ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மணிநேரத்திற்கு வெளியே எங்கும் விழும் வேலை அட்டவணைகள் காலை 7 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை ஷிப்ட் வேலை என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அட்டவணைகள் நிலையான மணிநேரங்கள், சுழலும் அல்லது பிளவு ஷிப்ட்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற வேலை நேரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். தொழிலாளர் புள்ளியியல் அலுவலகத்தின் படி, தோராயமாக முழுநேர சம்பளம் மற்றும் கூலித் தொழிலாளர்களில் 16% அமெரிக்காவில் 2017 மற்றும் 2018 ஆம் ஆண்டுகளில் பகல்நேரம் அல்லாத ஷிப்ட்களில் பணிபுரிந்தனர். சமீபத்தில், கோவிட்-19 தொற்றுநோய் காரணமாக சமீபத்திய மாதங்களில் பல பணியாளர்கள் ஷிப்ட் வேலையைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

பொதுவான தொழில்கள் ஷிப்ட் வேலை தேவைப்படும்:

  • உணவு தயாரிப்பவர்கள் மற்றும் சேவையகங்கள்
  • சிகையலங்கார நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட பராமரிப்பு நிபுணர்கள்
  • விற்பனை மற்றும் சில்லறை விற்பனை ஊழியர்கள்
  • போலீஸ் அதிகாரிகள், தீயணைப்பு வீரர்கள் மற்றும் பிற முதல் பதிலளிப்பவர்கள்
  • மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ ஊழியர்கள்
  • போக்குவரத்து, கிடங்கு மற்றும் உற்பத்தி ஆலை தொழிலாளர்கள்

ஷிப்ட் வேலை தேவைப்படலாம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வரும்போது, ​​குறிப்பாக இரவு, அதிகாலை அல்லது சுழலும் ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு. காலப்போக்கில் இந்த ஊழியர்கள் உருவாகலாம் ஷிப்ட் வேலை கோளாறு , அவர்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் மற்றும் வேலையில் இருக்கும் போது அதிக சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. ஷிப்ட் வேலைக் கோளாறு அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் உடல்ரீதியான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் தொழில் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது மற்றும் தொழிலாளர்களை பிழைகள் மற்றும் விபத்துகளுக்கு ஆளாக்குகிறது.



இது எங்கே?

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது மற்றும் விழித்தவுடன் விழிப்புடன் இருப்பது எந்த ஒரு ஷிப்ட் தொழிலாளிக்கும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல் அவசியம். பலருக்கு, ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உகந்த படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குவது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.



ஒரு இரவு வேலை தூக்க அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது

தூக்க நிலைத்தன்மை இரவு ஷிப்ட் அட்டவணையில் பணிபுரியும் பல ஊழியர்களுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் இரவுப் பணிக்காக மாலை 5 மணிக்கு எழுந்து, வழக்கமாக வேலை முடிந்து வீடு திரும்பிய பிறகு காலை 8 மணிக்கு உறங்கச் சென்றால், விடுமுறை நாட்களிலும் இந்த உறக்க-விழிப்பு அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.



வெளிப்படையாக, இதை நிறைவேற்ற கடினமாக இருக்கலாம். குறிப்பிடத்தக்கவர்கள், குழந்தைகள், அறை தோழர்கள் மற்றும் உங்கள் கூரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் எவரும் உங்களின் நியமிக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையான அவசரநிலை ஏற்படும் வரை அவர்கள் உங்களை எழுப்பக்கூடாது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • படுக்கையில் விழித்திருக்கும் பெண்
  • மூத்த தூக்கம்
  • தூக்கமின்மை

வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம் வெளிப்படுவது பகலில் தூங்குவதற்கான பிற சிக்கல்களாக இருக்கலாம். உங்கள் படுக்கையறை பகலில் பிரகாசமாக இருந்தால், நிழல்களை வரையவும் அல்லது கண் முகமூடியுடன் தூங்கவும். காதணிகள் மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள் வெளிப்புற ஒலிகளைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அழைப்பில் இல்லாதவரை, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிடுங்கள்.

