டீன் ஏஜ் மற்றும் ஸ்லீப்

டீன் ஏஜ் ஆண்டுகள் ஒரு உருவான காலம். மூளையும் உடலும் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சியை அனுபவிக்கின்றன, மேலும் இளமைப் பருவத்திற்கு மாறுவது உணர்ச்சிகள், ஆளுமை, சமூக மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் கல்வியாளர்களை பாதிக்கும் முக்கியமான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

இந்த நேரத்தில் தூக்கம் இன்றியமையாதது, பதின்வயதினர் சிறந்தவர்களாக இருக்க திரைக்குப் பின்னால் வேலை செய்வது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பதின்ம வயதினர் தங்களுக்குத் தேவையானதை விட மிகக் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் இரண்டும் பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு இரவில் 8 முதல் 10 மணிநேரம் வரை தூக்கம் தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன. இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் பள்ளி செயல்திறனைப் பராமரிக்க உதவும்.

அதே நேரத்தில், பதின்வயதினர் சீரான, சீரான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பல சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். அந்த சவால்களை அங்கீகரிப்பது பதின்ம வயதினருக்கும் அவர்களின் பெற்றோருக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் பதின்ம வயதினருக்கு தேவையான தூக்கம் கிடைக்கும்.

பதின்ம வயதினருக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

எந்த வயதினருக்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது. பதின்ம வயதினருக்கு, ஆழ்ந்த மன, உடல், சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சி தரமான தூக்கம் தேவை .

சிந்தனை மற்றும் கல்வி சாதனை

தூக்கம் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கவனம், நினைவகம் மற்றும் பகுப்பாய்வு சிந்தனையை ஊக்குவிக்கிறது. இது சிந்தனையை கூர்மையாக்குகிறது, கற்றலை ஒருங்கிணைக்க மிக முக்கியமான தகவலை அங்கீகரிக்கிறது. தூக்கமும் எளிதாகிறது விரிவான சிந்தனை அது முடியும் படைப்பாற்றலைத் தூண்டும் . அது ஒரு சோதனைக்காகப் படிப்பதாக இருந்தாலும், ஒரு கருவியைக் கற்றுக்கொள்வதாக இருந்தாலும் அல்லது வேலை திறன்களைப் பெறுவதாக இருந்தாலும், இளம் வயதினருக்கு தூக்கம் அவசியம் .

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டால், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத பதின்வயதினர் ஏன் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. அதிக தூக்கம் மற்றும் கவனக்குறைவு அது முடியும் அவர்களின் கல்வித் திறனை பாதிக்கிறது .

நிக்கோல் பெல்லா மற்றும் ஜான் ஜான் ஈடுபட்டனர்

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்

தூக்கம் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, எரிச்சல் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். காலப்போக்கில், அதிக சுதந்திரம், பொறுப்பு மற்றும் புதிய சமூக உறவுகளுக்குத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் பதின்ம வயதினருக்கு இதன் விளைவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

நீண்ட தூக்கம் இழப்பு ஏற்படலாம் உணர்ச்சி வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது , தனிநபர் மோதலுக்கான அபாயங்களை அதிகரிப்பதுடன் மேலும் தீவிரமானது மனநல பிரச்சனைகள் .

கர்தாஷியன் குடும்பம் ஏன் பிரபலமானது

கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளன வழக்கமாக மோசமான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது , மற்றும் பதின்ம வயதினரின் தூக்கமின்மை தற்கொலை ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இளம்பருவத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் பங்கு வகிக்கலாம் மனநல கோளாறுகளைத் தடுப்பதில் அல்லது அவற்றின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில்.

உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி

தூக்கம் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் பயனுள்ள செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தசை மற்றும் திசு மீட்புக்கு உதவுகிறது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

• குழந்தைகள் எப்போது தூங்குவதை நிறுத்த வேண்டும்?
• 
• 

முடிவெடுத்தல் மற்றும் அபாயகரமான நடத்தை

தூக்கமின்மை மூளையின் ஒரு பகுதியான முன் மடலின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம், இது மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாத பதின்வயதினர்கள் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்ததில் ஆச்சரியமில்லை அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுதல், வாகனம் ஓட்டும்போது குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், ஹெல்மெட் அணியாமல் சைக்கிள் ஓட்டுதல், சீட் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தத் தவறுதல் போன்றவை. போதைப்பொருள் மற்றும் மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், ஆபத்தான பாலியல் நடத்தை, சண்டையிடுதல் மற்றும் ஆயுதம் ஏந்துதல் போன்றவையும் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. மிகக் குறைவான தூக்கம் பெறும் பதின்ம வயதினரில் அதிகம் .

நடத்தை சிக்கல்கள் ஒரு டீனேஜரின் வாழ்க்கையில் பரவலான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், அவர்களின் கல்வித் திறனையும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளையும் பாதிக்கலாம்.

விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்கள்

டீன் ஏஜ் பருவத்தில் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், விபத்து காயம் மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். குறிப்பாக கவலை ஒரு விபத்துகளின் உயர்ந்த ஆபத்து இதன் விளைவாக தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுதல் . தூக்கமின்மை ஒரு விளைவுடன் எதிர்வினை நேரங்களைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன குறிப்பிடத்தக்க மது அருந்துவதைப் போன்றது . பதின்ம வயதினரில், வாகனம் ஓட்டும் அனுபவமின்மை மற்றும் ஏ கவனச்சிதறல் ஓட்டுதலின் அதிக விகிதம் .

அமெரிக்காவில் பதின்வயதினர் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறார்களா?

ஏறக்குறைய எல்லா கணக்குகளின்படி, அமெரிக்காவில் பல இளைஞர்கள் ஒரு இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8-10 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. 2006 ஆம் ஆண்டு நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா வாக்கெடுப்பில், 45% இளம் பருவத்தினர் ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே பெறுவதாக தெரிவித்தனர்.

மெலிசா மெக்கார்த்தி எவ்வளவு எடை இழந்துவிட்டார் மே 2016

பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகலாம். 2007-2013 வரை நடத்தப்பட்ட நான்கு தேசிய ஆய்வுகளின் தரவு, உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில் கிட்டத்தட்ட 69% பேர் ஒரு இரவில் ஏழு அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிநேரம் தூங்குவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மதிப்பீடுகள் இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கமின்மை விகிதத்தை வைக்கின்றன அதிகபட்சம் 23.8% .

பதின்ம வயதினரிடையே போதிய தூக்கமின்மை ஆண்களை விட பெண்களிடையே அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இளமை பருவத்தில் உள்ளவர்களை விட வயதான பதின்ம வயதினர் குறைவான தூக்கம் பெறுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். கறுப்பர்கள், ஆசியர்கள் மற்றும் பல இனங்கள் என அடையாளம் காணும் பதின்ம வயதினர் இரவில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் விகிதங்கள் அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

பதின்ம வயதினருக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது ஏன் கடினம்?

பதின்ம வயதினரிடையே தூக்கமின்மைக்கு எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை. இந்த பிரச்சனைக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன, மேலும் இந்த காரணிகள் டீனேஜர் முதல் டீனேஜர் வரை மாறுபடலாம்.

தாமதமான தூக்க அட்டவணை மற்றும் பள்ளி தொடங்கும் நேரங்கள்

இளமைப் பருவத்தில், இரவு ஆந்தையாக இருப்பதற்கும், இரவில் பின்னர் தூங்குவதற்கும், காலை வரை நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் வலுவான போக்கு உள்ளது. இது இரு மடங்கு உயிரியல் தூண்டுதலால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் பதின்ம வயதினரின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி.

முதலாவதாக, பதின்ம வயதினருக்கு ஸ்லீப் டிரைவ் உள்ளது, அது மெதுவாக உருவாகிறது, அதாவது மாலை வரை அவர்கள் சோர்வாக உணரத் தொடங்குவதில்லை. இரண்டாவதாக, மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தொடங்க உடல் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.

