தூக்க புள்ளிவிவரங்கள்

ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும், பகலில் தயாராக இருக்கவும் உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு தூக்கம் பிரச்சினைகள் உள்ளன மற்றும் அவர்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை. தூக்கக் கோளாறுகள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் மோசமான தரமான தூக்கம் ஏற்படலாம். தூக்க பிரச்சினைகள் எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கின்றன, மேலும் அதன் தாக்கங்கள் தொலைநோக்குடையதாக இருக்கலாம்.

உறக்கம் என்பது எண்களை மட்டும் தொகுக்க மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தாலும், தூக்கம் பற்றிய அடிப்படை உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை மதிப்பாய்வு செய்வது தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அது ஏன் முக்கியமானது மற்றும் அமெரிக்காவில் தூக்கமின்மை பிரச்சனையின் ஆழம் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.



நாம் எப்படி தூங்குகிறோம் என்பது பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

போதிய தூக்கமின்மை பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

  • 18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 7-8 மணிநேரம் தேவை.
  • அமெரிக்காவில் உள்ள அனைத்து வயது வந்தவர்களில் 35.2% சராசரியாக ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதாக அறிக்கை.
  • அனைத்து அமெரிக்கர்களிலும் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்குள் பகலில் தூக்கம் வருவதாகக் கூறுகிறார்கள்.
  • 43% இல், ஹவாய் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளது ஒரு இரவில் ஏழு அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் தூங்கும் பெரியவர்கள். தெற்கு டகோட்டா, 26% , குறைந்த சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
  • அமெரிக்காவின் முக்கிய நகரங்களில், கொலராடோவின் போல்டர், ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரியவர்களின் குறைந்த சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளது. 24.2% வருகிறது . கேம்டன், நியூ ஜெர்சி மற்றும் டெட்ராய்ட், மிச்சிகன் அந்த நகரங்களில் உள்ள பெரியவர்களில் 49.8% பேர் குறைந்த தூக்கம் இருப்பதாகக் கூறுவதன் மூலம், மிக உயர்ந்த விகிதத்தில் டை.
  • வெள்ளையர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​கறுப்பின பெரியவர்கள் கிட்டத்தட்ட மிகக் குறைவாக தூங்குவதை விவரிக்க இரண்டு மடங்கு சாத்தியம் மேலும் 60% அதிகமாக தூங்குவதைப் புகாரளிக்கலாம்.
  • வயதை சரிசெய்த பிறகு, இனம் மற்றும் இனத்தால் போதுமான தூக்கம் இல்லை 46.3% பூர்வீக ஹவாய்/பசிபிக் தீவுவாசிகள், 45.8% கறுப்பின மக்கள், 40.4% அமெரிக்க இந்தியர்கள்/அலாஸ்கா பூர்வீகவாசிகள், 37.5% ஆசியர்கள், 34.5% ஹிஸ்பானியர்கள் மற்றும் 33.4% வெள்ளையர்கள் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தைப் பெறுவதாகத் தெளிவான வேறுபாடுகளைக் காட்டுகிறது. தூங்கு.
  • 42.6% ஒற்றை பெற்றோர் இரண்டு பெற்றோர் வீடுகளில் உள்ள பெரியவர்களில் 32.7% மற்றும் குழந்தைகள் இல்லாத பெரியவர்களில் 31% உடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்.
  • 32.6% வேலை செய்யும் பெரியவர்கள் 2008-2009 இல் 28.4% ஆக இருந்த 2017-2018 இல் ஒரு இரவுக்கு ஆறு அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் தூங்குவதாகப் பதிவாகியுள்ளது.
  • விட அதிகம் உற்பத்தியை மையமாகக் கொண்ட தொழில்களில் 44% தொழிலாளர்கள் , தொழிற்சாலை தொழிலாளர்கள் மற்றும் ஆலை நடத்துபவர்கள் போன்றவர்கள், ஒரு இரவில் ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
  • செயலில் உள்ள சேவை உறுப்பினர்கள் 34% அதிகமாகத் தூக்கம் வரவில்லை இராணுவ சேவையின் வரலாறு இல்லாதவர்களை விட.

தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரின் தூக்கம் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

போதுமான தூக்கமின்மையின் தாக்கம் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

தூக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

தூக்க சுகாதாரம் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

தூக்க சுகாதாரம் படுக்கையறை சூழல் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பழக்கங்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சொல். தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது தூக்கமின்மையை நிவர்த்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.



தூக்க உதவிகள் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

  • குறிப்புகள்

    +69 ஆதாரங்கள்
    1. 1. படேல், ஏ.கே., ரெட்டி, வி., & அரௌஜோ, ஜே. எஃப். (2020, ஏப்ரல்). உடலியல், தூக்க நிலைகள். StatPearls பப்ளிஷிங். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கத்தின் இயற்கை வடிவங்கள். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    3. 3. நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளையின் அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    4. நான்கு. தேசிய பொது மருத்துவ அறிவியல் நிறுவனம். (2020, மார்ச் 4). சர்க்காடியன் ரிதம்ஸ். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
    5. 5. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கத்தின் சிறப்பியல்புகள். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
    6. 6. சர்மா, எஸ்., & கவுரு, எம். (2010). தூக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: ஒரு கண்ணோட்டம். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832
    7. 7. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள்தொகை சுகாதாரப் பிரிவு. (2017, மே 2). CDC - தரவு மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் - தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
    8. 8. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. (2020, மார்ச் 7). நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் 2020 ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா® வாக்கெடுப்பு ஆபத்தான நிலை தூக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான செயல்களைக் காட்டுகிறது. https://www.gov-civil-aveiro.pt/press-release/nsfs-2020-sleep-america-poll-shows-alarming-sleepiness-and-low-action இலிருந்து அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது
    9. 9. மாவட்ட சுகாதார தரவரிசை. (என்.டி.) ஹவாய்: போதுமான தூக்கம் இல்லை. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.countyhealthrankings.org/app/hawaii/2020/measure/factors/143/data
    10. 10. மாவட்ட சுகாதார தரவரிசை. (என்.டி.) தெற்கு டகோட்டா: போதுமான தூக்கம் இல்லை. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.countyhealthrankings.org/app/south-dakota/2020/measure/factors/143/data
    11. பதினொரு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள்தொகை சுகாதார பிரிவு. (2006). 500 நகரங்களின் திட்டத் தரவு [ஆன்லைன்]. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று அணுகப்பட்டது https://nccd.cdc.gov/500_Cities/rdPage.aspx?rdReport=DPH_500_Cities.ComparisonReport&Locations=0807850.
    12. 12. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள்தொகை சுகாதார பிரிவு. (2006). 500 நகரங்களின் திட்டத் தரவு [ஆன்லைன்]. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று அணுகப்பட்டது https://nccd.cdc.gov/500_Cities/rdPage.aspx?rdReport=DPH_500_Cities.ComparisonReport&Locations=3410000.
    13. 13. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள்தொகை சுகாதார பிரிவு. (2006). 500 நகரங்களின் திட்டத் தரவு [ஆன்லைன்]. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று அணுகப்பட்டது https://nccd.cdc.gov/500_Cities/rdPage.aspx?rdReport=DPH_500_Cities.ComparisonReport&Locations=2622000.
    14. 14. கிங்ஸ்பரி, ஜே. எச்., பக்ஸ்டன், ஓ.எம்., & எம்மன்ஸ், கே.எம். (2013). கார்டியோவாஸ்குலர் நோயில் இன மற்றும் இன வேறுபாடுகளுடன் தூக்கம் மற்றும் அதன் உறவு. தற்போதைய இருதய ஆபத்து அறிக்கைகள், 7(5), 10.1007/s12170-013-0330-0. https://doi.org/10.1007/s12170-013-0330-0
    15. பதினைந்து. நுஜென்ட் சிஎன், பிளாக் எல்ஐ. (2016) பாலினம் மற்றும் குடும்ப வகை, 2013-2014 வரை தூங்கும் காலம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு. NCHS தரவு சுருக்கம், எண் 230. Hyattsville, MD: சுகாதார புள்ளிவிவரங்களுக்கான தேசிய மையம். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db230.pdf.
