை ஆசிரியராக பெயரிடுகிறது