ப்ரூக்ஸிசம் அல்லது பற்கள் அரைப்பதை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ப்ரூக்ஸிசம் என்பது தன்னிச்சையாக நிகழும் பற்களை கிள்ளுதல் மற்றும் அரைத்தல். ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிஸத்தில், ஒரு நபர் தூங்கும்போது இந்த வலுக்கட்டாயமாக அரைப்பது நிகழ்கிறது. ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் என்பது குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது ஆனால் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம்.



khloe kardashian கொழுப்புக்கு முன்னும் பின்னும்

தூக்கத்தின் போது, ​​​​பொதுவாக மக்கள் தங்கள் பற்களை அரைப்பதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள் மற்றும் கணிசமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - 250 பவுண்டுகள் வரை சக்தி - இது பற்கள் தேய்மானம், தாடை மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படுத்தும், தலைவலி தூண்டும், மற்றும் நீண்ட கால பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு (TMJ) உடன்.

பற்கள் அரைப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. சிகிச்சை அதன் அதிர்வெண் குறைக்க முடியும் , அதன் தாக்கத்தை குறைத்து, அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, வீட்டு பராமரிப்பு குறிப்புகள் தூக்க ப்ரூக்ஸிசத்தை சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.



ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் பற்றி எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் பற்களை அரைப்பதால் உங்கள் வாய், தாடை அல்லது கழுத்தில் வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் உங்கள் வாய்வழி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் சாலையில் கடுமையான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவலாம்.



ஒரு மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவர் உங்கள் பற்கள் அரைப்பது போன்ற பிற நிலைமைகளுடன் ஏற்பட்டால் அடையாளம் காண முடியும் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD), மேலும் பரிசோதனை அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.



ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கான சிகிச்சைகள்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • NSF
  • NSF
  • வாய் உடற்பயிற்சி குறட்டை

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கான சிகிச்சையானது வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் பற்கள் அரைக்கும் தீவிரத்தையும் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளையும் குறைக்கிறது.

பற்களை அரைப்பதில் உதவுவதற்கு வீட்டிலேயே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இருந்தாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உகந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் பல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்

இரவில் பற்களை இறுக்குவதும், அரைப்பதும் வாய் மற்றும் தாடையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி கழுத்தில் உள்ள தசைகளை மோசமாக்கும். இந்த வலியைக் குறைப்பது ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கான சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாகும்.



ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்தை சமாளிப்பதற்கான வீட்டு பராமரிப்பு குறிப்புகள்

பல வீட்டு பராமரிப்பு குறிப்புகள் முடியும் எரிச்சலைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவும் தூக்க ப்ரூக்ஸிஸத்தால் பற்கள், தாடை மற்றும் கழுத்து:

  • பருப்புகள், பாப்கார்ன் மற்றும் பல கடினமான மிட்டாய்கள் போன்ற கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
  • வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் மெல்ல கடினமாக இருக்கும் மற்ற ஒட்டும் உணவுகளுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
  • மெல்ல வேண்டாம்
  • கூடுதல் தலை மற்றும் கழுத்து ஆதரவுக்காக உங்கள் தூக்க நிலை அல்லது தலையணையை சரிசெய்யவும்
  • வலியைத் தணிக்க ஒரு சூடான சுருக்கம் அல்லது ஐஸ் பேக் பயன்படுத்தவும்

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்தை சமாளிக்க வாய் பயிற்சிகள்

பல வாய் பயிற்சிகள் வலி மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் தாடையில் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த .

