நான் ஏன் இரவில் நடுங்குகிறேன் அல்லது வியர்க்கிறேன்?

வெப்பநிலை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் சர்க்காடியன் ரிதம் . நமது உடல் வெப்பநிலை தினசரி சுழற்சிக்கு உட்படுகிறது, இது தூக்கம்-விழிப்பு முறைகளுடன் தொடர்புடையது. நாம் இயற்கையான குறைப்பை அனுபவிக்கிறோம் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை உறங்கும் நேரத்துக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில், நாம் தூங்கிய பிறகும் இது தொடர்கிறது. அதே நேரத்தில், தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தோல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. இரவு முழுவதும், நமது உடல்கள் தெர்மோர்குலேஷனில் ஈடுபடுகின்றன, இது நமது உடல் வெப்பநிலையை குறுகிய வரம்பிற்குள் பராமரிக்கும் உடல் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது. நாம் மிகவும் குளிராக இருந்தால், நடுக்கம் நம்மை சூடேற்ற உதவுகிறது. நாம் மிகவும் சூடாக இருந்தால், வியர்வை வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது.

சில நேரங்களில், வெப்பத்திற்கும் குளிருக்கும் இடையிலான சமநிலை இந்த தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகள் நம்மை எழுப்பும் அளவிற்கு தூக்கி எறியப்படும். நடுங்கும் குளிர் அல்லது வெப்பம் மற்றும் வியர்வையுடன் எழுந்திருப்பது ஒரு சுகமான அனுபவமாக இருக்காது. உறங்கும் சூழல் மிகவும் குளிராக அல்லது அதிக சூடாக இருப்பதால் இது நிகழலாம்.

இருப்பினும், நடுக்கம் மற்றும் வியர்வை சில நேரங்களில் தெர்மோர்குலேஷனுடன் தொடர்பில்லாதது, அவை மற்றொரு அடிப்படை காரணத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

இரவில் நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் போதுமான ஆடைகள் அல்லது போர்வைகளால் மூடப்படாவிட்டால், இரவில் நீங்கள் நடுங்கிக் கொண்டு எழுந்திருக்கலாம். பிற சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:



  • தொற்று : காய்ச்சல் என்பது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் உட்பட நோய்த்தொற்றுக்கான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்வினையின் விளைவாகும். குளிர் பெரும்பாலும் காய்ச்சலுடன் தொடர்புடையது, மேலும் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு காரணமாக உடலின் மைய வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது.
  • மெனோபாஸ் : மெனோபாஸ் என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் நிரந்தரமாக நின்று விடும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாறுவது ஹார்மோன் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, இது பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது குளிர் குளிர் , இது தாங்களாகவே நிகழலாம் அல்லது ஹாட் ஃபிளாஷிற்குப் பிறகு நிகழலாம்.
  • பொது மயக்க மருந்து : அறுவை சிகிச்சையின் போது நோயாளிகள் வலியை உணராமல் இருக்க பொது மயக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொது மயக்க மருந்துக்குப் பிறகு நடுக்கம் எங்கும் பதிவாகியுள்ளது 20 முதல் 70% நோயாளிகள் , மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த உடல் வெப்பநிலை காரணமாக.
  • மருந்து திரும்பப் பெறுதல் : மருந்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது அல்லது குறைக்கும்போது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். கூஸ்பம்ப்ஸ் கொண்ட குளிர் ஃப்ளாஷ் ஒரு சாத்தியமான அறிகுறியாகும் மருந்து ஓபியாய்டு திரும்பப் பெறுதல்.

இரவில் வியர்வை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

மிகவும் சூடாக இருக்கும் படுக்கையறையில் உறங்குவது, அதிக அடுக்குகளை அணிவது, அல்லது அதிகப்படியான படுக்கையினால் உங்களை மறைப்பது போன்றவை இரவில் உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கும். இரவில் வியர்வை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:



