ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ்

பிரபலமான கலாச்சாரத்தில் இது எவ்வாறு சித்தரிக்கப்படுகிறது என்பதன் காரணமாக, ஹிப்னாஸிஸ் பொதுவாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இது பலவிதமான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சையாக பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் அல்லது தள்ளுபடி செய்யப்படுகிறது.

ஒரு முறையான முறையில் நிர்வகிக்கப்படும் போது, ​​ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு நபரின் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த முடியும், இது அவர்களின் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் சாதகமாக மாற்றக்கூடிய பரிந்துரைகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி, இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பிரபல மார்பக குறைப்பு முன் மற்றும் பின்

ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதன் நன்மை தீமைகள் மற்றும் இந்த வகையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள் பற்றிய உண்மைகளைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.



ஹிப்னாஸிஸ் என்றால் என்ன?

ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனை அல்லது உருவத்தின் மீது தீவிர கவனம் செலுத்தும் ஒரு உணர்வு நிலை. இது அவர்களின் புற விழிப்புணர்வைக் குறைத்து, தோன்றக்கூடியவற்றை வளர்க்கிறது ஒரு டிரான்ஸ் போன்ற நிலை .



ஹிப்னாஸிஸின் போது, ​​ஒரு நபரின் மூளை செயல்பாடு மாறுகிறது, புதிய யோசனைகளுக்கு ஏற்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. ஹிப்னோதெரபி என்பது ஏ மனம்-உடல் மருந்து வகை இது ஹிப்னாஸிஸின் போது ஒரு நபரின் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை சாதகமாக பாதிக்கும் வகையில் ஆலோசனைகளை தெரிவிக்கிறது.



வலி மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் சில பக்க விளைவுகள் உட்பட பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நன்மைகளை ஹிப்னோதெரபி காட்டுகிறது. இது உதவியாக இருக்கும் மனநல நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்தல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை நடத்தை மாற்றத்திற்கு உதவுங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது எடை குறைப்பது போன்றவை.

ஹிப்னாஸிஸ் மனதைக் கட்டுப்படுத்துமா?

ஹிப்னாஸிஸ் என்பது மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல. ஹிப்னாஸிஸின் போது, ​​​​ஒரு நபர் பொதுவாக பரிந்துரைகளுக்கு மிகவும் திறந்தவர், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் ஏஜென்சியை நிரூபிக்கவும் மற்றும் அவர்களின் முடிவுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன்.

மனக் கட்டுப்பாடு பற்றிய கவலைகள் பொதுவாக மேடைச் செயல்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை ஹிப்னாஸிஸ் உண்மையில் மருத்துவத்தில் எப்படிப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கவில்லை . மிகவும் ஹிப்னாடிஸ் செய்யக்கூடிய சிலர் ஒரு ஹிப்னாடிஸ்ட்டின் செல்வாக்கின் கீழ் முழுமையாக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், பல தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சிகள் அதை நிரூபிக்கின்றன ஹிப்னாஸிஸை மனக் கட்டுப்பாட்டுடன் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது .



இணைந்த இரட்டையர்கள் அப்பி மற்றும் பிரிட்டானி நிர்வாணமாக

ஹிப்னாஸிஸின் போது நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா?

ஹிப்னாஸிஸ் என்பது தூங்குவதை உள்ளடக்குவதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபர் விழித்திருப்பார், ஆனால் அவர்களின் கவனம் அவர்களை மண்டலமாகவோ அல்லது மயக்கத்தில் இருப்பதாகவோ தோன்றும் வகையில் நிலையானது.

ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் என்றால் என்ன?

ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் என்பது தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்க ஹிப்னோதெரபியை பயன்படுத்துவதாகும். ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸின் குறிக்கோள், ஹிப்னாஸிஸின் போது ஒரு நபரை தூங்க வைப்பது அல்ல. மாறாக, தூக்கம் தொடர்பான எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற இது செயல்படுகிறது, இதனால் ஹிப்னோதெரபி முடிந்தவுடன் ஒரு நபர் நன்றாக தூங்க முடியும்.

தூக்கத்திற்கான ஹிப்னாஸிஸ் மற்ற வகை சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (CBT-I) இது பயன்படுத்தப்படலாம், இது தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்யும் ஆலோசனையின் ஒரு வடிவமாகும். ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸையும் ஊக்குவிக்கலாம் தூக்க சுகாதாரம் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தொடர்பான நடைமுறைகளை உருவாக்க மேம்பாடுகள்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

ஹிப்னோதெரபி எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஹிப்னோதெரபி என்பது செயல்முறையைத் தயாரிப்பதற்கும், செயல்படுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் பல படிகளை உள்ளடக்கியது.