தங்கள் சொந்த அட்டவணையில் தூங்க அனுமதித்தால், பல பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் இரவு 11 மணியிலிருந்து தூங்குவார்கள். அல்லது நள்ளிரவு 8 அல்லது 9 மணி வரை, ஆனால் பள்ளி தொடங்கும் நேரம் பெரும்பாலான பள்ளி மாவட்டங்களில் பதின்ம வயதினரை காலையில் மிகவும் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றனர். அவர்களின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் உயிரியல் தாமதம் காரணமாக, பல பதின்ம வயதினர் எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குவதற்கு போதுமான சீக்கிரம் தூங்க முடியாது, இன்னும் சரியான நேரத்தில் பள்ளிக்கு வருவார்கள்.

வார நாட்களில் தூக்கம் குறைவதால், பதின்வயதினர் வார இறுதியில் தூங்குவதன் மூலம் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இது அவர்களின் தாமதமான தூக்க அட்டவணை மற்றும் சீரற்ற இரவு ஓய்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம்.

நேர அழுத்தம்

பதின்ம வயதினர் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளை நிரப்புகிறார்கள். பள்ளிப் பணிகள், வேலைக் கடமைகள், வீட்டு வேலைகள், சமூக வாழ்க்கை, சமூகச் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை அவர்களின் நேரமும் கவனமும் தேவைப்படும் சில விஷயங்கள்.

கேமராவில் உடலுறவு கொண்ட நடிகர்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிப்பதால், பல பதின்வயதினர் தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதில்லை. அவர்கள் வீட்டுப்பாடங்களை முடிக்க வாரத்தில் தாமதமாக இருக்கலாம் அல்லது வார இறுதியில் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யும் போது, ​​இருவரும் தங்கள் இரவு ஆந்தை அட்டவணையை வலுப்படுத்தலாம்.

இந்த விரிவான கடமைகளை நிர்வகிக்கும் போது வெற்றி பெறுவதற்கான அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாடு

மின்னணு சாதனங்கள் செல்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்றவை பதின்ம வயதினரிடையே எங்கும் காணப்படுகின்றன, மேலும் 2014 ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா கருத்துக்கணிப்பு போன்ற ஆராய்ச்சி, 89% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பதின்ம வயதினர் இரவில் தங்கள் படுக்கையறையில் குறைந்தது ஒரு சாதனத்தையாவது வைத்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மாலை வரை திரை நேரம் தாமதமாக தூங்கும் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும். இந்தச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது பதின்ம வயதினரின் மூளையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உள்வரும் அறிவிப்புகள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து துண்டு துண்டாக ஏற்படுத்தும். செல்போன்களில் இருந்து வெளிப்படும் ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து மெலடோனின் உற்பத்தி ஒடுக்கப்பட்டதையும் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தூக்கக் கோளாறுகள்

சில பதின்வயதினர் தூக்கக் கோளாறு காரணமாக மோசமான தூக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இளம் பருவத்தினர் பாதிக்கப்படலாம் மூலம் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) , இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் மீண்டும் மீண்டும் இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது. OSA அடிக்கடி துண்டு துண்டான தூக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குறைவான பொதுவானது என்றாலும், பதின்ம வயதினருக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் இருக்கலாம் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்எல்எஸ்) , படுக்கும்போது கைகால்களை நகர்த்துவதற்கான வலுவான தூண்டுதலை உள்ளடக்கியது, மற்றும் மயக்கம் , இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு.

மனநல பிரச்சனைகள்

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகள் பதின்ம வயதினருக்கும் பெரியவர்களுக்கும் தரமான தூக்கத்திற்கு சவாலாக இருக்கலாம். போதுமான தூக்கமின்மை இந்த நிலைமைகளுக்கும் பங்களிக்கும், தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மோசமாக்கும் இருதரப்பு உறவை உருவாக்குகிறது.