பற்களை அரைப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை தளர்த்துவதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

போர் காலங்களில் மொராக்கோ காதல்
  • படி 1: உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தொடுவதைத் தடுக்கும் போது உங்கள் உதடுகளை மெதுவாக மூடவும்
  • படி 2: உங்கள் நாக்கை உங்கள் பற்களைத் தொடாமல் உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்தவும்
  • படி 3: உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்

மற்றொரு உடற்பயிற்சி தாடையின் இயக்கத்திற்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

  • படி 1: உங்கள் TMJ மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் (கீழ் தாடை இணைக்கும் இடத்தில்)
  • படி 2: உங்கள் வாயை மெதுவாக திறக்கவும்
  • படி 3: உங்கள் வாயை 5-10 விநாடிகள் திறந்து வைத்திருங்கள்
  • படி 4: உங்கள் வாயை மெதுவாக மூடு
  • ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

இந்த பயிற்சிகளின் சில நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பல் அரைக்கும் மற்றும் பிடுங்குவதில் ஈடுபடும் தசைகளை தளர்த்தவும், நீட்டவும் உதவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை உருவாக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரின் பரிந்துரை வாய்ப் பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கு கைகோர்த்துச் செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. காயத்தைத் தவிர்க்கவும், தசை தளர்வின் அதிகபட்ச அளவைப் பெறவும் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதை இது உறுதிசெய்யும்.

மசாஜ்

சில நோயாளிகள் தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் மூலம் தசை பதற்றம் மற்றும் பற்களை அரைப்பது தொடர்பான வலி புள்ளிகளைப் போக்க பயனடைகிறார்கள். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் மசாஜ் வழங்கலாம் அல்லது தாடை மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளை தளர்த்துவதற்கு வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களை நிரூபிக்கலாம்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கான மருத்துவ மற்றும் பல் சிகிச்சைகள்

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் உள்ள அனைவருக்கும் சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் காலை தலைவலி மற்றும் தாடை வலி, புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம் அல்லது பற்களுக்கு நீண்டகால சேதம் ஏற்படும் அபாயம் போன்ற அறிகுறிகள் அடிக்கடி இருந்தால், பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் பரிசீலிக்கப்படலாம்.

புதிய ஜெர்சியின் உண்மையான இல்லத்தரசிகள் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறார்கள்

வாய்க்காப்பாளர்கள்

மவுத்கார்டுகள், சில நேரங்களில் இரவு காவலர்கள் அல்லது பல் பிளவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை தூக்கத்தின் போது பற்கள் அரைப்பதை எதிர்த்துப் போராட அணியப்படுகின்றன. இந்த ஊதுகுழல்கள் தாடையை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்கின்றன மற்றும்/அல்லது அரைப்பதில் இருந்து பல் சேதத்தை குறைக்க ஒரு தடையை வழங்குகிறது. சில வாய்க்காப்பாளர்கள் தாடையை சற்று திறந்த நிலையில் வைக்கிறார்கள், இதனால் மாஸெட்டர் தசைகள் (மெல்லும் தசைகள்) இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுக்கின்றன. வாய்க்காவலர்கள் மேல் அல்லது கீழ்ப் பற்களின் முழுப் பகுதியிலும் செல்லலாம் அல்லது சில சமயங்களில் நோயாளியின் வாயின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் மூடிவிடலாம்.

மற்றொரு வகை ஊதுகுழல் ஒரு கீழ்த்தாடை முன்னேற்ற சாதனம் (MAD) ஆகும், இது நாள்பட்ட குறட்டை மற்றும் லேசான தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்க அதன் பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் பிரபலமானது. MAD ஆனது பற்களால் வைக்கப்பட்டு கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நிலைநிறுத்துகிறது, இது காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது மற்றும் சில சமயங்களில் பற்கள் அரைக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுடன் ப்ரூக்ஸிசம் இருக்கும்போது இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சில மவுத்கார்டுகள் மற்றும் MAD கள் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் வாய்க்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யலாம், ஆனால் பல நோயாளிகளுக்கு பல் மருத்துவரால் வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயன் ஊதுகுழல்கள் .