  • அறிவிக்கப்பட்ட முடிவு: தொடங்குவதற்கு முன், செயல்முறை விளக்கப்படுகிறது, இதனால் ஒரு நோயாளி என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவார், கேள்விகளைக் கேட்க வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒப்புதல் அளிக்க முடியும்.
  • அமைதியான படங்களைக் காட்சிப்படுத்துதல்: ஹிப்னாஸிஸ் பொதுவாக ஒரு அமைதியான படம் அல்லது சிந்தனையை மையமாகக் கொண்டு தொடங்குகிறது. இந்த ஆரம்ப படி தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது கவனம் செலுத்தும் அளவை அதிகரிக்கிறது.
  • ஆழ்ந்த கவனம்: ஹிப்னாஸிஸுக்கு தீவிர கவனம் தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒரு நபர் அமைதியாகிவிட்டால், மேலும் அறிவுறுத்தல்கள் அமைதியான படங்களின் மீது கவனத்தை அதிகரிக்கும்.
  • சிகிச்சை பரிந்துரைகள்: ஒரு நபர் டிரான்ஸ் போன்ற நிலையில் இருந்தால், அவர்களின் மருத்துவப் பிரச்சனை அல்லது அறிகுறிகளைத் தீர்ப்பதற்கு ஏற்றவாறு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன.
  • முடிவடையும் ஹிப்னாஸிஸ்: இறுதி கட்டத்தில், நோயாளி முழுமையாக விழித்திருந்து விழிப்புடன் திரும்ப வழிகாட்டப்படுகிறார்.

மருத்துவ ஹிப்னாஸிஸில் பயிற்சி பெற்றவர்கள், இந்தப் படிகள் ஒவ்வொன்றும் கவனமாகப் பின்பற்றப்படுவதை உறுதிசெய்ய உதவும். மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் உட்பட பல வகையான சுகாதார வல்லுநர்கள் ஹிப்னோதெரபி நடத்துவதற்கான பயிற்சி மற்றும் சான்றிதழைப் பெறலாம்.

ஹிப்னோதெரபி அடிக்கடி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் ஒரு நோயாளி பயனடைவதற்கு வழக்கமாக இது ஒரு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் வழங்கப்பட வேண்டியதில்லை.

ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் எப்படி செய்யலாம்?

ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் ஹிப்னோதெரபியின் அதே படிகளைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்ட சிகிச்சை பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, ஹிப்னோதெரபி ஒரு நபர் தூங்குவதைப் பற்றி குறைவான கவலையை உணர அல்லது மிகவும் நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற ஊக்குவிக்கும்.

பயிற்சி பெற்ற சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தூக்க ஹிப்னோதெரபி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விரிவான பயிற்சி பெற்ற ஒருவர், செயல்முறையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு நபரை மிகவும் திறம்பட வழிநடத்தி, அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைகளைத் தனிப்பயனாக்க முடியும்.

16 மற்றும் கர்ப்பிணி எவ்வளவு சம்பளம் பெறுகிறார்கள்

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தனிப்பட்ட முறையில் ஹிப்னாஸிஸ் செய்வதில் கவனம் செலுத்தினாலும், ஆடியோ பதிவுகள், வீடியோக்கள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சாத்தியமாகும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைத்தவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வாறு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது வீட்டிலேயே ஹிப்னாஸிஸிற்கான ஆடியோ பதிவுகளைப் பின்பற்ற முடியும் , மற்றும் பலர் சில நன்மைகளை உணர்ந்தனர்.

சிலருக்கு, ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட, பதிவு செய்தல், வீடியோ அல்லது பயன்பாடு மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பயன்பாடுகள் போன்ற வீட்டிலேயே ஹிப்னாஸிஸ் கருவிகளின் ஆய்வுகள் அதைக் கண்டறிந்துள்ளன பலருக்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை அல்லது அவற்றின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் ஹிப்னாஸிஸின் ஆரம்ப அமர்வை ஒரு பயிற்சி பெற்ற வழங்குனருடன் நடத்தலாம், பின்னர் ஹிப்னோதெரபியின் பலன்களை வலுப்படுத்த வீட்டிலேயே தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.

சுய-வழிகாட்டப்பட்ட ஹிப்னாஸிஸின் செயல்திறனைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்படும் வரை, நோயாளிகள் ஹிப்னாஸிஸ் பதிவு, வீடியோ அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் முன் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேச வேண்டும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஹிப்னோதெரபி உதவுமா?

தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை மறுசீரமைப்பதற்கான வாய்ப்பை உருவாக்குவதன் மூலமும், ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு தூக்கத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ள கருவி தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

சிறு ஆய்வுகள் ஹிப்னோதெரபியில் இருந்து சுமாரான தூக்க நன்மைகளை கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஹிப்னாஸிஸின் போது ஆழ்ந்து உறங்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை தூண்டப்பட்டது மெதுவான தூக்கம் அதிகரித்தது , இது உடல் மற்றும் மன மீட்புக்கு முக்கியமானது.

ஹிப்னோதெரபி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், இவை இரண்டும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை. இது வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

தற்போது டேட்டிங் செய்யும் ஜான் மேயர் யார்

ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாக இருந்தாலும், அதன் தூக்க நன்மைகளை நிறுவ இன்னும் மருத்துவ ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் பகுப்பாய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறந்த உறக்கத்தைப் பதிவு செய்துள்ளன ஹிப்னோதெரபி பெறும் மக்களில், ஆனால் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான நிலையான சிகிச்சையாகக் கருதப்படுவதற்கு முன், பெரிய, அதிக வலிமையான ஆய்வுகள் அவசியம்.

