குழந்தைகளுக்கான தூக்க உத்திகள்

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு சரியான தூக்கம் அவசியம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் அதற்காக 15-25 சதவீதம் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு போராடும் போது, ​​போதுமான ஓய்வு பெறுவது அச்சுறுத்தலாக உணரலாம்.

ஆதரவற்ற பெற்றோர்கள் தூங்கும் நேரம் பயப்படத் தொடங்கலாம், தங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு எப்படி தலையசைத்து நன்றாக தூங்க உதவுவது என்று தெரியவில்லை. தூக்க மாத்திரைகள், பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வயது வந்தோர் தூக்கமின்மை , குழந்தைகளில் ஊக்கமளிக்கவில்லை. மருந்து தூக்க எய்ட்ஸ் குழந்தைகளில் பக்க விளைவுகளின் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு மருத்துவரின் கவனமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிக்கப்படலாம், ஆனால் FDA அவர்கள் மருந்துகளைப் போலவே அவற்றைக் கண்காணிப்பதில்லை, எனவே இவற்றை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

குரல் யுஎஸ்ஏவின் அனைத்து வெற்றியாளர்களும்

அதிர்ஷ்டவசமாக, குறிப்பிட்ட நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்க சூழலில் மாற்றங்கள் தூக்கமின்மை உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு உதவும். குழந்தைகள் தூங்க உதவும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகள் இளமைப் பருவத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர் இருவரும் தங்களுடைய குறிப்பிட்ட கருத்தில் இருப்பார்கள்.



இந்தப் பட்டியல்கள் நீளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தத் தேவையில்லை. சில சிறிய மாற்றங்களை முயற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, அவர்களுக்கு வேலை செய்ய நேரம் கொடுப்பது, பின்னர் உங்கள் குழந்தை எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்வது.



ஒவ்வொரு குழந்தையின் வயது, மரபியல் மற்றும் கலாச்சார வேறுபாடுகளின் அடிப்படையில் தூக்கத் தேவைகள் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, எல்லா அணுகுமுறைகளும் எல்லா குழந்தைகளுக்கும் சமமாக வேலை செய்யாது, மேலும் சோதனை மற்றும் பிழையின் ஒரு உறுப்பு இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை விரைவாக தூங்குவதற்கும், இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதால், உங்கள் பொறுமை சரியான நேரத்தில் வெகுமதி அளிக்கப்படும்.



எடை இழப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் க்ளோ

குழந்தைகளுக்கான தூக்க சுகாதாரம்

தூக்க சுகாதாரம் - நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் தொகுப்பு - குழந்தைகளுக்கு இன்றியமையாதது. பல தூக்கப் போராட்டங்கள் மோசமான தூக்க சுகாதாரத்தால் ஏற்படுகின்றன அல்லது மோசமாகின்றன. தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கும்போது, ​​நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உறக்க உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்க நேரத்தையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

    ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: மனிதர்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள். ஏ நிலையான உறக்க நேர வழக்கம் உங்கள் பிள்ளையின் உடலும் மனமும் அமைதியாகி உறங்குவதற்குத் தயாராக வேண்டிய நேரம் இது என்பதைத் தெரியப்படுத்துகிறது. உண்மையான வழக்கம் உங்கள் குழந்தைக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மூன்று முதல் நான்கு அமைதியான, அமைதியான செயல்பாடுகளான PJக்களை அணிவது, பல் துலக்குதல், சூடான குளியல் மற்றும் வாசிப்பு போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உறக்க நேர நடைமுறைகள் குழந்தைகளுக்கு பரிச்சயம் மற்றும் ஆறுதல் உணர்வை வழங்குகின்றன, இது தூக்கமின்மையின் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு நேர் எதிராக செயல்படுகிறது. உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும்: உறக்க அட்டவணையானது உங்கள் குழந்தையின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்துடன் இணைந்து தூங்குவதை வழக்கமாக்குகிறது. படுக்கை நேரங்கள் சீராக இருக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே பள்ளி இரவுகளில் இருக்கும் அதே படுக்கை நேரத்தை வார இறுதி நாட்களிலும் வைக்க முயற்சிக்கவும். வாரயிறுதியில் உறங்கும் நேரத்தை மாற்றினால், குழந்தைகள் தங்கள் வழக்கமான வார நாள் அட்டவணையைப் பராமரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும். திரை ஊரடங்கு உத்தரவை அமல்படுத்தவும்: எங்கும் நிறைந்த திரைகள் இந்த விதியை செயல்படுத்த கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. மொபைல் சாதனங்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் ஒரு வகையான நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது மெலடோனின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோனை அடக்குகிறது. குழந்தைகள் இருக்கலாம் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியது திரைகளில் இருந்து ஒளியின் விளைவுகளுக்கு. ஸ்கிரீன் டைம் மூளையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உறங்குவதை கடினமாக்குகிறது. எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பயன்படுத்தக்கூடாது. பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் குடும்ப ஊடக திட்டம் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு எல்லா வயதினருக்கும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது வேகமாக தூங்கி தூங்குங்கள் . பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் தேவை ஒரு மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு உடற்பயிற்சி. உறங்கச் சென்ற இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தீவிரமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், உங்கள் பிள்ளை காயம் அடைந்து தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். பயங்கரமான அல்லது வன்முறை உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்: பயம் அல்லது கவலை உணர்வு குழந்தைகள் தூங்க முடியாத ஒரு பொதுவான காரணம். அதனால் பயமுறுத்தும் அல்லது வன்முறையான திரைப்படங்கள், டிவி, வீடியோ கேம்கள் மற்றும் மாலையில் புத்தகங்கள் கூட இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை தூக்கக் கலக்கத்துடன் தொடர்புடையது குழந்தைகளில். உங்கள் குழந்தை கோரமான அல்லது பயமுறுத்தும் விஷயங்களை விரும்பினால், அதை பகல்நேரத்தில் சேமிக்கவும். காஃபின் இல்லை: இது ஒரு புத்திசாலித்தனம் இல்லை. காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது. சோடா, காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற வழக்கமான சந்தேக நபர்களுக்கு கூடுதலாக, தேநீர், டிகாஃப் காபி (இன்னும் காஃபின் அளவு உள்ளது) மற்றும் சாக்லேட் போன்ற அதிக விவேகமான ஆதாரங்களைக் கவனியுங்கள். சிறிய அளவு காஃபின் கூட இருக்கலாம் பெரிய தாக்கம் ஒரு சிறிய உடலில். உங்கள் பிள்ளை காஃபின் உட்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள் படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்குள் , அல்லது முன்னுரிமை, அனைத்தையும் ஒன்றாக தவிர்க்கவும். செல்லப்பிராணியுடன் தூங்க வேண்டாம்: ஃபிடோவை படுக்கையில் பதுங்கிக் கொள்வது குட்டிகளுக்கு ஆசையாக இருந்தாலும், இரவில் செல்லப்பிராணியின் அசைவுகள் மற்றும் சத்தங்கள் அவர்களை அமைதியான தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும். உரோமம் கொண்ட உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறைக்கு வெளியே சில இரவுகள் தூங்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாற்றத்தை எளிதாக்க, உறக்க நேர வழக்கத்தில் செல்லப்பிராணிகளுக்கு குட்நைட் சொல்வதைச் சேர்க்கவும்.

தூங்கும் படுக்கையறையை உருவாக்குதல்

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையை மேம்படுத்துவது விரைவான மற்றும் தடையற்ற ஷூட்டீயை தூண்டுவதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் அதிகமாக இருப்பார்கள் ஒரு சங்கடமான படுக்கையறை மூலம் திசைதிருப்பப்பட்டது , இது தூக்கத்தை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான தூக்க அமைப்பை உருவாக்க உதவும்:

  • அறை வெப்பநிலை: உடல் மற்றும் மூளை இரண்டும் அமைதியாயிரு தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பில், இது ஒரு அடைத்த படுக்கையறையால் சீர்குலைக்கப்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, தெர்மோஸ்டாட்டை 65 டிகிரியில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
  • சத்தம் : லேசான ஒலி தொந்தரவுகள் கூட ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் , தூங்குபவர் விழித்திருக்கவில்லை என்றாலும். தெரு இரைச்சலைக் குறைக்க சத்தத்தைத் தடுக்கும் திரைச்சீலைகளைக் கவனியுங்கள். கணிக்க முடியாத அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளை மூழ்கடிக்க நீங்கள் விசிறி அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • ஒளி நிலை: உறங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது உட்புற விளக்குகளை மங்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையை முடிந்தவரை இருட்டாக வைக்கவும். இது ஆரோக்கியமான மெலடோனின் அளவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தை ஆதரிக்கிறது . உங்கள் பிள்ளை இருட்டைப் பற்றி பயந்தால், ஒரு சிறிய இரவு விளக்கு பரவாயில்லை.
  • இனிமையான வாசனை: போன்ற அமைதியான வாசனை லாவெண்டர் லேசான மயக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு இனிமையான, தூக்கத்தைத் தூண்டும் வாசனையை வழங்க, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ஒரு அறை டிஃப்பியூசர் அல்லது உலர்ந்த பாட்பூரி சாச்செட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