அவை தூக்க ப்ரூக்ஸிசத்தை குணப்படுத்தவில்லை என்றாலும், வாய்க்காப்பாளர்கள் ப்ரூக்ஸிசத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கலாம், பற்களின் தேய்மானத்தைக் குறைக்கலாம், காலை தலைவலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம் குறைப்பு

மன அழுத்தம் பொதுவானது பற்களை அரைப்பதில் பங்களிப்பவர் , எனவே தளர்வு நுட்பங்கள் உதவ ஒரு இயற்கை அணுகுமுறை. தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய பகுதியாகும் தூக்க சுகாதாரம் , மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான முறையில் பதிலளிக்க உதவும்.

மருந்துகள்

வழக்கமான சிகிச்சையின் போதும் தொடரும் சில பயனற்ற மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், மருந்துகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிசீலிக்கப்படலாம். ப்ரூக்ஸிஸத்திற்கான மருந்துகள் பலனளிக்காமல் போகலாம், மேலும் அனைத்திற்கும் பக்க விளைவுகள் இருக்கக்கூடும். பல் துலக்குதல் கடுமையாக இருக்கும்போது போடோக்ஸ் ஊசி உட்பட பல வகையான மருந்துகள் பரிசீலிக்கப்படலாம். இந்த மருந்துகள் முக தசைகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ப்ரூக்ஸிஸம் சிகிச்சை விருப்பங்களின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

பற்களை அரைக்கும் நபர்களின் படுக்கை பங்காளிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

படுக்கையில் பங்காளிகள் அடிக்கடி பற்கள் அரைக்கும் சத்தத்தால் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். பல படிகள் இந்த இடையூறுகளைத் தவிர்க்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்:

  • சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரைப் பார்க்க அவர்களின் துணையை ஊக்கப்படுத்துதல்
  • பற்கள் அரைக்கும் சத்தத்தைத் தடுக்க காது பிளக்குகள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணிவது
  • விசிறி அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, பற்கள் அரைப்பதைக் கவனிக்காத வகையில் பின்னணி ஒலிகளை உருவாக்கவும்
  • குறிப்புகள்

    +8 ஆதாரங்கள்
    1. 1. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014) தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ICSD-3). டேரியன், IL. https://aasm.org/
    2. 2. ஹென்னெஸி, பி. ஜே. (2020, ஜூன்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: பற்களை அரைத்தல் (ப்ரூக்ஸிசம்). ஆகஸ்ட் 18, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
    3. 3. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, பிப்ரவரி 5). TMJ கோளாறுகள். ஆகஸ்ட் 18, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm
    4. நான்கு. Yap, A. U., & Chua, A. P. (2016). ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம்: தற்போதைய அறிவு மற்றும் சமகால மேலாண்மை. பழமைவாத பல் மருத்துவ இதழ் : JCD, 19(5), 383–389. https://doi.org/10.4103/0972-0707.190007
    5. 5. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, பிப்ரவரி 5). ப்ரூக்ஸிசம். ஆகஸ்ட் 18, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
    6. 6. பே, ஒய்., & பார்க், ஒய். (2013). டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு செயலிழப்பு (டிஎம்டி) மீது மாஸ்டிகேட்டர் தசைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி சயின்ஸ், 25(5), 583–586. https://doi.org/10.1589/jpts.25.583
    7. 7. ஹென்னெஸி, பி. ஜே. (2020, மே). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: ப்ரூக்ஸிசம். ஆகஸ்ட் 18, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism
    8. 8. Wieckiewicz, M., Paradowska-Stolarz, A., & Wieckiewicz, W. (2014). ப்ரூக்ஸிசத்தின் உளவியல் சமூக அம்சங்கள்: பற்களை அரைப்பதை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி. பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 2014, 469187. https://doi.org/10.1155/2014/469187

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் புதிய தூக்க நேரத்தை பரிந்துரைக்கிறது

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் புதிய தூக்க நேரத்தை பரிந்துரைக்கிறது

