கர்ப்பமாக இருக்கும் போது தூங்குவது: முதல் மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பம் உங்கள் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. குழந்தை பம்ப் தோன்றுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, நீங்கள் காலை நோய், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள். பல பெண்களுக்கு, முதல் மூன்று மாத சோர்வு இன்னும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் இன்னும் தங்கள் கர்ப்பத்தை நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து மறைக்கிறார்கள்.

பமீலா ஆண்டர்சன் இன்று எப்படி இருக்கிறார்?

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது என்று தெரியாமல் தவிக்கிறீர்களா? மிகவும் பொதுவான முதல் மூன்று மாத தூக்கப் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான குழந்தையை வளர்ப்பதற்கு தேவையான ஓய்வு பெறலாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் எவ்வாறு மாறுகிறது?

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது , இது கர்ப்பத்தை ஆதரிப்பதற்கு அவசியமானது ஆனால் உங்களை உணர வைக்கும் அதிக சோர்வு மற்றும் சங்கடமான வெப்பம் . உங்களுடையதையும் நீங்கள் காணலாம் உடல் கடிகாரம் மாறுகிறது , முந்தைய உறக்க நேரத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது.



முரண்பாடாக, பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர் பகலில் சோர்வாக உணர்கிறேன் மேலும் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. தலையசைக்க நிர்வகிப்பவர்களுக்கு, பெண்கள் விரும்புவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது தரமற்ற தூக்கம் கிடைக்கும் முதல் மூன்று மாதங்களில், வழிவகுக்கும் பகல்நேர சோர்வு . போது மட்டும் 10 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 1 முதல் மூன்று மாதங்களில் மருத்துவ தூக்கமின்மைக்கான அளவுகோல்களை சந்திக்கவும், தூக்கம் தொடர்பான புகார்களின் பாதிப்பு அதிகமாக உள்ளது.



நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பது போல், காலை நோய் என்பது ஒரு தவறான பெயர். குமட்டல் மற்றும் வாந்தி முதல் மூன்று மாதங்களில் நாள் முழுவதும் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களைப் பாதிக்கலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் கையிருப்பை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரவில் படுக்கையில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றவும் கூடும்.



எப்போதும் இல்லாத குளியலறை உடைப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் வசதியாக இருப்பதை கடினமாக்கும். பல பெண்கள் புகார் கூறுகின்றனர் தலைவலி மற்றும் மென்மையான மார்பகங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், அதே போல் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஒரு காரணமாக செரிமான அமைப்பில் மந்தநிலை . சில பெண்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , இது பெரும்பாலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மோசமாக இருக்கும்.

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் விட முக்கியமானது நம்மில் பெரும்பாலோர் உணர்கிறோம், ஆனால் இப்போதைக்கு அந்த தூக்கமில்லாத இரவுகள் குழந்தையை விட உங்களை அதிகம் பாதிக்கும். முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை இணைக்கப்பட்டுள்ளது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் , அத்துடன் சுய அறிக்கை மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் . சில ஆராய்ச்சிகள் தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசம் ஒரு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது கருச்சிதைவு .

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நல்ல உறக்கப் பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் உங்கள் மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.



முதல் மூன்று மாதங்களில் சிறந்த தூக்க நிலை எது?

முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த நிலையில் வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம், ஆனால் பக்கவாட்டில் தூங்குவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. பல ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகிறது இடது பக்கம் தூங்குகிறது கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உங்களுக்கும் கருவுக்கும் சிறந்த தூக்க நிலையாகும். குழந்தை வளரும்போது, ​​கருப்பையின் அழுத்தம் நரம்புகள், முதுகு மற்றும் உள் உறுப்புகளில் தங்குவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. ஆரம்பத்தில் இந்த நிலைக்கு மாறுவது வயிறு அல்லது பின் தூக்கத்தை விரும்புபவர்களுக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்கும்.

மறுபுறம், தூக்கம் என்பது முதல் மூன்று மாதங்களில் தன்னைத்தானே நோக்கமாகக் கொள்வது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் பக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இது அசௌகரியமாக மாறும் வரை நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தொடர்ந்து தூங்கலாம். மென்மையான மார்பகங்களால் பாதிக்கப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிவாரணத்திற்காக தளர்வான தூக்க ப்ராவை அணிய முயற்சி செய்யலாம்.