சில ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, பாரம்பரிய 9-5 அட்டவணையில் ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஒருவர் செய்வது போல் வீட்டிற்கு வந்த பிறகு சில மணிநேரங்கள் தூங்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வழியில், அவர்கள் அடுத்த இரவு ஷிப்டைத் தொடங்கும் நேரத்திற்கு நெருக்கமாக எழுந்திருக்க முடியும். மற்றவர்களுக்கு, ஒரு பிளவு தூக்க அட்டவணை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது காலையில் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் சில மணிநேரங்கள் தூங்குவதையும், அடுத்த ஷிப்ட் தொடங்கும் நேரம் வரை நீண்ட நேரம் தூங்குவதையும் உள்ளடக்குகிறது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான மழை அல்லது குளியல், தியானம் அல்லது மற்றொரு நிதானமான செயலைக் கவனியுங்கள். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹாலில் நீங்கள் எளிதாக தூங்க உதவும் மயக்கமருந்து பண்புகள் இருந்தாலும், உங்கள் உடல் மதுவை உடைப்பதால் தூக்கக் கலக்கம் அல்லது துண்டு துண்டான தூக்கம் ஏற்படலாம். சில ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் பகலில் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உரிமம் பெற்ற மற்றொரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு தாளங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் குறித்த சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்.உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.



கிம் கர்தாஷியன் ஆண் குழந்தையின் படங்கள்

உங்களுக்கான சரியான அமைப்பைக் கண்டறிய சில சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம். முக்கியமானது ஒவ்வொரு 24 மணி நேரமும் போதுமான தூக்கம். 18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தையும், 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தையும் நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. சில பெரியவர்கள் சற்றே குறைவாகவோ அல்லது சற்று அதிகமாகவோ தூங்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அல்லது 10 முதல் 11 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்குவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

ஷிப்ட் வேலையின் போது விழித்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒழுங்கற்ற மாற்றத்தின் போது நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, ​​புத்துணர்ச்சியுடனும் விழிப்புடனும் இருப்பதற்கான உத்திகள் பின்வருமாறு:

    மிதமான அளவில் காஃபின்:காஃபின் ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் அதை கவனமாகவும் மிதமாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மாற்றத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு கப் காபி அல்லது காஃபினேட்டட் சோடா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காஃபின் பொதுவாக 15-20 நிமிடங்களுக்குள் செயல்படும். ஒவ்வொரு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மிதமான அளவு காஃபின் அதிக அளவுகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்கச் செல்ல திட்டமிட்ட நேரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்குள் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரத்தத்தை நகர்த்தவும்:திட்டமிடப்பட்ட இடைவேளையின் போது உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், ஒரு சுருக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் பணியிடத்தை சுற்றி ஜாகிங் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி கூட ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். தூங்கு:நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட தூங்க விரும்பினால், உங்கள் இடைவேளையின் போது உறக்கநிலையில் வைக்கலாம். ஒரு தூக்கம் 10-20 நிமிடங்கள் நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நுழைய மாட்டீர்கள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில் அதிக சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள் என்பதால் இது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. சில ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு, காபி தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உத்தியில் ஒரு கப் காபி குடித்துவிட்டு, 15-20 நிமிடங்களுக்குத் தூங்குவது அடங்கும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம், காபியில் உள்ள காஃபின் விளைவுடன் ஒத்துப்போகும். எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுங்கள்:ஷிப்ட் வேலை காரணமாக தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பவர்கள் வேலையில் பிழைகள் மற்றும் விபத்துக்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். புதிதாக ஷிப்ட் வேலைக்குச் செல்லும் பணியாளர்கள் அல்லது வழக்கத்தை விட நீண்ட ஷிப்ட்களில் பணிபுரிபவர்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும். பணிக்குப் பிந்தைய உறக்கநிலையைக் கவனியுங்கள்: தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டும் விபத்துகள் ஷிப்ட் வேலையுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு ஆபத்து. சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்களின்படி, நள்ளிரவு முதல் காலை 6 மணி வரை தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு நாளின் மிகவும் ஆபத்தான காலகட்டங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் இடையூறு இல்லாமல் தூங்கக்கூடிய அறை இல்லை என்றால், சொத்தை விட்டு வெளியேறும் முன் உங்கள் காரில் சில நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிறுத்தி சில நிமிடங்கள் தூங்கக்கூடிய அடுத்த வாய்ப்பை இழுக்கவும்.