எல்.ஏ. ஸ்வாக்! கீனு ரீவ்ஸின் வீட்டின் புகைப்படங்கள் அவர் குறைந்த விசை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உணர்வு என்பதை நிரூபிக்கின்றன

எல்.ஏ. ஸ்வாக்! கீனு ரீவ்ஸின் வீட்டின் புகைப்படங்கள் அவர் குறைந்த விசை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உணர்வு என்பதை நிரூபிக்கின்றன

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

காரா டெலிவிங்கின் கடந்தகால காதலர்கள் நடிகர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்களின் கலவையாகும் - ஆஷ்லே பென்சன், ஜேக் பக் மற்றும் பல

பென் அஃப்லெக் எப்போதாவது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டாரா? பல ஆண்டுகளாக அவரது மாற்றத்தைக் காண்க: புகைப்படங்கள், மேற்கோள்கள்

பென் அஃப்லெக் எப்போதாவது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டாரா? பல ஆண்டுகளாக அவரது மாற்றத்தைக் காண்க: புகைப்படங்கள், மேற்கோள்கள்

கிம் கர்தாஷியனின் மகன் செயிண்ட் வெஸ்ட் தனது 8வது பிறந்தநாளில் கோர்ட் சைடில் இருக்கும் போது புதிய முடியை அறிமுகப்படுத்தினார்! [புகைப்படங்கள்]

கிம் கர்தாஷியனின் மகன் செயிண்ட் வெஸ்ட் தனது 8வது பிறந்தநாளில் கோர்ட் சைடில் இருக்கும் போது புதிய முடியை அறிமுகப்படுத்தினார்! [புகைப்படங்கள்]

கமிலா கபெல்லோ மற்றும் ஷான் மென்டிஸ் ஆகியோர் 2020 கிராமிஸ் ரெட் கார்பெட் தனித்தனியாக நடந்தார்கள் - ஆனால் இன்னும் தோற்றமளித்த ஃபேப்!

கமிலா கபெல்லோ மற்றும் ஷான் மென்டிஸ் ஆகியோர் 2020 கிராமிஸ் ரெட் கார்பெட் தனித்தனியாக நடந்தார்கள் - ஆனால் இன்னும் தோற்றமளித்த ஃபேப்!

தீம் பார்க் சாகசத்திற்காக யுனிவர்சல் ஸ்டுடியோவுக்கு மகன் நாக்ஸை அழைத்து வந்த ஏஞ்சலினா ஜோலி! புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

தீம் பார்க் சாகசத்திற்காக யுனிவர்சல் ஸ்டுடியோவுக்கு மகன் நாக்ஸை அழைத்து வந்த ஏஞ்சலினா ஜோலி! புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

நாடகம்! 'பேச்சிலர் இன் பாரடைஸ்' சீசன் 8 ரீயூனியன் சில முக்கிய கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தது: வெடிகுண்டுகள்

நாடகம்! 'பேச்சிலர் இன் பாரடைஸ்' சீசன் 8 ரீயூனியன் சில முக்கிய கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தது: வெடிகுண்டுகள்

வெட்ட வெயிலில் கொண்டாட்டம்! மரேன் மோரிஸ் ஜீப்ரா-பிரிண்ட் பிகினியில் மெக்சிகோ பயணத்தை ரசித்தார்: புகைப்படங்கள்

வெட்ட வெயிலில் கொண்டாட்டம்! மரேன் மோரிஸ் ஜீப்ரா-பிரிண்ட் பிகினியில் மெக்சிகோ பயணத்தை ரசித்தார்: புகைப்படங்கள்

’13 காரணங்கள் ’நடிகர் டிலான் மின்னெட் நடிப்பதை விட அதிகமாக பணம் சம்பாதிக்கிறார் - அவரது நிகர மதிப்பைக் கண்டறியவும்

’13 காரணங்கள் ’நடிகர் டிலான் மின்னெட் நடிப்பதை விட அதிகமாக பணம் சம்பாதிக்கிறார் - அவரது நிகர மதிப்பைக் கண்டறியவும்