    16. 16. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யு.எஸ் மையங்கள் (CDC). (2020, ஏப்ரல் 24). விரைவு புள்ளிவிவரங்கள்: வேலைவாய்ப்பு வகையின்படி, 24-மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக ≤6 மணிநேர தூக்கத்தைப் புகாரளித்த ≥18 வயதுடைய பெரியவர்களின் சதவீதம் - தேசிய சுகாதார நேர்காணல் கணக்கெடுப்பு, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ், 2008-2009 மற்றும் 2017-2017. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 202069:504. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6916a5.htm?s_cid=mm6916a5_w
    17. 17. ஷாக்கி டிஎம், வீட்டன் ஏஜி. (2017, மார்ச் 3). தொழில் குழுவின் குறுகிய தூக்க காலம் - 29 மாநிலங்கள், 2013-2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201766:207–213. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6608a2.htm
    18. 18. சாப்மேன், டி.பி., லியு, ஒய்., மெக்நைட்-எய்லி, எல்.ஆர்., கிராஃப்ட், ஜே.பி., ஹோல்ட், ஜே.பி., பால்கின், டி.ஜே., & கில்ஸ், டபிள்யூ. எச். (2015). தினசரி போதுமான தூக்கமின்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பான கடமை நிலை. இராணுவ மருத்துவம், 180(1), 68–76. https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00158
    19. 19. பாஸ்கர், எஸ்., ஹேமாவதி, டி., & பிரசாத், எஸ். (2016). வயதுவந்த நோயாளிகளில் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பரவுதல் மற்றும் மருத்துவக் கொமொர்பிடிட்டிகளுடன் அதன் தொடர்பு. குடும்ப மருத்துவம் மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு இதழ், 5(4), 780–784. https://doi.org/10.4103/2249-4863.201153
    20. இருபது. படேல், டி., ஸ்டீன்பெர்க், ஜே., & படேல், பி. (2018). வயதானவர்களில் தூக்கமின்மை: ஒரு விமர்சனம். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 14(6), 1017–1024. https://doi.org/10.5664/jcsm.7172
    21. இருபத்து ஒன்று. மோங், ஜே. ஏ., & குஸ்மானோ, டி.எம். (2016). தூக்கத்தில் பாலின வேறுபாடுகள்: உயிரியல் செக்ஸ் மற்றும் செக்ஸ் ஸ்டீராய்டுகளின் தாக்கம். லண்டன் ராயல் சொசைட்டியின் தத்துவ பரிவர்த்தனைகள். தொடர் B, உயிரியல் அறிவியல், 371(1688), 20150110. https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    22. 22. யங், டி., பால்டா, எம்., டெம்ப்சே, ஜே., பெப்பர்ட், பி. இ., நீட்டோ, எஃப். ஜே., & ஹ்லா, கே.எம். (2009). தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சுமை: விஸ்கான்சின் ஸ்லீப் கோஹார்ட் ஆய்வின் பகுத்தறிவு, வடிவமைப்பு மற்றும் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள். WMJ : விஸ்கான்சின் மாநில மருத்துவ சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 108(5), 246–249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2858234/
    23. 23. பெப்பர்ட், பி.ஈ., யங், டி., பார்னெட், ஜே. எச்., பால்டா, எம்., ஹேகன், ஈ. டபிள்யூ., & ஹ்லா, கே.எம். (2013). பெரியவர்களில் தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசத்தின் பரவலானது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, 177(9), 1006-1014. https://doi.org/10.1093/aje/kws342
    24. 24. ஸ்ட்ரோல், கே.பி. (2020, செப்டம்பர்). மெர்க் கையேடு நிபுணத்துவ பதிப்பு: தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    25. 25. பெப்பர்ட், பி. இ., யங், டி., பால்டா, எம்., டெம்ப்ஸி, ஜே., & ஸ்கட்ரூட், ஜே. (2000). மிதமான எடை மாற்றம் மற்றும் தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசம் பற்றிய நீளமான ஆய்வு. ஜமா, 284(23), 3015–3021. https://doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
    26. 26. டோனோவன், எல்.எம்., & கபூர், வி.கே. (2016). தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலுடன் ஒப்பிடும்போது மையத்தின் பரவல் மற்றும் பண்புகள்: ஸ்லீப் ஹார்ட் ஹெல்த் ஸ்டடி கோஹார்ட்டில் இருந்து பகுப்பாய்வு. ஸ்லீப், 39(7), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.5962
    27. 27. மரபியல் முகப்பு குறிப்பு. (2018, மே 1). அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி. செப்டம்பர் 16, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/genetics/condition/restless-legs-syndrome/
    28. 28. நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் தேசிய நிறுவனம் (NINDS). (2020, செப்டம்பர் 30). நார்கோலெப்சி உண்மை தாள். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet
    29. 29. ஹென்னெஸி, பி. ஜே. (2020, ஜூன்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: பற்களை அரைத்தல் (ப்ரூக்ஸிசம்). அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
    30. 30 Bjorvatn, B., Grønli, J., & Pallesen, S. (2010). பொது மக்களில் பல்வேறு பாராசோம்னியாக்களின் பரவல். தூக்க மருந்து, 11(10), 1031–1034. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.07.011
    31. 31. Stallman, H. M., & Kohler, M. (2016). ஸ்லீப்வாக்கிங்கின் பரவல்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. PloS one, 11(11), e0164769. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0164769
    32. 32. டெனிஸ், டி., பிரஞ்சு, சி.சி., & கிரிகோரி, ஏ.எம். (2018). தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடைய மாறிகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு. தூக்க மருந்து விமர்சனங்கள், 38, 141–157. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.05.005
    33. 33. வெயிஸ் ஜே. பி. (2012). நோக்டூரியா: நோயியலியல் மற்றும் விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். யூரோலஜியில் விமர்சனங்கள், 14(3-4), 48-55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    34. 3. 4. தொழிலாளர் புள்ளியியல் அலுவலகம். (2019, செப்டம்பர்). வேலை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பணி அட்டவணைகள் சுருக்கம். (USDL-19-1691). அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    35. 35. Herxheimer A. (2014). வின்பயண களைப்பு. BMJ மருத்துவ சான்றுகள், 2014, 2303. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006102/
    36. 36. ஷ்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: குறட்டை. அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring
    37. 37. Mold, J. W., Mathew, M. K., Belgore, S., & DeHaven, M. (2002). முதன்மை பராமரிப்பு நோயாளிகளில் இரவு வியர்வையின் பரவல்: ஒரு OKPRN மற்றும் TAFP-Net கூட்டு ஆய்வு. த ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி பிராக்டீஸ், 51(5), 452–456. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12019054/
    38. 38. ஷேக்கர், ஆர்., காஸ்டெல், டி.ஓ., ஸ்கோன்ஃபெல்ட், பி.எஸ்., & ஸ்பெக்லர், எஸ்.ஜே. (2003). இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் என்பது தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாட்டை பாதிக்கும் குறைவான மதிப்பிடப்பட்ட மருத்துவ பிரச்சனையாகும்: அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிகல் அசோசியேஷன் சார்பாக நடத்தப்பட்ட கேலப் கணக்கெடுப்பின் முடிவுகள். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 98(7), 1487-1493. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2003.07531.x
    39. 39. பேக்கர், எஃப்.சி., சசூன், எஸ்.ஏ., கஹான், டி., பழனியப்பன், எல்., நிக்கோலஸ், சி.எல்., டிரிண்டர், ஜே., & கொல்ரைன், ஐ.எம். (2012). கடுமையான மாதவிடாய் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில் பாலிசோம்னோகிராபிக் தூக்கக் கலக்கம் இல்லாத நிலையில் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உணரப்படுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    40. 40. Kızılırmak, A., Timur, S., & Kartal, B. (2012). கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை தொடர்பான காரணிகள். தி சயின்டிஃபிக் வேர்ல்ட் ஜர்னல், 2012, 197093. https://doi.org/10.1100/2012/197093
    41. 41. ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், எம்., விட்டன், கே., ஆல்பர்ட், எஸ்.எம்., அலெஸ்ஸி, சி., புருனி, ஓ., டான்கார்லோஸ், எல்., ஹேசன், என்., ஹெர்மன், ஜே., காட்ஸ், இஎஸ், கீராண்டிஷ்-கோசல், எல்., நியூபாவர், டிஎன், ஓ'டோனல், ஏஇ, ஓஹேயோன், எம்., பீவர், ஜே., ராவ்டிங், ஆர்., சச்தேவா, ஆர்சி, செட்டர்ஸ், பி., விட்டெல்லோ, எம்வி, வேர், ஜேசி, & ஆடம்ஸ் ஹில்லார்ட், பிஜே (2015) . நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் தூக்க நேரப் பரிந்துரைகள்: முறை மற்றும் முடிவுகளின் சுருக்கம். தூக்க ஆரோக்கியம், 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    42. 42. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் - தூக்கத்தின் வளர்ச்சியில் குறைப்பிரசவத்தின் விளைவுகள். உடலியல் இதழ், 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    43. 43. டேவிஸ், கே.எஃப்., பார்க்கர், கே.பி., & மாண்ட்கோமெரி, ஜி.எல். (2004). கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளின் தூக்கம்: பகுதி இரண்டு: பொதுவான தூக்க பிரச்சனைகள். ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் ஹெல்த் கேர் : நேஷனல் அசோசியேஷன் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் நர்ஸ் அசோசியேட்ஸ் & பிராக்டிஷனர்களின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    44. 44. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (யுஎஸ்) தூக்க மருத்துவம் மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான குழு. (2006). தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகளின் செயல்பாட்டு மற்றும் பொருளாதார தாக்கம். H. R. Colten & B. M. Altevogt (Eds.), ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் அண்ட் ஸ்லீப் டிப்ரிவேஷன்: அன் அன்மெட் பப்ளிக் ஹெல்த் ப்ராப்ளம் (பக். 137–172). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/
    45. நான்கு. ஐந்து. வீட்டன் ஏஜி, ஜோன்ஸ் எஸ்இ, கூப்பர் ஏசி, கிராஃப்ட் ஜேபி. (2018, ஜனவரி 26). நடுநிலைப் பள்ளி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடையே குறுகிய தூக்க காலம் — அமெரிக்கா, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867:85–90. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6703a1.htm?s_cid=mm6703a1_w
    46. 46. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யு.எஸ் மையங்கள் (CDC). (2020, மே 29). பள்ளிகள் மிக சீக்கிரம் தொடங்கும். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/sleep/features/schools-start-too-early.html
    47. 47. ஜாங், ஜி., ஸ்பிகெட், ஜே., ரம்சேவ், கே., லீ, ஏ. எச்., & ஸ்டிக், எஸ். (2004). ஆரம்பப் பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் வீட்டுச் சூழலில் குறட்டை: பெர்த் பள்ளி அடிப்படையிலான ஆய்வு. சுவாச ஆராய்ச்சி, 5(1), 19. https://doi.org/10.1186/1465-9921-5-19
    48. 48. மெக்னமாரா, பி. (2016, அக்டோபர் 30). குழந்தைகளின் கனவுகள் மற்றும் கனவுகள். இன்று உளவியல். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201610/childrens-dreams-and-nightmares
    49. 49. Esposito, S., Laino, D., D'Alonzo, R., Mencarelli, A., Di Genova, L., Fattorusso, A., Argentiero, A., & Mencaroni, E. (2019). குழந்தை தூக்க தொந்தரவுகள் மற்றும் மெலடோனின் சிகிச்சை. ஜர்னல் ஆஃப் டிரான்ஸ்லேஷனல் மெடிசின், 17 (1), 77. https://doi.org/10.1186/s12967-019-1835-1
    50. ஐம்பது. Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W. M., & van Stolk, C. (2017). தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது - போதிய தூக்கமின்மையின் பொருளாதாரச் செலவுகள்: ஒரு நாடுகடந்த ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு. ராண்ட் ஹெல்த் காலாண்டு, 6(4), 11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28983434/
    51. 51. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யு.எஸ். (2020, மே 28). தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cdc.gov/sleep/features/drowsy-driving.html
    52. 52. Léger, D., Guilleminault, C., Bader, G., Lévy, E., & Paillard, M. (2002). தூக்கமின்மையின் மருத்துவ மற்றும் சமூக-தொழில்முறை பாதிப்பு. ஸ்லீப், 25(6), 625–629. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12224841/
    53. 53. ரோஜர்ஸ், ஏ.ஈ., ஹ்வாங், டபிள்யூ.டி., ஸ்காட், எல்.டி., ஐகென், எல்.எச்., & டிங்கஸ், டி.எஃப். (2004). மருத்துவமனை ஊழியர்கள் செவிலியர்களின் வேலை நேரம் மற்றும் நோயாளிகளின் பாதுகாப்பு. சுகாதார விவகாரங்கள் (திட்டம் நம்பிக்கை), 23(4), 202–212. https://doi.org/10.1377/hlthaff.23.4.202
    54. 54. ஷ்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). MSD கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் (EDS). அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.msdmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    55. 55. நட், டி., வில்சன், எஸ்., & பேட்டர்சன், எல். (2008). மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளாக தூக்கக் கோளாறுகள். மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் உரையாடல்கள், 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    56. 56. கெர்மன், பி. (2020, மார்ச் 26). PTSD உடைய படைவீரர்களின் தூக்க பிரச்சனைகள். அக்டோபர் 22, 2020 இல் பெறப்பட்டது, https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    57. 57. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. (2012, ஏப்ரல் 1). புதிய தேசிய படுக்கையறை கருத்துக்கணிப்பின்படி தூங்குவதற்கு வீடு போன்ற இடம் இல்லை. https://www.gov-civil-aveiro.pt/press-release/theres-no-place-home-sleep-according-new-national-sleep-foundation-bedroom-poll இலிருந்து அக்டோபர் 8, 2020 அன்று பெறப்பட்டது