சுழலும் ஷிப்ட்களைக் கொண்ட ஊழியர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நிலையான ஷிப்ட் வேலை ஊழியர்களுக்கு நிறைய தூக்க சவால்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் சுழலும் மாற்றங்கள் கொடுக்கப்பட்ட வாரம் அல்லது மாதத்தில் மாற்றங்களுக்கான வெவ்வேறு தொடக்கம் மற்றும் நேரங்களை உள்ளடக்கியது இந்த சிக்கல்களை அதிகரிக்கலாம். சுழலும் ஷிப்ட்கள் பணியிடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் ஊழியர்களுக்கான பொதுவான சுழலும் அட்டவணைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

    டுபான்ட்:இந்த அட்டவணை நான்கு வார சுழற்சியில் செயல்படுகிறது மற்றும் 12 மணி நேர ஷிப்டுகளை உள்ளடக்கிய நான்கு வெவ்வேறு அணிகளைக் கொண்டுள்ளது. கொடுக்கப்பட்ட குழு மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் நீடிக்கும் பகல் மற்றும் இரவு ஷிப்டுகளின் தொகுதிகளில் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் தொடர்ச்சியான விடுமுறையுடன் வேலை செய்யும். ஒவ்வொரு அணியும் ஒவ்வொரு நான்கு வார காலத்திற்கும் ஏழு நாள் விடுமுறை நாட்களைப் பெறுகின்றன. பனாமா: 2-2-3 அல்லது பிட்மேன் என்றும் அழைக்கப்படும், பனாமா அட்டவணை நான்கு அணிகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு அணிகள் வாரம் முழுவதும் நாள் மாற்றங்களை இரண்டு அல்லது மூன்று நாள் தொகுதிகளில் வர்த்தகம் செய்கின்றன, மற்ற இரண்டு அணிகள் இரவு ஷிப்ட்களை இரண்டு அல்லது மூன்று நாள் தொகுதிகளில் வர்த்தகம் செய்கின்றன. ஒவ்வொரு அணியும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்கள் விடுமுறை பெறும். தெற்கு ஊஞ்சல்: இந்த அட்டவணையின்படி ஊழியர்கள் ஒரு ஷிப்டுக்கு எட்டு மணிநேரம் தொடர்ந்து ஏழு நாட்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு ஏழு நாள் வேலைத் தொகுதிக்குப் பிறகு, ஊழியர்கள் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் விடுமுறையைப் பெறுகிறார்கள். வேலைக்குத் திரும்பியதும், பணியாளர் குழு முந்தைய ஏழு மணி நேரத் தொகுதியிலிருந்து வேறுபட்ட நேரத்தைப் பின்பற்றும். பெரும்பாலான தெற்கு ஸ்விங் அட்டவணைகள் பகல், ஊஞ்சல் மற்றும் இரவு ஷிப்டுகளுக்கு இடையில் அணிகளை சுழற்றுகின்றன.

சுழலும் கால அட்டவணைகளைக் கொண்ட ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் தங்கள் தூக்க நேரத்தைச் சரிசெய்து ஷிப்ட் மாற்றங்களுக்குத் தயாராக வேண்டும். நீங்கள் தற்போது ஒரு நாள் ஷிப்ட் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அடுத்த வாரம் இரவு ஷிப்டுக்கு மாற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். முடிந்தால், இரவுப் பணியைத் தொடங்குவதற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பு ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் உங்கள் உறக்க நேரத்தை படிப்படியாகத் தாமதப்படுத்த வேண்டும். இது போதுமான ஓய்வு பெறவும் திடீர் மாற்றங்களை தவிர்க்கவும் உதவும்.