படுக்கை நேர கவலையை சமாளித்தல்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தை பருவ கவலை சீராக உயரும் . மன அழுத்தம் என்பது தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதாக அறியப்படுகிறது எல்லா வயதினரிலும், அதனால் படுக்கைக்கு முன் கவலையை குறைக்கக்கூடிய எதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தந்திரோபாயங்கள் மூலம் உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் கவலைகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள்:



    ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்: உங்கள் பிள்ளையின் கவலையான எண்ணங்களை அவர்களின் தலையிலிருந்து வெளியேறி காகிதத்தில் எடுக்க ஊக்குவிக்கவும். அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி எழுதவும் இது உதவும். நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது குழந்தைகள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர உதவும். நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்:தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது . பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் சேர்ந்து செய்யக்கூடிய பல குழந்தை நட்பு தியானங்கள் உள்ளன. இவை பெரும்பாலும் எளிய சுவாச நுட்பங்கள், உடல் விழிப்புணர்வு அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். யோசனைகளுக்கு புத்தகங்கள், டேப்புகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும். ஒரு கவலை நேரத்தை உருவாக்கவும்:கவலைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது பரவாயில்லை, தூங்கும் நேரத்தில் அல்ல. உங்கள் பிள்ளைகளின் கவலைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது குழந்தைகளை படுக்கைக்கு முன் கவலைகளில் இருந்து விடுவிக்கும்.
எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

அறை சோதனையின் கலை

சிறந்த சிறிய தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் கூட தூக்கத்திலிருந்து எழுந்து பெற்றோரிடம் கேட்பது இயல்பானது. உங்கள் குழந்தை உங்களுக்காக அழும்போது, ​​​​அவரிடம் பழகுவது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை உள்நோக்கத்துடன் செய்ய வேண்டும். கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணிய வேண்டிய நேரம் இதுவல்ல, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது தூண்டுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்கள் பிள்ளையின் ஒவ்வொரு கோரிக்கையையும் நிறைவேற்றுவது, உறக்கத்திற்காக பெற்றோரின் உதவியை நம்பியிருக்கும் உதவியற்ற வடிவத்தை வலுப்படுத்தலாம்.

கிம் கர்தாஷியனின் முகத்திற்கு என்ன நடந்தது

மாறாக, காசோலைகளை சுருக்கமாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும் அக்கறையுடனும் இருக்கிறார்கள் என்ற உறுதிமொழியை வழங்குவதே முக்கிய அம்சமாகும், அதே சமயம் அவர்கள் சுய-ஆற்றுப்படுத்திக் கொள்ளும் மற்றும் அவர்களாகவே உறங்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். சில பெற்றோர்கள் அழைப்பிற்கு பதிலளிப்பதற்கு முன் சில வினாடிகள் கூட காத்திருக்கலாம், இதனால் தங்கள் குழந்தை மீண்டும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறலாம்.

உங்கள் பிள்ளையின் இரவு நேர சோதனைகள் சரியானதா என்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரை அணுகவும்.

டாக்டரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்களது சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் பிள்ளை தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது அவர்களின் குழந்தை மருத்துவரைச் சந்திக்க நேரமாகலாம். அசாதாரணமானது என்றாலும், குழந்தை பருவ தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் தீவிரமான காரணங்கள் இருக்கலாம் குழந்தை பருவ தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி .

இந்த காரணங்களில் ஏதேனும் ஒரு டாக்டரை ஈடுபடுத்துவதற்கான காரணம்:

  • குறிப்பிடத்தக்க பகல் தூக்கம்
  • தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி அல்லது கடுமையான குறட்டை அல்லது பிற அசாதாரண சுவாசம்
  • சந்தேகத்திற்கிடமான உளவியல் அல்லது வளர்ச்சி நிலை
  • தூக்கத்திற்கு உதவும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசீலித்தல்

டாக்டரை சந்திப்பதற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க இது உதவும். இது உங்கள் பிள்ளையின் உறங்கும் நேரம், உறங்கும் நேரம், உறங்கும் நேரம் மற்றும் செயல்பாடுகளின் இரவுப் பதிவு. ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு முறைகள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +18 ஆதாரங்கள்
    1. 1. எஸ்பார்ஹாம், ஏ. (2020, ஜனவரி 2). மெலடோனின் மற்றும் குழந்தைகளின் தூக்கம். HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    2. 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). சிறு குழந்தைகளுக்கான உறக்க நேர நடைமுறைகள்: தூக்க விளைவுகளுடன் ஒரு டோஸ் சார்ந்த தொடர்பு. ஸ்லீப், 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    3. 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). டிஜிட்டல் மீடியா மற்றும் குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் தூக்கம். குழந்தை மருத்துவம், 140(சப்பிள் 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    4. நான்கு. குடும்ப ஊடக பயன்பாட்டுத் திட்டம். (என்.டி.) செப்டம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
    5. 5. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2017, ஆகஸ்ட் 30). உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள். ஆகஸ்ட் 30, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    6. 6. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2017, ஆகஸ்ட் 30). எனக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?. ஆகஸ்ட் 30, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
    7. 7. Garrison, M. M., Liekweg, K., & Christakis, D. A. (2011). ஊடக பயன்பாடு மற்றும் குழந்தை தூக்கம்: உள்ளடக்கம், நேரம் மற்றும் சூழலின் தாக்கம். குழந்தை மருத்துவம், 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
    8. 8. கோயில் ஜே.எல். (2019). விமர்சனம்: குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் காஃபின் பயன்பாட்டிற்கான போக்குகள், பாதுகாப்பு மற்றும் பரிந்துரைகள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் சைல்ட் அண்ட் அடோலசென்ட் சைக்கியாட்ரி, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
    9. 9. டிரேக், சி., ரோஹர்ஸ், டி., ஷம்ப்ரூம், ஜே., & ரோத், டி. (2013). உறங்கச் செல்வதற்கு 0, 3 அல்லது 6 மணிநேரத்திற்கு முன் காஃபின் தூக்கத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    10. 10. நரிசாவா எச். (2013). தூங்கும் நேரத்தில் கவலை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய காரணிகள் தூங்குவதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடையவை. பரிசோதனை மருத்துவத்தின் தோஹோகு ஜர்னல், 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
    11. பதினொரு. ஹார்டிங், ஈ.சி., ஃபிராங்க்ஸ், என்.பி., & விஸ்டன், டபிள்யூ. (2019). தூக்கத்தின் வெப்பநிலை சார்பு. நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    12. 12. வான் டெர் வெர்ஃப், ஒய்.டி., அல்டெனா, ஈ., ஷூன்ஹெய்ம், எம்.எம்., சான்ஸ்-அரிகிதா, ஈ.ஜே., விஸ், ஜே.சி., டி ரிஜ்கே, டபிள்யூ., & வான் சோமெரன், ஈ.ஜே. (2009). தூக்கம் ஹிப்போகாம்பல் செயல்பாட்டிற்கு பலன் அளிக்கிறது. நேச்சர் நியூரோ சயின்ஸ், 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
    13. 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014). வழக்கமாக உறங்கும் முன் வீட்டு விளக்குகள் சர்க்காடியன் நேரத்தை பாதிக்கிறது: ஒரு கள ஆய்வு. ஒளி வேதியியல் மற்றும் ஒளி உயிரியல், 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
    14. 14. கூலி, ஜே. ஜே., சேம்பர்லைன், கே., ஸ்மித், கே. ஏ., கல்சா, எஸ்.பி., ராஜரத்தினம், எஸ்.எம்., வான் ரீன், ஈ., ஜீட்சர், ஜே. எம்., செஸ்லர், சி. ஏ., & லாக்லி, எஸ். டபிள்யூ. (2011). படுக்கைக்கு முன் அறை வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துவது மெலடோனின் தொடக்கத்தை அடக்குகிறது மற்றும் மனிதர்களில் மெலடோனின் கால அளவைக் குறைக்கிறது. மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இதழ், 96(3), E463-E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
    15. பதினைந்து. கூலிவந்த், பி. எச்., கலேகி காதிரி, எம்., & கோர்ஜி, ஏ. (2013). லாவெண்டர் மற்றும் நரம்பு மண்டலம். சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    16. 16. பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் தேசிய மையம். (2020, ஜூன் 15). குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய தரவு மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
    17. 17. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். (என்.டி.) தூக்கக் கோளாறுகள். ஆகஸ்ட் 31, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
    18. 18. ஓங், ஜே.சி., மேன்பர், ஆர்., செகல், இசட்., சியா, ஒய்., ஷாபிரோ, எஸ்., & வியாட், ஜே. கே. (2014). நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான நினைவாற்றல் தியானத்தின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஸ்லீப், 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