முதல் மூன்று மாத தூக்கத்திற்கு உதவும் தூக்க தயாரிப்புகள்

கரு சரியாக வளர்ச்சியடைய போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதற்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி , கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணம். அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கான காரணம் தெரியவில்லை, எனவே இந்த நிலை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின் குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறதா அல்லது அதிகரிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிகவும் நுட்பமான கட்டமாகும், மேலும் இது சிறந்தது எந்த மருந்துகளையும், குறிப்பாக தூக்க மாத்திரைகளை தவிர்க்கவும் .

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

முதல் மூன்று மாதத்திற்கான தூக்கக் குறிப்புகள்

இப்போது செயலில் ஈடுபட வேண்டிய நேரம் இது தூக்க சுகாதாரம் , நம்பிக்கையுடன் நல்ல பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது கர்ப்பம் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

குரல் சீசன் 1 வெற்றியாளர் பயிற்சியாளர்
    நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தொடங்குகிறது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஸ்மார்ட்போன்கள், டிவி திரைகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் மூளையை விழித்திருக்கத் தூண்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, நிதானமான சூடான குளியல், ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது இனிமையான இசை பிளேலிஸ்ட்டைக் கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். குமட்டல் மற்றும் சோர்வு செயல்படாதபோது, ​​​​உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு என்பது தூக்கத்தை வரவழைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கடையாகும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உணவுமுறை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.உங்கள் உணவிலும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் இரவில் அசௌகரியத்தை குறைக்க. முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டலால் அவதிப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக சிறிய மற்றும் சத்தான உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது நள்ளிரவு குமட்டல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் பட்டாசுகளை வைக்கவும். நீரேற்றமாக இருங்கள்.கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் முடிந்தால் பகலில் இதைப் பெறுவது நல்லது. உறங்குவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் காஃபின் மற்றும் பிற திரவங்களைக் குறைப்பது இரவில் குளியலறைக்குச் செல்வதைக் குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, குளியலறையில் சில கூடுதல் பயணங்கள் செய்வது முதல் மூன்று மாதங்களில் தவிர்க்க முடியாதது. ஒளியை இயக்குவதற்குப் பதிலாக இரவு விளக்கை நிறுவுவதன் மூலம், இடையூறுகளைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவலாம். குளிர் மற்றும் இருண்ட இடத்தில் தூங்குங்கள்.நீங்கள் இயல்பை விட வெப்பமாக இயங்குவீர்கள், எனவே உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது கூடுதல் முக்கியம். இயர்ப்ளக்ஸ் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான தூக்க உதவிகள், ஏ வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் , அல்லது குறைந்த கவனச்சிதறல்கள் கொண்ட அமைதியான தூக்க சூழலை உறுதி செய்வதற்காக கண் மாஸ்க் சத்தம் மற்றும் ஒளியைத் தடுக்கலாம். மேலும், புதிய மெத்தை மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய தாள்களில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் காட்டவில்லை என்றாலும், ஒரு ஜோடி தளர்வான, வசதியான பைஜாமாக்களில் முதலீடு செய்வது மிக விரைவில் இல்லை.

சில நேரங்களில், நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்தாலும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற முடியாது. முதல் மூன்று மாதங்களில் களைப்பினால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு, ஒரு சிறிய பகல்நேர தூக்கம் தீர்வாக இருக்கும். இது ஒரு நுட்பமான சமநிலையாகும், ஏனெனில் தூக்கம் இருந்தது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் தொடர்புடையது , மற்றும் பல மணிநேரம் நீண்ட தூக்கம் அல்லது தூக்கம் இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

மனநலக் குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்ததைச் செய்ய விரும்பினால், உங்களையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சுய பாதுகாப்புக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்குவதற்கு சில அர்ப்பணிப்புகளை கைவிட வேண்டியிருந்தால் குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில் இன்னும் வேலை செய்பவர்கள் கூடுதல் பொறுப்புகளால் மன அழுத்தத்தைச் சேர்த்திருக்கலாம். ஒரு நடைக்கு செல்ல குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில் சிறிது ஸ்டெர்ச்சிங் செய்ய ஏற்பாடு செய்வது சுமையை குறைக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சோர்வைப் போக்க உதவுவதோடு, இரவில் நன்றாக தூங்குவதையும் எளிதாக்குகிறது. யோகா மற்றும் நீச்சல் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படக்கூடிய இரண்டு நல்ல விருப்பங்கள். சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஜர்னலிங், தியானம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜ் ஆகியவற்றிலும் நிவாரணம் பெறலாம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சில மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறவும். கவலைப்பட வேண்டாம், அது மோசமடைவதற்கு முன்பு அது நன்றாகிவிடும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் பொதுவாக இறுதி நீட்டிப்புக்கு முன் மிகவும் தேவையான சில தூக்கத்தைப் பிடிக்கும் வாய்ப்பைக் கொண்டுவருகின்றன.