ஃபர்ரா ஆபிரகாம் ஒரு வருடத்தை எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறார்

சில சுழலும் மாற்றங்கள் மற்றவர்களை விட தூக்கத்திற்கு சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, பகலில் இருந்து மதியம் வரை இரவு ஷிப்ட் வரை சுழற்றுவது என்பது மிகவும் இயற்கையான முன்னேற்றமாகும், இது எதிர் திசையில் அல்லது சீரற்ற வடிவங்களில் சுழற்றுவதை விட உங்கள் உடலில் எளிதாக இருக்கும். ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஷிப்டுகளை சுழற்றுவதை விட, இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஷிப்டுகளை சுழற்றுவது தொழிலாளர்களுக்கு நல்லது. பல தொடர்ச்சியான இரவு வேலைகள் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் சுழலும் அட்டவணையில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் வழக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். அவர்களால் உங்கள் ஷிப்ட்கள் அல்லது சுழற்சிகளைச் சரிசெய்து உங்கள் உறக்க அட்டவணைக்கு சிறந்த அட்டவணையை வழங்க முடியும்.

  • குறிப்புகள்

    +9 ஆதாரங்கள்
    1. 1. Redeker, N., Caruso, C., Hashmi, S., Mullington, J., Grandner, M., & Morganthaler, T. (2019). உறக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் எச்சரிக்கை, ஆரோக்கியமான பணியாளர்களை மேம்படுத்துவதற்கான பணியிட தலையீடுகள். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின், 15(4). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
    2. 2. தொழிலாளர் புள்ளியியல் அலுவலகம். (2019, செப்டம்பர்). வேலை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பணி அட்டவணைகள் சுருக்கம். (USDL-19-1691). செப்டம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    3. 3. தொழிலாளர் புள்ளியியல் அலுவலகம். (2015, அக்டோபர்). இரவு ஆந்தைகள் மற்றும் ஆரம்பகால பறவைகளுக்கான தொழில். செப்டம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.bls.gov/careeroutlook/2015/article/night-owls-and-early-birds.htm
    4. நான்கு. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014) தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ICSD-3). டேரியன், IL. https://learn.aasm.org
    5. 5. Lammers-van der Holst, H.M., Murphy, A. S., Wise, J., & Duffy, J.F. (2020). தொற்றுநோய் காலத்தில் ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கான தூக்க குறிப்புகள். தென்மேற்கு ஜர்னல் ஆஃப் நுரையீரல் & கிரிட்டிகல் கேர், 20(4), 128–130. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7189699/
    6. 6. புரூக்ஸ், ஏ., & லாக், எல். (2006). இரவு நேர தூக்கக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடர்ந்து ஒரு சுருக்கமான மதியம் உறக்கம்: எந்தத் தூக்கம் மிகவும் குணமடையும்? ஸ்லீப், 29(6), 831–840. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    7. 7. தேசிய உயர் போக்குவரத்து பாதுகாப்பு நிர்வாகம். (என்.டி.) தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுதல். செப்டம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    8. 8. UCLA உடல்நலம். (என்.டி.) ஷிப்ட் வேலைகளை சமாளித்தல். செப்டம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.uclahealth.org/sleepcenter/coping-with-shift-work
    9. 9. தேசிய பாதுகாப்பு கவுன்சில். (2017) ஷிப்ட்வொர்க்: சவால்கள் மற்றும் இடர்களை நிர்வகித்தல். செப்டம்பர் 23, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.nsc.org/Portals/0/Documents/Fatigue%20Documents/Fact-Sheets/Shiftwork.pdf

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

தாள்களுக்கான சிறந்த நூல் எண்ணிக்கை

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

குறட்டையை நிறுத்தவும், OSA ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும் வாய் மற்றும் தொண்டை பயிற்சிகள்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

2022 எம்டிவி விஎம்ஏக்கள் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடை அணிந்த பிரபலங்கள்: ஃபேஷன் ஹிட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ஸை புகைப்படங்களில் பார்க்கவும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

பாரடைஸில் இளங்கலை கேட் கலிவன் தனது நம்பமுடியாத பிகினி படங்களுக்கு ரோஜாவிற்கு தகுதியானவர்: புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

யோகா மற்றும் தூக்கம்

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் டேட்டிங் வரலாறு அவள் கடினமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது - ஸ்காட் டிஸிக், டிராவிஸ் பார்கர் மற்றும் பல

அதிக தூக்கம்

அதிக தூக்கம்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

உறக்க கால பரிந்துரை ஒப்புதல்கள்

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!

2023 இன் ஹாட்டஸ்ட் கர்தாஷியன்-ஜென்னர் தருணங்கள்: கிம், கைலி மற்றும் பல!