    58. 58. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. (2012, ஏப்ரல் 1). படுக்கையறை கருத்துக் கணிப்பு: கண்டுபிடிப்புகளின் சுருக்கம். https://www.gov-civil-aveiro.pt/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report_0.pdf இலிருந்து அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது
    59. 59. Skarpsno, E. S., Mork, P. J., Nilsen, T., & Holtermann, A. (2017). உறக்க நிலைகள் மற்றும் இரவு நேர உடல் அசைவுகள் சுதந்திரமாக வாழும் முடுக்கமானி பதிவுகளின் அடிப்படையில்: மக்கள்தொகை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு. தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 9, 267–275. https://doi.org/10.2147/NSS.S145777
    60. 60 இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (யுஎஸ்) ராணுவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான குழு. மனநலப் பணிச் செயல்திறனுக்கான காஃபின்: இராணுவ நடவடிக்கைகளுக்கான சூத்திரங்கள். வாஷிங்டன் (டிசி): நேஷனல் அகாடமிஸ் பிரஸ் (யுஎஸ்) 2001. 2, காஃபின் மருந்தியல். இதிலிருந்து கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
    61. 61. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U. M., & Lindholm, H. (2018). ஃபின்னிஷ் ஊழியர்களின் பெரிய நிஜ உலக மாதிரியில் தூங்கும் முதல் மணிநேரத்தில் கார்டியோவாஸ்குலர் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறையில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதன் கடுமையான விளைவு: அவதானிப்பு ஆய்வு. JMIR மனநலம், 5(1), e23. https://doi.org/10.2196/mental.9519
    62. 62. Loprinzi, P. D., கார்டினல், B. J. (2011). புறநிலையாக அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கம் இடையே உள்ள தொடர்பு, NHANES 2005-2006. மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, 4(2) வெளியீடு 2, 65-69. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2011.08.001
    63. 63. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யு.எஸ் மையங்கள் (CDC). (2019, டிசம்பர் 13). விரைவுப் புள்ளிவிவரங்கள்: பாலினம் மற்றும் வயதுப் பிரிவின்படி, கடந்த வாரத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட ≥18 வயதுடைய பெரியவர்களின் சதவீதம் — தேசிய சுகாதார நேர்காணல் கணக்கெடுப்பு, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ், 2017–2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201968:1150. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/68/wr/mm6849a5.htm?s_cid=mm6849a5_w
    64. 64. Fitzgerald, T., & Vietri, J. (2015). தூக்க மருந்துகளின் எஞ்சிய விளைவுகள் பொதுவாக அமெரிக்காவில் உள்ள தூக்கமின்மை நோயாளிகளிடையே பலவீனமான நோயாளி-அறிக்கை செய்யப்பட்ட விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை. தூக்கக் கோளாறுகள், 2015, 607148. https://doi.org/10.1155/2015/607148
    65. 65. லோரியா, கே. (2019, ஜனவரி 23). மெலடோனின் உண்மையில் உங்களுக்கு தூங்க உதவுமா? அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    66. 66. Grigg-Damberger, M. M., & Ianakieva, D. (2017). ஓவர்-தி-கவுண்டர் மெலடோனின் மோசமான தரக் கட்டுப்பாடு: அவர்கள் சொல்வது பெரும்பாலும் நீங்கள் பெறுவது அல்ல. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 13(2), 163–165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    67. 67. எர்லாண்ட், எல்.ஏ., & சக்சேனா, பி.கே. (2017). மெலடோனின் இயற்கை ஆரோக்கிய தயாரிப்புகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: செரோடோனின் இருப்பு மற்றும் மெலடோனின் உள்ளடக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க மாறுபாடு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 13(2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    68. 68. கார்ட்னர், இன்க். (2019, அக்டோபர் 30). கார்ட்னர் 2020 ஆம் ஆண்டில் அணியக்கூடிய சாதனங்களுக்கான உலகளாவிய இறுதி-பயனர் செலவு $52 பில்லியன் என்று கூறுகிறார். அக்டோபர் 22, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.gartner.com/en/newsroom/press-releases/2019-10-30-gartner-says-global-end-user-spending-on-wearable-dev
    69. 69. ராபின்ஸ், ஆர்., கிரெப்ஸ், பி., ராபோபோர்ட், டி.எம்., ஜீன்-லூயிஸ், ஜி., & டங்கன், டி.டி. (2019). அமெரிக்காவில் ஒரு தேசிய மாதிரியில் தூக்க கண்காணிப்புக்கு மொபைல் ஃபோன்களின் பயன்பாட்டை ஆய்வு செய்தல். சுகாதார தொடர்பு, 34(5), 545–551. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29334765/