  • குறிப்புகள்

    +30 ஆதாரங்கள்
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). கர்ப்ப காலத்தில் 5 முதல் 13 வாரங்கள் வரை அச்சுறுத்தப்பட்ட கருச்சிதைவுகளால் சிக்கலான கர்ப்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சாதாரண கர்ப்பத்தில் சீரம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் விநியோகம்: ஒரு வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. BMC கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. வெற்றி பெற்ற சி. எச் (2015). இருவருக்கான தூக்கம்: கர்ப்பத்தில் தூக்கத்தின் பெரும் முரண்பாடு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. மார்ட்டின்-ஃபேரி, சிஏ, ஜாவோ, பி., வான், எல்., ரோனெபெர்க், டி., ஃபே, ஜே., மா, எக்ஸ்., மெக்கார்த்தி, ஆர்., ஜங்ஹெய்ம், இஎஸ், இங்கிலாந்து, எஸ்கே, & ஹெர்சாக், இடி (2019 ) கர்ப்பம் எலிகள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் முந்தைய காலவரிசையைத் தூண்டுகிறது. பயோலாஜிக்கல் ரிதம்ஸ் ஜர்னல், 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. நான்கு. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). ஒரு மகப்பேறியல் மக்கள்தொகையில் எப்வொர்த் தூக்க அளவின் சைக்கோமெட்ரிக் மதிப்பீடு. தூக்க மருந்து, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. லீ, கே. ஏ., ஜாஃப்கே, எம்.ஈ., & மெக்னானி, ஜி. (2000). கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு சமநிலை மற்றும் தூக்க முறைகள். மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம், 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Txier, B., & Ingrand, P. (2009). கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு கோளாறுகள். ஐரோப்பிய நரம்பியல், 62(1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையைக் கண்டறிதல்: கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் கேள்வித்தாள் (ISQ) சரிபார்ப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்: தலைமுறை R ஆய்வு. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., & Bourjeily, G. (2014). கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள். மார்பு மருத்துவத்தில் கிளினிக்குகள், 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. கார்ட்லேண்ட், டி., பிரவுன், எஸ்., டொனாத், எஸ்., & பெர்லன், எஸ். (2010). ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியம்: ஒரு ஆஸ்திரேலிய nulliparous cohort ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள். தி ஆஸ்திரேலியன் & நியூசிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் & கைனகாலஜி, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. பதினொரு. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). கர்ப்பம் தொடர்பான அசௌகரியங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மேலாண்மை அணுகுமுறைகள். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நர்சிங், 23(11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. பிராட்லி, சி.எஸ்., கென்னடி, சி.எம்., டர்சியா, ஏ.எம்., ராவ், எஸ்.எஸ்., & நைகார்ட், ஐ.ஈ. (2007). கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல்: பரவல், அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள். மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவம், 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பை குடல் நோய்கள்: காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? அன்னல்ஸ் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). ஒரு வருங்கால நீளமான கூட்டு ஆய்வு: கர்ப்ப காலத்தில் GERD அறிகுறிகளின் பரிணாமம். BMC காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. பதினைந்து. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). மானுடவியல் அளவீடுகள் மற்றும் தாய்வழி தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசத்தின் கணிப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் : JCSM : அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கட்டமைப்பு மற்றும் தூக்க மாற்றங்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு. மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ ஆய்வு, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. டோயன், எம்., பெல்லாண்ட்-செயின்ட்-பியர், எல்., அலார்ட், சி., பவுச்சார்ட், எல்., பெரோன், பி., & ஹிவர்ட், எம். எஃப். (2020). கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி கிளைசீமியாவுடன் தூக்கத்தின் காலம், உட்கார்ந்த நடத்தைகள் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களின் தொடர்பு. தூக்க மருந்து, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). ப்ரிமிபாரா பெண்களில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இரத்த அழுத்தத்தில் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கத்தின் தரத்தின் தாக்கம். இரத்த அழுத்தம், 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). ஆரம்பகால கர்ப்பகாலத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் அதன் தொடர்பு. ஜர்னல் ஆஃப் வுமன்ஸ் ஹெல்த் (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. இருபது. லீ, ஈ.கே., குட்சர், எஸ்.டி., & டக்ளஸ், ஏ.பி. (2014). தூக்கமின்மை சுவாசம் கருச்சிதைவுகளுடன் தொடர்புடையதா? ஒரு வளர்ந்து வரும் கருதுகோள். மருத்துவ கருதுகோள்கள், 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. இருபத்து ஒன்று. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்: A.D.A.M மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஏப்ரல் 19). கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல்கள். ஆகஸ்ட் 27, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. மில்லர், எம். ஏ., மேத்தா, என்., கிளார்க்-பிலோடோ, சி., & போர்ஜெய்லி, ஜி. (2020). கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது ஏற்படும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான ஸ்லீப் பார்மகோதெரபி. மார்பு, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. லீ, கே. ஏ., ஜாஃப்கே, எம். இ., & பராத்தே-பீபே, கே. (2001). கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்: ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு பங்கு. ஜர்னல் ஆஃப் வுமன்ஸ் ஹெல்த் & பாலினம் சார்ந்த மருத்துவம், 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஹைபிரேமிசிஸ் கிராவிடரம் மற்றும் சிகிச்சைகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜமா, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு இஞ்சி. கனடிய குடும்ப மருத்துவர் Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக உணவு முதல் படுக்கை வரை குறுகிய நேரம் உள்ளது. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 10.1097/MCG.000000000001399. முன்கூட்டியே ஆன்லைன் வெளியீடு. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசம் மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவை தாய்வழி ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் தொடர்புடையவை. தூக்கம் மற்றும் சுவாசம் = ஸ்க்லாஃப் & அட்மங், 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). சோர்வாக, மனநிலை மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கிறதா? உடற்பயிற்சி ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம். உளவியல் & ஆரோக்கியம், 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. குசாகா, எம்., மாட்சுஸாகி, எம்., ஷிரைஷி, எம்., & ஹருனா, எம். (2016). கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவின் உடனடி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள்: ஒரு குழு முன்-பிந்தைய சோதனை. பெண்கள் மற்றும் பிறப்பு : ஆஸ்திரேலிய மருத்துவச்சிகள் கல்லூரியின் இதழ், 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30 Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கத்தின் தரத்தில் தண்ணீரில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்: ஒரு சீரற்ற சோதனை. பெண்கள் மற்றும் பிறப்பு : ஆஸ்திரேலிய மருத்துவச்சிகள் கல்லூரியின் இதழ், 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