அவர்கள் அனைவரும் குரலை வென்றவர்கள்

நரம்பியல் வளர்ச்சி கோளாறுகள்

நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், கவனம்-பற்றாக்குறை/அதிக செயல்பாடு கோளாறு (ADHD) மற்றும் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) , பதின்வயதினர் நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்கலாம். தூக்கமின்மை இந்த நிலைமைகளின் அதிக உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

பதின்வயதினர் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ள பதின்வயதினர் தங்கள் மருத்துவரிடம் எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறார்கள் மற்றும் அது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச ஆரம்பிக்க வேண்டும். அவர்களின் குழந்தை மருத்துவர் எந்த அடிப்படை காரணங்களையும் கண்டறிந்து மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை உருவாக்க முடியும்.

தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, மருந்துகள் பரிசீலிக்கப்படலாம், இருப்பினும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இளம் வயதினருக்கு சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவையில்லை.

பதின்வயதினர் தங்கள் நிலையை மதிப்பாய்வு செய்து மேம்படுத்துவது ஒரு பயனுள்ள படியாகும் தூக்க சுகாதாரம் , அவர்களின் உறக்கச் சூழல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் இதில் அடங்கும். இந்த செயல்முறைக்கு உதவும் சில ஆரோக்கியமான தூக்க குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை பட்ஜெட் செய்து வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் அதே அட்டவணையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வெடுப்பதற்கும் வேகமாக தூங்குவதற்கும் உதவ, படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கமான வழக்கத்தை உருவாக்குதல்.
• காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில்.
• படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இரவில் அவற்றைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்க அவற்றை அமைதியான முறையில் வைத்திருங்கள்.
• ஆதரவான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளுடன் உங்கள் படுக்கையை அமைத்தல்.
• உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.

தூக்கமின்மைக்கான (CBT-I) அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் தூக்க சுகாதார மாற்றங்கள் சேர்க்கப்படலாம், இது தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது பெரியவர்களில் செயல்திறனை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். CBT-I ஆனது தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான யோசனைகள் மற்றும் எண்ணங்களை மறுவடிவமைப்பதன் மூலமும், சிறந்த தூக்க நடைமுறைகளுக்கான நடைமுறை நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.

பதின்வயதினர் நன்றாக தூங்க பெற்றோர்கள் எப்படி உதவலாம்?

பல பெற்றோர்களுக்கு, முதல் படியாக அவர்களின் டீன் ஏஜ் குழந்தைகளிடம் அவர்களின் தூக்கம் பற்றி கேட்பது, ஏனெனில் பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தில் பிரச்சனைகள் இருப்பதை உணரவில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

படிப்படியான தூக்க சுகாதார மேம்பாடுகளைச் செய்ய பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் அதே வேளையில், டீன் ஏஜ் வயதினரை மருத்துவரைப் பார்க்க ஊக்குவிக்கலாம். சில ஆராய்ச்சிகள் பதின்ம வயதினரின் பெற்றோர் உறுதியான உறக்க நேரத்தை நிர்ணயிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர் அதிக தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் குறையும் .

பெற்றோர்களுக்கான மற்றொரு வழி, அவர்களின் உள்ளூர் பள்ளி மாவட்டத்துடன் பிற்கால தொடக்க நேரங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறது. பல மாவட்டங்கள் தாமதமான தொடக்கங்கள் மற்றும் சோதனைகளை மேற்கொண்டுள்ளன பயனுள்ள முடிவுகளைக் கண்டறிந்தனர் வருகை மற்றும் கல்வி செயல்திறன் மூலம் அளவிடப்படுகிறது.

பெற்றோர்கள் தங்கள் பதின்ம வயதினருடன் சேர்ந்து வேலை செய்யலாம், அதிக நேரம் ஒதுக்குவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கக்கூடியது மற்றும் தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்துடன் வர்த்தகம் செய்யலாம்.

• இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
• ஆம் இல்லை