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

‘நான் செய்கிறேன்’ முதல் குழந்தை எண் 1 வரை! ஆஷ்லே கிரஹாம் மற்றும் கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் உறவு காலக்கெடு மிகவும் தூய்மையானது

‘நான் செய்கிறேன்’ முதல் குழந்தை எண் 1 வரை! ஆஷ்லே கிரஹாம் மற்றும் கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் உறவு காலக்கெடு மிகவும் தூய்மையானது

பணி மாறுதல் கோளாறு

பணி மாறுதல் கோளாறு

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

கைலி ஜென்னர் உடல்-ஷேமரைத் தட்டிக் கேட்கிறார், அவர் ‘மிகவும் ஒல்லியாக’ இருப்பதாகக் கூறினார்

கைலி ஜென்னர் உடல்-ஷேமரைத் தட்டிக் கேட்கிறார், அவர் ‘மிகவும் ஒல்லியாக’ இருப்பதாகக் கூறினார்

ஆஷ்லே கிரஹாம் (ஹங்கி) கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் ஒரு திரைப்பட இயக்குனர் - பிளஸ், அவர்களின் காதல் கதை பற்றிய விவரங்கள்!

ஆஷ்லே கிரஹாம் (ஹங்கி) கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் ஒரு திரைப்பட இயக்குனர் - பிளஸ், அவர்களின் காதல் கதை பற்றிய விவரங்கள்!

ஸ்லீப்டெக் விருது

ஸ்லீப்டெக் விருது

மெத்தைகளை நேரடியாக தரையில் வைக்க வேண்டுமா?

மெத்தைகளை நேரடியாக தரையில் வைக்க வேண்டுமா?

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

டாம் குரூஸின் புன்னகை இந்த ஒரு விஷயத்தின் காரணமாக தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு சரியானது அல்ல

டாம் குரூஸின் புன்னகை இந்த ஒரு விஷயத்தின் காரணமாக தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு சரியானது அல்ல

ஆஷ்லே பென்சன் மற்றும் அவரது வதந்தியான பாய்பிரண்ட் ஜி-ஈஸி ஸ்பார்க் முக்கிய நிச்சயதார்த்த ஊகம்

ஆஷ்லே பென்சன் மற்றும் அவரது வதந்தியான பாய்பிரண்ட் ஜி-ஈஸி ஸ்பார்க் முக்கிய நிச்சயதார்த்த ஊகம்