‘நான் செய்கிறேன்’ முதல் குழந்தை எண் 1 வரை! ஆஷ்லே கிரஹாம் மற்றும் கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் உறவு காலக்கெடு மிகவும் தூய்மையானது

‘நான் செய்கிறேன்’ முதல் குழந்தை எண் 1 வரை! ஆஷ்லே கிரஹாம் மற்றும் கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் உறவு காலக்கெடு மிகவும் தூய்மையானது

பணி மாறுதல் கோளாறு

பணி மாறுதல் கோளாறு

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

கைலி ஜென்னர் உடல்-ஷேமரைத் தட்டிக் கேட்கிறார், அவர் ‘மிகவும் ஒல்லியாக’ இருப்பதாகக் கூறினார்

கைலி ஜென்னர் உடல்-ஷேமரைத் தட்டிக் கேட்கிறார், அவர் ‘மிகவும் ஒல்லியாக’ இருப்பதாகக் கூறினார்

ஆஷ்லே கிரஹாம் (ஹங்கி) கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் ஒரு திரைப்பட இயக்குனர் - பிளஸ், அவர்களின் காதல் கதை பற்றிய விவரங்கள்!

ஆஷ்லே கிரஹாம் (ஹங்கி) கணவர் ஜஸ்டின் எர்வின் ஒரு திரைப்பட இயக்குனர் - பிளஸ், அவர்களின் காதல் கதை பற்றிய விவரங்கள்!

ஸ்லீப்டெக் விருது

ஸ்லீப்டெக் விருது

மெத்தைகளை நேரடியாக தரையில் வைக்க வேண்டுமா?

மெத்தைகளை நேரடியாக தரையில் வைக்க வேண்டுமா?

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

டாம் குரூஸின் புன்னகை இந்த ஒரு விஷயத்தின் காரணமாக தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு சரியானது அல்ல

டாம் குரூஸின் புன்னகை இந்த ஒரு விஷயத்தின் காரணமாக தோற்றமளிக்கும் அளவுக்கு சரியானது அல்ல

ஆஷ்லே பென்சன் மற்றும் அவரது வதந்தியான பாய்பிரண்ட் ஜி-ஈஸி ஸ்பார்க் முக்கிய நிச்சயதார்த்த ஊகம்

ஆஷ்லே பென்சன் மற்றும் அவரது வதந்தியான பாய்பிரண்ட் ஜி-ஈஸி ஸ்பார்க் முக்கிய நிச்சயதார்த்த ஊகம்