கிளர்ச்சி வில்சன் 2020 க்கு முன்னும் பின்னும்
  • தொற்று : பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் அடிக்கடி காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வியர்வை அடிக்கடி காய்ச்சலுடன் ஏற்படுகிறது.
  • மாதவிடாய்: மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி சூடான ஃப்ளாஷ் ஆகும், இது இரவில் ஏற்படும் மற்றும் இரவில் வியர்வை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் நின்ற நிலையில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில காலங்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களும் இரவில் வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும்.
  • மருந்துகள்: சில மருந்துகள் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஓபியாய்டுகள் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை மருந்துகள் உட்பட பக்க விளைவுகளாக வியர்வையை அதிகரிக்கவும். மேலும், போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகுதல், ஓபியாய்டுகள் போன்றவை , வியர்வை உண்டாக்கும்.
  • தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் : ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் வரை என்று கண்டறியப்பட்டது மூன்றில் ஒன்று தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நபர்கள் அடிக்கடி இரவு வியர்வை அனுபவிக்கின்றனர். மற்ற தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகள் (ஆர்எல்எஸ் போன்றவை) மற்றும் இரவு வியர்வை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பும் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.
  • மது : அதிக ஆல்கஹால் பயன்பாடு இரவு மற்றும் பகல் வியர்வையுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, வியர்வை ஒரு அறியப்பட்ட அறிகுறியாகும் மது விலக்கு .
  • கவலை : பீதி தாக்குதல்கள் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இரவு வியர்வைக்கான பிற காரணங்கள் அடங்கும் புற்றுநோய் , அமில ரிஃப்ளக்ஸ் , ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உடல் பருமன், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் காசநோய் மற்றும் எச்ஐவி போன்ற பிற தொற்றுகள்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கம் பற்றிய சமீபத்திய தகவலைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி gov-civil-aveiro.pt செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
கூடுதல் தகவல்களை எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையில் காணலாம்.

தூங்கும்போது நடுக்கம் மற்றும் வியர்வையை எப்படி நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது

இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்வைக்கான காரணம் தெரிந்தவர்களுக்கு, சிகிச்சையானது அடிப்படை நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்வைக்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவை உதவுமா என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் படிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

  • உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும் : தூக்கத்திற்கான உகந்த அறை வெப்பநிலை சுமார் 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நபரின் வெப்பநிலைத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை, இருப்பினும், உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது உங்கள் இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்வையைப் போக்க உதவுமா என்பதைப் பார்க்க இது உதவும். இரவு முழுவதும் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும் உங்கள் மெத்தை மற்றும் படுக்கையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  • அடுக்குகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் : இரவில் நீங்கள் நடுங்கினால், காலுறைகள் அல்லது போர்வைகள் உட்பட பல அடுக்கு ஆடைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வியர்த்தால், அடுக்குகளை அகற்றி, தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை படுக்கைக்கு அணியவும்.
  • விசிறி அல்லது வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்தவும் : உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு மின்விசிறியை வைப்பது உங்களை குளிர்விக்கும், அதே சமயம் ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது ஹீட்டிங் பேடை உங்களுடன் படுக்கைக்கு கொண்டு வருவது உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.
  • காய்ச்சல் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும் : உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருப்பதைக் கண்டால், உங்களுக்கு தொற்று இருக்கலாம். திரவங்களை குடித்துவிட்டு வீட்டில் ஓய்வெடுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் கடற்பாசி குளியல் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். காய்ச்சலைக் குறைக்கும் மருந்துகளும் கவுண்டரில் கிடைக்கும்.

இது ஆபத்தானதா? நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்த்தல் ஆபத்தானது அல்ல மற்றும் எச்சரிக்கைக்கு காரணமல்ல. உங்கள் அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களினால் தீர்க்கப்படாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நடுக்கம் அல்லது வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மற்றும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளுடன் உங்களிடமிருந்து தகவல்களைச் சேகரிப்பார். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு அடிப்படை நிலையை கண்டறிய அல்லது நிராகரிக்க நோயறிதல் சோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.



காய்ச்சலால் உங்களுக்கு குளிர் மற்றும் இரவு வியர்வை இருந்தால், உங்கள் வெப்பநிலை 103 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டை எட்டினால், உங்களுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது காய்ச்சல் தலைவலி, விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கழுத்து, மார்பு வலி, சொறி அல்லது கடுமையான தொண்டை வீக்கம்.