மூங்கில் எதிராக பருத்தி தாள்கள்

மூங்கில் எதிராக பருத்தி தாள்கள்

‘ஓசியை விற்கும்’ நட்சத்திரங்கள் பிகினியை எப்படி ஆட்டுவது என்று தெரியும்: அவர்களின் சிறந்த நீச்சலுடைப் படங்களைப் பார்க்கவும்

‘ஓசியை விற்கும்’ நட்சத்திரங்கள் பிகினியை எப்படி ஆட்டுவது என்று தெரியும்: அவர்களின் சிறந்த நீச்சலுடைப் படங்களைப் பார்க்கவும்

கைலி ஜென்னர் NYC இல் ஷாப்பிங் செய்யும் போது ஸ்டைலிஷ் குழுமத்தில் மைல்-நீண்ட கால்களைக் காட்டுகிறார்: புகைப்படங்கள்

கைலி ஜென்னர் NYC இல் ஷாப்பிங் செய்யும் போது ஸ்டைலிஷ் குழுமத்தில் மைல்-நீண்ட கால்களைக் காட்டுகிறார்: புகைப்படங்கள்

இளவரசர் வில்லியம் மற்றும் டச்சஸ் கேட் மிடில்டன் குழந்தை எண் 4 ஐ வைத்திருக்கிறார்களா? நமக்குத் தெரிந்த அனைத்தும்

இளவரசர் வில்லியம் மற்றும் டச்சஸ் கேட் மிடில்டன் குழந்தை எண் 4 ஐ வைத்திருக்கிறார்களா? நமக்குத் தெரிந்த அனைத்தும்

ஜிகி ஹடிட் ஸ்ட்ரீட் ஸ்டைலின் ராணி: சூப்பர்மாடலின் சிறந்த ஆடைகளின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

ஜிகி ஹடிட் ஸ்ட்ரீட் ஸ்டைலின் ராணி: சூப்பர்மாடலின் சிறந்த ஆடைகளின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

ஸ்டைல் ​​குயின்! பல ஆண்டுகளாக க்ளோ கர்தாஷியனின் தைரியமான பிரேலெஸ் தோற்றம்: புகைப்படங்கள்

ஸ்டைல் ​​குயின்! பல ஆண்டுகளாக க்ளோ கர்தாஷியனின் தைரியமான பிரேலெஸ் தோற்றம்: புகைப்படங்கள்

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை

BFFS! கெண்டல் ஜென்னர் மற்றும் ஹெய்லி பீபர் பெண்கள் இரவு நேரத்தில் சிரிக்கிறார்கள்: புகைப்படங்கள்

BFFS! கெண்டல் ஜென்னர் மற்றும் ஹெய்லி பீபர் பெண்கள் இரவு நேரத்தில் சிரிக்கிறார்கள்: புகைப்படங்கள்

‘கிஸ்ஸிங் பூத்’ மற்றும் ‘தி ஆக்ட்’ ஸ்டார் ஜோயி கிங்கின் வங்கி கணக்கு மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது - அவளுடைய நிகர மதிப்பைப் பாருங்கள்!

‘கிஸ்ஸிங் பூத்’ மற்றும் ‘தி ஆக்ட்’ ஸ்டார் ஜோயி கிங்கின் வங்கி கணக்கு மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது - அவளுடைய நிகர மதிப்பைப் பாருங்கள்!

’13 காரணங்கள் ’நடிகர் பிராண்டன் ஃபிளின் குறைந்த முக்கிய காதல் வாழ்க்கை கொண்டவர்: அவரது முழுமையான டேட்டிங் வரலாற்றைக் காண்க

’13 காரணங்கள் ’நடிகர் பிராண்டன் ஃபிளின் குறைந்த முக்கிய காதல் வாழ்க்கை கொண்டவர்: அவரது முழுமையான டேட்டிங் வரலாற்றைக் காண்க