ஹிப்னோதெரபி யாருக்கும் வேலை செய்ய முடியுமா?

ஹிப்னோதெரபி அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. மக்களிடம் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் ஹிப்னாடிசபிளிட்டியின் வெவ்வேறு நிலைகள் . மதிப்பீடுகள் வேறுபட்டாலும், ஏறக்குறைய 15% மக்கள் ஹிப்னாஸிஸுக்கு அதிக வரவேற்பு உள்ளதாக நம்பப்படுகிறது. மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் ஹிப்னாஸிஸை எதிர்க்கிறார்கள் மற்றும் ஹிப்னோதெரபி மூலம் பயனடைய வாய்ப்பில்லை.

மீதமுள்ள நபர்கள் இடையில் எங்காவது ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் மீது விழுவார்கள் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் உதவலாம். இந்த நபர்களில், மாற்றத்திற்கான ஆசை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை வெற்றிகரமான ஹிப்னோதெரபியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த பிரிவில் உள்ளவர்கள் ஹிப்னாஸிஸுக்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுவதற்கும் பயிற்சி பெறலாம்.

ஹிப்னோதெரபி கிட்டத்தட்ட எந்த வயதினருக்கும் வழங்கப்படலாம். இளம் பருவத்தினர் நினைக்கிறார்கள் மிகவும் எளிதாக ஒரு ஹிப்னாடிக் நிலையில் நுழையலாம் , ஆனால் பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களும் ஹிப்னாடிஸ் செய்யப்படலாம்.

ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸின் அபாயங்கள் என்ன?

பயிற்சி பெற்ற நிபுணரால் நடத்தப்படும் போது ஹிப்னோதெரபி பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அரிதான பாதகமான எதிர்வினைகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஹிப்னாஸிஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் ஒருவரின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஏதேனும் ஆபத்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற மனநல நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகரிடம் இருந்து ஹிப்னோதெரபியை மட்டுமே பெறவும் அறிவுறுத்தப்படலாம்.

எனது 600-எல்பி. வாழ்க்கை: அவர்கள் இப்போது எங்கே?

ஸ்லீப் ஹிப்னோதெரபியை அதிகம் பயன்படுத்துதல்

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினால், தூக்க ஹிப்னாஸிஸிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை மருத்துவரிடம் எடுத்துரைப்பது, அவை அடிப்படை சுகாதார நிலை அல்லது தூக்கக் கோளாறால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

ஹிப்னோதெரபியில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரிவது, உங்கள் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட உயர்தர சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

ஹிப்னாஸிஸ் பயனுள்ளதாக இருந்தால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸை ஆரம்பித்து, அது உதவிகரமாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை மேலும் மேம்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன:

  • பின்தொடர்தல் ஆதாரங்களைக் கேளுங்கள்: உங்கள் ஹிப்னோதெரபியை வழிநடத்திய நபருடன் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் வெற்றியைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான நுட்பங்களைப் பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பதிவுகள் அல்லது பயன்பாடுகள் உட்பட ஹிப்னாஸிஸ் செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும். அதுவும் இருக்கலாம் தளர்வுக்கான உத்திகள் அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்றவை.
  • நம்பகமான நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்: பழக்கவழக்கங்கள் நடத்தையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களின் உறக்கத்தில் நேர்மறையான மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், இதனால் பழக்கம் கிட்டத்தட்ட தானாகவே மாறும்.
  • பின்தொடர்தலை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் இரவு தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர ஆற்றலைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், ஹிப்னோதெரபி அல்லது வேறு அணுகுமுறை உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல உதவுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்தொடரவும்.

தூக்கத்திற்கு வேறு என்ன அணுகுமுறைகள் உதவும்?

எந்த மருத்துவ சிகிச்சையையும் போலவே, ஹிப்னாஸிஸ் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஹிப்னாஸிஸை எதிர்க்கும் நபர்களுக்கு அல்லது தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இல்லாதவர்களுக்கு, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பல தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும். தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.
  • உறங்குவதற்கு முன், மின்னணு சாதனங்கள் உட்பட, அதிகப்படியான மனத் தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பது.
  • மதியம் மற்றும் மாலையில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைத்தல் அல்லது நீக்குதல்.
  • அதிகப்படியான ஒளி மற்றும் ஒலியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் படுக்கையறையை உறங்குவதற்கு ஏற்றதாக மாற்றவும். உதாரணமாக, இருண்ட திரைச்சீலைகள் உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாக வைத்திருக்கும், மேலும் வெள்ளை இரைச்சல் வெளிப்புற சத்தங்களை மூழ்கடிக்க உதவும்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

அதிக தூக்கம்

அதிக தூக்கம்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!