  • குறிப்புகள்

    +13 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஹார்டிங், ஈ.சி., ஃபிராங்க்ஸ், என்.பி., & விஸ்டன், டபிள்யூ. (2019). தூக்கத்தின் வெப்பநிலை சார்பு. நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    2. 2. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2019, பிப்ரவரி 7). குளிர். அக்டோபர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/003091.htm
    3. 3. பெண்கள் சுகாதார அலுவலகம். (2017) மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் நிவாரணம். அக்டோபர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief
    4. நான்கு. லோபஸ் எம். பி. (2018). Postanaesthetic நடுக்கம் - நோயியல் இயற்பியலில் இருந்து தடுப்பு வரை. ருமேனியன் ஜர்னல் ஆஃப் அனஸ்தீசியா மற்றும் தீவிர சிகிச்சை, 25(1), 73–81. https://doi.org/10.21454/rjaic.7518.251.xum
    5. 5. போதைப்பொருள் பாவனைக்கான தேசிய நிறுவனம். (என்.டி.) பொதுவாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள். அக்டோபர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.drugabuse.gov/sites/default/files/nida_commonlyabused_withdrawalsymptoms_10062017-508-1.pdf
    6. 6. செஷயர், டபிள்யூ. பி., & ஃபீலி, ஆர்.டி. (2008). மருந்து தூண்டப்பட்ட ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் மற்றும் ஹைப்போஹைட்ரோசிஸ்: நிகழ்வு, தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை. மருந்து பாதுகாப்பு, 31(2), 109–126. https://doi.org/10.2165/00002018-200831020-00002
    7. 7. ஏ.டி.ஏ.எம். மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, மே 5). ஓபியேட் மற்றும் ஓபியாய்டு திரும்பப் பெறுதல். அக்டோபர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/000949.htm
    8. 8. Arnardottir, E. S., Janson, C., Bjornsdottir, E., Benediktsdottir, B., Juliusson, S., Kuna, S. T., Pack, A. I., & Gislason, T. (2013). இரவு நேர வியர்வை - தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் பொதுவான அறிகுறி: ஐஸ்லாண்டிக் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் கூட்டு. BMJ ஓபன், 3(5), e002795. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2013-002795
    9. 9. Mold, J. W., Mathew, M. K., Belgore, S., & DeHaven, M. (2002). முதன்மை பராமரிப்பு நோயாளிகளில் இரவு வியர்வையின் பரவல்: ஒரு OKPRN மற்றும் TAFP-Net கூட்டு ஆய்வு. த ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி பிராக்டீஸ், 51(5), 452–456. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12019054/
    10. 10. ஓ'மல்லி, ஜி. எஃப்., & ஓ'மல்லி, ஆர். (2020, மே). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல். அக்டோபர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/recreational-drugs-and-intoxicants/alcohol-toxicity-and-withdrawal
    11. பதினொரு. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். (2019, மே 16). புற்றுநோயின் அறிகுறிகள். அக்டோபர் 14, 2020 அன்று பெறப்பட்டது https://www.cancer.gov/about-cancer/diagnosis-staging/symptoms
    12. 12. மோல்ட், ஜே. டபிள்யூ., வூலி, ஜே. எச்., & நாகிகால்டி, இசட். (2006). இரவு வியர்வை மற்றும் பிற தூக்க தொந்தரவுகள் இடையே உள்ள தொடர்புகள்: ஒரு OKPRN ஆய்வு. குடும்ப மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 4(5), 423–426 https://doi.org/10.1370/afm.554
    13. 13. Viera, A. J., Bond, M. M., & Yates, S. W. (2003). இரவு வியர்வை கண்டறிதல். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 67(5), 1019–1024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643362/

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சரணாலய ஹோட்டலில் உங்கள் ஜென்னைப் பெறுங்கள்: ஸ்வான்கி ஸ்பேஸ் உள்ளே புகைப்படங்கள்

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சரணாலய ஹோட்டலில் உங்கள் ஜென்னைப் பெறுங்கள்: ஸ்வான்கி ஸ்பேஸ் உள்ளே புகைப்படங்கள்

டென்செல் எதிராக பருத்தி தாள்கள்

டென்செல் எதிராக பருத்தி தாள்கள்

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

எனவே காதலில்! அரியானா கிராண்டே மற்றும் வருங்கால மனைவி டால்டன் கோமஸின் அழகான புகைப்படங்கள்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியைக் கண்டறிதல்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியைக் கண்டறிதல்

சாஷா ஒபாமா தனது சொந்த துணிச்சலான பாணியைக் கொண்டுள்ளார்! க்ராப் டாப்ஸ், ஸ்கர்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் அவரது புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்!

சாஷா ஒபாமா தனது சொந்த துணிச்சலான பாணியைக் கொண்டுள்ளார்! க்ராப் டாப்ஸ், ஸ்கர்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் அவரது புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்!

சர்க்காடியன் ரிதம்

சர்க்காடியன் ரிதம்

டீன் ஏஜ் மற்றும் ஸ்லீப்

டீன் ஏஜ் மற்றும் ஸ்லீப்

ட்ரெவர் நோவா மற்றும் காதலி மிங்கா கெல்லி ஒரு சரியான போட்டி! அவளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ட்ரெவர் நோவா மற்றும் காதலி மிங்கா கெல்லி ஒரு சரியான போட்டி! அவளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நிக்கி பெல்லாவின் மருமகள் பேர்டி கைட்லின் பிரிஸ்டோவுடன் ஆர்ட்டெம் சிக்விண்ட்சேவ் நடனம் ஆடினார்

நிக்கி பெல்லாவின் மருமகள் பேர்டி கைட்லின் பிரிஸ்டோவுடன் ஆர்ட்டெம் சிக்விண்ட்சேவ் நடனம் ஆடினார்

ப்ளூஸ்லீப்பின் ஜோர்டான் ஸ்டெர்ன் நேர்காணல்

ப்ளூஸ்லீப்பின் ஜோர்டான் ஸ்டெர்ன் நேர்காணல்